Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: Fica April 08, 2013, 10:37:46 pre podne
-
Visok sam 184, a tezak 65, imam solidnu definiciju, ali ja bih koji kg vise. Treniram svakodnevno na sipkama (sklekovi,zgibovi,propadanja..).
Juce sam kupio bucice jer nemam vremena za teretanu.
Ishranu nemam nikakvu, jedem sta stignem i kad stignem.. Nista organizovano.
Ja imam i ubrzan metabolizam, koliko jedem treba da sam bar 10 kg tezi od ove kilaze ali ne ide.
Potrebna mi je pomoc oko ishrane, neko da mi sastavi nesto, ali meso 1 dnevno maksimum, nisam neki preveliki ljubitelj da bih mogao da jedem 2 puta dnevno, smucilo bi mi se vec sutradan..
Sta da radim sa ovim tegovima sto posedujem, imam onu liniju izmedju grudi, po sredini,
ali tu kost bukvalno pokriva samo koza, grudi su mi dobre, cak sta vise odlicne za moju kilazu, ali to me nervira, a nije ni lepo.
Svi predlozi su dobrodosli..
Pozdrav
Zaboravio sam da kazem, ne bih uzimao nista od suplemenata.
-
Bez sredjene ishrane mozes da zaboravis na koji kg vise a da budu kvalitetni.
Meso vise puta na dan, tj skoro u svakom obroku, a nekome kome je metabolizam ubrzan, suplementi su vise nego dobrodosli.
-
Ima li jos neko neki predlog oko ishrane a i treninga.
-
Bojan ti je lepo rekao, samo jedno pitanje za pocetak, sta je tebi tacno cilj??
-
Jedno 5 kg da nabacim za sto krace vreme (Bar za 6/7 nedelja) E sad nebih uzimao suplemente i ostajem pri tome.
Dorucak:Ovsene sa mlekom/jogurtom, jaja/tunjevina ili nesto namazem na hleb
U skoli:Ponesem neki sendvic i neko voce
Rucak 1: Meso i jos nesto sta ima od povrca obicno
Rucak 2: Ono sto ostane od rucka
Vecera:Sendvic neki
Uz svaki obrok obicno ide i neka salata.
Ja mislim da je ovo nekako mlako.. Treniram 2 puta dnevno, znaci jednom kod kuce tegovi i trbusnjaci, i uvece izadjem da odradim nesto na sipci. To obicno bude spojeno cim ovo zavrsim odem napolje ili obrnuto.
-
Jedno 5 kg da nabacim za sto krace vreme (Bar za 6/7 nedelja) E sad nebih uzimao suplemente i ostajem pri tome.
Dorucak:Ovsene sa mlekom/jogurtom, jaja/tunjevina ili nesto namazem na hleb
U skoli:Ponesem neki sendvic i neko voce
Rucak 1: Meso i jos nesto sta ima od povrca obicno
Rucak 2: Ono sto ostane od rucka
Vecera:Sendvic neki
Uz svaki obrok obicno ide i neka salata.
Ja mislim da je ovo nekako mlako.. Treniram 2 puta dnevno, znaci jednom kod kuce tegovi i trbusnjaci, i uvece izadjem da odradim nesto na sipci. To obicno bude spojeno cim ovo zavrsim odem napolje ili obrnuto.
Sta jedes nakon treninga? I reci mi, zasto svaki dan treninzi? - jos ako iste misicne partije cepas svaki dan...ne dopustas misicima da se odmore..
-
Ako treniras 2 puta dnevno a ovako ti je slaba ishrana onda se nikad neces ugojiti ... Moras da pojacas ishranu i to dosta ... Kupi kikiriki puter i mazi svaki dan kad vec pravis te sendvice i jedes , on ti je dosta kalorican ... A i imaces vise energije za trening i samim tim ce ti treninzi biti kvalitetniji ... Ako ne volis meso mozes da klopas jaja , sir , mleko , jogurt punomasni i tako to ... A sto se tice ugljenih hidrata jedi krompir , pirinac , svo povrce sadrzi kvalitetne hidrate , testenine (makarone , lazanje itd) ... Odmor ti je jako bitan faktor , 10 sati sna preko noci , nista bolje :) Nemoj da treniras svaki dan napravi pauzu svaki 2-3 dan itd ... Nadam se da sam pomogao
-
Trenirao sam svakim danom sem srede i subote (dok sam radio zgibove,propadanja,trbusnjake..) A danas sam krenuo i sa tegovima, ne radim sve misice od jednom vec sam mislio ponedeljak nesto, utorak drugo, sredu odmaram pa tako uvek da vrtim. Ako moze i pomoc oko vezbi.
