Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Mali92 Decembar 27, 2012, 12:01:10 pre podne
-
Zanima me,,treniram kik boks,ali uporedno poput Kik Boksa,ubacam i 3-4 nedeljno teretanu,pa me zanima na koji nacin bi najbolje mogao dobijem malo misicne mase,posto vise obracam paznju na kik boks nego na teretanu ali ako idem u teretanu dali mi je potrebno nesto od suplementacije,npr makar i ovo http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/SN1110-100-Whey-Protein-Professional-kesica-jedna-doza.html :) Pozdrav :)
-
Whey bi ti svakako bio odličan i osnovni izbor. Baš kako si i sam rekao - makar whey, ako ništa drugo. :)
Dobar je taj koji si linkovao.
-
E ali posto stv.vise paznje odnosno imam 3puta treninge kik boksa,i idem i oko 3 puta u teretanu,pa sta mislis dali da kupujem po 3 kesice ovih proteina i da popijem posle teretane ili da kupim neki whey bar od 1-2 kg,i ako bi mogao da mi napises neki plan obraka ako mozes :)
-
Kupi vecu kolicinu whey-a i pij ga posle svakog treninga. Posto se trosis dosta moras imati jacu ishranu, jedi dosta proteina i UH...
-
Kupi vecu kolicinu whey-a i pij ga posle svakog treninga. Posto se trosis dosta moras imati jacu ishranu, jedi dosta proteina i UH...
Jel da pijem whey samo posle treninga,ili jos ponekad u toku dana ili samo posle trenin,i ako bi mogla da mi kazes nekoliko namernica koje sadrze dosta proteina,posto ja uglavnom samo cepam pilece belo i pirinac pa ako bi mogla pored tih namernica jos neke,i jel je okej posto imam oko 67kg da imam oko 6 obroka po 25-30 gr proteina u svokom od tih 6 obroka ? :) Hvala :)
-
Da dovoljno ti je samo posle treninga..sto se tice proteina ubaci ribu, jaja, mlecne proizvode ...da raspodeli upravo tako na vise obroka dnevno i da ok ti je kolicinski toliko proteina..
-
Ok,a u danima kada ne idem na trening u teretanu da ne pijem proteine,ili si mislila da pijem whey posle treninga i kik boks i teretane? :)
-
Ne moras u danima kada ne treniras a inace ga pij posle svakog treninga bilo da je kik boks bilo teretana...
-
Govoris o masi a ni rec nisi rekao o UH, tj niko nije, ti proteini sto uneses bukvalno ti ne vrede nista ako ne uneses dovoljno UH sve ces ih sprziti pogotovo sto treniras kik boks, treba ti dosta UH da bi poceo da rastes, smanji br obroka 4 max 5, dovoljno ti je.
-
Govoris o masi a ni rec nisi rekao o UH, tj niko nije, ti proteini sto uneses bukvalno ti ne vrede nista ako ne uneses dovoljno UH sve ces ih sprziti pogotovo sto treniras kik boks, treba ti dosta UH da bi poceo da rastes, smanji br obroka 4 max 5, dovoljno ti je.
Ja sam mu rekla...
-
Oke,znaci sve u svemu,protein koji kupim pijem posle svakog treninga,i to je to,da unosim proteine i UH sto vise,4-5 obroka i to je to :)
-
Upravo tako sto vise proteina i UH kroz hranu i plus whey nakon svakog treninga...
-
Oke,al sta mislis dali mi nije mozda bolje da uzmem gejner neki i isto tako piijem ili ovo whey,posto imam oko 67kg :)
-
Nema veze sto si mrsav, uzmi samo whey a ugljene hidrate gledaj da uneses kroz cvrstu hranu...
-
Zanima me,,treniram kik boks,ali uporedno poput Kik Boksa,ubacam i 3-4 nedeljno teretanu,pa me zanima na koji nacin bi najbolje mogao dobijem malo misicne mase,posto vise obracam paznju na kik boks nego na teretanu ali ako idem u teretanu dali mi je potrebno nesto od suplementacije,npr makar i ovo http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/SN1110-100-Whey-Protein-Professional-kesica-jedna-doza.html :) Pozdrav :)
Kod tebe je onda sasvim duga priča ako ti je kick box na prvom mestu.I sam znam o čemu pričam jer sam se ranije aktivno bavio tim sportom kao i boksom i to vrlo aktivno.Svaki dan treninzi pa teretana..je nešto što prvenstveno zahteva jako mnogo vremena,odricanja i pre svega ishrane i suplementacije.Prosto je nemoguće da sa kantom wheya i još po nečim održavaš težinu i mišićnu masu.Veruj mi to je nemoguće.
I sam sam pokušavao da održavam težinu kao i mišićnu masu koja je varirala mada i to zavisi koliko treninga imaš,kakvog su intenziteta,hoćeš li se takmičiti u kik boksu itd...
U svakom slučaju neće biti lako i u stvari najteži zadatak je kako napraviti dobar plan da iskombinuješ teretanu i kik boks da to u stvari bude jedna celina i da se oni dopunjuju.Da ne govorim što će ti ishrana morati biti jako kvalitetna i jaka kako bi to sve izdržao a suplementi nikako samo osnovni već ćeš tu morati dosta da poradiš na svemu.
