Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert Decembar 02, 2012, 10:38:11 pre podne
-
Pojas i steznici - koliko su korisni tokom treninga?
(http://s18.postimage.org/6ksdivtmx/1436.jpg) (http://postimage.org/)
Pojasevi i steznici su dobra stvar, ali, ako preterujete sa njihovom upotrebom, naneće vam više štete no koristi.
Često dobijam pitanja tipa – kada i koliko koristiti pojas i steznike. Ovde postoji više škola, ali da probamo da sagledamo stvari iz svežeg ugla. Prvo, viĂ°ao sam ljude koji ulaze u teretanu sa već zategnutim pojasom kao da će probati na čučnju da obore svoj rekord. No, ukoliko nisu par minuta ranije učestvovali na nekom takmičenju u dizanju automobila, pojasevi bi trebalo da su im u torbama.
U drugu krajnost spadaju vežbači koji uopšte ne koriste pojas, bilo zbog nekog ponosa ili nedostatka znanja. Dakle, gde je balans?
Ukoliko ste početni, pojas i steznike držite u torbi, barem na neko vreme. Važnije je da se usresredite na jačenje ciljanih mišića, kao i stomaka, zglobova, tetiva i ligamenata. Osim toga, morate ojačati i vašu samouverenost, koja je često poljuljana potrebom da stavite kaiš ili vežete steznike za kolena misleći da vaše telo ne može da se izbori sa narednom težinom. Što više koristite opremu tokom dizanja težina ispod vašeg maksimuma, to ćete bivati zavisniji od iste, što će na kraju dovesti i do usporavanja napretka.
Ukoliko ste napredni vežbač, koji preteruje sa upotrebom kaiša i steznika, prva stvar koju morate uraditi(naravno, nakon što se otarasite te opreme) jeste da za 20% smanjite težine sa kojima ste radili. Npr, ako ste sa opremom radili mrtvo dizanje sa 10 x 150kg, smanjite težinu na 120kg i radite bez opreme. Ukoliko ne uspete da izvučete svih 10 ponavljanja ili osetite da ste skloni povredi, dodatno smanjite težinu. Zapravo, smanjivanje težina za 20% neće biti dovoljno za nekog ko je navikao da čitav trening nosi opremu, pa se mora još malo smanjiti.
Jedno pravilo je isto za sve, kako za početnike, tako i za napredne vežbače – pravilna tehnika uz ceo opseg pokreta. Morate navići telo da bez opreme izvodi pokrete u celosti, kako bi se ojačali zglobovi i kompletna muskulatura.
Drugim rečima, morate dosegnuti maksimalne bezbedne težine pre nego što preĂ°ete na naredni nivo, tj. trening sa opremom. Onda, kada više nije bezbedno raditi sa datim težinama, stavite kaiš, vežite steznike i zaštitite ono što je već dovoljno jako. Ubrzo ćete dosegnuti novi nivo i raditi sa težinama koje niste mogli ili niste ni želeli probati bez opreme.
Dakle, nema razloga da bacite svoju opremu jer će doći vreme kada će vam biti potrebna. Koristićete je onda kada vaše telo iscrpi sve prirodne mogućnosti da pruži snažnu potporu tokom treninga, na primer kod jačanja intraabdominalnog pritiska za 1RM čučanj, gde će vam kaiš znatno pomoći.
Zbog čega je u redu koristiti opremu kod izuzetno velikih težina? Zato što je to apsolutni imperativ za vašu bezbednost i uspeh u pokušaju podizanja težine, i njena upotreba u ovakvim slučajevima neće izazvati pojavu zavisnosti i kod rada sa težinama ispod maksimuma.
Izvor: www.muscleandfitness.com
Prevod: Robert
-
Jedno 2 meseca sam bez pojasa i dobro to ide, jer sam ojacao abdomen i naucio da ga fiksiram pri izvodjenju kompleksnijih vezbi..doduse mrtvo dizanje ne radim...ali za sve ostalo idem bez pojasa.
Koristim samo steznike za zglob i laktove , zbog skot klupe potiska sa cela itd..pa mi tu steznik oko lakta jako pomaze
-
Kao i obicno dobar tekst Roberte. :)
Samo kad bi se jos vezbaci edukovali pa znali kad sta i kako. :)
-
Ovakve stvari su obavezne i sam ih koristim kad ustreba.
-
Kao i obicno dobar tekst Roberte. :)
Samo kad bi se jos vezbaci edukovali pa znali kad sta i kako. :)
Najviše mi se dopalo u tekstu kada je pomenuo one koji ulaze u teretanu već opasani i full spremni. :D E, takve zaista viĂ°am. Nose pojas i dok se zagrevaju.
Nikada neću zaboraviti slučaj kada je jedan vežbač ušao u radnju sa vezanim pojasom, došao pravo sa treninga. ;D
-
Kao i obicno dobar tekst Roberte. :)
Samo kad bi se jos vezbaci edukovali pa znali kad sta i kako. :)
Najviše mi se dopalo u tekstu kada je pomenuo one koji ulaze u teretanu već opasani i full spremni. :D E, takve zaista viĂ°am. Nose pojas i dok se zagrevaju.
Nikada neću zaboraviti slučaj kada je jedan vežbač ušao u radnju sa vezanim pojasom, došao pravo sa treninga. ;D
E to je vec previse... :D Sta sve ljudi rade ni bi li izgledali opako. :D
-
Ja sa zaista svašta viĂ°ao kao na primer da toliko sisnu pojas kada izvode čučanj,potisak,veslanje da se posle toga neki ispovraćaju a bilo je i padanja u nesvest.Mislim da se malo preteruje sa stiskanjem i da treba svako u prodavnici da lepo objasni da se to ne stiska toliko da vežbač nema vazduha već da taj pojas treba da mu pomogne a ne odmogne.
