Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Vlajcu Mart 20, 2013, 09:08:33 posle podne
-
Ja imam neki svoj trening za ramena, i par vezbi sto mi je pokazao instruktor koji drzi teretanu pa bih voleo da mi vi slikama ako nije problem objasnite koje su vezbe najbolje za ramena, ujedno mozete i da mi pokazete za trbusnjake. Hvala, pozdrav!
-
Za ramena:
military press
dumbbell shoulder press
front raises
lateral raises
rear raises
Koristi youtube, tamo se slike pomeraju :)
-
Hvala ti, da ne znas mozda neke dobre i efikasne vezbe za trbusnjake?
-
Hanging leg raises
Ab rollout
Windshield wipers
Decline Weighted Sit Ups
Plank
Ako ne mozes da radis neke od ovih, radi njihove varijacije.
-
Ukoliko laktove drzis u nivou zadnjeg deltoida a kanap povlacis u nivou cela ima efekta u suprotnom ces previse angazovati latisimus.
-
Ukoliko laktove drzis u nivou zadnjeg deltoida a kanap povlacis u nivou cela ima efekta u suprotnom ces previse angazovati latisimus.
Kako se Marko zove ta vezba da bih mogla pronaci na YT?
Face pulls, imas varijacije sedeci/stojeci i sa kanapom do cela/brade.Bitno je da ne trpas tezine odmah i da ne angazujes donja ledja previse.