Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: milicamimi Februar 21, 2013, 05:04:35 posle podne
-
Ovako,pocela sam da treniram ove nedelje u teretani,cilj mi je da dobijem na masi i misicnoj i telesnoj jer sam visoka 178cm a imam 60kg.Ne mogu da se ugojim hranom jer mi je takav metabolizam i genetika.Ja sam do sad jela i slatkise i testa,i nikad se nisam u gojila pa me zanima da li sada posto treniram bi ipak trebalo to da izbacim-ako da zbog cega, ili ne moram jer se ne gojim a i ne treniram da bih izgubila nesto,nemam sala.Hvala :) :)
-
nisi jela dovoljno... ;)
-
Pa jesam ;D jedem vise od oca ;D a i da je to u pitanju,ipak ne bih volela salo na stomaku,nego samo noge da povecam.
-
napisi nesto o sebi kako se hranis , treniras...koji su ti ciljevi...
-
Sto se ishrane tice imam 4 obroka ali su stalno drugacija tako da ne mogu da ti kazem konkretno.Drugi obrok je voce.Jedem sve,ne mogu da konkretizujem.A treniram 4 puta nedeljno,radim uglavnom samo sprave i posle toga traka nekih 10min cisto da se oznojim.Cilj mi je samo da povecam noge...noge su mi mrsavije i samo to hocu :)
-
Ako nisi dostigla cilj koji si htela pojacaj ishranu vidis da ne jedes dovoljno :) Bez obzira sto jedes k'o ''coca'' :D
-
Onda čučanj 3 puta sedmično (slobodnim tegom, ne spravama) , i tu hranu pojacaj, jer garant ta tvoja 4 obroka su moj jedan, tako da moras imati veci unos kalorija a od jabuka nema vadje sto se povecanja kilaze tice...
-
Ako nisi dostigla cilj koji si htela pojacaj ishranu vidis da ne jedes dovoljno :) Bez obzira sto jedes k'o ''coca'' :D
k'o coca. AHAHAHAHA procitaj opet sta je napisala. :)
-
Probaj da pojačaš proteinski unos, npr u prvom obroku da budu jaja, u toku dana meso - piletina, riba, govedina, ćuretina... voće je ok kao meĂ°u obrok... od hidrate integralne testenine, integralni hleb, pirinač, krompir, povrće, leguminoze, žitarice -ovas, ječam, raž... orašasti plodovi, maslinovo ulje, avokado - od zdravih masti.. bar 4 glavna obroka sa 2-3 užine u toku dana. Moraš da pojačaš klopu.
Od suplemenata ti savetujem Natrol My favorite multiple energizer, C vitamin, Omega 3 riblje ulje, možda čak i B kompleks, zatim toplo ti preporučujem da uzmeš neki protein - npr Scitec whey professional, posle treninga jedna merica, eventualno još jednom u toku dana, kako bi dodatno pojačala proteinski unos, ojačala imunitet i imala bolji apetit.
-
Hvala vam puno. Pa moguce da su mi manji obroci,pokusacu da povecam to. A sto se tice tih suplemenata i proteina,malo sam sumnjicava prema tome koliko je to zdravo,i da li moze da steti nekom organu..?nemam iskustva sa tim i ne znam nista o tome tako da bih volela od vas da cujem da li je to zaista zdravo.
K'o coca...xD hahahaha..rekla sam vise od oca :D
-
Hvala vam puno. Pa moguce da su mi manji obroci,pokusacu da povecam to. A sto se tice tih suplemenata i proteina,malo sam sumnjicava prema tome koliko je to zdravo,i da li moze da steti nekom organu..?nemam iskustva sa tim i ne znam nista o tome tako da bih volela od vas da cujem da li je to zaista zdravo.
K'o coca...xD hahahaha..rekla sam vise od oca :D
Whey protein je protein surutke. To znači, laički objašnjeno, da je iz nje izdvojen sam protein, bez masti,ugljenih hidrata i dr.
Whey se brzo apsorbuje, npr kada uneseš proteinski obrok (tipa meso) potrebno je i po par sati da se to razgradi, a uz to sadrži i neželjene masti i kalorije.
