Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Stefanbor14 Maj 19, 2013, 11:42:54 pre podne
-
Pozdrav.
Treba mi neki trening koji ce se pokazati,naravno za masu.
Pijem i kreatine tako da imam dosta snage.
A i ako bi mogao neko da mi napise neku ishranu,ali da je ono standard nesto,da ne trebam da odvajam previse para jer ih nemam.
Znate kako je kada su roditelji tu,i moras da jedes sta jedu oni,jedan covek mi je rekao da jedem sve sto dohvatim.
Hvala unapred.
-
Pozdrav Stefane,
za pocetak nam reci koliko godina imas, koliko si visok, tezak. Takodje me zanima kakva ti je trenutna ishrana, pa nije lose da napises kako ti izgledaju obroci u toku dana.
U principu, kada je masa u pitanju, treba da jedes sto vise, kad nisi gladan i kad ti se ne jede, da ne kazem i na silu. Sto se tice izbora namirnica, donekle je tacno to "sta dohvatis", ali, bolje je da se trudis da bude kvalitetno, i zbog zdravlja a i da masa bude kvalitetnija.
Proteine unosis iz mesa ( belo i crveno, pozeljno je da bude manje masno ), ribe, jaja, mleka i mlecnih prozvoda ( opet, manje masnih, da ne budu bas punomasni proizvodi ). Uhljene hidrate ( kvalitetne ) unosis iz ovsenih pahuljica, krompira, pirinca ( belog i integralnog ), testenine povremeno. Zdrave masti idu iz ribe, maslinovog ulja, kostunjavog voca ( badem, lesnik, pistaci, orasi...), i to jedes po malo, saka je dovoljna, za uzinu ili uz neki obrok, zavisi.
Skolski se kaze da imas tri glavna obroka i dve uzine, ali, mozes to pojacati pa imati 4 jaca obroka, u zavisnosti od toga kako ti bude odgovaralo.
-
Pozdrav Stefane,
za pocetak nam reci koliko godina imas, koliko si visok, tezak. Takodje me zanima kakva ti je trenutna ishrana, pa nije lose da napises kako ti izgledaju obroci u toku dana.
U principu, kada je masa u pitanju, treba da jedes sto vise, kad nisi gladan i kad ti se ne jede, da ne kazem i na silu. Sto se tice izbora namirnica, donekle je tacno to "sta dohvatis", ali, bolje je da se trudis da bude kvalitetno, i zbog zdravlja a i da masa bude kvalitetnija.
Proteine unosis iz mesa ( belo i crveno, pozeljno je da bude manje masno ), ribe, jaja, mleka i mlecnih prozvoda ( opet, manje masnih, da ne budu bas punomasni proizvodi ). Uhljene hidrate ( kvalitetne ) unosis iz ovsenih pahuljica, krompira, pirinca ( belog i integralnog ), testenine povremeno. Zdrave masti idu iz ribe, maslinovog ulja, kostunjavog voca ( badem, lesnik, pistaci, orasi...), i to jedes po malo, saka je dovoljna, za uzinu ili uz neki obrok, zavisi.
Skolski se kaze da imas tri glavna obroka i dve uzine, ali, mozes to pojacati pa imati 4 jaca obroka, u zavisnosti od toga kako ti bude odgovaralo.
Ovako,visok sam 182 tezak 60kg.Hranim se sta dohvatim,pasulj,sarma,spagete,hleb,pice,pljeskavice i to.
A da,pocinjem da pijem kreatin "Creatine fuel powder" i nesto o njemu ako moze,koliko da pijem. Imam 17god. :)
-
Moj predlog je da prvo naucis da treniras ,da vezbe radis od 6 do 10 ponavljanja uz povecanje opterecenja pa malo kasnije da pocnes sa kreatinom.
-
Pozdrav Stefane,
za pocetak nam reci koliko godina imas, koliko si visok, tezak. Takodje me zanima kakva ti je trenutna ishrana, pa nije lose da napises kako ti izgledaju obroci u toku dana.
U principu, kada je masa u pitanju, treba da jedes sto vise, kad nisi gladan i kad ti se ne jede, da ne kazem i na silu. Sto se tice izbora namirnica, donekle je tacno to "sta dohvatis", ali, bolje je da se trudis da bude kvalitetno, i zbog zdravlja a i da masa bude kvalitetnija.
Proteine unosis iz mesa ( belo i crveno, pozeljno je da bude manje masno ), ribe, jaja, mleka i mlecnih prozvoda ( opet, manje masnih, da ne budu bas punomasni proizvodi ). Uhljene hidrate ( kvalitetne ) unosis iz ovsenih pahuljica, krompira, pirinca ( belog i integralnog ), testenine povremeno. Zdrave masti idu iz ribe, maslinovog ulja, kostunjavog voca ( badem, lesnik, pistaci, orasi...), i to jedes po malo, saka je dovoljna, za uzinu ili uz neki obrok, zavisi.
Skolski se kaze da imas tri glavna obroka i dve uzine, ali, mozes to pojacati pa imati 4 jaca obroka, u zavisnosti od toga kako ti bude odgovaralo.
Ovako,visok sam 182 tezak 60kg.Hranim se sta dohvatim,pasulj,sarma,spagete,hleb,pice,pljeskavice i to.
A da,pocinjem da pijem kreatin "Creatine fuel powder" i nesto o njemu ako moze,koliko da pijem. Imam 17god. :)
I ja se slazem sa Markom, mislim da ti kreatin jos uvek nije potreban, bolje je da za pocetak poradis na ishrani i treningu pa kreatin ubaci kasnije.
