Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: defnotacop Januar 19, 2013, 06:37:38 posle podne
-
Pocetkom avgusta prosle godine radio sam cucanj na smitu(5 serija od 40 do 60 kila poslednja) i u poslednjoj seriji, osetio sam grch/stegnutost u levom delu donjih ledja(dakle ne bol). Ostavio sam teg odmah, odradio trbusnjake i zavrsio trening. Tokom ostatka treninga pocelo je lagano da me 'peckaju' donja ledja u slucajnim vremenskim intervalima da bi uvece i sutradan poceo da osecam bol. Smirio se sledecih par dana mislio proci ce bol, medjutim samo se povecavao.. Otisao kod lekara posle par dana, dobio Panadol. Pio sam ga 3 4 dana i vec posle prvog dana mi je drasticno smanjio bol.. Posle nekih 4 5 dana i panadola, bol je skoro nestao, tj ostalo je to peckanje povremeno koje i ne mogu da okarakterisem kao bol, vec cisto onako me podseca da sam povredio ledja :D Do pocetka septembra u uspravljenom lezecem/stojecem polozaju nisam mogao da podignem nogu(e).. nesto mi je bilo blokirano bukvalno u donjim ledjima i kad bi pokusao na silu bolelo bi naravno.
Da napomenem jos da mi je to bio prvi put da radim cucanj i da sam tad leg press radio 180kg 3x10, a mrtvo dizanje i sl. vezbe nisam nikad radio.
Sad je vec kraj januara, a mene i dalje 'peckaju' ledja ponekad. Da li bi bilo pametno da sad odem na magnetnu za svaki slucaj i vidim u kakvom mi je stanju kicma?
..i da li bi smeo da pocnem da radim cucnjeve lagano?(ne na smitu)
Hvala puno!
-
prvo cucanj se ne radi na smitu zato sto tu teg ide pravolinijski dole a kad radis cucanj sa slobodnim opterecenjem sipka ima drugaciju putanju...najverovatnije da nije nista ozbiljno....ja bih probao jedno vreme da se istezem(donja ledja i zadnju lozu) pa onda vidi ako nema bola udri po ccunjevima ....
-
da.. posle sam saznao da smit cima ledja mnogo vise od obicnog cucnja, a ja sam isao logikom da je smit stabilniji i da ne mogu da izgubim ravnotezu itd :( kasno sad.. Inace zaboravio sam da napomenem da sam visok 194cm. Koliko visina ima uticaja na opterecenje ledja kod cucnja, mrtvog itd ?
-
pa sigurno da je teze nego nizim ljudima ali to nije toliko bitno....nauci pravilnu tehniku kod osnovnih vezbi i obavezno se istezi posle treninga , pricam ti iz iskustva.... ;)
-
Cucanj moze da se itekako radi na smitu, ja ga radim sa vremena na vreme, ali mora da se kvalitetno savlada tehnika,inace povreda vrlo lako moze da se zadobije.. Ja kad radim cucanj na smitu radim prednji cucanj, i nekad zadnji klasicni, ali sa nesto manjim razmakom nogu od ramena i koncentrisem se na kvad kad hocu da ga izgorim nacisto (zadnji) i na glutes i zadnju lozu(na prednjem) i idem uglavnom do paralele.. Meni radi posao, i dobro je sa vremena na vreme da se promeni , na smitu postoje razne varijacije cucnja i moze sve proci bezazleno..mnogo ljudi kude taj smit, a na njemu itekako mogu se raditi dobre izolacije,naravno ako je vezbac napredan.. Pocetnik moze da se povredi sa bilo cime u teretani, smit nema veze sa tim.
Ti verovatno imas problem jer su ti ledja slaba i ne znas tehniku cucnja i zato si se povredio, i na regularnom cucnju sa slobodnim tegom mozda bi isto doslo do povrede, radi hiperextenzije za donja ledja, ako vec ne volis mrtvo,ili imas good morning kvalitetnu vezbu dok ne ojacas taj deo,ali generalno jaka ledja su oslonac za sve u teretani.
-
ma gledao sam ja ljude kako na presi se okrenu naopako pa rade cucanj ::) ali ako ima ram smit mu ne treba....mogu da se rade neke varijacije cucnja ali pravi cucanj je nemoguce izvesti na smitu zato sto teg ide pravolinijski dole a putanja sipke kod pravog cucnja nije bas takva ....e sad video sam negde da postoji smit koji osim vertikalnog ima horizontalno p[omeranje......