Kada uneseš čist protein (proteinski prah) on se apsorbuje u jako kratkom roku, 20-30 minuta, ne opterećuje stomak, i ne sadrži neželjene kalorije iz masti i ugljenih hidrata i šećera.
Pored toga, whey protein je izvrsnog ukusa. Npr kad se radii o ukusima Scitec whey profesional, možeš da biraš izmeĂ°u čokolade-lešnika, čokolade-kokosa, jagode-bele čokolade, kapućina, vanile-šumskog voća.
Sve što je u ponudi Pansporta ima sertifikate i potvrde eminentnih ustanova stoga možeš biti sigurna šta kupuješ.
Whey protein je u potpunosti bezbedan za zdravlje, jer je on u stvari hrana, i mogu da ga piju bukvalno i deca... nije štetan niukom smislu...
Ja sam preko 5 godina u Pansportu i probala sam mnogo proteina :) suplementi su još uvek velika predrasuda kod nas...
-
Ako nisi dostigla cilj koji si htela pojacaj ishranu vidis da ne jedes dovoljno :) Bez obzira sto jedes k'o ''coca'' :D
k'o coca. AHAHAHAHA procitaj opet sta je napisala. :)
ahAHAHAHAHAH :D A u zurbi sam kuckao nisam skontao :D :D :D :D :D :D
-
Hvala vam puno. Pa moguce da su mi manji obroci,pokusacu da povecam to. A sto se tice tih suplemenata i proteina,malo sam sumnjicava prema tome koliko je to zdravo,i da li moze da steti nekom organu..?nemam iskustva sa tim i ne znam nista o tome tako da bih volela od vas da cujem da li je to zaista zdravo.
K'o coca...xD hahHvala vam puno. Pa moguce da su mi manji obroci,pokusacu da povecam to. A sto se tice tih suplemenata i proteina,malo sam sumnjicava prema tome koliko je to zdravo,i da li moze da steti nekom organu..?nemam iskustva sa tim i ne znam nista o tome tako da bih volela od vas da cujem da li je to zaista zdravo.
K'o coca...xD hahahaha..rekla sam vise od oca :D
Whey protein je protein surutke. To znači, laički objašnjeno, da je iz nje izdvojen sam protein, bez masti,ugljenih hidrata i dr.
Whey se brzo apsorbuje, npr kada uneseš proteinski obrok (tipa meso) potrebno je i po par sati da se to razgradi, a uz to sadrži i neželjene masti i kalorije.
Kada uneseš čist protein (proteinski prah) on se apsorbuje u jako kratkom roku, 20-30 minuta, ne opterećuje stomak, i ne sadrži neželjene kalorije iz masti i ugljenih hidrata i šećera.
Pored toga, whey protein je izvrsnog ukusa. Npr kad se radii o ukusima Scitec whey profesional, možeš da biraš izmeĂ°u čokolade-lešnika, čokolade-kokosa, jagode-bele čokolade, kapućina, vanile-šumskog voća.
Sve što je u ponudi Pansporta ima sertifikate i potvrde eminentnih ustanova stoga možeš biti sigurna šta kupuješ.
Whey protein je u potpunosti bezbedan za zdravlje, jer je on u stvari hrana, i mogu da ga piju bukvalno i deca... nije štetan niukom smislu...
Ja sam preko 5 godina u Pansportu i probala sam mnogo proteina :) suplementi su još uvek velika predrasuda kod nas...
ha..rekla sam vise od oca :D
Whey protein je protein surutke. To znači, laički objašnjeno, da je iz nje izdvojen sam protein, bez masti,ugljenih hidrata i dr.
Whey se brzo apsorbuje, npr kada uneseš proteinski obrok (tipa meso) potrebno je i po par sati da se to razgradi, a uz to sadrži i neželjene masti i kalorije.
Kada uneseš čist protein (proteinski prah) on se apsorbuje u jako kratkom roku, 20-30 minuta, ne opterećuje stomak, i ne sadrži neželjene kalorije iz masti i ugljenih hidrata i šećera.
