Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: shock Jun 21, 2013, 03:51:37 posle podne

Naslov: Pomoc
Poruka od: shock Jun 21, 2013, 03:51:37 posle podne

pozzz svima.zanima me koje su vezbe dobre za povecanje snage i da li cu ukoliko radim manje ponavljanja npr. 5-7 dobijati vise snage i mase nego kad bi radio vise ponavljanja?Hvala unapred.

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: Nikola Najdanovic Jun 21, 2013, 07:42:29 posle podne

Vise ponavljanja su za povecanje sarkoplazme tako da vise ponavljanja daju 'veci' izgled. Manje ponavljanja 1-5 ce te nauciti da angazujes vise misicnih vlakana kako bi uradio lift. To je trening za centralni nervni sistem. S obzirom da ovako nesto pitas, ponavljana prvih godinu dana treba da su ti izmedju 4-6. Jednom mesecno mozes da probas keceve (svoj max) da bi video gde si.. Kad prodje prva godina, mozes da radis dvojke i trojke u svakom treningu. Na 4-6 nedelja bi trebao raditi deload. Vezbe: cucanj i prednji i zadnji, mrtvo, benc, overhead press, pendlay row ako pitas za teretanu.. sve ostale vezbe 6-12.

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: shock Jun 21, 2013, 08:27:26 posle podne

znaci sa vise ponavljanja 8-10 dobijas masu koliko sam razumeo ?

Naslov: Odg: Pomoc
Poruka od: NIKOLIC> Jun 21, 2013, 08:37:55 posle podne

Citat: shock  Jun 21, 2013, 08:27:26 posle podne

znaci sa vise ponavljanja 8-10 dobijas masu koliko sam razumeo ?

Nije toliko bitan broj ponavljanja u jednoj seriji,  koliko je bitan ukupan volumen.