Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: BeastMode Jul 06, 2013, 04:12:22 posle podne
-
Pozdrav Pedja , imam problem sa bolom u prednjem ramenu ... Naime u utorak posle bench pressa sam osetio bol u pripoju prednjeg ramena i gornjih grudi , nastavio sam trening i kako sam privodio kraju trening i bol se smanjivao ... To i sledece vece sam masirao rame ledom i liotonom i nakon toga bol je prestao , radio sam nakon 3 dana ramena i nisam osecao bol nimalo ... Ali danas sam radio triceps - biceps i ponovo na bench pressu (uski bench) posle vezbe se pojavio bol doduse manji nego proslog puta ... Ne boli me na dodir ni na bilo koje pokrete sem kod ovog pokreta kada povlacim rame iza ledja i ispred ... Opet da ponovim bol se javlja samo nakon bench pressa ne bitno da li je uski siroki itd (ne verujem da je do forme jer uvek vodim racuna da su mi lopatice spojene , i da su mi laktovi blizi telu - na 45 stepeni , takodje sipku uvek spustam malo ispod bradavica) http://www.exrx.net/Images/Muscles/DeltoidAnteriorFront.gif
-
Ako je tetiva u pitanju, imao sam i ja taj problem, naci ces i temu od prosle godine, mnogo je triperska ta tetiva i moras da pauziras nazalost sa bench presom neko vreme i masiras te delove,mada Dr Pedja ce ti sve bolje to pojasniti, ja nisam bio radio bench press 2-3 mes zbog toga, i vadio sam se buchicama, doduse kosi sam mogao tu i tamo da zaobidjem to bolno mesto..INace te tetive u tom delu su tako sjebane u PM
-
Pozdrav Pedja , imam problem sa bolom u prednjem ramenu ... Naime u utorak posle bench pressa sam osetio bol u pripoju prednjeg ramena i gornjih grudi , nastavio sam trening i kako sam privodio kraju trening i bol se smanjivao ... To i sledece vece sam masirao rame ledom i liotonom i nakon toga bol je prestao , radio sam nakon 3 dana ramena i nisam osecao bol nimalo ... Ali danas sam radio triceps - biceps i ponovo na bench pressu (uski bench) posle vezbe se pojavio bol doduse manji nego proslog puta ... Ne boli me na dodir ni na bilo koje pokrete sem kod ovog pokreta kada povlacim rame iza ledja i ispred ... Opet da ponovim bol se javlja samo nakon bench pressa ne bitno da li je uski siroki itd (ne verujem da je do forme jer uvek vodim racuna da su mi lopatice spojene , i da su mi laktovi blizi telu - na 45 stepeni , takodje sipku uvek spustam malo ispod bradavica) http://www.exrx.net/Images/Muscles/DeltoidAnteriorFront.gif
da, u pitanju je iritacija tetiva rotatora ramena. 7 dana bez benča, led 3x/dan, 10min, lioton gel posle... Ako nema bola u miru i pri svakodnevnim pokretima, možeš raditi druge vežbe koje ne opterećuju ramena i ne izazivaju bol...
Javi kako ide
-
da li radiš vežbe za rotatore ramena, istezanja?
ramena radiš redovno, nisu slaba?
-
Radim ramena redovno nisu slaba , vezbe za rotator cuffs nisam radio nikad ali cu ih ubaciti kao preventivu od neke ozbiljnije povrede , pre svakog treninga dobro se dobro zagrejem , istezanja ubacim ponekad posle treninga - kad se setim ... U utorak ponovo radim grudi pa cu preskociti ravan bench sa sipkom ... Javljam kako ide ..
-
Ok, led+gel... Grudi šipku izbaci 7dana, ne radi vežbe koje izazivaju bol.
Javi kako ide....
-
Danas sam radio grudi ponovo , nisam radio sa sipkama , potencirao sam masine i bucice ... Radio sam ravan potisak sa bucicama , razvlacenja na crosu gornji kotur , decline i incline na masini (nisu sajle) , i low incline razvlacenja sa bucicama ... Nisam osetio bol dok sam trenirao samo malo kad sam radio incline press , i izmedju serija sam osecao blagi bol i zatezanje ... To zatezanje sam primetio jos pre 2 dana kada stojim i bradom pokusam da dodirnem suprotno rame i kada pravu ruku zabacim nazad , tad osetim blago zatezanje u tom pripoju gornjih grudi i ramena ... I dalje ne boli na svakodnevne aktivnosti ni na dodir ...
-
I da , radio sam na kraju treninga vezbe malo za rotatore ... Tacnije ovu vezbu sa 1kg http://www.sportfit.com/tips/rotatorcuff/images/Zextly3.gif ... U 3 polozaja zgloba ... Da vezbe za rotatore radim svaki dan ili samo kada radim ramena i/ili grudi ?
