Pansport Forum
Trening => Fitnes => Teretana => Aerobni trening (Cardio) => Temu započeo: bbjelica April 03, 2013, 03:09:02 posle podne
-
A ukoliko ne mogu da idem ujutru na kardio,vec ga uradim nakon treninga sa tegovima,negde oko 5,6popodne? kao sto ga godinama i radim,da li ce kombinacija koju sam napisao biti dovoljna? pr: dorucak:ovsene,protein uzina:bademi,lesnik rucak oko 15h:povrce sa mesom(crvenim ili belim) , oko 17h:pre treninga merica bcaa,merica u toku treninga,kardio nakon tegova i nakon kardija merica proteina, po dolasku kuci posni sir i kao vecera negde oko 21h jaja ili tunjevina sa salatom?!
1. Opšte je poznata stvar da je nakon noćnog sna, dakle ujutru, nivo glikogena u organizmu najniži, što čini efekat kardio treninga najvećim. Dakle, zbog niskog nivoa glikogena topljenje masti počinje (mnogo) ranije nego kod cardio treninga u toku dana
2. Ekekat cardio treninga nije SAMO u topljenju masti za vreme treninga, već u (drastično) ubrzanom metabolizmu nakon cardio treninga u dugom vremenskom trajanju i do 12h.
Mislim da su ova dva razloga u potpunosti objašnjavaju zašto cardio treda raditi odmah nakon jutarnjeg pranja zuba.
Baj d vej, mislim da cardio trening u produžetku treninga snage nije dobra ideja, jer postoji povećani rizik od katabolizma mišića.
-
Tu se vec vodi debata kada je efekat cardia najjaci. I nakon nocnog sna postoji velika sansa da udjes u katabolizam. A s druge strane,veca je potrosnja kalorija kada se radi cardio nakon tegova. Msm,ja ne praktikujem ni jedno ni drugo,ali sam citao za i protiv i jednog i drugog.
-
bilo kako bilo, bcaa i glutamin oko kardio treninga su itekako dobrodošli - ako se već plašite katabolizma.
-
Najniži nivo glikogena rano ujutru je činjenica. U toku dana se glikogen puni i onda prvih 20 min cardio treninga ode na potrošnju glikogena, a tek nakon toga se troše masti iz masnih deopa. Rano ujutru glikogena ima mnogo manje, pa potrošnja masti počinje mnogo brže. I to je činjenica, vezano za topljenje masti.
Kako sačuvati mišiće u procesu lipolize (topljenja masti) je već druga stvar i delimično se slažem sa tobom, mada je on više vezan za pojam neishranjenosti mišića, nedostatka hrane.
-
bilo kako bilo, bcaa i glutamin oko kardio treninga su itekako dobrodošli - ako se već plašite katabolizma.
Plašimo se :)
I uzimamo glutamin ... :)
I naravno Whey ... :)
Ali i L-Karnitin ! :)
-
Ma kakvi,bez glutamina misici ce se istopiti ;)
-
Najniži nivo glikogena rano ujutru je činjenica. U toku dana se glikogen puni i onda prvih 20 min cardio treninga ode na potrošnju glikogena, a tek nakon toga se troše masti iz masnih deopa. Rano ujutru glikogena ima mnogo manje, pa potrošnja masti počinje mnogo brže. I to je činjenica, vezano za topljenje masti.
Hate to say it but it's broscience. Ne razumes neke stvari sto se tice fiziologije coveka.
Radite kardio kad god vam je zelja bitno je da ga radite i da pazite ishranu a da li je ujutru ili uvece nije bitno.
-
Iskreno,ne mogu da zamislim kardio cim se probudim pogotovo ne pre dorucka,pogotovo zato sto nekad istrcim i do 10 km
-
"Sve vam je dato al` nije vam sve na korist"
:-)
-
Licno sam kardio radio uvek posle treninga, s tim da sam imao dobre doze BCAA oko tegova i kardia...Sad kad krenem na def necu raditi kardio uopste.
A ujutro ga ne bih radio na prazan stomak sve i da pijem kantu BCAA dnevno..
