Trener iz moje teretane mi je rekao da je najbolje da radim ponedeljkom i cetvrtkom donji deo a utorkom i petkom gornji deo. Da li smatrate da je to ok? Ja sam na jos nekim mestima na internetu videla da je to efikasno. Dakle,ja zelim da dobijem na m asi, posebno u nogama...da li je doboljno da ih radim 2 x nedeljno ceo trening?

Hvala puno.

Zahvaljujem se, ali ja nzm sta su izolacione vezbe ? I ne znam sta je to u zoni  65 % od max ? 

U prevodu drzi puls 110-130 bpm kad radis kardio..Osnovne vezbe su one gde su ukljucene i po nekoliko misicnih partija i one su komplexnije zato se rade na pocetku treninga,a izolacione su one koje se fokusiraju samo na taj jedan deo tela(tj.misic) koji radis.

Zahvaljujem se, ali ja nzm sta su izolacione vezbe ? I ne znam sta je to u zoni  65 % od max ? 

Pre treninga uvek se prvo zagrejes pa radis uglavnom osnovne vezbe sa opterecenjem,pa predjes na izolacione vezbe.Kardi radis nakon treninga sa opterecenjem 45 do 60 min u zoni 65 % od max HR.

A sto se tog kardia tice,nzm dal da radilm kardio ceo jedan trening posto ja tokom dana inace dosta setam i to...

Monika hvala ti puno,ovo mi je mnooogo pomoglo.  Poslusacu sve   Samo jos mi nije bilo jasno za zadnje pitanje,da li prvo sprave pa vezbe ili obrnuto? prvenstveno mislim za noge..da li prvo cucanj , iskorak pa onda sprave za noge ili obrnuto? hvala

Ok,hvala,poslusacu vas
Imam jos neka pitanja,pa da postavim ovde,da ne otvaram sto tema:
1.Ja vezbam ponedeljkom,utorkom,cetvrtkom i petkom.Da li je to ok ili je bolje pon,sre,pet i sub jer obicno sam cula da ljudi tad treniraju?
2.Da li je isto dobro trenirati ujutru,posle dorucka,ili je bolji neki drugi termin?
3.Da li treba svaki dan da radim drugu grupu misica ili ne moram,mogu za jedan trening da uradim sve??
4.Kako da organizujem trening,da li prvo sprave pa onda vezbe-cucanj,iskorak i to, ili prvo te vezbe pa onda sprave?

Hvala.. pocetnik sam pa mi jos neke stvari nisu jasne.

Slobodno nastavi da treniraš tim danima koje si navela   sasvim je ok...  posle doručka je odlično, ne viidm razlog zašto ne!  inače ćeš bolje funkcionisati u toku dana...
pošto se tek krenula, za početak samo kružni trening, sve grupe mišića, a kasnije podeliti po grupama mišića.  Ja bih npr ponedeljkom i četvrtkom uradila kružni trening, i manji kardio posle toga 15-ak minuta, a utorkom i petkom samo kardio, u aerobnoj zoni, oko 1 h.  Subjektivni osećaj treba da bude takav da intenzitet možeš da držiš par sati.  Kardio na početku uradiš 5-10 minuta, samo za zagrevanje, onda vežbe za celo telo i na kraju 15-ak minuta kardio za početak. Što se tiče kardia - brzi hod ili hod uzbrdo, steper, bajs, eliptika... kombinuj.
Trening ne treba da ti traje duže od 1 sat ili 1 i 15 min. 
Obavezno radi istezanje na kraju svakog treninga.

Ok,hvala,poslusacu vas
Imam jos neka pitanja,pa da postavim ovde,da ne otvaram sto tema:
1.Ja vezbam ponedeljkom,utorkom,cetvrtkom i petkom.Da li je to ok ili je bolje pon,sre,pet i sub jer obicno sam cula da ljudi tad treniraju?
2.Da li je isto dobro trenirati ujutru,posle dorucka,ili je bolji neki drugi termin?
3.Da li treba svaki dan da radim drugu grupu misica ili ne moram,mogu za jedan trening da uradim sve??
4.Kako da organizujem trening,da li prvo sprave pa onda vezbe-cucanj,iskorak i to, ili prvo te vezbe pa onda sprave?

Hvala.. pocetnik sam pa mi jos neke stvari nisu jasne.

Najtuznije je sto najcesci ljudi koji pljuju suplementaciju i ovaj sport uopste generalno su oni koji su na par mg bensedina ,bromazepama dnevno,a i brufen je tu kad zaboli glavica,a diklofen kicmica..i tako svakodnevno.. To je jako zdravo..zato 70% ljudi u Srbiji kada predju 40tu kao da jedva cekaju smrt,tako izgledaju..i ne ulazu u sebe niti malo..a o bolestima i gojaznosti da ne pricam..

bas tako...

ali hajde da probamo nesto da promenimo, ja sam za to!

Najtuznije je sto najcesci ljudi koji pljuju suplementaciju i ovaj sport uopste generalno su oni koji su na par mg bensedina ,bromazepama dnevno,a i brufen je tu kad zaboli glavica,a diklofen kicmica..i tako svakodnevno.. To je jako zdravo..zato 70% ljudi u Srbiji kada predju 40tu kao da jedva cekaju smrt,tako izgledaju..i ne ulazu u sebe niti malo..a o bolestima i gojaznosti da ne pricam..

Svaka cast za tekst Monika ! Kratko i jasno

objašnjavam to svaki dan ljudima tako da sam se ispraksala 

ali ja potpuno razumem ljude... svi su zbunjeni šta je zdravo, a šta ne - šta je hemija, šta su suplementi...  ali zato smo tu mi da razjasnimo situaciju.
Suplementi su tu da dopune ishranu i da pomognu u dostizanju nekog cilja, a nikako da oštete zdravlje!