Pored toga, whey protein je izvrsnog ukusa. Npr kad se radii o ukusima Scitec whey profesional, možeš da biraš izmeĂ°u čokolade-lešnika, čokolade-kokosa, jagode-bele čokolade, kapućina, vanile-šumskog voća.
Sve što je u ponudi Pansporta ima sertifikate i potvrde eminentnih ustanova stoga možeš biti sigurna šta kupuješ.
Whey protein je u potpunosti bezbedan za zdravlje, jer je on u stvari hrana, i mogu da ga piju bukvalno i deca... nije štetan niukom smislu...
Ja sam preko 5 godina u Pansportu i probala sam mnogo proteina :) suplementi su još uvek velika predrasuda kod nas...
Svaka cast za tekst Monika ! Kratko i jasno :)
-
Svaka cast za tekst Monika ! Kratko i jasno :)
objašnjavam to svaki dan ljudima tako da sam se ispraksala ;D
ali ja potpuno razumem ljude... svi su zbunjeni šta je zdravo, a šta ne - šta je hemija, šta su suplementi... ali zato smo tu mi da razjasnimo situaciju.
Suplementi su tu da dopune ishranu i da pomognu u dostizanju nekog cilja, a nikako da oštete zdravlje!
-
Najtuznije je sto najcesci ljudi koji pljuju suplementaciju i ovaj sport uopste generalno su oni koji su na par mg bensedina ,bromazepama dnevno,a i brufen je tu kad zaboli glavica,a diklofen kicmica..i tako svakodnevno.. To je jako zdravo..zato 70% ljudi u Srbiji kada predju 40tu kao da jedva cekaju smrt,tako izgledaju..i ne ulazu u sebe niti malo..a o bolestima i gojaznosti da ne pricam..
-
Najtuznije je sto najcesci ljudi koji pljuju suplementaciju i ovaj sport uopste generalno su oni koji su na par mg bensedina ,bromazepama dnevno,a i brufen je tu kad zaboli glavica,a diklofen kicmica..i tako svakodnevno.. To je jako zdravo..zato 70% ljudi u Srbiji kada predju 40tu kao da jedva cekaju smrt,tako izgledaju..i ne ulazu u sebe niti malo..a o bolestima i gojaznosti da ne pricam..
bas tako...
ali hajde da probamo nesto da promenimo, ja sam za to!
-
Ok,hvala,poslusacu vas :)
Imam jos neka pitanja,pa da postavim ovde,da ne otvaram sto tema:
1.Ja vezbam ponedeljkom,utorkom,cetvrtkom i petkom.Da li je to ok ili je bolje pon,sre,pet i sub jer obicno sam cula da ljudi tad treniraju?
2.Da li je isto dobro trenirati ujutru,posle dorucka,ili je bolji neki drugi termin?
3.Da li treba svaki dan da radim drugu grupu misica ili ne moram,mogu za jedan trening da uradim sve??
4.Kako da organizujem trening,da li prvo sprave pa onda vezbe-cucanj,iskorak i to, ili prvo te vezbe pa onda sprave?
Hvala.. pocetnik sam pa mi jos neke stvari nisu jasne.
-
Ok,hvala,poslusacu vas :)
Imam jos neka pitanja,pa da postavim ovde,da ne otvaram sto tema:
1.Ja vezbam ponedeljkom,utorkom,cetvrtkom i petkom.Da li je to ok ili je bolje pon,sre,pet i sub jer obicno sam cula da ljudi tad treniraju?
2.Da li je isto dobro trenirati ujutru,posle dorucka,ili je bolji neki drugi termin?
3.Da li treba svaki dan da radim drugu grupu misica ili ne moram,mogu za jedan trening da uradim sve??
4.Kako da organizujem trening,da li prvo sprave pa onda vezbe-cucanj,iskorak i to, ili prvo te vezbe pa onda sprave?
Hvala.. pocetnik sam pa mi jos neke stvari nisu jasne.
