Imam dovoljno kg za bucice. Suplemente izbegavam sada jer sam pocetnik, nisam opsednut, pre bih te pare ulozio u hranu nego u prah.
Gde jos ima dosta proteina sam u mesu i jajima.

meso, riba, jaja i mlecni proizodi

Imam dovoljno kg za bucice. Suplemente izbegavam sada jer sam pocetnik, nisam opsednut, pre bih te pare ulozio u hranu nego u prah.
Gde jos ima dosta proteina sam u mesu i jajima.

Moras da pojacas ishranu i to dosta ... Kupi kikiriki puter i mazi svaki dan kad vec pravis te sendvice i jedes , on ti je dosta kalorican ... A i imaces vise energije za trening i samim tim ce ti treninzi biti kvalitetniji ... Ako ne volis meso mozes da klopas jaja , sir , mleko , jogurt punomasni i tako to ... A sto se tice ugljenih hidrata jedi krompir , pirinac , svo povrce sadrzi kvalitetne hidrate , testenine (makarone , lazanje itd) ...

Samo da dodam na ovo jos ribu, i jako bitno kostunjavo voce ( badem, lesnik, orahe, pistace...). Slabo je za dorucak pojesti samo ovsene, kombinuj ih sa jajima npr. Generalno, malo proteina unosis, moras dosta pojacati ishranu ako zelis vidljiv napredak.

Kao sto je receno malo, ali mnogo malo proteina unosis. Protein je GRADIVNI element, misic neces izgraditi hidratima niti je to teoretski moguce. Sa toliko treninga, bez 2g proteina po kilogramu telesne mase mozes samo sebi problem da napravis.
Sve to voce povrece, zitarice i ostala cuda su energenti, i njih moras unositi kako organizam ne bi posegao za dragocenim proteinima u energetske svrhe, ali tu se tvoja saga sa hidratima zavrsava je proteina nema ni za osnovnu namenu.
Toliko od mene, pozdrav

Moras da pojacas ishranu i to dosta ... Kupi kikiriki puter i mazi svaki dan kad vec pravis te sendvice i jedes , on ti je dosta kalorican ... A i imaces vise energije za trening i samim tim ce ti treninzi biti kvalitetniji ... Ako ne volis meso mozes da klopas jaja , sir , mleko , jogurt punomasni i tako to ... A sto se tice ugljenih hidrata jedi krompir , pirinac , svo povrce sadrzi kvalitetne hidrate , testenine (makarone , lazanje itd) ...

Samo da dodam na ovo jos ribu, i jako bitno kostunjavo voce ( badem, lesnik, orahe, pistace...). Slabo je za dorucak pojesti samo ovsene, kombinuj ih sa jajima npr. Generalno, malo proteina unosis, moras dosta pojacati ishranu ako zelis vidljiv napredak.

Sa samim vocem posle treninga nikad neces postici cilj koji imas - masu... Posle treninga meso uz pirinac i neku salatu, ili bar belanca ako ne volis meso(mada je meso jako hranljivo).. Znaci poenta je da uneses dosta proteina nakon treninga... Odmor je takodje jako bitan faktor - minimum 8 sati sna.... I da, zasto zazires od suplemenata? 

Od koliko kilograma su ti te bucice sto si uzeo ? Cisto sumnjam da sa njima mozes da odradis sve zato pitam

Trenirao sam svakim danom sem srede i subote (dok sam radio zgibove,propadanja,trbusnjake..) A danas sam krenuo i sa tegovima, ne radim sve misice od jednom vec sam mislio ponedeljak nesto, utorak drugo, sredu odmaram pa tako uvek da vrtim. Ako moze i pomoc oko vezbi.
Posle treninga sam obicno bio neke sejkove ali to sam prestao da pravim. Sada pojedem neko voce obicno to je to.