-
Moze defka i bez kardia.
-
Iskreno,ne mogu da zamislim kardio cim se probudim pogotovo ne pre dorucka,pogotovo zato sto nekad istrcim i do 10 km
ni ja nisam jutarnji tip tako da ovo i meni teže pada :) ali mogu ti reći da sam probala nekoliko puta pre posla da odradim kardio, i jako je dobar osećaj posle, aktivniji si i bistriji ceo dan!
-
Verujem da jutarnji kardio ima svojih pozitivnih strana,ali ipak cu se drzati kardia nakon tegova,popodne,tako mi vise prija.:) Mislim da su sve to male finese,najbitnije je da se radi 2-3 nedeljno,a sad da li je to pre ili posle podne mislim da nije toliko bitno.
-
Ja sam u sistemu treninga kada topim masti.
Radim kardio 6 jutra u nedelji i teretanu 6 popodneva u nedelji.
Poštujem to da neko iz ovog ili onog razloga ne može raditi cardio ujutru, ali je medicinska činjenica da je nivo glikogena najniži odmah nakon budjenja, što znači da mnogo brže počinju da se troše uskladištene masti.
Kao i to da se nakon kardia značajno ubrzava metabolizam u toku dana, pa je malo bezveze raditi ga uveče a onda otići na spavanje, koje opet usporava metabolizam.
Ništa lično :)
-
Što se tiče kardio treninga nakon ili u produžetku treninga u teretani, neki mnogo iskusniji vežbači od mene su mi rekli da to nije dobra ideja jer na taj način postoji povećani rizik od katabolizma mišića.
-
Koja svrha je ubrzavanje metabolizma ako nisi u kalorijskom deficitu? Ubrzavanje metabolizma je toliko kompleksna prica a jednim kardio treningom ces mozda ubrzati metabolizam za par %. Cak iako je glikogen najnizi ujutru cardio ce dosta slabije biti odradjen jer telo nema energije sto ne znaci da ce se vise kalorija sagoreti. To sto ti govoris da kardio ujutru na prazan stomak odmah trosis uskadistene masti je tako netacno da ne znam ni odakle bih poceo da pisem pa onda bi svi bili toliko izrezani i bez sala. Ne treba zakomplikovati stvari pojedincima koje nisu komplikovane.
-
Koja svrha je ubrzavanje metabolizma ako nisi u kalorijskom deficitu? Ubrzavanje metabolizma je toliko kompleksna prica a jednim kardio treningom ces mozda ubrzati metabolizam za par %. Cak iako je glikogen najnizi ujutru cardio ce dosta slabije biti odradjen jer telo nema energije sto ne znaci da ce se vise kalorija sagoreti. To sto ti govoris da kardio ujutru na prazan stomak odmah trosis uskadistene masti je tako netacno da ne znam ni odakle bih poceo da pisem pa onda bi svi bili toliko izrezani i bez sala. Ne treba zakomplikovati stvari pojedincima koje nisu komplikovane.
Ne stavljaj mi u usta reči koje nisam rekao. To obično rade političari.
-
Nadam se da znaš razliku izmedju "ODMAH" i "mnogo brže".
-
Kalorijski deficit (adekvatna dijeta) se podrazumeva kad topimo masti, pa ga nisam posebno apostrofirao.
-
http://www.alanaragon.com/myths-under-the-microscope-part-2-false-hopes-for-fasted-cardio.html
http://www.alanaragon.com/myths-under-the-microscope-part-3-discussion-afterthoughts.html
http://alanaragon.com/myths-under-the-microscope-the-fat-burning-zone-fasted-cardio.html
Nadam se da razumes engleski
-
Kardio je za finese kada se vec organizam spusta ispod 10% body fat,tek tada dolazi do izrazaja.. Ovako sve moze i anaerobnim treningom da se uradi ;) Inace ja sam pristalica kardia nakon treninga sa opterecenjem u produzetku, mada moze i u bilo koje doba dana (nebitno je za naturalce totalno), naravno bitniji je deficit i konacni bilans kad se dan zavrsi.. Kakav katabolizam kad se naoruzas sa bcaa u toku ili nakon treninga sa opterecenjem, pa i u slucaju da ih nema, nece misici tek tako da se otope ;)
-
Molim vas da završimo o kardio treningu u okviru ove teme koja je vezana za protein.