Da ja sada ovde ne bih napisao roman imam za tebe jedan link koji će uveren sam da ti bude posebno zanimljiv jer sam tamo pisao svoja iskustva,
pročitaj veruj mi koristiće ti.Sve sam to pisao iz svog ličnog iskustva.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=119021.0
-
Imam jedno pitanje ljudi :/ pocetnik sam u teretani tj ne bas,ali nisam toliko nesto upucen...imam solidnu masu i sada radim definiciju,primetio sam da mi je desna lepeza veca od leve,a trapez izrazeniji kod levog ramena ili strane...cini mi se da pre nije bilo tako...postoji li kakav nacin da to korigujem...Hvala puno unapred !
-
Imam jedno pitanje ljudi :/ pocetnik sam u teretani tj ne bas,ali nisam toliko nesto upucen...imam solidnu masu i sada radim definiciju,primetio sam da mi je desna lepeza veca od leve,a trapez izrazeniji kod levog ramena ili strane...cini mi se da pre nije bilo tako...postoji li kakav nacin da to korigujem...Hvala puno unapred !
Vise gvozdja na sipku i bice sve kako treba.
-
Pozdrav ljudi...u treniranju sam oko 2godine i imam neke napretke i tek sada sam prvi put uzeo da koristim Kreatin jer zelim brz napredak,naravno jedan od razloga je sto mi roditelji ne finansiraju suplementaciju (verovatno znate kako je nekima bilo kada su pocinjali) pa moram sam da skupljam naravno tesko mi je jako da skupim za kvalitetan dodatak,pa bi moje pitanje bilo sta je najpovoljnije da uzmem i najkorisnije jer ja bas i nemam para za veoma skupe dodatke.Hvala Vam :)
-
Znaci vise da treniram i popravice se ? Ne bih samo da ostane ovako jer je jako ruzno...hvala
-
Znaci vise da treniram i popravice se ? Ne bih samo da ostane ovako jer je jako ruzno...hvala
Simetrija tela i jednakost extremiteta se dobija vremenom, nije to nista strasno, cak sto vise mozda samo ti primecujes te razlike a ljudi oko tebe ne, ne obaziri se na to i vremenom ce biti sve ok.
-
Primecuju svi jer je razlika poprilicna i pitaju me zato mi je bilo malo ::) znci nikakvo forsiranje ove dr.strane,nastavak istim intenzitetom i vremenom ce biti ok ? :) hvala puno ljudi...izvinjavam se na smetnji.
-
Primecuju svi jer je razlika poprilicna i pitaju me zato mi je bilo malo ::) znci nikakvo forsiranje ove dr.strane,nastavak istim intenzitetom i vremenom ce biti ok ? :) hvala puno ljudi...izvinjavam se na smetnji.
to je mozda zbog nepravilnog stava pri nekim vezbama i ja sam imao tih problema ali sam vremenom korigovao to :)
-
Evo kako to ruzno izgleda... to mi se pojavilo pre neki dan posle treninga ledja...http://www.dodaj.rs/?1d/109/5AjHAQn/20130123221845.jpg
-
Evo kako to ruzno izgleda... to mi se pojavilo pre neki dan posle treninga ledja...http://www.dodaj.rs/?1d/109/5AjHAQn/20130123221845.jpg
au da bas se vidi razlika :@ meni je bilo jako malo nesimetricnost a ovo je drasticno :/
-
Pa to i kazem :/ al to mi se odjednom tako pojavi...zanima me sada samo dal isto da nastavim ili da forsiram i kako ovu dr.stranu :o
-
Pa to i kazem :/ al to mi se odjednom tako pojavi...zanima me sada samo dal isto da nastavim ili da forsiram i kako ovu dr.stranu :o
ja sam svoje sredio tako sam naucio pravilno da radim vezbe,verovatno i ti cinis greske jer ti je ta strana slabija pa se krivis i teze je oblikujes i "pumpas" ali nemoj mene drzati za rec vidi da ti odgovore ovi iskusiji momci i devojke koji se duze bave ovim :) Pozdrav
-
Hvala tebi puno i pozdrav :) nadam se da ce neko odgovoriti...
-
Pozdrav ljudi...u treniranju sam oko 2godine i imam neke napretke i tek sada sam prvi put uzeo da koristim Kreatin jer zelim brz napredak,naravno jedan od razloga je sto mi roditelji ne finansiraju suplementaciju (verovatno znate kako je nekima bilo kada su pocinjali) pa moram sam da skupljam naravno tesko mi je jako da skupim za kvalitetan dodatak,pa bi moje pitanje bilo sta je najpovoljnije da uzmem i najkorisnije jer ja bas i nemam para za veoma skupe dodatke.Hvala Vam :)
A kakva je situacija sa tvojom ishranom? Kada si ogranicen budzetom bolja je solucija da se dobro hranis a da suplemente ostavis za kasnije. Inace, posto kreatin vec imas, whey bi bio nesto osnovno sto bi valjalo da uzmes.