Slobodno nastavi da treniraš tim danima koje si navela :) sasvim je ok... posle doručka je odlično, ne viidm razlog zašto ne! inače ćeš bolje funkcionisati u toku dana...
pošto se tek krenula, za početak samo kružni trening, sve grupe mišića, a kasnije podeliti po grupama mišića. Ja bih npr ponedeljkom i četvrtkom uradila kružni trening, i manji kardio posle toga 15-ak minuta, a utorkom i petkom samo kardio, u aerobnoj zoni, oko 1 h. Subjektivni osećaj treba da bude takav da intenzitet možeš da držiš par sati. Kardio na početku uradiš 5-10 minuta, samo za zagrevanje, onda vežbe za celo telo i na kraju 15-ak minuta kardio za početak. Što se tiče kardia - brzi hod ili hod uzbrdo, steper, bajs, eliptika... kombinuj.
Trening ne treba da ti traje duže od 1 sat ili 1 i 15 min.
Obavezno radi istezanje na kraju svakog treninga.
-
Monika hvala ti puno,ovo mi je mnooogo pomoglo. :) Poslusacu sve :) Samo jos mi nije bilo jasno za zadnje pitanje,da li prvo sprave pa vezbe ili obrnuto? prvenstveno mislim za noge..da li prvo cucanj , iskorak pa onda sprave za noge ili obrnuto? hvala
-
A sto se tog kardia tice,nzm dal da radilm kardio ceo jedan trening posto ja tokom dana inace dosta setam i to...
-
Pre treninga uvek se prvo zagrejes pa radis uglavnom osnovne vezbe sa opterecenjem,pa predjes na izolacione vezbe.Kardi radis nakon treninga sa opterecenjem 45 do 60 min u zoni 65 % od max HR.
-
Zahvaljujem se, ali ja nzm sta su izolacione vezbe ? I ne znam sta je to u zoni 65 % od max ? :)
-
Zahvaljujem se, ali ja nzm sta su izolacione vezbe ? I ne znam sta je to u zoni 65 % od max ? :)
U prevodu drzi puls 110-130 bpm kad radis kardio..Osnovne vezbe su one gde su ukljucene i po nekoliko misicnih partija i one su komplexnije zato se rade na pocetku treninga,a izolacione su one koje se fokusiraju samo na taj jedan deo tela(tj.misic) koji radis.
-
Hvala puno.
-
Trener iz moje teretane mi je rekao da je najbolje da radim ponedeljkom i cetvrtkom donji deo a utorkom i petkom gornji deo. Da li smatrate da je to ok? Ja sam na jos nekim mestima na internetu videla da je to efikasno. Dakle,ja zelim da dobijem na m asi, posebno u nogama...da li je doboljno da ih radim 2 x nedeljno ceo trening?
-
Trener iz moje teretane mi je rekao da je najbolje da radim ponedeljkom i cetvrtkom donji deo a utorkom i petkom gornji deo. Da li smatrate da je to ok? Ja sam na jos nekim mestima na internetu videla da je to efikasno. Dakle,ja zelim da dobijem na m asi, posebno u nogama...da li je doboljno da ih radim 2 x nedeljno ceo trening?
i više nego dovoljno :)
možeš i tako za početak.
Kasnije, kada malo uĂ°eš u formu i samo jednom nedeljno će biti ok. Ovo se dešava iz razloga što je velikim mišićnim grupama potrebno duže vremena za oporavak, i praktično ljudi nisu svesni da je trening samo stres i podsticaj, a da se u fazi oporavka dešavaju sve one željene promene - a za to je potrebna jaka nutritivna podrška - vitamini, minerali, ugljeni hidrati, proteini....
-
Noge radi jedan trening cucnjeve,leg press iskorake,istezanja.... a jednom iskombinuj sa ramenima ali samo vezbe za zadnju lozu i gluteus .
-
Hvala vam puuunooo :) Bas sam bila u nedoumici oko toga, jer ljudi svasta pricaju, mogu da cujem cak i da treba stalno da radis noge, sto sada vidim da nije bas dobro, osim ako nije samo fitnes u pitanju. Sve mi se cinilo da bi bar cucnjeve trebalo da radim svaki trening, ali ako je tako onda necu. Hvala jos jednom.