Postovi koji nisu vezani za temu biće obrisani.
-
O kardio treningu nakon treninga se vec pisalo na forumu. "Zakljucak" je bio,
da nije bas najpametnija varijanta.
Takodje i o kradio treningu, odmah nakon ustajanja, se vec pisalo na forumu i zakljucak je bio,
da ne postoje "dokazi", da ce telo u tako stresnom okruzenju uopste krenuti na masti kao izvor energije, bez obzira
na nivo glikogena.
I na kraju kardio nije uslov za defku! Pa i o tome se vec pisalo ovde.
-
Ne razumem zašto je "stresno okruženje" kada čovek ujutru ustane ?!
:)
-
Za kraj - ja radim kardio rano ujutru i imam rezultate već nakon jedne nedelje.
Ništa lično :)
-
"Istina ima mnogo i raznih - dovoljno da svaki čovek bude u pravu" D.Radović
:)
-
Istina o kardio treningu
by Dr. Clay Hyght
Da li je kardio vaš najbolji prijatelj za sagorevanje masti ili najgori neprijatelj za gubljenje mišića?
Pročitajte ovo i upoznajte se sa istinom, kao i sa prednostima i manama svakog kardio programa.
Tokom '70.-ih i '80.-ih gotovo da nije bilo takmičara koji je radio kardio tokom preprema za takmičenje. No, tokom '90-ih kardio je postao imperativ za one koji žele da postanu vitki, pa su ga radili i po 2-3 sata dnevno.
No, kolo se okreće. Danas se opet pojavljuje sve više trenera koji savetuju da se izbegava kardio kako bi se sprečilo katabolizam. Pogledajmo bliže činjenice u vezi kardio treniga.
Vrste
Postoje dve glavne vrste kardio treninga: Visoko intenzivan i trening jednoličnog(istog) intenziteta. Često mi se dešavalo da kad nekom pomenem trening visokog intenziteta dobijem odgovor od te osobe da je i ona na tom treningu. Onda je ja upitam koliko traju intervali na tom treningu, a ta osoba me počne čudno gledati kao da nema pojma o čemu ja to pričam i na kraju kaže – 30 min.
Pogrešan odgovor!
Definicija visoko intenzivnog treninga bila bi da je reč o treningu čiji intenzitet ne biste mogli izdržati duže od 60 sekundi, bez obzira koliko žarko vi to želeli. Dakle, iako ste mislili da je vaš trening na traci visokog intenziteta, varali ste se.
Trčite 15km na sat, tokom 10 sekundi, na traci sa nagibom od 10 stepeni! E, to je trening visokog intenziteta, i sada tek zaista govorimo o tom treningu. Posle toga napravite 10 sek pauze, pa opet ponovite. Znači, ovde govorimo o HIIT(High Intensity Interval Training) treningu.
Većina ljudi kada govori o kardio treningu misli na trening istog intenziteta. Trening jednoličnog intenziteta je bilo koji kardio trening nižeg intenziteta koji možete održati u dužem vremenskom intervalu. Bilo koji kardio gde manje više održavate istu brzinu pusla spada u treninge jednoličnog intenziteta.
Tako je – čak i da se znojite kao nenormalni, to i dalje nije HIIT trening ako možete da nastavite istim intenzitetom još koji minut.
Koji oblik kardia bih trebao raditi?
Odgovor na ovo pitanje je komplikovan i može zavisiti od mnogo faktora, ali se može svesti na jedno prosto pitanje – koji oblik kardia ti zaista želiš da radiš?
Ako se ne pripremaš za takmičenje koje je za par nedelja, onda bi još bolje pitanje bilo – koji oblik kardia ti pričinjava više zadovoljstva?
