Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: dr.sharker April 11, 2013, 12:19:18 posle podne
-
koliko je dozvoljeno trcanje kada se radi na masi?
-
Koliko god ti je potrebno da uradis sa trcanjem to sto hoces, pod uslovom da si u kalorijskom suficitu.
-
Koliko god ti je potrebno da uradis sa trcanjem to sto hoces, pod uslovom da si u kalorijskom suficitu.
U katabolizam se vrlo lako upada i pri kalorijskom suficitu, treba biti obazriv sa takvim pristupom
-
znaci kardio je tesko uklopiti sa masom?
-
znaci kardio je tesko uklopiti sa masom?
Sve zavisi kakav kardio praktikujes, na koji nacin ublazavas katabolizam..uglavnom se preporucuje kardio 1 nedeljno(iz kardiovaskularnih razloga jel).
Licno ga ne volim, pa mi nije tesko da uopste ne radim kardio, osim foot walking :)
-
Radi kardio zbog zdravlja i kondicije. A to sto se potrosi na njemu nadoknadi u toku dana hranom.
-
Radi kardio zbog zdravlja i kondicije. A to sto se potrosi na njemu nadoknadi u toku dana hranom.
To bi bilo ok nadoknaditi kada bi se trosila samo energija, ali kako ces ugraditi proteine na mesto onih koji su 'izgoreli' na kardiu?
Ako preteras sa kardiom, nikakva hrana to nece nadoknaditi. Jos nisam video ozbiljnog vezbaca da radi kardio vise od 1 nedeljno kada radi na masi. Moguce da ih ima, ali mi nije poznato.
-
Ako si na masi podrazumeva se da imas veliki unos uh. Uh se trose i na umerenom kradiu i na jacim poput hiita. 40-60min u prvoj zoni ili 10-15 minuta hiit-a ce trositi uh kao energiju. Kardio ne 'jede' misice. A ako si toliko zabrinut da ce sav glikogen potrositi na kardiu, sto je nemoguce, onda uzmi neki uh pre treninga ili dex+maltodex tokom kardia...
-
dex+maltodex tokom kardia...
Veoma losa opcija. (bez insa i sl.stvari...)
-
Svaka aktivnost uzrokuje kidanje vlakana, amino kiseline koje tom prilikom oksidisu su uglavnom BCAA. To ne bi bilo strasno da si ti misicu dao stimulans(anaerobni) i tako stvorio anabolno okruzenje, kako bi se potrebne amino kiseline ugradile u molekul proteina na potrebnom mestu. Kardiom mozes zaraditi samo katabolizam.
A iritiranjem pankreasa unosom secera radis samo kontrauslugu.
Svako neka radi kako misli da treba, zbog kardiovaskularnog sistema bih preporucio 1 nedeljno kardio uz velike doze BCAA.
Toliko od mene na ovu temu.
Pozdrav
-
Svaka aktivnost uzrokuje kidanje vlakana, amino kiseline koje tom prilikom oksidisu su uglavnom BCAA. To ne bi bilo strasno da si ti misicu dao stimulans(anaerobni) i tako stvorio anabolno okruzenje, kako bi se potrebne amino kiseline ugradile u molekul proteina na potrebnom mestu. Kardiom mozes zaraditi samo katabolizam.
A iritiranjem pankreasa unosom secera radis samo kontrauslugu.
Svako neka radi kako misli da treba, zbog kardiovaskularnog sistema bih preporucio 1 nedeljno kardio uz velike doze BCAA.
Toliko od mene na ovu temu.
Pozdrav
Veoma mi je zao sto zivis u strahu od katabolizma, kortisola, gubitka glikogena, kidanja misicnih vlakana, oksidacije bcaa... zelim ti srecno i dugo anabolno okruzenje!
-
Svaka aktivnost uzrokuje kidanje vlakana, amino kiseline koje tom prilikom oksidisu su uglavnom BCAA. To ne bi bilo strasno da si ti misicu dao stimulans(anaerobni) i tako stvorio anabolno okruzenje, kako bi se potrebne amino kiseline ugradile u molekul proteina na potrebnom mestu. Kardiom mozes zaraditi samo katabolizam.
A iritiranjem pankreasa unosom secera radis samo kontrauslugu.
Svako neka radi kako misli da treba, zbog kardiovaskularnog sistema bih preporucio 1 nedeljno kardio uz velike doze BCAA.
Toliko od mene na ovu temu.
Pozdrav
Veoma mi je zao sto zivis u strahu od katabolizma, kortisola, gubitka glikogena, kidanja misicnih vlakana, oksidacije bcaa... zelim ti srecno i dugo anabolno okruzenje!