Hvala vam puno. Pa moguce da su mi manji obroci,pokusacu da povecam to. A sto se tice tih suplemenata i proteina,malo sam sumnjicava prema tome koliko je to zdravo,i da li moze da steti nekom organu..?nemam iskustva sa tim i ne znam nista o tome tako da bih volela od vas da cujem da li je to zaista zdravo.
K'o coca...xD hah

Hvala vam puno. Pa moguce da su mi manji obroci,pokusacu da povecam to. A sto se tice tih suplemenata i proteina,malo sam sumnjicava prema tome koliko je to zdravo,i da li moze da steti nekom organu..?nemam iskustva sa tim i ne znam nista o tome tako da bih volela od vas da cujem da li je to zaista zdravo.
K'o coca...xD hahahaha..rekla sam vise od oca

Whey protein je protein surutke. To znači, laički objašnjeno, da je iz nje izdvojen sam protein, bez masti,ugljenih hidrata i dr. 
Whey se brzo apsorbuje, npr kada uneseš proteinski obrok (tipa meso) potrebno je i po par sati da se to razgradi, a uz to sadrži i neželjene masti  i kalorije.
Kada uneseš čist protein (proteinski prah) on se apsorbuje u jako kratkom roku, 20-30 minuta, ne opterećuje stomak, i ne sadrži neželjene kalorije iz masti i ugljenih hidrata i šećera.

Pored toga, whey protein je izvrsnog ukusa. Npr kad se radii o ukusima Scitec whey profesional, možeš da biraš izmeĂ°u čokolade-lešnika, čokolade-kokosa, jagode-bele čokolade, kapućina, vanile-šumskog voća.

Sve što je u ponudi Pansporta ima sertifikate i potvrde eminentnih ustanova stoga možeš biti sigurna šta kupuješ.

Whey protein je u potpunosti bezbedan za zdravlje, jer je on u stvari hrana, i mogu da ga piju bukvalno i deca... nije štetan niukom smislu...

Ja sam preko 5 godina u Pansportu i probala sam mnogo proteina   suplementi su još uvek velika predrasuda kod nas...

ha..rekla sam vise od oca

Whey protein je protein surutke. To znači, laički objašnjeno, da je iz nje izdvojen sam protein, bez masti,ugljenih hidrata i dr. 
Whey se brzo apsorbuje, npr kada uneseš proteinski obrok (tipa meso) potrebno je i po par sati da se to razgradi, a uz to sadrži i neželjene masti  i kalorije.
Kada uneseš čist protein (proteinski prah) on se apsorbuje u jako kratkom roku, 20-30 minuta, ne opterećuje stomak, i ne sadrži neželjene kalorije iz masti i ugljenih hidrata i šećera.

Pored toga, whey protein je izvrsnog ukusa. Npr kad se radii o ukusima Scitec whey profesional, možeš da biraš izmeĂ°u čokolade-lešnika, čokolade-kokosa, jagode-bele čokolade, kapućina, vanile-šumskog voća.

Sve što je u ponudi Pansporta ima sertifikate i potvrde eminentnih ustanova stoga možeš biti sigurna šta kupuješ.

Whey protein je u potpunosti bezbedan za zdravlje, jer je on u stvari hrana, i mogu da ga piju bukvalno i deca... nije štetan niukom smislu...

Ja sam preko 5 godina u Pansportu i probala sam mnogo proteina   suplementi su još uvek velika predrasuda kod nas...

Svaka cast za tekst Monika ! Kratko i jasno

Ako nisi dostigla cilj koji si htela pojacaj ishranu vidis da ne jedes dovoljno Bez obzira sto jedes k'o ''coca''

k'o coca. AHAHAHAHA procitaj opet sta je napisala.

ahAHAHAHAHAH A u zurbi sam kuckao nisam skontao

Hvala vam puno. Pa moguce da su mi manji obroci,pokusacu da povecam to. A sto se tice tih suplemenata i proteina,malo sam sumnjicava prema tome koliko je to zdravo,i da li moze da steti nekom organu..?nemam iskustva sa tim i ne znam nista o tome tako da bih volela od vas da cujem da li je to zaista zdravo.
K'o coca...xD hahahaha..rekla sam vise od oca

Whey protein je protein surutke. To znači, laički objašnjeno, da je iz nje izdvojen sam protein, bez masti,ugljenih hidrata i dr. 
Whey se brzo apsorbuje, npr kada uneseš proteinski obrok (tipa meso) potrebno je i po par sati da se to razgradi, a uz to sadrži i neželjene masti  i kalorije.
Kada uneseš čist protein (proteinski prah) on se apsorbuje u jako kratkom roku, 20-30 minuta, ne opterećuje stomak, i ne sadrži neželjene kalorije iz masti i ugljenih hidrata i šećera.

Pored toga, whey protein je izvrsnog ukusa. Npr kad se radii o ukusima Scitec whey profesional, možeš da biraš izmeĂ°u čokolade-lešnika, čokolade-kokosa, jagode-bele čokolade, kapućina, vanile-šumskog voća.

Sve što je u ponudi Pansporta ima sertifikate i potvrde eminentnih ustanova stoga možeš biti sigurna šta kupuješ.

Whey protein je u potpunosti bezbedan za zdravlje, jer je on u stvari hrana, i mogu da ga piju bukvalno i deca... nije štetan niukom smislu...

Ja sam preko 5 godina u Pansportu i probala sam mnogo proteina   suplementi su još uvek velika predrasuda kod nas...