Ukoliko laktove drzis u nivou zadnjeg deltoida a kanap povlacis u nivou cela ima efekta u suprotnom ces previse angazovati latisimus.

Kako se Marko zove ta vezba da bih mogla pronaci na YT?

Face pulls, imas varijacije sedeci/stojeci i sa kanapom do cela/brade.Bitno je da ne trpas tezine odmah i da ne angazujes donja ledja previse.

Ukoliko laktove drzis u nivou zadnjeg deltoida a kanap povlacis u nivou cela ima efekta u suprotnom ces previse angazovati latisimus.

Hanging leg raises
Ab rollout
Windshield wipers
Decline Weighted Sit Ups
Plank

Ako ne mozes da radis neke od ovih, radi njihove varijacije.

Hvala ti, da ne znas mozda neke dobre i efikasne vezbe za trbusnjake?

Za ramena:
military press
dumbbell shoulder press
front raises
lateral raises
rear raises

Koristi youtube, tamo se slike pomeraju

Ja imam neki svoj trening za ramena, i par vezbi sto mi je pokazao instruktor koji drzi teretanu pa bih voleo da mi vi slikama ako nije problem objasnite koje su vezbe najbolje za ramena, ujedno mozete i da mi pokazete za trbusnjake. Hvala, pozdrav!