I meni je zao sto ti savetujes ljude i to na pogresan nacin, bez ijednog argumenta. Ali to je vec stvar moderatora i administratora sto su takve stvari dopustene, kao i ovo snisishodljivo ponasanje. Ne secam se da sam ti se licno obratio i zao mi je sto si nasao za shodno da sam sebe diskreditujes na taj nacin.
-
Svaka aktivnost uzrokuje kidanje vlakana, amino kiseline koje tom prilikom oksidisu su uglavnom BCAA. To ne bi bilo strasno da si ti misicu dao stimulans(anaerobni) i tako stvorio anabolno okruzenje, kako bi se potrebne amino kiseline ugradile u molekul proteina na potrebnom mestu. Kardiom mozes zaraditi samo katabolizam.
A iritiranjem pankreasa unosom secera radis samo kontrauslugu.
Svako neka radi kako misli da treba, zbog kardiovaskularnog sistema bih preporucio 1 nedeljno kardio uz velike doze BCAA.
Toliko od mene na ovu temu.
Pozdrav
Veoma mi je zao sto zivis u strahu od katabolizma, kortisola, gubitka glikogena, kidanja misicnih vlakana, oksidacije bcaa... zelim ti srecno i dugo anabolno okruzenje!
I meni je zao sto ti savetujes ljude i to na pogresan nacin, bez ijednog argumenta. Ali to je vec stvar moderatora i administratora sto su takve stvari dopustene, kao i ovo snisishodljivo ponasanje. Ne secam se da sam ti se licno obratio i zao mi je sto si nasao za shodno da sam sebe diskreditujes na taj nacin.
Cek mozda je i on dao los savet, ali ti sto pricas o katabolizmu i kardiju kad si u kaloriskom suficitu, ti najmanje daje za pravo da mu nesto pricas..
-
Svaka aktivnost uzrokuje kidanje vlakana, amino kiseline koje tom prilikom oksidisu su uglavnom BCAA. To ne bi bilo strasno da si ti misicu dao stimulans(anaerobni) i tako stvorio anabolno okruzenje, kako bi se potrebne amino kiseline ugradile u molekul proteina na potrebnom mestu. Kardiom mozes zaraditi samo katabolizam.
A iritiranjem pankreasa unosom secera radis samo kontrauslugu.
Svako neka radi kako misli da treba, zbog kardiovaskularnog sistema bih preporucio 1 nedeljno kardio uz velike doze BCAA.
Toliko od mene na ovu temu.
Pozdrav
Veoma mi je zao sto zivis u strahu od katabolizma, kortisola, gubitka glikogena, kidanja misicnih vlakana, oksidacije bcaa... zelim ti srecno i dugo anabolno okruzenje!
I meni je zao sto ti savetujes ljude i to na pogresan nacin, bez ijednog argumenta. Ali to je vec stvar moderatora i administratora sto su takve stvari dopustene, kao i ovo snisishodljivo ponasanje. Ne secam se da sam ti se licno obratio i zao mi je sto si nasao za shodno da sam sebe diskreditujes na taj nacin.
Cek mozda je i on dao los savet, ali ti sto pricas o katabolizmu i kardiju kad si u kaloriskom suficitu, ti najmanje daje za pravo da mu nesto pricas..
Dakle, ako sam dobro razumeo, ako si u kalorijskom suficitu, slobodno mozes da kardijas i 6x nedeljno, samo dok jedes vise nego sto trosis?
-
Zasto volite da se blamirate , ako vec niste sigurni u to sto pricate bolje precutati nego dati los savet i napraviti jos vecu glupost ... bojan je u svakom aspektu u pravu i ima moju podrsku ...
-
Zasto volite da se blamirate , ako vec niste sigurni u to sto pricate bolje precutati nego dati los savet i napraviti jos vecu glupost ... bojan je u svakom aspektu u pravu i ima moju podrsku ...
Ajde uzmi procitaj nesto vise o tome sto pricas za razliku sto kenjas po forumu, lupetate ovde o katabolizmu ko da je ne znam ti ni ja sta, jeste postace maratonac mrsavi ako radi kardio nemojte lupetati molim vas.. Pa pazi ako radi 6x nedeljno kardio to znaci da ide u teretanu 4-5x puta mozda i vise ne znam, to znaci da ce imati 2 treninga dnevno sto jeste naporno za misice i celo telo ako se vodi racuna sa ishranom nece doci do nikakvog gubitka.. Ne mogu da verujem da jos uvek vlada tolko neznanje o kardiu i svi misle da je nekakva magicna stvar za skidanje masnih naslaga i ujedno gubljenje misica, boze me sacuvaj..