-
ma gledao sam ja ljude kako na presi se okrenu naopako pa rade cucanj ::) ali ako ima ram smit mu ne treba....mogu da se rade neke varijacije cucnja ali pravi cucanj je nemoguce izvesti na smitu zato sto teg ide pravolinijski dole a putanja sipke kod pravog cucnja nije bas takva ....e sad video sam negde da postoji smit koji osim vertikalnog ima horizontalno p[omeranje......
Podrzavam, pravi cucanj zna se sta je, ali ja jednom mesecno bar promenim rutinu, i meni licno smit zavrsava posao,jer znam kako da se namestim i sta gadjam, naravno da na smita ne jurim keceve i tezine ne znam koje,ne idem preko stotke itd.. Samo mi je cilj da izgorim ono sto treba da se izgori pa da nastavim dalje sa planom i programom :D
-
Pocetkom avgusta prosle godine radio sam cucanj na smitu(5 serija od 40 do 60 kila poslednja) i u poslednjoj seriji, osetio sam grch/stegnutost u levom delu donjih ledja(dakle ne bol). Ostavio sam teg odmah, odradio trbusnjake i zavrsio trening. Tokom ostatka treninga pocelo je lagano da me 'peckaju' donja ledja u slucajnim vremenskim intervalima da bi uvece i sutradan poceo da osecam bol. Smirio se sledecih par dana mislio proci ce bol, medjutim samo se povecavao.. Otisao kod lekara posle par dana, dobio Panadol. Pio sam ga 3 4 dana i vec posle prvog dana mi je drasticno smanjio bol.. Posle nekih 4 5 dana i panadola, bol je skoro nestao, tj ostalo je to peckanje povremeno koje i ne mogu da okarakterisem kao bol, vec cisto onako me podseca da sam povredio ledja :D Do pocetka septembra u uspravljenom lezecem/stojecem polozaju nisam mogao da podignem nogu(e).. nesto mi je bilo blokirano bukvalno u donjim ledjima i kad bi pokusao na silu bolelo bi naravno.
Da napomenem jos da mi je to bio prvi put da radim cucanj i da sam tad leg press radio 180kg 3x10, a mrtvo dizanje i sl. vezbe nisam nikad radio.
Sad je vec kraj januara, a mene i dalje 'peckaju' ledja ponekad. Da li bi bilo pametno da sad odem na magnetnu za svaki slucaj i vidim u kakvom mi je stanju kicma?
..i da li bi smeo da pocnem da radim cucnjeve lagano?(ne na smitu)
Hvala puno!
da li ima bola sada, kada podižeš nogu ispravljenu, kada se u stojećem savijaš napred, pozadi, sa strane?
da li bol ide u nogu?
da li boli kada ležeći na ledjima privlačiš koleno prema grudima?
-
odgovor na sva 3 pitanja je ne.
Mada... ovo su vezbe koje sam takodje prestao da radim i na koje sumnjam da su mi povecale taj bol/peckanje dan dva nakon radjenja tih vezbi:
1. zadnja loza (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/legcurl2.jpg)
2. dizanje nogu u kolenima (http://www.ironworkout.com/legraise.jpg)
jos od vezbi koje trenutno radim a verovatno imaju veze sa donjim ledjima:
leg press(male kilaze 20 ponavljanja), iskorak sa bucicama(male kilaze, 10 ponavljanja svaka noga), trbusnjaci(podizanje nogu - ispravljene,savijene u kolenima, makaze na kosoj klupi), lat triceps kanapi, lat ledja - ispred/iza glave i veslanje(na spravi)
Koliko cucanj opterecuje kicmu vise od leg pressa?
-
Čučanj opterećuje kičmu mnogo više od lp, teret nosiš na ramenima i ledjima, a kod lp teret je prvenstveno na nogama...
Da li možeš da postaviš neku sl na kojoj prikažeš gde je tačno bol (peckanje)?
-
Pozdrav!