-
Grdui izbaci 7dana, masiraj ledom3x/dan po 10 min, radi noge, trbušnjake...
-
Imaš iritaciju tetiva rotatora ramena. Vežbe koje si naveo opterećuju prednji segment ramena i tetive rotatora. Sobzirom na zatezanje koje osećaš tokom treninga, potrebno je d rasteretiš rame nekoliko dana od treninga, kako ne bi povredu vukao dugo vremena...
-
Javi kako ide...
-
Preskocicu jedne nedelje grudi jer samo kad njih treniram osecam blagi bol i to zatezanje , nastavljam sa ledom i gelom i vezbama za rotatore pa cu da te obavestavam kako ide ... :)
-
Ok, polako, budi strpljiv sa vežbanjem da se povreda smiri....
Javi kako ide. Pozdrav
-
Evo ja da se javim ... Nisam preskocio grudi jer sam se osecao mnogo bolje sto se tice ramena , nisam imao bol ni zatezanje u mirovanju ni pri prethodnim pokretima , trening je prosao bez bola ali opet bez sipke (samo bucice i masine) , sledece nedelje (u utorak) pocinjem sa sipkama ponovo ... Od ponedeljka sam poceo da pijem Animal Flex preventive radi a i zbog ranije povrede podlaktice ... Led i lioton sam prestao da koristim jos od nedelje , vezbe za rotatore 1-2 nedeljno radim ... Nadam se da je ta iritacija prosla , videcu u utorak pa cu da ti javim :) pozz
-
Ok radi ramena i rotatore 2x nedeljno, obavezno istezanje za prednje i zadnje rame. Dobro se zagrej i pažljivo sa grudima narednih mesec dana. Ako boli preskoči....
-
Radio sam u subotu uski bench za triceps - bez bola , juce sam radio trening grudi (ravan bench , kosi sa bucicama , puno propadanja , razvlacenja) - intenzitet na visokom nivou , nema vise bola u ramenu pri benchu , samo sam osetio blagi bol kada pokusam da bacim neki kamen ili tako nesto onako kao igraci bejzbola ... I dalje radim vezbe za rotatore i pijem Animal Flex , moram da ga pohvalim :)
-
Ok, super!
radi vežbe za ramena 2x nedeljno, obavezn istezanja za prednje i zadnje rame, led + lioton gel na mesto bola...
samo polako.....
Pozz
-
Mene danas posle propadanja malo boli levo rame. Desilo mi se to jos jednom pre 3 nedelje, prosle nedelje je bilo ok i sad opet. Kontam da sam preterao sa spustanjem, jel moguce da je zato? Sad sam gledao neke klipove i vidim kazu ni slucajno da se ne spustam vise od tacke gde je nadlaktica paralelna sa podom. Sledeci trening je za nedelju dana, nadam se da ce proci dotle.
-
Propadanje, je vežba koja najviše optwrećuje prednje rame. Što dublje ideš to je veće opterećenje.
Ledi i lioton gel... Propadanja n radi naredne tri nedelje, a posle narednih dva meseca ne idi ispod 90°.
-
Mene danas posle propadanja malo boli levo rame. Desilo mi se to jos jednom pre 3 nedelje, prosle nedelje je bilo ok i sad opet. Kontam da sam preterao sa spustanjem, jel moguce da je zato? Sad sam gledao neke klipove i vidim kazu ni slucajno da se ne spustam vise od tacke gde je nadlaktica paralelna sa podom. Sledeci trening je za nedelju dana, nadam se da ce proci dotle.
zbog slabosti rotatora ramena ramena kost (humerus) beži prema napred i pritiska i isteže prednje strukture ramena.
Potrebno je da radiš n jačanju rotatora, zadnjeg ramena i ramen u celini...
-
Prosao je bol vec sutradan, ali dobro necu raditi narednih nedelja. Rotatore da jacam posebno ili mogu sa propadanjima do 90%?
-
Rotatore radi ove nedelje i daje ako nema bola pri vežbanju. Propadanja ne radi dve-tri nedelje...
-
ok, hvala ;)
edit: ako imas preporuku za neku vezbu napisi
-
Prednje rame - bučice napred 1/1
srednje rame - bučice sa strane, ruka ispravljena ili 90° u laktu
zadnje rame - pretklon stojeći ili sedeći ruke ispravljene letenje. Na kosoj klupi na grudima ležiš letenje, laktovi blago savijeni.
Radiš podizanje bučice do nivoa ramena... Manje težine 15-20ponavljanja.