Ja lično ne obožavam kardio. No, da se to toliko ne bi primećivalo, jednostavno uživam da slušam audio knjigu tokom treninga i sve mi bude mnogo lakše. Kao što možete zamisliti, raditi HIIT uz, recimo, knjigu Larija Wingetsa “Ljudi su idioti i to mogu da dokažem” je prilično teško. Uzgred, reč je o odličnoj knjizi.
Zbog toga ja preferiram kardio istog intenziteta. Dakle, iako bi mi 3 x HIIT treninga nedeljno donelo najbolje i najbrže rezultate, ja neću raditi HIIT sve dok pripreme ne budu u takmičarske svrhe.
Kada govorimo o kardio treningu, ili čak o dijeti, nemojte oklevati da naĂ°ete kompromis izmeĂ°u onog “idealnog” i onog u kojem najviše uživate. Ja tako savetujem svoje klijente, a isto savetujem i vama.
Kardio pre ili posle jela?
HIIT trening sagoreva isti broj kalorija bez obzira da li ste ga radili pre ili posle obroka. Dakle, za HIIT trening ovaj tajming je nebitan.
Sa druge strane, trening istog intenziteta trebalo bi raditi kada je nivo šećera u krvi i nivo glikogena u jetri najniži. U suprotnom će doći do toga da će glikogen služiti kao primarni izvor energije na treningu. No, ako je nivo glukoze nizak, telo će biti primorano da se u značajnoj meri služi mastima kao izvorom energije. Sigurno je da će trening istog intenziteta poslužiti svrsi i sagoreti nešto kalorija i ako se radi u pogrešno vreme, no to naprosto nije dobro i efikasno rešenje. Dakle, ovde se mora obratiti pažnja na tajming.
Jeste li ikada videli nekog da pije neko energetsko piće dok hoda na traci? To ima isto toliko smisla kao kada biste pre solarijuma svoje telo namazali kremom sa najvećim zaštitnim faktorom. Čemu to uopšte, dovraga!
Onda sve ide sledećim ciklusom – par gutljaja pića, pa onda to sagorevaš, pa opet par gutljaja pića, pa opet sagorevaš to što si uneo, i tako u krug. Znate, ja bih radije da sagorevam masti nego neki Gatorade.
Jedno logično vreme za trening istog intenziteta je ujutru – odmah nakon buĂ°enja. Tada je nivo glukoze najniži. No, mnogi misle da takav trening treba odraditi praznog stomaka. To nije istina!! Reč je o tome da NE TREBATE JESTI NIŠTA ŠTO MOŽE ZNAČAJNO PODIĆI NIVO ŠEĆERA U KRVI. Stoga je odlična ideja da pre vašeg jutarnjeg treninga popijete neki brzi protein sa što manje ugljenih hidrata.
Rast nivoa amino kiselina otkloniće onaj nelagodni osećaj u stomaku koji se javlja kada se trenira na prazan stomak, a i zaštitiće vaše mišiće od katabolizma. BCAA će isto pomoći u tome.
Kardio pre ili posle treninga sa tegovima?
Još jedan jako dobar termin za kardio istog intenziteta jeste odmah nakon treninga sa tegovima. Ukoliko ne popijete PWM odmah nakon treninga, vaš nivo glukoze će biti jako nizak i zato se stvaraju odlična alternaiva za jutarnji trening. Nakon kardio treninga možete popiti vaš PWM.
Osim ako vam nije cilj da izgradite što manje mišića i sagorite što manje masti, nemojte nikada raditi kardio pre treninga sa tegovima.
10-ominutno zagrevanje je u redu, ali ne bi imalo smisla raditi pravi kardio pre treninga sa tegovima. Jednostavno, smanjili biste performance treninga sa tegovima(trening bi bio znatno manje produktivan), a sam kardio bi kao takav sagoreo mnogo manje masti.
Kao što se posle tuširanja uvek prvo obrišete pa onda navučete donji veš, tako i u teretani uvek prvo trenirajte sa tegovima pa onda kardio.
Koliko bih kardia trebao raditi?