-
Trening sa opterecenjem predstavlja stres na misicnu grupu koju zelimo da angazujemo a u fazi odmora on se povecava kao adaptacija na taj trening.Znaci da bi dobila na masi moras mu dati vreme za oporavak,odmor i kvalitetna ishrana.
-
Razumem. Dakle,samo da potvrdim, to za noge sto ste mi rekli radim 2 x nedeljno, druga 2 dana kada radim gornji deo ne radim bas nista za noge?
-
Recimo jedan dan ledja i triceps,drugi dan noge,treci dan grudi i biceps ,cetvrti dan ramena i zadnja loza i to rasporedi u toku nedelje.
-
Ok. A i kardio da svedem na minimum dok radim na masi?
-
Sve zavisi od tvoje trenutne forme,tj.procenta masti u organizmu.Ti mozes raditi i na misicnoj masi ali da skidas masti.
-
A sta mislite o sojinom proteinu u prahu?
-
A sta mislite o sojinom proteinu u prahu?
Zaobidji ga,nije vredno ni pomena,a kamoli konzumiranja.
-
Ok. A samo mi reci zbog cega tako mislis?
-
zato sto su nasem telu najpotrebniji proteini zivotinjskog porekla.
-
Ok. A samo mi reci zbog cega tako mislis?
GMO i estrogen. A i amino profil mu je slabiji. Jednostavno, whey ima najpovoljniji profil amino kiselina za nas od svih namernica.
-
A protein surutke?
-
A protein surutke?
Drzi se njega i bice sve ok :)
-
A protein surutke?
Pa to je whey. S njim nema greske. Ali i u njemu moze da se nadje neki genetski modifikovani proizvod ali u jako malom procentu. Na nekim kutijama je to naznaceno, na nekim nije.
-
Ok :) A kako se uzima taj protein surutke? U vodu ili sta?
-
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html
sve ti pise
-
Nisam mislila na whey nego na protein surutke u prahu koji ima posebno da se kupi
-
Nisam mislila na whey nego na protein surutke u prahu koji ima posebno da se kupi
Surutka u prahu - oko 15g protein, 60-75g UH, ostalo masti
Whey - 70-90g protein, ispod 8g UH, par grama masti
Razlika je ocigledna.
EDIT: UH od surutke je laktoza!
-
ti si mislila na surutku u prahu koju mozes da kupis u zdravoj hrani?
mislim da to nije pametan izbor..cula sam da je ona puna secera i da ima mali procenat proteina..
-
Ali je i razlika u ceni ocigledna...ali jbg...Ja sada stvarno ne bih imala da izdvojim te pare za taj whey zato pokusavam da nadjem nesto bar donekle slicno da ubacim kao proteinski dodatak sto je jeftinije...pa ako mozete da mi kazete sta je to onda...Ok,nema on alternativu il zamenu al recite mi bar nesto,bolje ista nego ista.
-
Ja sam nasla da u soji ima najvise proteina,od hrane. Ali meni bi trebao neki napitak,zato sam mislila nesto da uzmem u prahu a da nije whey
-
Ali je i razlika u ceni ocigledna...ali jbg...Ja sada stvarno ne bih imala da izdvojim te pare za taj whey zato pokusavam da nadjem nesto bar donekle slicno da ubacim kao proteinski dodatak sto je jeftinije...pa ako mozete da mi kazete sta je to onda...Ok,nema on alternativu il zamenu al recite mi bar nesto,bolje ista nego ista.
Whey ti je najjeftiniji,jer za 60tak dinara dobijas mericu wheya i 25-30 gr proteina..tako da :* jedino sto se pare daju odmah na kup pa ljudi misle da je preskupo..
Sto se tice surutke iz zdrave hrane, ako krenes sa konzumiranjem, moraces da se spremis na kampovanje u toaletu :) a o tome koliko je shajze,ne bih trosio reci :)
-
jedi jaja cesce
-
Ali je i razlika u ceni ocigledna...ali jbg...Ja sada stvarno ne bih imala da izdvojim te pare za taj whey zato pokusavam da nadjem nesto bar donekle slicno da ubacim kao proteinski dodatak sto je jeftinije...pa ako mozete da mi kazete sta je to onda...Ok,nema on alternativu il zamenu al recite mi bar nesto,bolje ista nego ista.
