Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: Morris April 05, 2013, 09:49:17 posle podne
-
Evo, interesuje me šta je zapravo i kako "radi" ovaj efekat. Spominje se često, zapravo znam koji ga suplementi podstiču, da povećava sportske performanse... ali nigde nema opširnije definicije.
-
Ergogene supstance su one koje povecavaju kapacitet za fizicki ili mentalni rad ( kao sto si i sam rekao, poboljsavaju performanse ). Ugljeni hidrati, kofein, kreatin, karnitin su supstance koje imaju ergogeni efekat a koje su na listi dozvljenih. Imaju razlicite mehanizme delovanja, ali kao krajnji rezultat je povecanje izdrzljivosti, snage...Da li te zanima neki posebno?
-
Nije potrebno sad posebno pojašnjavanje, uglavnom znam dejstva suplemenata koja izazivaju ovaj efekat. Jedino me zanima, koji je najbolji oblik unošenja kofeina? ViĂ°ao sam tablete koje imaju oko 200mg kofeina, kafa(turska) ima oko 115mg, a čuo sam da su ljudi uzimali neki kofein u prahu inače prah u prodaji nigde nisam video.
-
Moj savet je da probaš guaranu, imamo natrolovu guaranu u kapsulama, takoĂ°e od "home" varijanti crni ili zeleni čaj.
Kofein u tabletama je ok, to je za one koji ne konzumiraju kafu uopšte i kojima treba taj dodatni podsticaj.
Ne treba preterivati sa kofeinom, to "maskiranje" umora i nije tako dobro - pametnije je slušati svoje telo i malo smanjiti dozu kofeina. A prevelike doze kofeina dovode do dehidratacije, lupanja srca, nesanice itd.
-
Nije potrebno sad posebno pojašnjavanje, uglavnom znam dejstva suplemenata koja izazivaju ovaj efekat. Jedino me zanima, koji je najbolji oblik unošenja kofeina? ViĂ°ao sam tablete koje imaju oko 200mg kofeina, kafa(turska) ima oko 115mg, a čuo sam da su ljudi uzimali neki kofein u prahu inače prah u prodaji nigde nisam video.
Ne znam gde se moze pronaci kofein u prahu, i da li ga ima u slobodnoj prodaji. Kako god, ja bi se, u ovom slucaju, izmedju praha i tableta, ipak odlucila za tablete. E sad, ni one nisu za koriscenje na duge staze zato sto ti vremenom treba veca doza da osetis da radi. Ako uzimas tablete kofeina, a ne pijes kafu, mislim da treba krenuti od najmanjih doza, od 100 mg, da vidis kako ce organizam reagovati.
-
Do 200mg kofeina pre treninga je sasvim dovoljno u bilo kom obliku.