-
Mislim da svako ima te ne simetrije, ja ne mogu levu stranu latisimusa da izabacim kao desnu i desni trapez mi je malo veci od levog, ali nije tako izrazeno kao kod tebe.Kao sto je Pedjoni rekao to se ispravlja vremenom, ali obrati paznju da obe strane angazujes jednako.Da li mozda imas skoliozu kicme ili druge probleme sa kicmom?
-
Mislim da svako ima te ne simetrije, ja ne mogu levu stranu latisimusa da izabacim kao desnu i desni trapez mi je malo veci od levog, ali nije tako izrazeno kao kod tebe.Kao sto je Pedjoni rekao to se ispravlja vremenom, ali obrati paznju da obe strane angazujes jednako.Da li mozda imas skoliozu kicme ili druge probleme sa kicmom?
+1 to mi je palo na pamet,deformitet kicmenog stuba, neka se uslika otpozadi da vidimo situaciju
-
Hvala na odgovorima ljudi...imam pravo drzanje i bio sam negde skoro na sistematskom rekli su mi da je kicma ok .... sad evo slike...http://www.dodaj.rs/?2Y/dl/1u00Ld5v/20130123231643.jpg ..... mada mislim da je to ok i nadam se da cu ovo moci korigovati vezbanjem :/
-
Evo kako to ruzno izgleda... to mi se pojavilo pre neki dan posle treninga ledja...http://www.dodaj.rs/?1d/109/5AjHAQn/20130123221845.jpg
Da li si imao bolove mozda? Ili teskoce pri pomeranju? Kicma ti je ok, ovo je izrazeno samo sa prednje strane.
-
Ne,nikakve...mozda je samo od nepravilne vezbe,vise forsirane dr.strane....hvala vam svima u svakom slucaju,trudicu se ukoliko je moguce da ispravim :)
-
Pozdrav ljudi...u treniranju sam oko 2godine i imam neke napretke i tek sada sam prvi put uzeo da koristim Kreatin jer zelim brz napredak,naravno jedan od razloga je sto mi roditelji ne finansiraju suplementaciju (verovatno znate kako je nekima bilo kada su pocinjali) pa moram sam da skupljam naravno tesko mi je jako da skupim za kvalitetan dodatak,pa bi moje pitanje bilo sta je najpovoljnije da uzmem i najkorisnije jer ja bas i nemam para za veoma skupe dodatke.Hvala Vam :)
A kakva je situacija sa tvojom ishranom? Kada si ogranicen budzetom bolja je solucija da se dobro hranis a da suplemente ostavis za kasnije. Inace, posto kreatin vec imas, whey bi bio nesto osnovno sto bi valjalo da uzmes.
ishrana je visoko proteinska i samo zdrava hrana hvala na savetu :) uzecu whey cim skupim :)
-
Evo kako to ruzno izgleda... to mi se pojavilo pre neki dan posle treninga ledja...http://www.dodaj.rs/?1d/109/5AjHAQn/20130123221845.jpg
Da li si imao bolove mozda? Ili teskoce pri pomeranju? Kicma ti je ok, ovo je izrazeno samo sa prednje strane.
Pozdrav, dr Gorana mi je skrenula pažnju na ovu temu. Prema slici ukoliko j to tvoj normalan stav radi se o skoliozi tj krivoj kičmi, i reklo bi se po slici da je krivina dosta izražena. Imaš spušteno desno rame i asimetriju struka, deluje i spuštena desna lopatica. Trebalo bi uraditi rendgen kičme i pregled ortopeda ili fizijatra/sportskog lekara. Savetuje se plivanje i vežbe istezanja za mišiće trupa. Teretan oprezno, vežbe odredjene od stručnog trenera ili fizioterapeuta.
Pozdrav
-
Nikad do sada mi rame ovako nije izgledalo :/ sutra cu bas kod fizijatra,pa javljam sta mi je rekao...
-
Ognjene mene boli u predelu oko puoka ali skroz desno sa strane ne znam kako se taj deo zove kad se istezem i kada se naprezem ne znam od cega je nikada se nisam udario tu,sta mislis od cega je? Hvala pozdrav :)
-
Ako možeš da okačiš neku sliku da obeležiš mesto gde boli.
Da li ima neki pokreti ili vežbe kad se javlja bol?
-
Ako možeš da okačiš neku sliku da obeležiš mesto gde boli.
Da li ima neki pokreti ili vežbe kad se javlja bol?
evo ovde gde sam oznacio : http://prntscr.com/qemd2
najvise kad istezem i kada radim benc :/
-
Da li možeš da napipaš mesto gde boli? da li je bio neki pokret kad si se povredio?
da li boli kad radiš trbušnjake, kad se nakašlješ, kijaš?
-
Da li možeš da napipaš mesto gde boli? da li je bio neki pokret kad si se povredio?
da li boli kad radiš trbušnjake, kad se nakašlješ, kijaš?
pipam ja to trazim ali ne mogu tacno to da pipnem,kad radim trbusnjake malo me boli ali najvise pri istezanju.Kada kijam i kasljem ne boli me