Ovo je pitanje vredno milion dolara. Toliko je faktora koji utiču na ovaj odgovor da bi najčešći i najrealniji odgovor bio – zavisi.
No, osvrnimo se na neke od ključnih faktora. Ako radite HIIT, imaćete manje nedeljnih treninga. Zato je ovo pravi izbor za jako zauzete ljude. HIIT jako pogaĂ°a nervni sistem.
Generalno gledano, 3 HIIT treninga nedeljno su maximum koji vaše telo može podneti pre nego što se odluči na pobunu.
Kardio trening istog intenziteta je već potpuno druga priča, sa njim je jako teško doći u fazu pretreniravanja. Pored toga što ćete morati da ga primenjujet dosta sati nedeljno, rizikujete i neke povrede poput “plantar fasciitis” (oblik upale stopala). Ovaj oblik treninga ne pogaĂ°a snažno nervni sistem kao što to HIIT radi. Zbog toga je i jako visok nivo do kog bi ste morali otići kako bi ste ušli u fazu pretreniravanja. No, zato i 99.9% ljudi nikada ne stigne do te faze radeći ovu vrstu kardia – jednostavno im postane dosadno u prekinu trening.
E, vratimo se sada pitanju sa početka – koliko bismo trebali imati kardio treninga?
Da biste sagorevali masti, vi morate ili da smanjite unos kalorija ili da povećate potrošnju energije ili da kombinujete ta dva faktora.
Recimo da promenimo dosadašnji način ishrane, onda se moramo naučiti da upravljamo potrošnjom energije. Ukoliko nismo značajno promenili stil života i intenzitet treninga sa tegovima, ostaje nam samo da ubacimo kardio trening kao dodatni oblik trošenja energije. No, ako sagorevanje bude usporeno ili potpuno stalo posle nekog vremena, morate se odlučiti za jednu od dve opcije – ili ćete raditi više kardio treninga ili ćete podići intenzitet treninga. Oba načina će vas odvesti do veće potrošnje kalorija.
I, onda opet pitanje – KOLIKO RADITI KARDIO? Odgovor bi bio: radite onoliko kardia koliko vam je potrebno da ostvarite zacrtani cilj. Sve ovo nas vodi do novog, logičnog i jako učestalog pitanja:
Kako mršaviti – dijetom ili kardio treninzima?
Sigurno je da sam pročitao, i još uvek čitam, mnogo literature o sagorevanju masti i izgradnji mišića. No, nekad jednostavno ne možemo da zapostavimo faktor iskustva.
Pripremao sam se za takmičenja i radeći gomilu kardia i ne radeći ga uopšte. I, pogodite? Bio sam izdefinisan i jednim i drugim načinom.
No, reći ću vam nešto lično svoje – oba ova načina su bezveze.
Pod pretpostavkom da nemate neku neverovatnu genetiku, da biste postali izdefinisani bez pomoći ili uz sasvim malo kardia morali biste se podvrgnuti nekoj jako rigoroznoj dijeti. To, onda, vodi do neadekvatnog unosa bitnih nutrijenata, gubitka mišića, gladi i takvog zamora da jednostavno ne može od toga ni da razmišljate.
Sa druge strane, raditi sate i sate kardia je isto veoma mizerno i neefikasno iako jedete više. Krajnji rezultat obe metode poručuje nam da moramo pomalo modifikovati i način ishrane i kardio treninge, kako bismo došli do rezultata.
Dakle, odgovor na pitanje je – i dijeta i kardio. Da biste ubrzali sagorevanje masti, pomalo modifikujte i kardio i dijetu. Za koji kardio ćete se odlučiti?
Da bih vam pomogao u izboru, postaviću pozitivne i negativne strane oba oblika dosad pominjanih kardio treninga.