Ako treniras 2 puta dnevno a ovako ti je slaba ishrana onda se nikad neces ugojiti ... Moras da pojacas ishranu i to dosta ... Kupi kikiriki puter i mazi svaki dan kad vec pravis te sendvice i jedes , on ti je dosta kalorican ... A i imaces vise energije za trening i samim tim ce ti treninzi biti kvalitetniji ... Ako ne volis meso mozes da klopas jaja , sir , mleko , jogurt punomasni i tako to ... A sto se tice ugljenih hidrata jedi krompir , pirinac , svo povrce sadrzi kvalitetne hidrate , testenine (makarone , lazanje itd) ... Odmor ti je jako bitan faktor , 10 sati sna preko noci , nista bolje Nemoj da treniras svaki dan napravi pauzu svaki 2-3 dan itd ... Nadam se da sam pomogao

Jedno 5 kg da nabacim za sto krace vreme (Bar za 6/7 nedelja) E sad nebih uzimao suplemente i ostajem pri tome.
Dorucak:Ovsene sa mlekom/jogurtom, jaja/tunjevina ili nesto namazem na hleb
U skoli:Ponesem neki sendvic i neko voce
Rucak 1: Meso i jos nesto sta ima od povrca obicno
Rucak 2: Ono sto ostane od rucka
Vecera:Sendvic neki
Uz svaki obrok obicno ide i neka salata.
Ja mislim da je ovo nekako mlako.. Treniram 2 puta dnevno, znaci jednom kod kuce tegovi i trbusnjaci, i uvece izadjem da odradim nesto na sipci. To obicno bude spojeno cim ovo zavrsim odem napolje ili obrnuto.

Sta jedes nakon treninga? I reci mi, zasto svaki dan treninzi? - jos ako iste misicne partije cepas svaki dan...ne dopustas misicima da se odmore..

Jedno 5 kg da nabacim za sto krace vreme (Bar za 6/7 nedelja) E sad nebih uzimao suplemente i ostajem pri tome.
Dorucak:Ovsene sa mlekom/jogurtom, jaja/tunjevina ili nesto namazem na hleb
U skoli:Ponesem neki sendvic i neko voce
Rucak 1: Meso i jos nesto sta ima od povrca obicno
Rucak 2: Ono sto ostane od rucka
Vecera:Sendvic neki
Uz svaki obrok obicno ide i neka salata.
Ja mislim da je ovo nekako mlako.. Treniram 2 puta dnevno, znaci jednom kod kuce tegovi i trbusnjaci, i uvece izadjem da odradim nesto na sipci. To obicno bude spojeno cim ovo zavrsim odem napolje ili obrnuto.

Bojan ti je lepo rekao, samo jedno pitanje za pocetak, sta je tebi tacno cilj??

Ima li jos neko neki predlog oko ishrane a i treninga.

Bez sredjene ishrane mozes da zaboravis na koji kg vise a da budu kvalitetni.
Meso vise puta na dan, tj skoro u svakom obroku, a nekome kome je metabolizam ubrzan, suplementi su vise nego dobrodosli.

Visok sam 184, a tezak 65, imam solidnu definiciju, ali ja bih koji kg vise. Treniram svakodnevno na sipkama (sklekovi,zgibovi,propadanja..).
Juce sam kupio bucice jer nemam vremena za teretanu.
Ishranu nemam nikakvu, jedem sta stignem i kad stignem.. Nista organizovano.
Ja imam i ubrzan metabolizam, koliko jedem treba da sam bar 10 kg tezi od ove kilaze ali ne ide.
Potrebna mi je pomoc oko ishrane, neko da mi sastavi nesto, ali meso 1 dnevno maksimum, nisam neki preveliki ljubitelj da bih mogao da jedem 2 puta dnevno, smucilo bi mi se vec sutradan..
Sta da radim sa ovim tegovima sto posedujem, imam onu liniju izmedju grudi, po sredini,
ali tu kost bukvalno pokriva samo koza, grudi su mi dobre, cak sta vise odlicne za moju kilazu, ali to me nervira, a nije ni lepo.
Svi predlozi su dobrodosli..
Pozdrav
Zaboravio sam da kazem, ne bih uzimao nista od suplemenata.