Da vas pitam pijete kazein pred spavanje da vas spreci od katabolizma? :S
-
Ja ne moram nista da dokazujem ti si sam dokazao sa tvojim predhodnim postom o kalorijskom suficitu ... Uostalom koja je svrha kardio treninga dok si na masi ? Ako vam je gas da pumpate srcani misic onda ok :) ... Moje misljenje je da je kardio u bulku klasicno gubljenje vremena ...
-
Ja ne moram nista da dokazujem ti si sam dokazao sa tvojim predhodnim postom o kalorijskom suficitu ... Uostalom koja je svrha kardio treninga dok si na masi ? Ako vam je gas da pumpate srcani misic onda ok :) ... Moje misljenje je da je kardio u bulku klasicno gubljenje vremena ...
Ja sam rekao cinjenicu, ako vodis racuna o ishrani sa sto vecim unosom UH neces izgubiti misicnu masu sto je i istina.. NE znam sta sam ja to dokazao omfg.. Uzmi malo se obrazuj nemoj da pises ovakve postove..
A da te pitam zasto je gubljenje vremena u bulku raditi kardio?
-
Ja ne moram nista da dokazujem ti si sam dokazao sa tvojim predhodnim postom o kalorijskom suficitu ... Uostalom koja je svrha kardio treninga dok si na masi ? Ako vam je gas da pumpate srcani misic onda ok :) ... Moje misljenje je da je kardio u bulku klasicno gubljenje vremena ...
Ja sam rekao cinjenicu, ako vodis racuna o ishrani sa sto vecim unosom UH neces izgubiti misicnu masu sto je i istina.. NE znam sta sam ja to dokazao omfg.. Uzmi malo se obrazuj nemoj da pises ovakve postove..
A da te pitam zasto je gubljenje vremena u bulku raditi kardio?
Na osnovu cega ti tvrdis da je ovo cinjenica? Potrosnja i nadoknada su dva razlicita procesa, slozicu se da nema sanse da izgubis na MASI dok si na kalorijskom suficitu, alil budi siguran da dok ti MASA raste da mozes vise dobiti na salu, a izgubiti na misicu.
Znas li jednog bildera koji ima REZULTAT a da radi vise od 1x nedeljno?
I da budem potpuno precizan, jer se jedan bitan deo ne ponavlja kroz repliciranje, ali je jako bitan. Nije poenta ocuvati misicnu masu, vec nabaciti jos misica. Ako ces katabolizam da posmatras kroz 24h, ako je ishrana perfektna do njega ne mora doci ali debelo ogranicavas rast. Zato je kardio gubljenje vremena.
Aj sad ti pojasni kakvi su benfiti od kardia na masi i zasto nema problema da ga radis 2 i vise puta nedeljno?
Ako se vec dicis obrazovanjem, mogao bi malo i na kulturi dijaloga da poradis.
Pozdrav
-
Da se razumemo naravno da ne govorim ovde o bodibilderima, i naravno da nisam video bb-a koji rade kardio cesto, govorim o sportistima, bokserima, kajakasima, sprinterima, i naravno da se slazem da je tesko nabaciti jos misica sa toliko aerobne aktivnosti, jako imas losu sliku o kardiju i katabolizmu, kao i 90% ljudi koji misle da je kardio ne znam ti ni ja sta, jeste kad radis kardio sprzis misice i ostane ti samo salo da li si ti normalan? Nismo mi bb-eri koji imaju 5% bf i 110kg koji se plase da ne izgube koji misic, nije isto!
-
Da se razumemo naravno da ne govorim ovde o bodibilderima, i naravno da nisam video bb-a koji rade kardio cesto, govorim o sportistima, bokserima, kajakasima, sprinterima, i naravno da se slazem da je tesko nabaciti jos misica sa toliko aerobne aktivnosti, jako imas losu sliku o kardiju i katabolizmu, kao i 90% ljudi koji misle da je kardio ne znam ti ni ja sta, jeste kad radis kardio sprzis misice i ostane ti samo salo da li si ti normalan? Nismo mi bb-eri koji imaju 5% bf i 110kg koji se plase da ne izgube koji misic, nije isto!
Uhvatio si se teoretisanja, a govorili smo o mehanizmu i naravno da nisi u pravu. Ne znam sta si mislio, ali sam citao sta si napisao.
