Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Ceka Jun 30, 2013, 06:36:17 posle podne
-
Interesuje me kakve rezultate su imali pocetnici koji pre kreatina nisu uzimali nikakve suplemente i sa cime su ga kombinovali, ako jesu.Interesuje me da li i koliko je ko dodao kilograme.Hvala !
-
Kreatin nije "gradivni" suplement, tj. ne učestvuje direktno u izgradnji mišića. Osnovna uloga mu je da ti da malo na snazi i intenzivnosti treninga, i možda u nešto boljem oporavku mišića. Kilaža koju sa njim dobiješ u najvećoj meri je voda. To povlačenje potkožne vode sporedni je efekat kreatina. Vaga za mesec dana može pokazati i 5-6kg više, ali logično ćeš pretpostaviti da su mišići najmanji deo toga. :)
Najbolje ti je da uz njega uzmeš neki whey protein, a to već jeste "gradivni" suplement. Ta kombinacija već ima smisla, i to na duže staze.
Bitno je da budeš uporan i da što duže držiš sve faktore izgradnje mišića pod kontrolom. A, ti faktori su: 4-5 treninga nedeljno, kvalitetna ishrana bogata proteinima, redovan san, suplementi.
-
Kako se kre alkalyn odražava na organizam? Koja je razlika izmeĂ°u njega i kreatina u praksi?
-
Isti efekti kao i monohidrat, samo su kod KreAlkalyna eliminisani oni sporedni efekti monohidrata - nema navlačenja vode, nema stomačnih problema... Nema ni faze punjenja sa njim.
-
Jesu li stomacni problemi iskljuceni i kod mikronizovanog kreatina? Meni je generalno stomak osetljiv, pa pretpostavljam da će biti osetljiv i na kreatin.
-
Ili da uzmem Kre-alkalyn AAEFX u kapsulama? Vidim da na njemu piše jedna pre i jedna posle treninga, a kako se uzima danima kad ne treniram?
-
Kod mene je pravilo: što se kreatin bolje rastvori, manje problema u stomaku. Samim tim, što je stepen mikronizacije veći, to je bolje. Npr. Labradin CreaLean uopšte mi ne pravi probleme, jer uspevam da ga 100% rastvorim u čaši mlake vode.
Ne mora da znači da ćeš i ti imati stomačne probleme, to je dosta individualno. Neko pije kreatin tako što direktno stavi kašičicu u usta i zalije vodom, a ja bih tako "umro". :D
KreAlkalyn počni tako kako piše - 1 pre, 1 posle treninga. Dosta njih ga kasnije koristi kao 2 + 2 kapsule. U dane odmora isto popiješ kapsulu-dve, na prazan stomak.
-
Sastav jedne kapsule kre alkalyna sadrži 750mg istog. Zar je moguće da je to ekvivalent 5g kreatina?
-
Polazi se od toga da mu je zbog prilagoĂ°ene ph vrednosti iskoristljivost mnogo veća od običnog monohidrata.
-
Kod mene je pravilo: što se kreatin bolje rastvori, manje problema u stomaku. Samim tim, što je stepen mikronizacije veći, to je bolje. Npr. Labradin CreaLean uopšte mi ne pravi probleme, jer uspevam da ga 100% rastvorim u čaši mlake vode.
Ne mora da znači da ćeš i ti imati stomačne probleme, to je dosta individualno. Neko pije kreatin tako što direktno stavi kašičicu u usta i zalije vodom, a ja bih tako "umro". :D
KreAlkalyn počni tako kako piše - 1 pre, 1 posle treninga. Dosta njih ga kasnije koristi kao 2 + 2 kapsule. U dane odmora isto popiješ kapsulu-dve, na prazan stomak.
Ja pijem direktno, brže ide tako :D
-
Znači da jedan deo unete doze kreatina uvek ide u wc? :)
-
U jednoj lokalnoj prodavnici u mom kraju naišao sam na proizvode firme QNT. Tačnije mislim da je u pitanju Krea Cell. Da li Pansport ima njihove proizvode i kakvog su kvaliteta?
