Nauci da radis prvo sve osnovne vezbe po 4 serije od 6 do 12 ponavljanja.

Potrebna pomoc!!
Krecem u teretanu sledece nedelje, pa ako neko moze da mi napise koje vezbe da radim i koliko.
Ponedeljak:Biceps/ledja
Utorak:Triceps/grudi/stomak
Sreda:Odmor
Cetvrtak:Noge/stomak
Petak:Ramena/
Subota:Celo telo
Nedelja:Odmor
Planiram nesto ovako da radim. 5 puta nedeljno bih isao..

Radim klasicne trbusnjake, dizem noge.
Sto se tice ledjnaka, radim nesto slicno, ne radim sve varijante.
Dali su mi dizanje sa rukama pored,iza,ispred glave, ja kombinujem.

Nije problem koje trbusnjake radis vec kako ih radis!Verovatno angazujes lumbalni deo (sto nikako ne smes) dok ih izvodis !Bradu sta vi na grudi,povij donji deo ledj i poret je samo iz rektusa abdominisa.

Mislio sam da povrce kombinujem uz meso, ili za veceru.
A tako sam i mislio da je genetika u pitanju, svako ima neku manu..
Hvala vam u svakom slucaju.

I treba da kombinujes povrce uz meso, samo se povrce ne racuna kao izvor proteina vec kao izvor vitamina, minerala, vlakana...

Radim klasicne trbusnjake, dizem noge.
Sto se tice ledjnaka, radim nesto slicno, ne radim sve varijante.
Dali su mi dizanje sa rukama pored,iza,ispred glave, ja kombinujem.

kakve trbušnjake radiš?  moguće je da imaš vrlo slab kor

da li te leĂ°njake koje su ti preporučili i radiš?

Izvinjavam se na duplom postu, ali zaboravio sam da pitam jos nesto.
Vec par dana me boli donji deo ledja, radio sam samo zgibove u poslednje vreme.
Poceo sam ponovo trbusnjake i ledjnake da radim, i kada radim trbusnjake nekako mi krcka taj donji deo.
Vazno je napomenuti da imam i skoliozu, nije prevelika, ali malo se krivi kicma.
Bio sam na nekim vezbama prosle godine i preporucili su mi razne vrste ledjnaka da radim.

Mislio sam da povrce kombinujem uz meso, ili za veceru.
A tako sam i mislio da je genetika u pitanju, svako ima neku manu..
Hvala vam u svakom slucaju.

Potrebna mi je pomoc i oko ovoga, kako ovo popuniti.

Nema tu popunjavanja, to je genetika i ne može se ispraviti. Jedina opcija je operativnim putem.

Kada se nabaci jos mesa, sve ce to izgledati mnogo bolje, nemoj da te to zabrinjava..cisto da se ne pretera nekakvim izolacionim vezbama, jer kao sto Iron rece, genetika je u pitanju.

Potrebna mi je pomoc i oko ovoga, kako ovo popuniti.

Nema tu popunjavanja, to je genetika i ne može se ispraviti. Jedina opcija je operativnim putem.

Jedi pilece belo meso,nemasno crveno meso,a povrce ti nije izbor proteina koji su ti potrebni u toj meri za misicnu hipertrofiju.

Hvala vam svima i jos nesto.
Sta kazete za riblje stapice i oslic.
I koje povrce je najbogatije proteinima.

Ravni bench, kosi bench, kontra-kosi bench, razvlacenje bucicama obavezno - to je kidalica za grudi!

Potrebna mi je pomoc i oko ovoga, kako ovo popuniti.
ps. Krecem u teretanu uskoro, pa moze i pomoc oko treninga.

Imam dovoljno kg za bucice. Suplemente izbegavam sada jer sam pocetnik, nisam opsednut, pre bih te pare ulozio u hranu nego u prah.
Gde jos ima dosta proteina sam u mesu i jajima.

Ok, lepo razmisljas, dobra ishrana je na prvom mestu. Jedi dosta mesa ( belo meso, curece, govedje, junece.. ), prakticno gledaj da je meso manje masno, sardina, tunjevina ( ne mnogo cesto ), skusa, pastrmka, jaja ( bolje u toku dana nego za veceru ), mladi sir...