Nemoj da preskaces obroke, jedi na svaka 3 sata, i obavezno povecaj kolicinu. Mozes uzeti vitamine B grupe, oni hoce da pojacaju apetit, mogu ti biti od koristi.
-
Pozdrav Stefane,
za pocetak nam reci koliko godina imas, koliko si visok, tezak. Takodje me zanima kakva ti je trenutna ishrana, pa nije lose da napises kako ti izgledaju obroci u toku dana.
U principu, kada je masa u pitanju, treba da jedes sto vise, kad nisi gladan i kad ti se ne jede, da ne kazem i na silu. Sto se tice izbora namirnica, donekle je tacno to "sta dohvatis", ali, bolje je da se trudis da bude kvalitetno, i zbog zdravlja a i da masa bude kvalitetnija.
Proteine unosis iz mesa ( belo i crveno, pozeljno je da bude manje masno ), ribe, jaja, mleka i mlecnih prozvoda ( opet, manje masnih, da ne budu bas punomasni proizvodi ). Uhljene hidrate ( kvalitetne ) unosis iz ovsenih pahuljica, krompira, pirinca ( belog i integralnog ), testenine povremeno. Zdrave masti idu iz ribe, maslinovog ulja, kostunjavog voca ( badem, lesnik, pistaci, orasi...), i to jedes po malo, saka je dovoljna, za uzinu ili uz neki obrok, zavisi.
Skolski se kaze da imas tri glavna obroka i dve uzine, ali, mozes to pojacati pa imati 4 jaca obroka, u zavisnosti od toga kako ti bude odgovaralo.
Ovako,visok sam 182 tezak 60kg.Hranim se sta dohvatim,pasulj,sarma,spagete,hleb,pice,pljeskavice i to.
A da,pocinjem da pijem kreatin "Creatine fuel powder" i nesto o njemu ako moze,koliko da pijem. Imam 17god. :)
I ja se slazem sa Markom, mislim da ti kreatin jos uvek nije potreban, bolje je da za pocetak poradis na ishrani i treningu pa kreatin ubaci kasnije.
Nemoj da preskaces obroke, jedi na svaka 3 sata, i obavezno povecaj kolicinu. Mozes uzeti vitamine B grupe, oni hoce da pojacaju apetit, mogu ti biti od koristi.
Okej,aa mozete mi napisati trening za celu nedelju,znam sve vezbe i kako se trenira. :) Samo me to zanima jos. Hvala.
Okej,aa mozete mi napisati trening za celu nedelju,znam sve vezbe i kako se trenira. Smiley Samo me to zanima jos. Hvala.
-
Niko ne može ovako napamet da ti ispiše program, to je vrlo individualno, ali čisto da imaš orijentir, evo jedne teme koja ti može biti od koristi
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=72681.0
-
Pozdrav svima.Pomoc oko suplementacije ja cu vam reci sta imam a vi ako mozete napisite mi kako sta da uzimam .Imam BCAA 5050 ,imam Glutamin ,krealkalyn,protein,no shotgun,i vitamine my favorite multiplex,i vitamin c pozdrav svima
-
Kvalitetna suplementacija, nema šta. :) Nadam se da je i ishrana isto takva.
Treniraš samo u teretani ili se baviš još nekim sportom?
-
Samo teretana,ali ukljucujem sveu treninge ,dobio sam shotgun juce nisam ga koristio nikad niti bilo sta od no reaktora ,ovo sto imam uzimao sam krealkalin+bcaaa+glutamin pre treninga a posle treninga bcaaa+glutamin +protein i uvece pred spavanje protein sad sa shotgun ne znam kako i sta da li da izbacim kre alkalin a da uzmem njega samo pre treninga pola doze da probam zbog tolerancije .vitamin uzimam posle obroka pozdrav
-
Samo teretana,ali ukljucujem sveu treninge ,dobio sam shotgun juce nisam ga koristio nikad niti bilo sta od no reaktora ,ovo sto imam uzimao sam krealkalin+bcaaa+glutamin pre treninga a posle treninga bcaaa+glutamin +protein i uvece pred spavanje protein sad sa shotgun ne znam kako i sta da li da izbacim kre alkalin a da uzmem njega samo pre treninga pola doze da probam zbog tolerancije .vitamin uzimam posle obroka pozdrav
A koji su tvoji ciljevi konkretno?
Što se tiče NO reaktora, ako želiš bolji fokus, bolju miš. pumpu, više snage i energije - to je namena NO reaktora. Možeš probati, da vidiš kako reaguješ, sa jednom manjom mericom - uglavnom savetujemo pola doze za prvi put, čisto da testiraš. Piješ ga samo pre treninga u teretani, a ako nastaviš redovno da ga piješ ja bih ti savetovala da ostaviš za sada Kre alkalyn sa strane.
Bcaa i glutamin pre treninga i posle treninga sve kao što si napisao, to je ok.
Koje doze glutamina i BCAA uzimaš?
Protein pre spavanja - koji protein je konkretno u pitanju? Da li si razmišljao možda o uzimanju kazeina pre spavanja?
-
Otprilike,uzimaš sve što ima u ponudi :D Svaka čast!
Ja ne bih ništa dodao,samo pravilno treniraj,pravilno se hrani i samo napred!
-
Hvala svima,pomerio sam krealkalin malo na stranu,a protein koristim sajtekov crveni.pozdrav
-
Hvala svima,pomerio sam krealkalin malo na stranu,a protein koristim sajtekov crveni.pozdrav
Super suplementacija, samo nastavi sa ishranom i treningom i javi nam rezultate... možda baš tvoja priča bude motivacija nekom drugom sa foruma :=)