- High-Intensity Interval Training (HIIT)
Prednosti:
Ubrzava metabolizam u roku od 24 sata,
Sagoreva mnogo više kalorija po jedinici vremena,
Manje je dosadan,
Može se raditi u bilo koje vreme,
Mane:
Težak je,
Snažno pogaĂ°a nervni sistem,
Neznatno uvećava rizik od hroničnih povreda (npr. Istegnuće zadnje lože)
- Trening jednoličnog intenziteta
Prednosti:
Lak za izvoĂ°enje,
Ne pogaĂ°a nervni sistem,
Deluje opuštajuće na vaš um
Mane:
Ne dovodi do značajnog ubrzavanja metabolzma,
Nije tako efikasan izraženo u jedinici vremena,
Može biti jako dosadan,
Mora se izvoditi samo u vreme niskog nivoa glukoze u krvi.
Glavna razlika izmeĂ°u ova dva treninga je ta što je HIIT mnogo teži ali i daje mnogo brže i veće rezultate.
Kako da ukombinujem sve ovo?
Dole ću vam navesti nekoliko planova koji bi vam mogli dati ideju kako da napravite vaš kardio program. Većina ljudi bi mogla relativno lako da smrša uz pomoć nekog programa koji nudi dobar izbor kardia i ishrane.
Oni koji imaju nasledni faktor gojaznosti moraju se malo više pomučiti da bi došli do željenog rezultata. No, neke extremne mere sačuvajte samo kao poslednju opciju.
Uvek težite tome da postignete rezultate sa što manje kardia.
Kardio plan za sagorevanje masti:
2 x 20 min HIIT treninga nedeljno
2 x 45 min treninga jednoličnog intenziteta nedeljno
Kardio plan za extremno sagorevanje masti
3 x 20 min HIIT treninga nedeljno
5 x 50 min treninga jednoličnog intenziteta nedeljno
Zar kardio trening ne sagoreva mišiće?
Da, sagoreva. Ali, i ako sakupljate metalne novčiće koje pronaĂ°ete na zemlji, zaradiće te. Ipak, ni jedno, ni drugo neće biti značajno. Niti ćete izgubiti puno mišića, niti ćete se obogatiti od sakupljanja metalaca.
To da “kardio sagoreva mišiće” je najsmešnija stvar koju sam ikada čuo. To je poteklo od toga da smo nesvesno tražili neki razlog zbog čega bismo izbegavali kardio samo zato jer nas mrzi da ga radimo.
Ljudsko telo kao glavni izvor energije koristi ugljene hidrate i masti, i to baš tim redosledom. Protein služi kao izvor energije samo u extremnim slučajevima – recimo, kada ste u stanju gladovanja i u dugim intenzivnim aktivnostima/treninzima(recimo, maraton). Ako se pravilno hranite, a treninzi vam ne traju satima, vrlo, vrlo malo proteina ćete sagoreti.
Ako se koristite nekim anti kataboličkim strategijama – recimo, koristite BCAA – onda ćete sačuvati vaše telo i od tog neznatnog gubitka proteina tokom treninga.
Uzimanje proteina ili BCAA pre ili za vreme treninga odlična je garancija da će vaši mišići ostati netaknuti.
No, čak i da imate neku lošu dijetu, kardio jednostavno neće sagoreti vaše mišiće kao što neki tvrde. Dakle, ostavite se praznih priča i nemojte izbegavati kardio samo zbog toga što biste mogli da izgubite 1g proteina i u isto vreme sagorite 5 funti masti.
A, sada uzmite vašu dozu BCAA i odradite već jednom taj kardio!!
Kako je ona vitka a uopšte ne radi kardio?
To je još jedan argument koji želite da upotrebite protiv kardio treninga samo zato što ga ne volite. To je sve lepo, ali to što je neka devojka riĂ°okosa, ne znači da su i svi riĂ°okosi ljudi devojke. To je ta logika.
Kao što je Tony Robins često govorio: “Uspesi nas navode da izvodimo zaključke”. Zato, hajde da pogledamo šta najuspešniji(ili oni sa najboljim linijama) takmičari i modeli rade.
Osim onih malobrojnih koji blagosloveni da prirodnu budu vitki(jedna od 25 osoba), većina ljudi radi mnogo kardia kako bi postigla vrhunsku formu.