Radio sam juce trening za ramena. Vezbam oko god ipo dana, i uvek kada radim ramena, odradim i ovu vezbu
www.dodaj.rs/f/1G/Vq/1WudNwoI/zadnje-rame.jpg. Problem je sto kada sam se nagnuo glavom prema podu, u trecoj seriji, imao sam bol i nesto se nelagodno desilo u donjim ledjima, skroz dole, kao da sam se usinuo, culo se CAK i jedva sam ustao sa klupe. Imao sam problema danas na poslu, judva sam cucao, ne mogu da se savijem kako treba, bol je prisutan. Imao sam sa tim delom problema i od ranije, kada preforsiram trbusnjake, ili radim vojnicki potisak. Nista nisam mazao i stavljao, bol prolazi i dosta mi je bolje, uvek tako prodje samo od sebe. Mene samo interesuje, sta bi to moglo da bude, imas li neki savet i td? Da li da radim hiper ekstenziju, i da li bi kaiš bio od pomoci? (nikad nisam nosio). OVO JE PISANO U P.M. U PONEDELJAK. Sada je petak, bol je i dalje prisutan, ja sam teretanu pauzirao samo u utorak. Planiram sada sa odradim bar 3 vezbe za ledja, listove, sut i zadnju lozu. Mogu da hodam normalno, ali kad treba da se savijem tu imam malo problema. Eto, napisao sam ti problem, sta ti mislis? Bol je u ovom predelu. www.dodaj.rs/?11/3W/2tReFHhe/2013-09-27-17-51-3201.jpg
-
Da li boli kad se savijaš u nazad?
savijanje u stranu levo/desno?
rotacija trupa (pogled preko ramena)?
kad sediš/ustaješ?
da li boli kad se osloniš na levu/desnu nogu?
-
Da li se bol spušta u nogu?
boli kad se napneš?
da li radiš istezanja za ledja?
-
Kako si tačno radio vežbu -sedeći/stojeći? ledja ispravljena/povijena?
koja kilaža bučice?
-
Hiperekstenzije ne radiš!
ledja ne radi dok ima bola.
Odradi noge i možeš statiku za core stabilizatore - statika u položaju za sklek 3x30sec.
-
Ipak nisam radio ledja, dovrsio sam trening ramena od ponedeljka... Da, boli me pomalo kada treba da sednem, i ustanem. Isto kada ustajem iz kreveta. Vezbu sam radio sedeci na klupi... Kilaza je bila 13 kg. Inace pamtim dane kada sam radio ovo i sa 15-17 kg, tako da mi 13 kg nikad nije predstavljalo problem. Moguce da su mi ledja bila malo povijena, desilo se kada sam hteo da glavu jos spustim dole.. Bol se ne spusta u noge.
-
Pedja, mozes li da napises svoje misljenje? U teretanu ne idem 4 dana, ledja su se oporavila 90%. Planiram da iskuliram ovu celu nedelju, i verovatno ce sve to samo od sebe da prodje.. Ali to nije resenje, kada bi ti napisao sta bi ovo moglo da bude, i kako da se stitim u buducnosti? I da li bi meni Glucosamine bio od neke pomoci?
-
Da li boli savijanje kičme u stranu (levo/desno)?
da li bole rotacije trupa (levo/desno)?
da li boli savijaje u nazad?
-
Pedja, mozes li da napises svoje misljenje? U teretanu ne idem 4 dana, ledja su se oporavila 90%. Planiram da iskuliram ovu celu nedelju, i verovatno ce sve to samo od sebe da prodje.. Ali to nije resenje, kada bi ti napisao sta bi ovo moglo da bude, i kako da se stitim u buducnosti? I da li bi meni Glucosamine bio od neke pomoci?
ok je da iskuliraš još neki dan, glukozamin može dobro doći. Koji preparat planiraš?
da li radiš istezanja ledja?
-
Nikad ne radim nikakva istezanja. Imam bol i nelagodnost pri svakom pokretu trupa, i savijanje, i pokret unazad, uglavnom je bas zeznuto kad trebam da ustanem iz kreveta. kada sam u lezecem polozaju. Boli u jednoj tacki, ne siri se... Da li bi ovo moglo da zavrsi posao, vidim da je najjeftinije. www.pansport.rs/Zastita-zglobova/BI329-Flex-formula.html ili ti predlazes nesto?
-
koji tačno pokret ustajanja iz kreveta izaziva bol?
da li je bolje sada, da li se smiruje?
-
Pa, i nije bas najbolje. Ne vezbam vec 7 dana, idem samo na posao.. Ne radim nista fizicki naporno, bol nije totalno nestao. Ovo mi se nije do sada desilo da ovoliko traje... Pa imam bol kada iz lezeceg polozaja trebam da stanem na noge, pri podizanju ledja, celog gornjeg dela, prema gore. Ili najobicnije savijanje, kad podizem nesto sa poda... tada je kriticno.
-
Bol ne ide u noge?
najverovatnije se radi o povredi mišića ili faset zgloba izmedju pršljenova (faset sindrom). medjutim, ne može se potpuno isključiti ni mogućnost diskus hernije. Teško je postaviti tačnu dijagnozu bez pregleda.
Svakako, dok boli ne treniraš. Šetnja i nadješ položaj da ne boli.