U kom periodu svi ti ostali sportisti rade na masi? - gle cuda, kada kondicija nije najbitnija i kada se kardio svodi na minimum.
Ovde je rasprava potekla od konstatacije, samo ti gledaj sta jedes i sibaj kardio koliko hoces..ja bih tako shvatio taj savet da sam pocetnik.
I bez obzira sto tezim ka 100kg sa 5%, radim sa dosta sportista koji nemaju veze sa bildingom. Objasni mi proces, moj dugogodisnji vezbac poceo sa boksom 198cm, 120kg u sjajnoj kondiciji i na nekih 12% BF, od hrane dovoljno da ti kazem da jede 2kg belog mesa i hidrata da ne fali, a od suplemenata uzima sve za sta si cuo(natural). Sad ima bolju kondiciju, i dalje je na 10-12% BF al mu fali 9kg, kako to? - pa jer strucnjaci znaju previse i kardijaju kao da ih neko tera.
Kad cujem samo termin footing za kondiciju - msm, oke je to ali je HIT i neki LA trening mnooogo bolji nacin za povecanje VoMAX.
Budi siguran da ne lupetam po forumu i da sam se potrudio dobro da se obrazujem, a sve te teorije probao i u praksi na Sebi i na drugima.
Ako vec zelis da raspravljas, nemoj izvlaciti iz konteksta i argumentuj. Covek je pitao za masu i rekoh kardio 1 nedeljno, sve preko toga ce mu se odraziti na masu bez obzira kojim se sportom bavi. Ako je van bildinga, onda nek radi sto manje mora, ali bih ja u tom slucaju pre preporucio Lactic Acid trening, naravno ponovo bez KARDIA - na taj nacin ce imati svakako bolje rezultati(ne brini i ova teorija je testirana, nisam citao na internetu)
-
Ne treba ti trcanje ni dok si na masi,ni na definiciji, mozes lagano da spustis bf bez pretrcanog metra. Ako hoces da trcis, trci zbog sebe, jer je zdravo, ili ako hoces da nabacis kondiciju. Ali, nemoj da se tripujes da ce ti otpasti 3cm-a bicepsa ako pretrcis 5km. Jednostavno, sto je veci misic, teze ga je sacuvati i odrzavati,zato ljudi koji su u bb-u duzi period izbegavaju trcanje i rade npr steper u fazi defke,ali ti posto nemas ruku 50 cm-a , mozes lagano da trcis i da nabacis masu, ne brini. Samo jedi ko konj :)
-
Da se razumemo naravno da ne govorim ovde o bodibilderima, i naravno da nisam video bb-a koji rade kardio cesto, govorim o sportistima, bokserima, kajakasima, sprinterima, i naravno da se slazem da je tesko nabaciti jos misica sa toliko aerobne aktivnosti, jako imas losu sliku o kardiju i katabolizmu, kao i 90% ljudi koji misle da je kardio ne znam ti ni ja sta, jeste kad radis kardio sprzis misice i ostane ti samo salo da li si ti normalan? Nismo mi bb-eri koji imaju 5% bf i 110kg koji se plase da ne izgube koji misic, nije isto!
Uhvatio si se teoretisanja, a govorili smo o mehanizmu i naravno da nisi u pravu. Ne znam sta si mislio, ali sam citao sta si napisao.
U kom periodu svi ti ostali sportisti rade na masi? - gle cuda, kada kondicija nije najbitnija i kada se kardio svodi na minimum.
Ovde je rasprava potekla od konstatacije, samo ti gledaj sta jedes i sibaj kardio koliko hoces..ja bih tako shvatio taj savet da sam pocetnik.
I bez obzira sto tezim ka 100kg sa 5%, radim sa dosta sportista koji nemaju veze sa bildingom. Objasni mi proces, moj dugogodisnji vezbac poceo sa boksom 198cm, 120kg u sjajnoj kondiciji i na nekih 12% BF, od hrane dovoljno da ti kazem da jede 2kg belog mesa i hidrata da ne fali, a od suplemenata uzima sve za sta si cuo(natural). Sad ima bolju kondiciju, i dalje je na 10-12% BF al mu fali 9kg, kako to? - pa jer strucnjaci znaju previse i kardijaju kao da ih neko tera.
Kad cujem samo termin footing za kondiciju - msm, oke je to ali je HIT i neki LA trening mnooogo bolji nacin za povecanje VoMAX.
Budi siguran da ne lupetam po forumu i da sam se potrudio dobro da se obrazujem, a sve te teorije probao i u praksi na Sebi i na drugima.