Ne moras da ulazes pare u dodatke ishrani. Ulazi u ishranu. To je definitivno najpametnije. Riba, meso, jaja i mlecni proizvodi.
-
Ja sam nasla da u soji ima najvise proteina,od hrane. Ali meni bi trebao neki napitak,zato sam mislila nesto da uzmem u prahu a da nije whey
Ne treba ti nikakav proteinski napitak. Samo lepo raspodeli tvoje proteinske obroke u toku dana i bices ok.
-
Ali je i razlika u ceni ocigledna...ali jbg...Ja sada stvarno ne bih imala da izdvojim te pare za taj whey zato pokusavam da nadjem nesto bar donekle slicno da ubacim kao proteinski dodatak sto je jeftinije...pa ako mozete da mi kazete sta je to onda...Ok,nema on alternativu il zamenu al recite mi bar nesto,bolje ista nego ista.
Whey ti je najjeftiniji,jer za 60tak dinara dobijas mericu wheya i 25-30 gr proteina..tako da :* jedino sto se pare daju odmah na kup pa ljudi misle da je preskupo..
Sto se tice surutke iz zdrave hrane, ako krenes sa konzumiranjem, moraces da se spremis na kampovanje u toaletu :) a o tome koliko je shajze,ne bih trosio reci :)
Ali je i razlika u ceni ocigledna...ali jbg...Ja sada stvarno ne bih imala da izdvojim te pare za taj whey zato pokusavam da nadjem nesto bar donekle slicno da ubacim kao proteinski dodatak sto je jeftinije...pa ako mozete da mi kazete sta je to onda...Ok,nema on alternativu il zamenu al recite mi bar nesto,bolje ista nego ista.
Whey ti je najjeftiniji,jer za 60tak dinara dobijas mericu wheya i 25-30 gr proteina..tako da :* jedino sto se pare daju odmah na kup pa ljudi misle da je preskupo..
Sto se tice surutke iz zdrave hrane, ako krenes sa konzumiranjem, moraces da se spremis na kampovanje u toaletu :) a o tome koliko je shajze,ne bih trosio reci :)
scheiĂźe hahaha :D
a gde si ti video whey za 60ak din? posto vidim da kesica u pansportu kosta oko 130, 140din..
-
Ipak cu ja sto kaze Tachka da ulazem pare u hranu, sto se tice whey-a kad budem imala novca uzecu i to :D
-
Ali je i razlika u ceni ocigledna...ali jbg...Ja sada stvarno ne bih imala da izdvojim te pare za taj whey zato pokusavam da nadjem nesto bar donekle slicno da ubacim kao proteinski dodatak sto je jeftinije...pa ako mozete da mi kazete sta je to onda...Ok,nema on alternativu il zamenu al recite mi bar nesto,bolje ista nego ista.
Whey ti je najjeftiniji,jer za 60tak dinara dobijas mericu wheya i 25-30 gr proteina..tako da :* jedino sto se pare daju odmah na kup pa ljudi misle da je preskupo..
Sto se tice surutke iz zdrave hrane, ako krenes sa konzumiranjem, moraces da se spremis na kampovanje u toaletu :) a o tome koliko je shajze,ne bih trosio reci :)
Ali je i razlika u ceni ocigledna...ali jbg...Ja sada stvarno ne bih imala da izdvojim te pare za taj whey zato pokusavam da nadjem nesto bar donekle slicno da ubacim kao proteinski dodatak sto je jeftinije...pa ako mozete da mi kazete sta je to onda...Ok,nema on alternativu il zamenu al recite mi bar nesto,bolje ista nego ista.
Whey ti je najjeftiniji,jer za 60tak dinara dobijas mericu wheya i 25-30 gr proteina..tako da :* jedino sto se pare daju odmah na kup pa ljudi misle da je preskupo..
