Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Rakic94 Januar 08, 2013, 04:41:46 posle podne
-
U teretani gde ja treniram svi ljudi koji uopste rade noge (malo ih ima) od toga jos manji broj koji radi cucnjeve koriste tegove od 2.5kg da stave ispod stopala tj. petom zgaze teg. Instruktor mi je rekao da se koriste da ne bi doslo do povrede kicme. Nisam hteo da se pravim pametan pa sam i ja poceo da radim sa tim tegovima ali ni na jednom drugom mestu nisam video da neko koristi te tegove tj da ih zgazi petom pa da radi cucnjeve. Zanima me da li su oni zaista neophodni ili se vezba moze bezbedno izvoditi i bez njih?
-
U teretani gde ja treniram svi ljudi koji uopste rade noge (malo ih ima) od toga jos manji broj koji radi cucnjeve koriste tegove od 2.5kg da stave ispod stopala tj. petom zgaze teg. Instruktor mi je rekao da se koriste da ne bi doslo do povrede kicme. Nisam hteo da se pravim pametan pa sam i ja poceo da radim sa tim tegovima ali ni na jednom drugom mestu nisam video da neko koristi te tegove tj da ih zgazi petom pa da radi cucnjeve. Zanima me da li su oni zaista neophodni ili se vezba moze bezbedno izvoditi i bez njih?
Naravno da moze bez,i treba bez.. to samo mozda pocetnici malo podizu pete zbog ravnoteze tega,dok nauce pravilno da rade cucanj,a to je dug vremenski proces. Ja nikad tako nisam radio,da stavim nesto ispod pete, jer imam osecaj da bih pao sa sve tegom unatraske tako :D Jaka ravnoteza u nogama i stopalima i pichi..
-
Kad pokušam da se setim prvih dana u teretani i čučnjeva, mislim da mi te pločice ispod peta nikada nisu trebale. Skroz mi je čudno sa njima. Sećam se da sam prošle ili pretprošle godine, zezanja radi, probao da ih stavim, iako sam uveliko bio navikao bez njih, i uopšte nisam umeo lepo da čučnem. :D
-
ako obratis paznju na ljude koji se takmice u pl videces da rade cucanj bez icega pod stopalima...mada postoje cipele za dizace koje imaju malo podignutu petu....ja ih radim klot...sto i tebi preporucujem
-
Ok od sada cu ih raditi ,,klot'' hvala na odgovorima
-
Pločice treba da emuliraju cipele koje obično koriste olimpijski dizači, a poenta je u tvrdom Ă°onu sa malo izdignutom petom. Meni se čini da je izdignuta peta bitna samo kod prednjeg čučnja, ali ni tada ih ne koristim jer se osećam prilično nestabilno, mislim da pločice nisu adekvatna zamena, osim ako ne radiš sa tipa 50kg.. Ja malo prebacujem 100kg sa prednjim čučnjem, ali radije radim klot nego sa pločicama.
-
Da li je bezbedno raditi cucnjeve na prstima posto ne mogu da spustim petu na pod?
-
Da li je bezbedno raditi cucnjeve na prstima posto ne mogu da spustim petu na pod?
Nemoj raditi a da nemas adekvatnu potporu u stopalu.
Ako bez plocica ne mozes da postignes dovoljnu dubinu u cucnju onda ih podglavi pod petu.
-
Ne razumem kakvi su to cucnjevi na prstima? Isto mi je tako bilo dok nisam naucio da pravilno radim cucanj sa rasirenim nogama, ne skupljenim onda se izdizu pete, sto je po meni pogresno.. Probaj noge malo vise da rasiris..
-
Ne razumem kakvi su to cucnjevi na prstima? Isto mi je tako bilo dok nisam naucio da pravilno radim cucanj sa rasirenim nogama, ne skupljenim onda se izdizu pete, sto je po meni pogresno.. Probaj noge malo vise da rasiris..
Sta pricas ti ? Kao prvo, gotovo da niko ne moze da uradi pravilan cucanj, a2g sa rasirenim nogama, to sto se u PL-u priznaje svasta, ne znaci da je to pravilan cucanj. A ti cucnjevi na prstima su problem slabe flexibilnosti stopala, i imaju odredjene vezbe za to, i nikako problem koji decko ima nije u stavu , vec u fleksibilnosti, i treba da nastavi da radi cucanj u sirini ramena (mozda malo sire) a ne rasirenim stavom.
-
Ne razumem kakvi su to cucnjevi na prstima? Isto mi je tako bilo dok nisam naucio da pravilno radim cucanj sa rasirenim nogama, ne skupljenim onda se izdizu pete, sto je po meni pogresno.. Probaj noge malo vise da rasiris..