Nemojte oklevati da ih pratite u tome. Naravno, nećete iskopirati njihov kardio plan, već to samo znači da i vi morate raditi kardio.
Dobra vest je da kada jednom postignete željenu formu, ne morate da radite isto toliko kardia kako biste održavali tu formu.
Zaključak
Kardio trening je alat. Alat koji, kada se upotrebi pravilno, može vas zapaniti kakve rezultate donosi. Nemojte se plašiti da ga radite, ali nemojte se ni oglušiti o neke stvari koje smo sada obradili.
Sa malim eksperimentisanjima i greškama, možete osetiti koji kardio je najbolji za vas – vrsta, učestalost i trajanje.
Izvor: http://figureathlete.tmuscle.com/free_online_article/most_recent/the_truth_about_cardio
Autor: Dr. Clay Hyght
Prevod: Robert
-
Posto ne pisemo u temi u vezi kardia zamolio bih moderatore da postove u vezi kardia na prazan stomak itd premeste a ne da izbrisu :)
Kao i to da se nakon kardia značajno ubrzava metabolizam u toku dana, pa je malo bezveze raditi ga uveče a onda otići na spavanje, koje opet usporava metabolizam.
Zato sto "after efekat" ce biti nadoknadjen u toku sna. Nemoj da razmisljas o coveku kao o robotu ubrzas metabolizam, usporis, ujutru kardio=sagorevanje sala jer nije to tako jednostavno!
Reč je o tome da NE TREBATE JESTI NIŠTA ŠTO MOŽE ZNAČAJNO PODIĆI NIVO ŠEĆERA U KRVI. Stoga je odlična ideja da pre vašeg jutarnjeg treninga popijete neki brzi protein sa što manje ugljenih hidrata.
Ovo znaci da onda ne treniras na prazan stomak. Odluci se na prazan stomak ili ne? Bilo koju vrstu kalorija kada uneses znaci da ne treniras vise na prazan stomak. Tamo si napisao da je medicinska cinjenica da je glikogen najnizi ujutru i da ces ga brzo isprazniti a kad je ispraznjen ne znas da je tada najveca sansa za gubitak misicne mase? A sad da ja iznesem neke cinjenice:
Ono sto je sigurno jeste da kardio ujutru na prazan stomak ima najveci potencijal da izazove gubitak misicne mase.
Ono sto je sigurno jeste da koliko god ti "manje sala sagoreo" kardio treningom posle obroka, je nadoknadjeno u periodu nakon treninga zbog vise mehanizama kao oporavak i ostale stvari koje telo radi.
Nakon 24 sata ukupan gubitak masnih naslaga ce biti na kraju isti bilo da si radio kardio ujutru pre obroka ili posle nekog obroka.
Fiziologija coveka ne saradjuje sa logikom tako da ono sto izgleda najlogicnije ne znaci da je i najbolje
HIIT ce za krace vreme uraditi isto sto i kardio nizeg inteziteta duzi vremenski period. HIIT ne moze svako da radi nego samo oni koji vec imaju dobru kondiciju. Ali nemoj misliti da ce kardio nizeg inteziteta sagoreti vise sala.
Zato stvari treba postepeno raditi i niko ne zna da odradi dobro definiciju iz razloga zato sto odmah prave ogroman kalorijski deficit i odmah krecu sa ogromnom kolicinom kardio treninga i to jakog inteziteta.
-Prvi korak je postepeno smanjivanje kalorija iz nedelje u nedelju
-pa kada telo dostigne plato (jer ne mozemo beskonacno smanjivati kalorije pa da dodje da dnevno unosimo 500 kalorija :D ) postepeno unosenje kardio treninga i to prvo nizeg inteziteta
-pa tamo kad telo dostigne plato unosenje HIIT treninga
jer HIIT>kardio nizeg inteziteta najbolji u periodu za bas poslednju fazu definicije (neko uopste ni ne radi HIIT sto znaci da nije A MUST DO)
Dosta faktora treba uzeti u obzir ali kardio posle obroka ima mnogo znacanja:
-- Cuvanje jetrinog glikogena i time se salju signali da se obustavi katabolizam misica tokom metabolickog stresa
-- Increased protein synthesis through better delivery as a result of coinciding peak plasma levels of nutrients with heightened blood flow.