Sto se tice surutke iz zdrave hrane, ako krenes sa konzumiranjem, moraces da se spremis na kampovanje u toaletu :) a o tome koliko je shajze,ne bih trosio reci :)
scheiĂźe hahaha :D
a gde si ti video whey za 60ak din? posto vidim da kesica u pansportu kosta oko 130, 140din..
Pa kad uzmes pakovanje od kilo ,dva pet,pa kad podelis sracunas koliko ti izadje jedna doza,whoala,dobices tu neku cifru koju sam ti rekao..Ne vidim poentu kupovina na kesice jer se whey upotrebljava svaki dan,ne jednom mesecno,pa da cekas da uzmes tu famoznu kesicu :D
-
ma nisam ni mislila da se upotrebljava samo jednom mesecno :D
nego pomislila da neko prodaje kesice tako jeftino pa mi bilo cudno, ali da, isplati se kupovati na veliko.
@milica
ishrana uvek moze da bude bolja, samo zavisi koliko se trudis. tako sam ja mislila kako sam sredila ishranu, a onda vidim da i pored kvalitetnih obroka imam neke propuste i to cesto.. tako da sredi lepo ishranu, spavaj dovoljno i pij vode i treniraj :)
posle kad vec dodjes do novca i kad budes osetila da ti treba vise proteina, predji i na whey, ali veoma je bitno da unosis proteine posle treninga..
-
Da,hvala. Zapravo Nikola mi je rekao to ulazi u hranu :D hvala svima
-
Da,hvala. Zapravo Nikola mi je rekao to ulazi u hranu :D hvala svima
Hvala na paznji, prijatno veche : D I nemoj da se ustrucavas da nas pocastis svojim slikama napretka ;)
-
E pa moze :D Dobra ideja.Mogla bih sada da postavim kakva sam trenutno,a? Jel ovde?
-
Moze moze obraduj nas :D, Malo da osvezimo forum zenskim fotkama i napretkom,ne samo mi muzjaci da se gledamo :P
IMas tamo gde je galerija podforum postavka novih slika pa si otvori svoju temu i nazovi je mica mimi pocetni radovi :D
-
Evo da ne trazis, ovde : http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=17.0
-
Moze moze obraduj nas :D, Malo da osvezimo forum zenskim fotkama i napretkom,ne samo mi muzjaci da se gledamo :P
IMas tamo gde je galerija podforum postavka novih slika pa si otvori svoju temu i nazovi je mica mimi pocetni radovi :D
Likee! :)
-
E hvala ti :) odlicna ideja.mozete da pratite sta sam uradila :D A jel nije problem da ne stavim facu? xD ipak da ostanem anonimus :D
-
E hvala ti :) odlicna ideja.mozete da pratite sta sam uradila :D A jel nije problem da ne stavim facu? xD ipak da ostanem anonimus :D
Nije problem, mi i ne gledamo face :D Ovde se gledaju misici :P
-
Znaci ja dok radim na masi ne mogu da imam plocice? Jer za masu treba da se unese vise kalorija a za plocica manje nego sto potrosis? Ee pa ne moze onda oba...?
-
Kao prvo moras da imas odredjenu misicnu masu da bi imala plocice tako da vidi :)
-
Ali ima ljudi koji imaju te misice ali imaju salo preko pa im se ne vidi.Znaci moraju da skidaju to salo.A ako se pritom radi i na masi onda ne moze oba u isto vreme. ili...?
-
Na veliku zalost vecine,nemoguce je raditi i masu i definiciju istovremeno... :D
Moras odluciti sta ti je vaznije... :D
Ali po meni je logicnije da prvo budes na masi dok udjes u ritam treninga,pravilno vezbanje,i dodjes do neke koliko-toliko vece misicne mase... Onda krenes da doradjujes misice i eto ti definicije... ;)
Samo rad,rad,i nista osim rada... :D
-
sem ako si ektomorf.... plocice su tu uvijek.... ali zato masa totalno sporo ide ali zato kvalitetno :D
-
Radi cucnjeve jako i stomak ce se definisati 8)