Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Proteini => Temu započeo: igor666 Decembar 26, 2012, 05:20:14 posle podne
-
whey protein treba piti svaki dan ili moze svaki drugi?
-
Piješ ga obavezno odmah nakon treninga. Svaki drugi termin zavisi isključivo od tebe, tj. tvoje ishrane i finansijskih mogućnosti.
-
a ima neki napredak kad se pije 3 puta nedeljno?samo jednom,posle treninga
-
Kažem ti da je najbitnije piti ga samo posle treninga, trenirao ti 3 ili 6 puta nedeljno. :)
Ako gledaš na tu priču samo kroz suplementaciju - napredak nećeš osetiti. Jednostavno, 30g wheya 3 puta nedeljno, samo po sebi neće ti doneti ništa. Ali, ako gledaš na to kao dodatak(jer suplementi i jesu dodaci) već solidnoj ishrani, verujem da će ti biti od pomoći.
-
meni je problem da treniram 5 puta nedeljno po 2-3 sata.A sad kad bi pio 5 dana posle treninga po 40g finansiski bilo bi mi skupo...
-
Zasto treniras 2-3 sata?
5 treninga x 30 grama = 150 grama , ako pijes ovako pakovanje od 920 grama ce ti trajati oko 6 nedelja
-
Baš tako. Koji crni 2-3 sata?? :D 45-60 min treninga, popiješ šejk i brišeš kući na klopu. :)
-
meni je to mng malo 1 sat,i bas zelim dobar napredak...pijem kreatin 3 meseci vidi mi se napredak vise definicija,samo nije mi jasno da li se bas mora i whey protein piti svaki dan isto kao i kreatin.
-
Dobar napredak se ne ogleda u što dužem treningu. Istina je skroz suprotna.
Niko nije rekao da se whey mora piti svakog dana, već samo nakon treninga.
-
Pa ako finansijski ne stojis dobro nemoj uzimati whey uopste. Pare koje posedujes ulozi u hranu.
-
ma z hranu tu je mama,ishranu imam dobru svaki dan jaja,meso,mleko,proteinski sejk,voce,povrce i biljni proteini...
-
@ Igor: moj savet ti je da odvojis mamu od ishrane,ili da je naucis neke osnove ishrane sportista.
Mamu uvek gleda da spremi najukusnije,po obicaju,a tebi treba najkvalitetnije u smislu unosa proteina,kvalitetnih UH i masti.
Takodje,sve preko 6o minuta maks. u teretani je gubljenje vremena. ;)
-
Napisi svoje obroke u toku jednog dana da vidimo kako to izgleda?
-
meni je to mng malo 1 sat,i bas zelim dobar napredak...pijem kreatin 3 meseci vidi mi se napredak vise definicija,samo nije mi jasno da li se bas mora i whey protein piti svaki dan isto kao i kreatin.
mnogi od nas piju whey samo nakon treninga. Teško da neki protein može da zameni posle treninga whey. Najbrža apsorpcija, brzo "hranjenje" gladnih mišića, a i surutka kao izvor proteina je najbolja za sportiste zbog visokog sadržaja bcaa aminokiselina. Ja to ne bih izbacivala. Mislim da nije strašno skupo uložiti u jedan dobar whey protein - možda i neko veće, ekonomičnije pakovanje i piti ga samo posle treninga. Ako ozbiljno treniraš ovo je pametna odluka.
Ostalo naravno je sve u hrani i dobrom treningu, što već znaš.
-
1- med sa hlebom
2-protinski sejk (3belancevine,mleko,plazma,kokosovo brasno,1banana,badem,orasi,med,masninovo ulje)
3-belo meso,nekad snicle,riba,ili neko drugo meso
4-voce jabuka-naradza
5- mleko,virsle,hleb
6-posle treninga proteinski sejk
7-kad dodjem iz teretane 4jaja,hleb
8-pred spavanje mleko
-
i naravno zaboravio sam posle vezbanja pojedem jos neko voce
-
1- med sa hlebom
2-protinski sejk (3belancevine,mleko,plazma,kokosovo brasno,1banana,badem,orasi,med,masninovo ulje)
3-belo meso,nekad snicle,riba,ili neko drugo meso
4-voce jabuka-naradza
5- mleko,virsle,hleb
6-posle treninga proteinski sejk
7-kad dodjem iz teretane 4jaja,hleb
8-pred spavanje mleko
Ovde imam puno zamerki
proteinski šejk je bomba u tvom želucu... kako samo možeš da svariš sve to odjednom? bolje jedi jaja za doručak sa crnim hlebom, a bademe i orahe same za sebe... ovo je prenaporno za jedan jadni želudac!!!
