znaci sa vise ponavljanja 8-10 dobijas masu koliko sam razumeo ?

Nije toliko bitan broj ponavljanja u jednoj seriji,  koliko je bitan ukupan volumen.

znaci sa vise ponavljanja 8-10 dobijas masu koliko sam razumeo ?

Vise ponavljanja su za povecanje sarkoplazme tako da vise ponavljanja daju 'veci' izgled. Manje ponavljanja 1-5 ce te nauciti da angazujes vise misicnih vlakana kako bi uradio lift. To je trening za centralni nervni sistem. S obzirom da ovako nesto pitas, ponavljana prvih godinu dana treba da su ti izmedju 4-6. Jednom mesecno mozes da probas keceve (svoj max) da bi video gde si.. Kad prodje prva godina, mozes da radis dvojke i trojke u svakom treningu. Na 4-6 nedelja bi trebao raditi deload. Vezbe: cucanj i prednji i zadnji, mrtvo, benc, overhead press, pendlay row ako pitas za teretanu.. sve ostale vezbe 6-12.

pozzz svima.zanima me koje su vezbe dobre za povecanje snage i da li cu ukoliko radim manje ponavljanja npr. 5-7 dobijati vise snage i mase nego kad bi radio vise ponavljanja?Hvala unapred.