Hvala vam puno. Pa moguce da su mi manji obroci,pokusacu da povecam to. A sto se tice tih suplemenata i proteina,malo sam sumnjicava prema tome koliko je to zdravo,i da li moze da steti nekom organu..?nemam iskustva sa tim i ne znam nista o tome tako da bih volela od vas da cujem da li je to zaista zdravo.
K'o coca...xD hahahaha..rekla sam vise od oca

Probaj da pojačaš proteinski unos, npr u prvom obroku da budu jaja, u toku dana meso - piletina, riba, govedina, ćuretina... voće je ok kao meĂ°u obrok... od hidrate integralne testenine, integralni hleb, pirinač, krompir, povrće, leguminoze, žitarice -ovas, ječam, raž... orašasti plodovi, maslinovo ulje, avokado - od zdravih masti..  bar 4 glavna obroka sa 2-3 užine u toku dana.  Moraš da pojačaš klopu.

Od suplemenata ti savetujem  Natrol My favorite multiple energizer, C vitamin, Omega 3 riblje ulje, možda čak i B kompleks, zatim toplo ti preporučujem da uzmeš neki protein - npr Scitec whey professional,  posle treninga jedna merica, eventualno još jednom u toku dana, kako bi dodatno pojačala proteinski unos, ojačala imunitet i imala bolji apetit.

Ako nisi dostigla cilj koji si htela pojacaj ishranu vidis da ne jedes dovoljno Bez obzira sto jedes k'o ''coca''

k'o coca. AHAHAHAHA procitaj opet sta je napisala.

Onda čučanj 3 puta sedmično (slobodnim tegom, ne spravama) , i tu hranu pojacaj, jer garant ta tvoja 4 obroka su moj jedan, tako da moras imati veci unos kalorija a od jabuka nema vadje sto se povecanja kilaze tice...

Ako nisi dostigla cilj koji si htela pojacaj ishranu vidis da ne jedes dovoljno Bez obzira sto jedes k'o ''coca''

Sto se ishrane tice imam 4 obroka ali su stalno drugacija tako da ne mogu da ti kazem konkretno.Drugi obrok je voce.Jedem sve,ne mogu da konkretizujem.A treniram 4 puta nedeljno,radim uglavnom samo sprave i posle toga traka nekih 10min cisto da se oznojim.Cilj mi je samo da povecam noge...noge su mi mrsavije i samo to hocu

napisi nesto o sebi kako se hranis , treniras...koji su ti ciljevi...

Pa jesam jedem vise od oca a i da je to u pitanju,ipak ne bih volela salo na stomaku,nego samo noge da povecam.

nisi jela dovoljno...

Ovako,pocela sam da treniram ove nedelje u teretani,cilj mi je da dobijem na masi i misicnoj i telesnoj jer sam visoka 178cm a imam 60kg.Ne mogu da se ugojim hranom jer mi je takav metabolizam i genetika.Ja sam do sad jela i slatkise i testa,i nikad se nisam u gojila pa me zanima da li sada posto treniram bi ipak trebalo to da izbacim-ako da zbog cega, ili ne moram jer se ne gojim a i ne treniram da bih izgubila nesto,nemam sala.Hvala