Ako vec zelis da raspravljas, nemoj izvlaciti iz konteksta i argumentuj. Covek je pitao za masu i rekoh kardio 1 nedeljno, sve preko toga ce mu se odraziti na masu bez obzira kojim se sportom bavi. Ako je van bildinga, onda nek radi sto manje mora, ali bih ja u tom slucaju pre preporucio Lactic Acid trening, naravno ponovo bez KARDIA - na taj nacin ce imati svakako bolje rezultati(ne brini i ova teorija je testirana, nisam citao na internetu)
Rekao sam da kardio ne utice na gubitak misicne mase kad jede kako treba. A pogotovo ne ovom pocetniku koji nema ni misic da izgubi..
Dobro si se obrazovao ali tvrdis da ce izgubiti misic radeci kardio? Ja sam kasnije rekao da hoce ako je na 5% bf i sa velikom misicnom masom to da, i naravno kal deficitu,kad telo ne da poslenje procente masti, ali da izgubi misic da je veci bf i hrani se dobro, ma daj molim te.. Tom tvom vezbacu fali 9kg MISICA? Ja stvarno ne verujem sta citam, znas koliko godina treba da bi neko nabacio 9kg misica? I znas kako telo izgleda kad izgubi 9kg misica????? To je nemoguce sto si napisao sad, do sad ti je mozda neka logika dozvoljavala da poverujes u tu tvoju bajku i jako velik mit koji je vladao jako dugo u ovom bb svetu,i vidim da jos vlada, ali posle ovoga msm stvarno.. Slazem se za HIIT da je neprikosnoven u odnosu na steady pace, ali za ovo ostalo tesko..
-
Ne vidim nikakvu korist od kardia na masi....
-
Ne vidim nikakvu korist od kardia na masi....
Osim ocuvavanja kardiovaskularnog zdravlja.Ako se bavi nekim drugim sportom pored bb-a, neka vrsta kardia spada pod obavezno i ako je obican vezbac kao sto smo i predpostavljam svi ostali, nece mu faliti nista dokle kod je u kalorijskom suficitu.
-
Ne vidim nikakvu korist od kardia na masi....
Osim ocuvavanja kardiovaskularnog zdravlja.Ako se bavi nekim drugim sportom pored bb-a, neka vrsta kardia spada pod obavezno i ako je obican vezbac kao sto smo i predpostavljam svi ostali, nece mu faliti nista dokle kod je u kalorijskom suficitu.
Naravno, ako se bavi nekim drugim sportom tj neki drugi sport mu je prioritet.
-
Poceli studenti da se raspravljaju sa ozbiljnim bb-erima, hahaha, forum lagano postaje sve smesniji ..
-
Poceli studenti da se raspravljaju sa ozbiljnim bb-erima, hahaha, forum lagano postaje sve smesniji ..
Ovo sam ja odavno primetio, cudi me da niko od administratora ne reaguje.
-
Nece se vise BB-eri raspravljati sa studentarijom, preselo mi.
Decko ne odgovara na pitanja, ne objasnjava niti jedan proces i ne daje cak ni estimacije zasnovane na nekoj logici, umesto argumentovanja, iznose se pausalne procene ljudi koji nemaju iskustva, svoje znanje baziraju na nekoj knjizi koju su procitali tipa 'zasto je dobro raditi kardio', a ja sam procitao jos 3 koje govore 'zasto ne raditi kardio'. Stalno se izvlace stvare iz konteksta i gubi se poenta rasprave.
Ja sam rekao da mu fali 9kg za nekih 3 meseca, jesam li negde naveo misica?(oduzmi malo sala, vise vode i slicno), decko se zove Robert Radojicic, pa proveri koliko izmisljam.
Drugo, kad si se uhvatio u raskoraku sa objasnjavanjem, onda si pribegao da nisi mislio na bildera od 110kg i 5%BF, vec na druge tipove sportista, a sad se opet vracas na mitove o kardiu u BB svetu.
Mozemo pitati dobre mi prijatelje npr apsolutnog Adonija, Tozu, Filip Jovanovica i druga poznata imena u BB svetu sta oni misle o tome..tj mislim da sam vec sa njima razmenio iskustva, a sa kojim relevantnim podacima ti baratas?
Odluci se, bar budi konzistentan!
Ovom prilikom bih pozdravio sve ljude koji prate temu, ima i vise nego dovoljno info-a da sami proceniti sta vam je najbolje, ja svoje vreme i zivce nemam nameru da trosim na bezidejna prepucavanja, jer ovo je posle drugog posta prestalo da bude iznosenje argumenata, a ako urednicka politika u ovom pravcu, onda sam promasio i forum.