Posle treninga sam obicno bio neke sejkove ali to sam prestao da pravim. Sada pojedem neko voce obicno to je to.
-
Od koliko kilograma su ti te bucice sto si uzeo ? Cisto sumnjam da sa njima mozes da odradis sve zato pitam
-
Sa samim vocem posle treninga nikad neces postici cilj koji imas - masu... Posle treninga meso uz pirinac i neku salatu, ili bar belanca ako ne volis meso(mada je meso jako hranljivo).. Znaci poenta je da uneses dosta proteina nakon treninga... Odmor je takodje jako bitan faktor - minimum 8 sati sna.... I da, zasto zazires od suplemenata? ???
-
Moras da pojacas ishranu i to dosta ... Kupi kikiriki puter i mazi svaki dan kad vec pravis te sendvice i jedes , on ti je dosta kalorican ... A i imaces vise energije za trening i samim tim ce ti treninzi biti kvalitetniji ... Ako ne volis meso mozes da klopas jaja , sir , mleko , jogurt punomasni i tako to ... A sto se tice ugljenih hidrata jedi krompir , pirinac , svo povrce sadrzi kvalitetne hidrate , testenine (makarone , lazanje itd) ...
Samo da dodam na ovo jos ribu, i jako bitno kostunjavo voce ( badem, lesnik, orahe, pistace...). Slabo je za dorucak pojesti samo ovsene, kombinuj ih sa jajima npr. Generalno, malo proteina unosis, moras dosta pojacati ishranu ako zelis vidljiv napredak.
-
Moras da pojacas ishranu i to dosta ... Kupi kikiriki puter i mazi svaki dan kad vec pravis te sendvice i jedes , on ti je dosta kalorican ... A i imaces vise energije za trening i samim tim ce ti treninzi biti kvalitetniji ... Ako ne volis meso mozes da klopas jaja , sir , mleko , jogurt punomasni i tako to ... A sto se tice ugljenih hidrata jedi krompir , pirinac , svo povrce sadrzi kvalitetne hidrate , testenine (makarone , lazanje itd) ...
Samo da dodam na ovo jos ribu, i jako bitno kostunjavo voce ( badem, lesnik, orahe, pistace...). Slabo je za dorucak pojesti samo ovsene, kombinuj ih sa jajima npr. Generalno, malo proteina unosis, moras dosta pojacati ishranu ako zelis vidljiv napredak.
Kao sto je receno malo, ali mnogo malo proteina unosis. Protein je GRADIVNI element, misic neces izgraditi hidratima niti je to teoretski moguce. Sa toliko treninga, bez 2g proteina po kilogramu telesne mase mozes samo sebi problem da napravis.
Sve to voce povrece, zitarice i ostala cuda su energenti, i njih moras unositi kako organizam ne bi posegao za dragocenim proteinima u energetske svrhe, ali tu se tvoja saga sa hidratima zavrsava je proteina nema ni za osnovnu namenu.
Toliko od mene, pozdrav
-
Imam dovoljno kg za bucice. Suplemente izbegavam sada jer sam pocetnik, nisam opsednut, pre bih te pare ulozio u hranu nego u prah.
Gde jos ima dosta proteina sam u mesu i jajima.
-
Imam dovoljno kg za bucice. Suplemente izbegavam sada jer sam pocetnik, nisam opsednut, pre bih te pare ulozio u hranu nego u prah.
Gde jos ima dosta proteina sam u mesu i jajima.
meso, riba, jaja i mlecni proizodi
-
Imam dovoljno kg za bucice. Suplemente izbegavam sada jer sam pocetnik, nisam opsednut, pre bih te pare ulozio u hranu nego u prah.