Sta pricas ti ? Kao prvo, gotovo da niko ne moze da uradi pravilan cucanj, a2g sa rasirenim nogama, to sto se u PL-u priznaje svasta, ne znaci da je to pravilan cucanj. A ti cucnjevi na prstima su problem slabe flexibilnosti stopala, i imaju odredjene vezbe za to, i nikako problem koji decko ima nije u stavu , vec u fleksibilnosti, i treba da nastavi da radi cucanj u sirini ramena (mozda malo sire) a ne rasirenim stavom.
Pa o tome ja i pricam nisam mislio da se rasiri ko zaba, obicno kad su noge blizu jedna drugoj se desava to sa prstima.. Tacno u sirini ramena i malo sire.. I mislim da je problem u tehnici ne u flexibilnosti ali ok, mozda je i flexibilnost ko zna, znam iz svog iskustva kako mi je bilo :)
-
Kad smo kod cucnjeva, imam ja jedno pitajne. Radim ga svaki put kada radim noge, kilaze su mi solidnem, forsiram maksimalno radim 4-5 serije 8-10 puta, pa spustam na 1-3 koliko mogu da dignem, ali kad god dobijam upalu gotovo uvek je na zadnjoj lozi, dok mi kvadriceps gotovo ostane netaknut ( ili bar tu nemam upalu ) Radim ga mislim pravilno, noge su mi u malo rise od ramena, sa prstima okrenutim malo sa strane, spustam duboko, stvarno pazim na formu pokreta al eto te me upale muce, ne znam da li tako treba.
-
Pa ako ti je kvad najveca briga saraja malo...
Probaj sa plocicama pod petom, radi i sa uskim stavom...
Imas i druge vezbe za kvad ne samo cucanj, opteretis noge na cucnju dobro pa posle vezbe da izolujs kvad...
-
Kad smo kod cucnjeva, imam ja jedno pitajne. Radim ga svaki put kada radim noge, kilaze su mi solidnem, forsiram maksimalno radim 4-5 serije 8-10 puta, pa spustam na 1-3 koliko mogu da dignem, ali kad god dobijam upalu gotovo uvek je na zadnjoj lozi, dok mi kvadriceps gotovo ostane netaknut ( ili bar tu nemam upalu ) Radim ga mislim pravilno, noge su mi u malo rise od ramena, sa prstima okrenutim malo sa strane, spustam duboko, stvarno pazim na formu pokreta al eto te me upale muce, ne znam da li tako treba.
Ja radim ledja na svakih 4-5 dana par meseci i juce sam dobio upalu trapezijusa... A sto se tice cucnja, ja uopste ne osecam da radi zadnja loza! Prednja loza i zadnjica sa ledjima da. Zato za zadnju lozu imam 3 serije leg curls i 3 serije stiff deadlift, visok broj ponavljanja.
-
Kad smo kod cucnjeva, imam ja jedno pitajne. Radim ga svaki put kada radim noge, kilaze su mi solidnem, forsiram maksimalno radim 4-5 serije 8-10 puta, pa spustam na 1-3 koliko mogu da dignem, ali kad god dobijam upalu gotovo uvek je na zadnjoj lozi, dok mi kvadriceps gotovo ostane netaknut ( ili bar tu nemam upalu ) Radim ga mislim pravilno, noge su mi u malo rise od ramena, sa prstima okrenutim malo sa strane, spustam duboko, stvarno pazim na formu pokreta al eto te me upale muce, ne znam da li tako treba.
Probaj varijaciju cucnja na smit masini, ne moras previse da siris noge,u sirini ramena,i namesti se tako da ides do paralele i da osecas samo kvadricepse..veruj mi dobices upalu kvadricepsa ,ja ubacujem dosta smit masinu u trening nogu iako svi beze od nje kao djavo od krsta.
-
Kad smo kod cucnjeva, imam ja jedno pitajne. Radim ga svaki put kada radim noge, kilaze su mi solidnem, forsiram maksimalno radim 4-5 serije 8-10 puta, pa spustam na 1-3 koliko mogu da dignem, ali kad god dobijam upalu gotovo uvek je na zadnjoj lozi, dok mi kvadriceps gotovo ostane netaknut ( ili bar tu nemam upalu ) Radim ga mislim pravilno, noge su mi u malo rise od ramena, sa prstima okrenutim malo sa strane, spustam duboko, stvarno pazim na formu pokreta al eto te me upale muce, ne znam da li tako treba.