Pozdrav
Bojan.
-
Nece se vise BB-eri raspravljati sa studentarijom, preselo mi.
Decko ne odgovara na pitanja, ne objasnjava niti jedan proces i ne daje cak ni estimacije zasnovane na nekoj logici, umesto argumentovanja, iznose se pausalne procene ljudi koji nemaju iskustva, svoje znanje baziraju na nekoj knjizi koju su procitali tipa 'zasto je dobro raditi kardio', a ja sam procitao jos 3 koje govore 'zasto ne raditi kardio'. Stalno se izvlace stvare iz konteksta i gubi se poenta rasprave.
Ja sam rekao da mu fali 9kg za nekih 3 meseca, jesam li negde naveo misica?(oduzmi malo sala, vise vode i slicno), decko se zove Robert Radojicic, pa proveri koliko izmisljam.
Drugo, kad si se uhvatio u raskoraku sa objasnjavanjem, onda si pribegao da nisi mislio na bildera od 110kg i 5%BF, vec na druge tipove sportista, a sad se opet vracas na mitove o kardiu u BB svetu.
Mozemo pitati dobre mi prijatelje npr apsolutnog Adonija, Tozu, Filip Jovanovica i druga poznata imena u BB svetu sta oni misle o tome..tj mislim da sam vec sa njima razmenio iskustva, a sa kojim relevantnim podacima ti baratas?
Odluci se, bar budi konzistentan!
Ovom prilikom bih pozdravio sve ljude koji prate temu, ima i vise nego dovoljno info-a da sami proceniti sta vam je najbolje, ja svoje vreme i zivce nemam nameru da trosim na bezidejna prepucavanja, jer ovo je posle drugog posta prestalo da bude iznosenje argumenata, a ako urednicka politika u ovom pravcu, onda sam promasio i forum.
Pozdrav
Bojan.
Nema potrebe da odlazis sa foruma, ima i ljudi koji ce rado citati tvoje savete jer znaju ko si i sta si.... ;)
P.S. Pokusaj da vratis Filipa na forum, znam da se razocarao u ovo mesto, ali.. Moze se ukljuciti again,da malo osvezimo ovo mesto..
-
Vidi, imam jako malo slobodnog vremena, i potrudim se da pomognem neko..onda me neko toliko sabotira, kao da polazem ne znam kakav ispit.
Svuda ima key board experata
Razumem te u potpunosti, ali eto kazem ponovo nadam se da neces zbog toga napustiti ovo mesto jer ces mnogim ljudima znaciti sa tvojim free savetima, e sad je na tebi sta odlucis ;)
-
Bojane, i meni je jako drago što si na našem forumu :)
i ja sam svašta doživela sa ovih mojih 8000 postova, ali sam sigurna da će mnogim ljudima značiti tvoji saveti koji su odlični, koliko mogu da vidim po onome što pišeš.
-
Nisam hteo javno da se nastavljam, pa sam hteo da Pedji odgovorim na private, al kako ste me vec citirali, ostavicu ceo text ovde, bez da ulazim u dalje rasprave sa bilo kim, pa i sa ljudima kojima nedostaje elementarno postovanje.
"Vidi, imam jako malo slobodnog vremena, i potrudim se da pomognem neko..onda me neko toliko sabotira, kao da polazem ne znam kakav ispit.
Svuda ima key board experata, al ovaj ubi sa trolovanjem, te nije mislio to il ako u tom slucaju bla bla truc truc..al to je stvar urednika sajta.
A juce sam bas komentarisao sa Filipom, covek mi se doslovno smejao 10min sa cim se zamlacujem..opet, i sam sam poceo preko ovakvih foruma, pa da dam i svoj doprinos, ali ima i to svoju granicu..neka ostanu oni koji najvise znaju i svima ce biti lepo.
Btw clan sam od 2006 ;)
"
-
Ajde da pitam u ovoj temi , ja cu npr morati da krenem sada da trcim i to svaki dan zbog ispita na akademiji (kuperov test) , a tesko mi pada to s obzirom da nemam kilazu za bacanje.. e sada imam Xpand i protein od suplemenata , da li da ih koristim i u danima kada trcim a ne idem u teretanu ili samo u okviru treninga u teretani? i da li jos nesto da uzmem od suplemenata , npr gainer posle trcanja , da bi nadoknadio izgubljeno, na primer.. ?