-
Imamo QNT, ali mislim da od njihovih proizvoda trenutno imamo samo Proteinski šejk. Znam da su njihov kreatin hvalili. Dobar kvalitet, a bio je prilično povoljan i sa cenom.
-
Nisam obratio pažnju na cenu, više sa gledao poleĂ°inu kutije i uputsvto. Piše da se uzimaju 4 kapsule i to pre treninga. Zar to nije mnogo?
-
KreaCell nismo imali, samo običan monohidrat. Cell je kombinacija kreatina i beta alanina. Na 4 kapsule ima 3g kreatina, tako da nije mnogo.
-
Pretpostavljam da je ta kombinacija dobra, jedino me buni nacin upotrebe. Zar nije bolje 2 pre i 2 posle treninga?
-
Verovatno idu na to da malo i osetiš efekat Beta Alanina na treningu, a 1.5g(koliko ga ima na 4 kapsule) je neka minimalna doza koja se može primetiti. Npr, kada uzimaš Beta Alanin zasebno, možeš ići i sa dozama od 3-4-5g po serviranju. I onda se zaista oseća, i direktno i indirektno. :D
Sve u svemu, za kreatin je najbitnije da optimalnu dozu uneseš jednom dnevno, na prazan stomak, a tajming je manje bitan.
-
Ipak sam se odlučio da probam sa mikronizovanim kreatinom Dymatize Nutrition
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html
Treninzi su mi uglavnom pre podne sat-sat i po posle doručka Nadam se da neću pogrešiti ako 5gr popijem ujutru kad ustanem pre jela, a 5gr posle treninga? Jedina nedoumica mi je to da li mogu posle jutarnje doze da popijem šoljicu kafe,onu za dobro jutro? :)
-
Gledaj ujutru najpre da doručkuješ(nakon kreatina), a kafu ostavi za posle doručka. :)
Mada, bez problema možeš uzimati kreatin pre i posle treninga, ako ti je jutarnji termin problematičan. Ujutru je i stomak malo osetljiviji, pa je veća mogućnost da ti neće prijati. Barem je kod mene takav slučaj. :)
-
Videćemo koliko već sutra ;D
-
Znači, čaša mlake vode i mešaj što duže, tj. da se što više rastvori. Mikronizovan je, pa će se dobrim delom rastvoriti, a to bi trebalo da spreči stomačne probleme.
-
Počeo sam sa kreatinom,i sve je OK. Čaša mlake vode 5g pre 5g posle treninga sa proteinom i malkice dekstroze, dan pauze samo 5g ujutru čim ustanem i nema nikakvih problema. Ne bih da komentarišem o treningu jer mislim da je sa par dana kreatina sve još placebo, ali nešto što sam primetio jeste da mi se apetit poprilično povećao. Da li je i to placebo s obzirom da kreatin uzimam tek par dana ili apetit i kreatin nemaju veze jedno s drugim?
-
Možda imaš jače treninge,pod uticajem utiska da koristiš kreatin, pa se to odražava i na apetit.
-
Može biti,može biti! ;D
-
Moj prijatelj je krivio šipke u teretani kada je mislio da je popio NO reaktor, a ja mu ustvari sipao dozer Xtenda(aminokiseline). ;D :D
Uvek mi je bio pogodan za testiranje i dokazivanje placebo efekta. :D
-
;D ;D ;D
-
Zato sam i rekao da neću komentarisati trening ;D
-
U svakom slučaju, placebo je jako koristan efekat. Nema ništa loše u tome da izvučeš svoj maksimum na treningu. :)
-
Zaboravio sam da pitam još nešto: treninzi u teretani su mi ponedeljak utorak četvrtak i petak. Sreda i subota su mi dani odmora i tada popijem kreatin samo ujutru 5g. Nedeljom ako me vreme posluži vozim bajs 20-40km zavisi od raspoloženja. Da li i nedeljom da pijem samo ujutru 5g, ili da pijem 5g pre i 5 g posle vožnje?
-
Dovoljno ti je i tada da piješ 5g.