Ili jednostavno radi prednji cucanj
-
Sutra su noge na tapetu, pa cu da probam jedno po jedno od vasih saveta, hvala.
-
Kad smo kod cucnjeva, imam ja jedno pitajne. Radim ga svaki put kada radim noge, kilaze su mi solidnem, forsiram maksimalno radim 4-5 serije 8-10 puta, pa spustam na 1-3 koliko mogu da dignem, ali kad god dobijam upalu gotovo uvek je na zadnjoj lozi, dok mi kvadriceps gotovo ostane netaknut ( ili bar tu nemam upalu ) Radim ga mislim pravilno, noge su mi u malo rise od ramena, sa prstima okrenutim malo sa strane, spustam duboko, stvarno pazim na formu pokreta al eto te me upale muce, ne znam da li tako treba.
Ja radim ledja na svakih 4-5 dana par meseci i juce sam dobio upalu trapezijusa... A sto se tice cucnja, ja uopste ne osecam da radi zadnja loza! Prednja loza i zadnjica sa ledjima da. Zato za zadnju lozu imam 3 serije leg curls i 3 serije stiff deadlift, visok broj ponavljanja.
+1
Ja uopste ne osecam zadnju lozu, ali quad pocepam. Toliko da jedva spustim teg sa ledja i padnem na pod u zadnjoj seriji.
-
Stopala u sirini ramena - pogadja sve misice ravnomerno ??
Stopala malo sire od sirine ramena pogadja vise unutrasji deo ??
Stopala uze od sirine ramena - pogadja vise spoljasni deo butine ??
I da li je preveliko (i bespotrebno) opterecenje za kolena raditi pun cucanj ?? I da li u tom slucaju vazi ono iznad sto sam napisao posto ja radim 1/4 cucnja - pod uglom od 90 su mi kolena...
-
Telo treba da ti bude u prirodnom polozaju za cucanj,da ides dole bez ikakvih smetnji...
Prsti blago ka spolja...
Ledja prava,zadnjica "izbacena"...
I ides u cucanj do kraja,najdublje sto mozes.
-
Dakle bez podizanja peta i najvise sto mogu ka dole u tom plozaju ??
-
Dakle bez podizanja peta i najvise sto mogu ka dole u tom plozaju ??
Pete nikako ne podizes,oslonac mora biti stabilan.
Da,ides do kraja u cucanj,ako moze zadnjica da pipne pete to je idealno...
-
Dakle bez podizanja peta i najvise sto mogu ka dole u tom plozaju ??
Ako ti se podizu pete, onda verovatno radis high bar (sipka visoko na trapezima).Bolje radi sa sipkom nize (low bar),ako mozes ili stavi male tegove ispod peta.
-
Ok...shvatio sam...nekako kad skroz cucnem imam jutisak da cu pasti nazad ako su mi pete spustene na tlo u tom trenutku pa zato kazem.....
-
Dakle bez podizanja peta i najvise sto mogu ka dole u tom plozaju ??
Ako ti se podizu pete, onda verovatno radis high bar (sipka visoko na trapezima).Bolje radi sa sipkom nize (low bar),ako mozes ili stavi male tegove ispod peta.
Meni sipka stoji visoko na Trapezima,pete na zemlji,radim duboki cucanj i nemam problem sa ravnotezom.
Taj problem je uglavnom do flexibilnosti.
-
Dakle bez podizanja peta i najvise sto mogu ka dole u tom plozaju ??
Ako ti se podizu pete, onda verovatno radis high bar (sipka visoko na trapezima).Bolje radi sa sipkom nize (low bar),ako mozes ili stavi male tegove ispod peta.
Meni sipka stoji visoko na Trapezima,pete na zemlji,radim duboki cucanj i nemam problem sa ravnotezom.
Taj problem je uglavnom do flexibilnosti.
Ne uglavnom,nego uvek.Meni se isto podizu pete,ali ne volim da stavljam te tegice, ne zgodno mi je. :)
-
Onda postani flexibilniji...
P.S rekao sam uglavnom,jer nije u 100% slucajeva problem samo flexibilnost.
-
Onda postani flexibilniji...
P.S rekao sam uglavnom,jer nije u 100% slucajeva problem samo flexibilnost.
Radim na fleksibilnosti, ali za nju treba vremena i upornosti.
-
Da,ali ne bi trebalo to da ti pravi problem duze od mesec ili dva...ako radis kako treba onda bi to trebalo biti reseno za dva meseca,osim ako nisi zardjao skroz pa ti treba vise vremena.