viršle, nemaju nikakvu vrednost...
posle teretane 4 jaja to je ništa... to može eventualno jedna užina da ti bude
pred spavanje mleko, opet nije dovoljno....
moraš imati više proteina u toku dana, crveno meso, piletina, riba... bar tuna iz konzerve ili jaja ako ne stigneš da jedeš ali ovo je jako slabo
od hidrata ubaci neke kvalitetnije opcije od hleba, pirinač, krompir, žitarice, ovsene pahuljice ili neki musli kvalitetniji
-
a imam jak obrok-kad jedem belo meso,pojedem 300g,to je oko 120g proteina,nekad pojedem 7snicle i tamo ja mislim da ima dosta proteina...citao sam negde da dnevno treba oko 200g proteina ostalo ide u salo...tako da u jednom obroku imam 120g proteina,jos proteinski sejk ima dosta i kad bi jos popio protein whey a posle pojeo 3-4 jaja sa hlebom,mleko...ja mislim da je dosta i virsle 5 imaju 20g proteina cuo sam da imaju dosta nekih vitamina...
-
To virsle imaju vitamine ti je kao sto i plazma ima vitamina...Ne veruj u sve sto se kaze ili napise ;)
-
a kako vidim nema ni Lazar angelov neku ishranu,a ima medju top 10 u aesthenics body
Meal 1: Oat Flakes and 6 Egg Whites
Meal 2: Rice and Chicken Fillets
Meal 3: Whey Protein and Almonds
Meal 4: Rice and Chicken Fillets
Meal 5: Tuna Fish and Salad
Meal 6: Rice and Chicken Fillets
nemoze bas sve u genima da bude :D
sta vi mislite u ovoj ishrani?
-
a kako vidim nema ni Lazar angelov neku ishranu,a ima medju top 10 u aesthenics body
Meal 1: Oat Flakes and 6 Egg Whites
Meal 2: Rice and Chicken Fillets
Meal 3: Whey Protein and Almonds
Meal 4: Rice and Chicken Fillets
Meal 5: Tuna Fish and Salad
Meal 6: Rice and Chicken Fillets
nemoze bas sve u genima da bude :D
sta vi mislite u ovoj ishrani?
On je samo dao tu primer jelovnika,ne jede to svaki dan tokom cele godine, a i taj jelovnik uopste nije los,samo nema gramaza, ali zna cika lazar sta radi , mogu da mu pljunu pod prozorcic :D Ali moras znati jednu stvar,niko od tih velicina nece da otkriva sve detalje napretka,ti jelovnici, primeri programa su za javnost ali za njihov uspeh godine rada su tu i razlicitije varijacije .nema univerzalnog recepta,moras traziti svoj
-
a kako vidim nema ni Lazar angelov neku ishranu,a ima medju top 10 u aesthenics body
Meal 1: Oat Flakes and 6 Egg Whites
Meal 2: Rice and Chicken Fillets
Meal 3: Whey Protein and Almonds
Meal 4: Rice and Chicken Fillets
Meal 5: Tuna Fish and Salad
Meal 6: Rice and Chicken Fillets
nemoze bas sve u genima da bude :D
sta vi mislite u ovoj ishrani?
Šta to fali njegovoj ishrani?
1: UH i proteini
2: UH i proteini
3: Protein i masti
4: UH i proteini
5: Proteini i povrće
6: UH i proteini
Ugledaj se na čika Lazara, samo sa različitim varijacijama..
-
Ne treba slepo pratiti jelovnik koji postavi neki profi BB ili fitnes model. To je samo vrh ledenog brega ,to sto oni otkrivaju,a i svako telo je prica za sebe. Licno msms da je poenta u eksperimentisanju,menjaju,i pracenju napretka...
-
a imam jak obrok-kad jedem belo meso,pojedem 300g,to je oko 120g proteina,nekad pojedem 7snicle i tamo ja mislim da ima dosta proteina...citao sam negde da dnevno treba oko 200g proteina ostalo ide u salo...tako da u jednom obroku imam 120g proteina,jos proteinski sejk ima dosta i kad bi jos popio protein whey a posle pojeo 3-4 jaja sa hlebom,mleko...ja mislim da je dosta i virsle 5 imaju 20g proteina cuo sam da imaju dosta nekih vitamina...
bitno je da taj proteinski unos na dnevnoj bazi rasporediš u MINIMALNO 4 obroka.
