Pansport Forum

Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: Morris April 05, 2013, 09:49:17 posle podne

Naslov: Ergogeni efekat
Poruka od: Morris April 05, 2013, 09:49:17 posle podne
Evo, interesuje me šta je zapravo i kako "radi" ovaj efekat. Spominje se često, zapravo znam koji ga suplementi podstiču, da povećava sportske performanse... ali nigde nema opširnije definicije.
Naslov: Odg: Ergogeni efekat
Poruka od: Dr Gorana Grkovic April 05, 2013, 11:27:04 posle podne
Ergogene supstance su one koje povecavaju kapacitet za fizicki ili mentalni rad ( kao sto si i sam rekao, poboljsavaju performanse ). Ugljeni hidrati, kofein, kreatin, karnitin su supstance koje imaju ergogeni efekat a koje su na listi dozvljenih. Imaju razlicite mehanizme delovanja, ali kao krajnji rezultat je povecanje izdrzljivosti, snage...Da li te zanima neki posebno?
Naslov: Odg: Ergogeni efekat
Poruka od: Morris April 06, 2013, 07:21:58 pre podne
Nije potrebno sad posebno pojašnjavanje, uglavnom znam dejstva suplemenata koja izazivaju ovaj efekat. Jedino me zanima, koji je najbolji oblik unošenja kofeina? Viðao sam tablete koje imaju oko 200mg kofeina, kafa(turska) ima oko 115mg, a čuo sam da su ljudi uzimali neki kofein u prahu inače prah u prodaji nigde nisam video.
Naslov: Odg: Ergogeni efekat
Poruka od: MightyMO April 06, 2013, 08:23:03 pre podne
Moj savet je da probaš guaranu, imamo natrolovu guaranu u kapsulama, takoðe od "home" varijanti crni ili zeleni čaj.

Kofein u tabletama je ok, to je za one koji ne konzumiraju kafu uopšte i kojima treba taj dodatni podsticaj. 

Ne treba preterivati sa kofeinom, to "maskiranje" umora i nije tako dobro - pametnije je slušati svoje telo i malo smanjiti dozu kofeina. A prevelike doze kofeina dovode do dehidratacije, lupanja srca, nesanice itd.
Naslov: Odg: Ergogeni efekat
Poruka od: Dr Gorana Grkovic April 07, 2013, 12:27:42 pre podne
Nije potrebno sad posebno pojašnjavanje, uglavnom znam dejstva suplemenata koja izazivaju ovaj efekat. Jedino me zanima, koji je najbolji oblik unošenja kofeina? Viðao sam tablete koje imaju oko 200mg kofeina, kafa(turska) ima oko 115mg, a čuo sam da su ljudi uzimali neki kofein u prahu inače prah u prodaji nigde nisam video.

Ne znam gde se moze pronaci kofein u prahu, i da li ga ima u slobodnoj prodaji. Kako god, ja bi se, u ovom slucaju, izmedju praha i tableta, ipak odlucila za tablete. E sad, ni one nisu za koriscenje na duge staze zato sto ti vremenom treba veca doza da osetis da radi. Ako uzimas tablete kofeina, a ne pijes kafu, mislim da treba krenuti od najmanjih doza, od 100 mg, da vidis kako ce organizam reagovati.
Naslov: Odg: Ergogeni efekat
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Septembar 05, 2013, 10:00:44 pre podne
Do 200mg kofeina pre treninga je sasvim dovoljno u bilo kom obliku.