Gde jos ima dosta proteina sam u mesu i jajima.
Ok, lepo razmisljas, dobra ishrana je na prvom mestu. Jedi dosta mesa ( belo meso, curece, govedje, junece.. ), prakticno gledaj da je meso manje masno, sardina, tunjevina ( ne mnogo cesto ), skusa, pastrmka, jaja ( bolje u toku dana nego za veceru ), mladi sir...
-
(http://www.dodaj.rs/f/15/QF/27LYoALm/img411.jpg)
Potrebna mi je pomoc i oko ovoga, kako ovo popuniti.
ps. Krecem u teretanu uskoro, pa moze i pomoc oko treninga.
-
Ravni bench, kosi bench, kontra-kosi bench, razvlacenje bucicama obavezno - to je kidalica za grudi! ;)
-
Hvala vam svima i jos nesto.
Sta kazete za riblje stapice i oslic.
I koje povrce je najbogatije proteinima.
-
Jedi pilece belo meso,nemasno crveno meso,a povrce ti nije izbor proteina koji su ti potrebni u toj meri za misicnu hipertrofiju.
-
Potrebna mi je pomoc i oko ovoga, kako ovo popuniti.
Nema tu popunjavanja, to je genetika i ne može se ispraviti. Jedina opcija je operativnim putem.
-
Potrebna mi je pomoc i oko ovoga, kako ovo popuniti.
Nema tu popunjavanja, to je genetika i ne može se ispraviti. Jedina opcija je operativnim putem.
Kada se nabaci jos mesa, sve ce to izgledati mnogo bolje, nemoj da te to zabrinjava..cisto da se ne pretera nekakvim izolacionim vezbama, jer kao sto Iron rece, genetika je u pitanju.
-
Mislio sam da povrce kombinujem uz meso, ili za veceru.
A tako sam i mislio da je genetika u pitanju, svako ima neku manu..
Hvala vam u svakom slucaju.
-
Izvinjavam se na duplom postu, ali zaboravio sam da pitam jos nesto.
Vec par dana me boli donji deo ledja, radio sam samo zgibove u poslednje vreme.
Poceo sam ponovo trbusnjake i ledjnake da radim, i kada radim trbusnjake nekako mi krcka taj donji deo.
Vazno je napomenuti da imam i skoliozu, nije prevelika, ali malo se krivi kicma.
Bio sam na nekim vezbama prosle godine i preporucili su mi razne vrste ledjnaka da radim.
-
kakve trbušnjake radiš? moguće je da imaš vrlo slab kor
da li te leĂ°njake koje su ti preporučili i radiš?
-
Radim klasicne trbusnjake, dizem noge.
Sto se tice ledjnaka, radim nesto slicno, ne radim sve varijante.
Dali su mi dizanje sa rukama pored,iza,ispred glave, ja kombinujem.
-
Mislio sam da povrce kombinujem uz meso, ili za veceru.
A tako sam i mislio da je genetika u pitanju, svako ima neku manu..
Hvala vam u svakom slucaju.
I treba da kombinujes povrce uz meso, samo se povrce ne racuna kao izvor proteina vec kao izvor vitamina, minerala, vlakana...
-
Radim klasicne trbusnjake, dizem noge.
Sto se tice ledjnaka, radim nesto slicno, ne radim sve varijante.
Dali su mi dizanje sa rukama pored,iza,ispred glave, ja kombinujem.
Nije problem koje trbusnjake radis vec kako ih radis!Verovatno angazujes lumbalni deo (sto nikako ne smes) dok ih izvodis !Bradu sta vi na grudi,povij donji deo ledj i poret je samo iz rektusa abdominisa.
-
Potrebna pomoc!!
Krecem u teretanu sledece nedelje, pa ako neko moze da mi napise koje vezbe da radim i koliko.
Ponedeljak:Biceps/ledja
Utorak:Triceps/grudi/stomak
Sreda:Odmor
Cetvrtak:Noge/stomak
Petak:Ramena/
Subota:Celo telo
Nedelja:Odmor
Planiram nesto ovako da radim. 5 puta nedeljno bih isao..
-
Nauci da radis prvo sve osnovne vezbe po 4 serije od 6 do 12 ponavljanja.