Što se tiče hleba i meda jedi ako ti prija, ali ne zaboravi na neke od kvalitetnijih izvora hidrata.
Za viršle se ne bih ponavljala, ali njihov sastav nije primeren za ishranu jednog sportiste... šta sve ima u njoj pitanje. Ja bih ti savetovala da ih smanjiš na 1 nedeljno ako baš moraš, inače nemoj da ih jedeš i pogotovo nemoj da ih računaš kao protienski unos
-
a imam jak obrok-kad jedem belo meso,pojedem 300g,to je oko 120g proteina,nekad pojedem 7snicle i tamo ja mislim da ima dosta proteina...citao sam negde da dnevno treba oko 200g proteina ostalo ide u salo...tako da u jednom obroku imam 120g proteina,jos proteinski sejk ima dosta i kad bi jos popio protein whey a posle pojeo 3-4 jaja sa hlebom,mleko...ja mislim da je dosta i virsle 5 imaju 20g proteina cuo sam da imaju dosta nekih vitamina...
1- med sa hlebom
2-protinski sejk (3belancevine,mleko,plazma,kokosovo brasno,1banana,badem,orasi,med,masninovo ulje)
3-belo meso,nekad snicle,riba,ili neko drugo meso
4-voce jabuka-naradza
5- mleko,virsle,hleb
6-posle treninga proteinski sejk
7-kad dodjem iz teretane 4jaja,hleb
8-pred spavanje mleko
Ja bih da dodam jos neke predloge: Med u prvom obroku ti je sok za organizam, direktno ulazi u krv i stimulise skok insulina, pokusaj za dorucak neki drugi hidrat. Drugo, cini se da imas dosta hleba u ishrani pa ako vec ne redukujes unos, bolje da to bude integralni ili razeni hleb ( pa i crni ) i malo ti je povrce zastupljeno ( unesi ga bar kroz salate ).
-
a kako vidim nema ni Lazar angelov neku ishranu,a ima medju top 10 u aesthenics body
Meal 1: Oat Flakes and 6 Egg Whites
Meal 2: Rice and Chicken Fillets
Meal 3: Whey Protein and Almonds
Meal 4: Rice and Chicken Fillets
Meal 5: Tuna Fish and Salad
Meal 6: Rice and Chicken Fillets
nemoze bas sve u genima da bude :D
sta vi mislite u ovoj ishrani?
Šta to fali njegovoj ishrani?
1: UH i proteini
2: UH i proteini
3: Protein i masti
4: UH i proteini
5: Proteini i povrće
6: UH i proteini
Ugledaj se na čika Lazara, samo sa različitim varijacijama..
niko nije rekao da fali nesto ovoj ishrani, samo kazu da niko ne odaje svoje tajne tek tako.
-
a kako vidim nema ni Lazar angelov neku ishranu,a ima medju top 10 u aesthenics body
Meal 1: Oat Flakes and 6 Egg Whites
Meal 2: Rice and Chicken Fillets
Meal 3: Whey Protein and Almonds
Meal 4: Rice and Chicken Fillets
Meal 5: Tuna Fish and Salad
Meal 6: Rice and Chicken Fillets
nemoze bas sve u genima da bude :D
sta vi mislite u ovoj ishrani?
Šta to fali njegovoj ishrani?
1: UH i proteini
2: UH i proteini
3: Protein i masti
4: UH i proteini
5: Proteini i povrće
6: UH i proteini
Ugledaj se na čika Lazara, samo sa različitim varijacijama..
niko nije rekao da fali nesto ovoj ishrani, samo kazu da niko ne odaje svoje tajne tek tako.
Ne čitaš izgleda.
a kako vidim nema ni Lazar angelov neku ishranu,a ima medju top 10 u aesthenics body
-
ovaj protein mora da se pije svaki dan po 2-3doze,ili moze samo posle treninga 1 doza?
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html
-
Zašto bi morao? :) Svaki whey piješ obavezno nakon treninga, a ostali termini su uslovni. Ako uvek imaš dovoljno apetita za kompletan čvrst obrok, whey ti u drugim prilikama i nije neophodan. ;)
-
e hvala,ja procitao da treba 2-3doze dnevno,pa mislio sam da nece imati efekta samo posle treninga
-
Budi srećan što je najosnovije samo posle treninga i što time kutiju 2-3 puta sporije trošiš. :)