-
Ne bih ti savetovala Xpand pre trčanja, zbog "teških nogu" na koje se mnogi sportisti žale - (trčanje, biciklizam,atletika)
možda samo kofein ili zeleni čaj pre trčanja, i to bez preterivanja, a posle treninga najbolje whey protein i možeš isto toliko dekstroze (30 ak grama)
-
Ne bih ti savetovala Xpand pre trčanja, zbog "teških nogu" na koje se mnogi sportisti žale - (trčanje, biciklizam,atletika)
možda samo kofein ili zeleni čaj pre trčanja, i to bez preterivanja, a posle treninga najbolje whey protein i možeš isto toliko dekstroze (30 ak grama)
Aj da ne bih otvarao novu temu,jer moje pitanje ima veze sa ovim, znaci potrebno je piti dextrozu i kada smo u fazi definicije? Neki moj plan je bio da posle brzog treninga (tu mislim na super serije) popijem 15g BCAA i trcim na traci,a kada i to zavrsim samo whey bez dextroze. Sta mislite o tome?
-
u tom slučaju bih izbacila dekstrozu :) može i tada da se koristi, jer bitan je ukupan dnevni unos hidrata, ali ipak bih akcenat stavila na bcaa, whey - baš kao što si i naveo
-
u tom slučaju bih izbacila dekstrozu :) može i tada da se koristi, jer bitan je ukupan dnevni unos hidrata, ali ipak bih akcenat stavila na bcaa, whey - baš kao što si i naveo
Ok,drzacu se onda toga,naravno i 15g BCAA pre treninga,to sam zaboravio da napomenem. I jos nesto, s obzirom da nemam mnogo iskustva sa radom definicje, kakvog intenziteta i kolike duzine treba da mi bude taj kardio na traci POSLE TRENINGA SA TEGOVIMA da ne bih ugrozio ovo malo misica koje sam krvavo sticao? ;D Trenutno imam 86kg na 186cm visine. I koliki bi trebao odprilike da bude ukupan unos UH tokom definicije? Malo sam opsiran i dosadan,ali stvarno krecem sa necim sto je za mene novo, iako imam vec neki staz u teretani.
-
Što se tiče ugljenih hidrata, nažalost nema precizne brojke - zavisi od tvog bazalnog metabolizma, potrošnje kalorija, genetike itd... samo se baziraj na tome da hidrate jedeš isključivo složene - kvalitetne poput riže integralne i ovsenih pahuljica, sa što više vlakana... i da ih jedeš oko treninga i ujutru, a ne u večernjim časovima - tada ti nikako nisu potrebni.
Bcaa piješ skroz kako treba - pre i posle treninga. Veoma je važno da unosiš dovoljno proteina ishranom, i da unos proteina bude rasporeĂ°en na više obroka u toku dana - npr prvi obrok da sadrži jaja, drugi meso, treći ribu ili sir , ili opet meso i dr.
Ako radiš sve kako treba, ujedno imaš i trening sa tegovima, kardio radiš kako treba - nemoj toliko da brineš oko katabolizma.
Što se tiče kardia bar 20-30 minuta posle treninga sa tegovima, intenzitet do 70% od maksimuma, osećaj da bi mogao da pričaš u isto vreme , ulažeš napor ali ne ostaješ bez daha.
Možeš i odvojiti kardio i teretanu ako si u mogućnosti, još bolje, ali ne moraš forsirati.
-
Sta bre pricas ti sta ne odgovaram na pitanja odgovorio sam ti.. Iskreno zabole me sa kim si radio i sta si uradio, kad lupetas gluposti za kardio, tesko uraditi nesto sa nekim ko ima love za hranu i posvecen je maksimalno, znaci mani me tih gluposti, clan si od 2006 samo vidim da nista nisi menjao u znanju od te godine kada je i ta glupost o kardiu nastala.. Meni nesto govoris da skrecem sa teme, ovamo navodis neka imena bb-era kakve to veze ima sa temom? Sta da vidim kako si napravio bodibildere od ektomorfa ili sta? REKAO SI DA MU FALI 9kg MISLECI NA MISIC nemoj sad da lupas pricali smo o misicu i ti si naveo taj primer da si mislio na vodu,mast,glikogen tako bi rekao, izvrces pricu kao da bi bio u pravu.. Mene pitas za podatke ne vidim ni jedan da si okacio.. Kad sam rekao i za 5% bf radio kardio ne radio morace doci do gubitka misica tako da je to to..
-
Konstruktivna rasprava polako gubi smisao momci. Malo da smanjimo tenziju. ;)
-
ja radim 2 kardia nedeljno na masi i to kad imam dan odmora ,obicno je to lagano trcanje 30-40 min,mislim da ovako necu da izgubim na misicima,a radim ga iskljucivo zbog kondicije,sta mislite?
