Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: udahni duboko Jun 20, 2013, 10:22:53 posle podne
-
pozdrav svima :)
vezbam sa tegovima .sad ce mi 2 godine jos malo :D
do skoro sam imao sledeci plan treninga :
1 dan ruke ; ramena ,triceps i biceps
2 dan ledja i grudi
3 dan stomak i noge
4 ostalo
5 ostalo
meni je ovaj plan odgovarao ,al sam se informisao da treba razdvojiti 2 dana vezbe triceps i ram od grudi....
novi plan :
1dan ramena i triceps
2dan biceps i ledja
3 stomak i noge
4 samo grudi
sta mislite o ovome ,ako ne valja .preporucite mi novi ?
p.s da napomenem da vezbam kuci ?! :) :) :) ;D
-
ja msm da ti je bolje
grudi-ramena
triceps-biceps
noge-ledja
stomak i ubaci jos neku vezbu :)
-
ja msm da ti je bolje
grudi-ramena
triceps-biceps
noge-ledja
stomak i ubaci jos neku vezbu :)
Ala si ga opravio svaka ti cast.. noge i ledja,haha dve najvece partije u jednom treningu zanimljivo.
-
i to jos ako sastavi squat i dl u full-u ima da bude prava stvar... :D
-
Mnogi rade DL kao primarnu vezbu za noge tj zadnju lozu , LOL ! Ja od DL-a nikad nisam zaradio ni pumpu u nogama a kamoli upalu ili tako nesto ... A drugo je ako je u pitanju stiff legged DL , koji mnogi nesvesno rade :P
-
Ja u lower body danu prvo radim cucanj, pa mrtvo. Dopunjujem sa dobro jutro, iskorakom, stiff dl, hiperekstenzijom... vezbe se naravno menjaju..
-
ja msm da ti je bolje
grudi-ramena
triceps-biceps
noge-ledja
stomak i ubaci jos neku vezbu :)
hvala na savetu :)
-
hvala i svima vama
-
imam dosta pitanja ,da nebih otvarao par tema evo ovde cu ih postaviti ,cenim svaki odgovor :)
sta su super setovi ? kada se rade i zasto ( da le je to trening kada nemamo vremena pa radimo bez pauze ili...?)?????
da li je preporocljivo vezbati duze od sat ili oko 1sat ,posto medije nas bombarduju da nije dobro vise od 1 h?
ne koristim proteine ni suplemente , posle vezbanja popijem samo-smisljeni muckavac (4 belanca .malo mleka i 1 banana )
jel znate bolji muckavac ili da da kupim neki kao i ostali i gde da kupim i sta ?????????
ne mogu jesti 6 puta ,jedem jednom i(standarna srpska kuhinja) jel vredi da jedem 2 puta nedeljno piletinu .mada i ona mi se gadi ?????????!!!!!!!
da li mrtva dizanja treba raditi jednom nedeljnom ,ili kada??? ,ja radim u svakom treningu ??????
hvala ...
-
Pre nego prokomentarisemo ishranu, najbolje je da napises sta jedes i kako rasporedjujes obroke u toku celog dana i u odnosu na trening, u delu foruma o ishrani. Sta zelis da postignes, jesi na masi ili na definiciji? Ok ako ne volis piletinu, a sta je sa crvenim mesom...?
-
pre treninga jedem bilo sta ...sta je u frizideru.posle treninga pijem onaj sejk ,(mada ne lici na to )
skuvam kafu i slusam muziku ...
detaljnije sam napisao na ishrani...
hvala :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=180361.new#new
-
moras da ubacis vise slusanja muzike ..ali kvalitetne...to je dobro za trbusnjake... :D :D :D 8)
-
;D ;D