-- Increased thermic effect in the postexercise period, which is one of the reasons there is no difference in total fat oxidation between groups at the end of the day.
-- Increased physiologic tendency towards anabolism, whereas fasted state training would shift that bias in the opposite direction, impeding efforts to gain/maintain mass instead of supporting them.
(mrzi me da prevodim ostalo ali je meni ovo prvo najbitnije)
Moj glavni izvor je Alan Aragon (ali ne i jedini) jer on koristi visestruke izvore i sve vrste istrazivanja i vadi ono sto je najkorisnije i najrealnije, takodje ne prihvata svako istrazivanje i svacije misljenje. On je takodje pisao da je pre svim klijentima cak i on licno radio kardio na prazan stomak jer je verovao da je tako bolje dok nauka nije napredovala i kada je isprobao na sebi i drugim klijentima dosao do zakljucka da nema razlike cak da je za pojedince bolje da rade posle obroka jer na prazan stomak imaju probleme. Cak i doticnog Claya sam video na istom forumu.
Zakljucak je da treba da svako radi onako kako njemu odgovara i kad se najbolje oseca, i da zna da ce svakako postici iste rezultate bilo da je kardio posle obroka ili ujutru na prazan stomak.
Uvek ce biti ljudi koji se oslanjaju na rekla kazala i tudjih misljenja(cesto glupih) i broscience, a uvek ce biti ljudi koji se oslanjanju na nauku i dokazane rezultate. Ja sam protiv toga da treba da komplikujemo nesto sto nije komplikovano.
-
Slažem se.
:)
-
Uporediti nekoga sa visljim %bf i nekog sa nizkim % bf, koji ima zavidnu cistu misicnu masu vezano za vreme kardio nije isto.
Ovaj prvi ga moze raditi ujutru i pri tom ne brinuti o svom eventualnom gubitku izgradjenog misica, jer ga nema ili je mali.
Za njega ce biti taj vid kardio efikasan, izgubice odredjenu kol. sala, misic i onako nije na zavidnom nivou i sami time nema sta izgubiti, pa ce rezultat svega toga biti pozitivan.
E sad, ovaj drugi, tu bas nije ista prica. Mali %bf, zavidna misicna masa, delimicno prazan glikogen, natural uslovi...,
sigurno ga to nece upropastiti, ali da postoji manje rizican i sigurno bolji period za kardio, to da,
iz procitanih postova, textova, ..., vecina kazu da posle obroka, odvojeno od treninga.
Tako da je "Vandal-ov" post sto se tice toga ispravan.
Postoji tema "kad se najbrze tope masti", procitajte stranu 9 i krenite na dole, 8, ... , mada valja procitati sve!
-
Kardio treba raditi pre svega radi srca, a ne skidanja masti.
Zna se sta je osnova za skidanje masti.
Ovde se zadnje vreme konstantno ponavljaju teme, jer je nekima tesko da prodju kroz forum.
Ne vidim razloga, zasto se ponovo diskutira o tome i to u novoj temi.
Ovaj forum pratim prilicno dugo, mozda 6-7g , clanovi dodju da pa odu pa dodju novi, itd..., zajednicko im je sto postavljaju uvek ista pitanja, a ne krenu citanjem kroz forumu.
O svemu ovde se vec pisalo i to cini mi se u barem dve teme.
Jedna "kad se najbrze tope masti" , u drugoj "Biochemo" opisuje procese za vreme i posle aerobnog treninga i stavke vezane za to, tako da treba samo traziti i procitati.
-
Da li se kontinuirana seksualna aktivnost u dužem vremenskom trajanju, sa nižim intenzitetom rada, smatra kardio treningom ?!
:)
-
Da li se kontinuirana seksualna aktivnost u dužem vremenskom trajanju, sa nižim intenzitetom rada, smatra kardio treningom ?!
:)
da