-
Sta bre pricas ti sta ne odgovaram na pitanja odgovorio sam ti.. Iskreno zabole me sa kim si radio i sta si uradio, kad lupetas gluposti za kardio, tesko uraditi nesto sa nekim ko ima love za hranu i posvecen je maksimalno, znaci mani me tih gluposti, clan si od 2006 samo vidim da nista nisi menjao u znanju od te godine kada je i ta glupost o kardiu nastala.. Meni nesto govoris da skrecem sa teme, ovamo navodis neka imena bb-era kakve to veze ima sa temom? Sta da vidim kako si napravio bodibildere od ektomorfa ili sta? REKAO SI DA MU FALI 9kg MISLECI NA MISIC nemoj sad da lupas pricali smo o misicu i ti si naveo taj primer da si mislio na vodu,mast,glikogen tako bi rekao, izvrces pricu kao da bi bio u pravu.. Mene pitas za podatke ne vidim ni jedan da si okacio.. Kad sam rekao i za 5% bf radio kardio ne radio morace doci do gubitka misica tako da je to to..
Druze ,bez ljutnje, nisi u pravu.
-
U katabolizam se vrlo lako upada i pri kalorijskom suficitu, treba biti obazriv sa takvim pristupom
broscience
Sve zavisi kakav kardio praktikujes, na koji nacin ublazavas katabolizam..uglavnom se preporucuje kardio 1 nedeljno(iz kardiovaskularnih razloga jel).
Licno ga ne volim, pa mi nije tesko da uopste ne radim kardio, osim foot walking :)
koji su to "strucnjaci" koji preporucuju samo 1 nedeljno?
Svaka aktivnost uzrokuje kidanje vlakana, amino kiseline koje tom prilikom oksidisu su uglavnom BCAA. To ne bi bilo strasno da si ti misicu dao stimulans(anaerobni) i tako stvorio anabolno okruzenje, kako bi se potrebne amino kiseline ugradile u molekul proteina na potrebnom mestu. Kardiom mozes zaraditi samo katabolizam.
A iritiranjem pankreasa unosom secera radis samo kontrauslugu.
Svako neka radi kako misli da treba, zbog kardiovaskularnog sistema bih preporucio 1 nedeljno kardio uz velike doze BCAA.
Toliko od mene na ovu temu.
Pozdrav
"velike doze BCAA" bacanje para dokazano zilion puta
@bojanlepojevic Svi ovde zelimo da pomognemo ali ova tvoja prica stvarno nema smisla ako ti tako licno praktikujes svojim klijentima to je ok ali postoje dokazi i puno ljudi kao primeri gde kardio moze samo da pomogne. Rekreativci treba da treniraju ne samo zbog izgleda nego i zbog zdravlja.
Kardio pomaze na mnogo nacina a najbitniji je bolji oporavak i zdravlje koje je i NAUCNO DOKAZANO. Ja licno sam trenirao i do 14 puta nedeljno i vidim sve misice sam pogubio kao i 50 mojih drugara sa jiu jitse koji su imali po 14-15 treninga nedeljno svi su mrsavi i zgoljavi LOL.
Drugo je kad su u pitanju natural uslovi i kad je prica sa posebnim preparatima. Ja sam za to da pricamo samo za natural uslove. U natural uslovima je pozeljno raditi kardio ako neko zeli ozbiljnije da udje u ovu celu pricu. Koliko puta nedeljno zavisi od coveka do coveka i njegove kondicije. Ja sam za to da se radi 2-3 puta nedeljno na masi zbog boljeg oporavka, zdravlja i napredovanja. Na definiciiji isto tako zavisi koliko puta nedeljno ali ga treba ubaciti jer ce mnogo pomoci. A moze i bez kardia isto tako znaci postoje opcije necemo da kazemo DA JE OVO BOLJE A ONO JE SRANJE.
Svi koji misle da se tako brzo katabolizam desava definitivno nikad nisu ni radili definiciju nego rekla kazala (pricam za rekreativce do nekih 8-10% bf druga stvar je za profesionalce i izlazak za binu). Pogotovo suplementiranje BCAA glutamin obavezno pre posle treninga obavezno whey voda pred spavanje kazein marketing usadio price i zato lepo klepaju pare
Da li se raspravljali bberi ili studenti je totalno nebitna stvar ako obe strane ono sto pricaju ima nekog smisla
Dakle zakljucak je da kardio pomaze bilo da je u pitanju masa ili definicija.