Ja isto imam problema sa kicmom(mislim da je u pitanju kifoza) i fizioterapeut KK Hemofarma mi je rekao da u teretani nikako ne radim vezbe za ledja koje se odnose na podizanje tereta sa poda, tj mrtvo dizanje.

A jel ti je naveo razlog zasto ga ne bi radio ?

I meni su razni strucnjaci davali ^dijagnoze^ za kicmu,pa sam nalego na tegove i radio brutalno ledja,pa whoalaa ispravio se vremenom, upravo je mrtvo dizanje jedna od vezbi koja me ^ispravila^ i naravno zgibovi..

Da se razumemo : Vezbe za ispravljanje kicme,i vezbe za razvijanje ledjne muskulature su dva razlicita pojma..

Vezbe za ispravljanje kicme se rade u ustanovama gde su fizioterapeuti i tu je rad sa decom skolskog uzrasta..ima dosta vezba za ispravljanje kicmenog stuba,i blagog ojacavanja ledja.. takodje je i plivanje full opcija kad si mlad

Ali naravno sa dobrim i kvalitetnim treninzima sto se tice teretane,i sa ojacavanjem ledjne muskulature,moze se upotpuniti grbav deo oko kicme i vremenom ce izgled biti ^kvalitetno prav^ samo upornost

Ja isto imam problema sa kicmom(mislim da je u pitanju kifoza) i fizioterapeut KK Hemofarma mi je rekao da u teretani nikako ne radim vezbe za ledja koje se odnose na podizanje tereta sa poda, tj mrtvo dizanje.

Па само ми је вратни део благо закривљен, скоро да је неприметно, али ја могу да приметим

Samo vezbaj lepo ledja,ramena i ispravljaj se i bice sve ok vremenom

Па само ми је вратни део благо закривљен, скоро да је неприметно, али ја могу да приметим

То ми је проблем, никад нисам радио, па ћу покушати следећег тренинга.

Neka ti neko pokaze kako se pravilno radi mrtvo dizanje, ali sa tom vezbom ima da se ispravis, ima da budes prav kao strela znaci prvo neko vreme radi sa malim teziinama,pa posle kada naucis pravilnu formu,mozes da povecavas, i naravno hiperextenzija ti je mnogo bitna,zavisno u kom predelu si grbav,ali generalno na cela ledja se baziraj i vremenom ce misicna vlakna samih ledja da isprave i upotpune taj grbav izgled koji si steko vremenom,samo upornost,jer jos si mlad..i kad sedis i odmaras,ili radis nesto na stolici pazi kako sedis drzi se uvek pravo i vrat unazad

То ми је проблем, никад нисам радио, па ћу покушати следећег тренинга.

На теретану сам мислио. Идем, идем, за леђа радим оне класичне вежбе: згибови, тестерисање, лат, веслање, хиперекстензија...

Ubaci jednom mesecno i mrtvo dizanje, ne moras da se teglis tezinama,samo pazi na formu i pokret.. ja sam na pocetku treniranja forsirao dosta mrtvo i ledja su pocela da dobijaju svoj oblik..

На теретану сам мислио. Идем, идем, за леђа радим оне класичне вежбе: згибови, тестерисање, лат, веслање, хиперекстензија...

А од вежби шта си радио за кичму?

Mislis na one koje sam radio kao klinac za korigovanje kicme,ili za neke koje se rade uteretani ? Jel ides ti u teretanu ili ?

А од вежби шта си радио за кичму?

Имам благо закривљење вратног дела кичме, али не знам да ли је могуће да то поправим сад са 17. година. Кад вежбам у теретани, посебан акценат стављам на леђа.

Sve deformacije ledja mozes ispraviti do 25te,tada okostava kicmeni stub..ja sam imao velike probleme sa kicmom,sport i teretana su me spasili,i na vreme sam se ispravio inace sam imao kifozu i blago savijanje ka levoj strani sta vec..nemoj da se brines samo je potrebna volja, da ojacas prvo ledja,pa vrat..ako imas tu kod tebe nekog sportskog lekara postoje za mlade ljude takve ustanove pri decjem dispanzeru za fizikalnu medicinu  i upute na rehabilitaciju, kad ti ustanove dijagnozu, tj..odredjeni sistem vezbi..ali mislim da i samom teretanom ako si uporan mozes sve deformacije resiti..ja sam uspeo, ali godine muke i patnje..iskrivio sam se uglavnom od nepravilnog sedenja u skoli,i zato sto sam odjednom ^narastao^ u pubertet od kosarke..

I meni je vecinom posao trenutno sedeci (za kompjuterom) ,pa i ja imam problem,ali moras da naucis drzanje ispravljas vrat,i da mnogo mnogo vezbas..i sve ce biti, promeni jastuk to kao prvo..vise bih ti preporucio tvrdu podlogu za spavanje,jer ja se secam sto tvrdja podloga mi je tad odgovarala,mekano NE..kvalitet sna je mnogo mnogo bitan kod ovih stvari da bi mogao da funkcionises..

Имам благо закривљење вратног дела кичме, али не знам да ли је могуће да то поправим сад са 17. година. Кад вежбам у теретани, посебан акценат стављам на леђа.

Pa jeste veliki problem, a to se tek vidi kad se promeni jastuk. Anatomski jastuk bi ti sigurno olaksao probleme.
Onda jos bolje, dok vezbas mozes da pravis pauze, a i kada ne sviras, gledaj da sto manje vremena provodis u tom polozaju, sa pognutom glavom napred. Da li imas krivu kicmu?

Ма не свирам ја још професионално, али и док вежбам имам тај проблем. Спавам на обичном домаћинском јастуку, капирам да је и то проблем

Za bol u vratnom delu kicme postoji vise razloga, ali, s obzirom na posao koji obavljas najverovatnije je uzrok prinudni polozaj koji zauzimas a koji dovodi do zatezanja ili zamora vratnih misica. U sedecem polozaju kicma trpi vise opterecenja nego u uspravnom. Posto ti je posao sedeci, pokusaj da pravilno sedis ( koliko je to moguce ), da cesce napravis pauzu da prosetas par koraka ( ponovo, koliko ti uslovi dozvole ), radi vezbe za vratni deo kicme, masaza takodje moze biti od koristi...I da, anatomski jastuk ako vec ne spavas na takvom.