-
E to je vec previse... :D Sta sve ljudi rade ni bi li izgledali opako. :D
Imaš i ono kada okači pojas preko ramena, vraćajući se sa treninga, i tako šeta gradom(a nosi torbu i ima mesta da stane u njoj). ;D :D
-
E to je vec previse... :D Sta sve ljudi rade ni bi li izgledali opako. :D
Imaš i ono kada okači pojas preko ramena, vraćajući se sa treninga, i tako šeta gradom(a nosi torbu i ima mesta da stane u njoj). ;D :D
:D Ne vidjam takve,ali pocecu da ih snimam kad god vidim te bisere,pa cu da napravim klip i okacim kad se nakupi materijala.
-
pojas mi mnogo znaci a steznike za kolena vec moram da koristim posto se mnogo prijatnije osecam tako dok radim cucanj
-
Mogu li se povrediti ako ne koristim pojas uopste? Ne podizem nikad tezine koje ne mogu da podignem vise od 6 ponavljanja, a ne znam da li cu ikad raditi neku vezbu gde ce mi trebati 1RM. Osetim kod cucnja napetost u trbusnjacima, kod zgibova i kod barbell rows, ali nista spektakularno samo kao da i oni rade, a ne kao da pucaju.
Mislio sam da uzmem gurtne jer je lakse izolovati ledja kad se rade zgibovi, ali sam citao da mogu da pritiskaju neki zivac u zglobu sake, pa da izazovu neosetljivost sake, a i podlaktica ne radi kao bez njih tako da bi mi i to zaostajalo.
-
ja koristim pl pojas i bandaze za ruke i kolena...pojas koristim odavno i uglavno je to na osnovnim vezbama ..recimo cucanj radim 140 bez kaisa a sve posle sa kaisem ...kais uvek zategnem toliko da mogu lepo da "naduvam"stomak u njega...na 1 rpm zategnem ga maksimalno jer tu bukvalno udahnem vazduh i dok se ne vratim u prvobitni polozaj nema disanja...bandaze koristim inzerove i meni kao rekreativcu su sasvim ok...imao sam pre desetak godina ozbiljne povrede ...oba prednja ukrstena i desni lateralni kao i iscasenje kuka...mednjutim kako sam poceo da radim cucanj i mrtvo problemi i bolovi zbog ovih povreda su skoro nestali...ovako sto se tice bandaza poceo sam prvo da koristim one za zglobove na rukama iz pansporta i to sam problem imao jedino kod cucnja..medjutim nisu dugo potreajali mozda mesec dana . posle sam narucio iznerove bandaze za kolena i ruke ..ovi za ruke mi extra zavrsavaju posao...nema bolova ...sto se tice bandaza za kolena njih koristim na zadnjoj pretici trojci ili kecu...probao sam da posle toga odradim par serija sa manjom tezinom medjutim osecaj je veoma los...prosto nisi siguran u svoje noge ..tako da sad ako planiram da radim i neki opadajuci niz radim obavezno bez bandaza..njih koristim iskljucivo kad probam neki max i polse toga ne radim nista...
-
@R1
U tvom slucaju ne treba ti nista sem ako oces grutne, pazi na formu i to je to.
@terror
Kako si tako unistio kolena?
Jake butke dosta pomazu kod kidanih ACL, zato ti i pomogli cucanj i mrtvo.
-
dovoljan je bio jedan skok ili ti pad sa malo vece visine 6-7m ...pri tome sam desnom nogom doskocio na neki panj a onda kad sam poleteo napred rukama se docekao na pod i sakama pokusao da amortizujem pad..secam se samo da sam uveliko hodao i trcao a da sake nisam mogao da stegnem u pesnice...istegao neke tetive...posle sam probao nekim stepenicama da ojacam kolena i noge cak sam trcao i sa opterecenjem ali nisam znao koliko su one u stvari smrt za kolena...sada i na 1 sprat idem liftom...danas izbegavam fudbal i basket i jedini pokret koji me plasi je rotacija oko svoje ose pogotovu kad su obe noge na zemlji...inace imam drugara koji je sve ovo sjebao ko i ja plus je njemu prednji pucao 2 puta i njemu su izvadili i ceo meniskus..baja radi squat 240 sa bandazima a doktori mu rekli da bi trebao da miruje i nikako da pravi pokrete cucnja...squat is a miracle :D :D
-
@R1
U tvom slucaju ne treba ti nista sem ako oces grutne, pazi na formu i to je to.
Da li je ok da ih ubacim recimo u poslednjim serijama kad mi hvat vec popusta, najvise bi koristio za zgibove kad je podlaktica vec gotova?
-
po meni pojas i steznici nisu neophodni početnicima uopšte. U nekim kilažama 200+ na čučnju i mrtvom možda, u smislu prevencije povrede. Mada sve je to individualno, ima profesionalnih dizača tegova koji pojas nikako ne koriste. U smislu stvaranja bolje/jače trbušne prese može da se koristi pojas, meni lično dosta pomogne u čučnju, mrtvom dizanju i military pressu. Ali nekom ko nije u powerliftingu ili weightliftingu mislim da stvarno nema potrebe stavljati pojas, već graditi 'core' snagu bez divljanja i suludog slaganja tegova za 1rm posle mesec dana teretane...
Na deadliftu stavljam pojas 200kg+, na čučnju pojas ide na sve preko 160kg-bandaže stavljam 200kg+ skoro uvek samo na 1rm, s tim što već na 170kg stavljam 7mm neoprenske steznike. Mada u ovoj turi treninga ću se truditi da ne idem ni sa neoprenom do nekih 180-190kg, videćemo kako će se to pokazati.