Prednje rame - bučice napred 1/1
srednje rame - bučice sa strane, ruka ispravljena ili 90° u laktu
zadnje rame - pretklon stojeći ili sedeći ruke ispravljene letenje. Na kosoj klupi na grudima ležiš letenje, laktovi blago savijeni.
Radiš podizanje bučice do nivoa ramena... Manje težine 15-20ponavljanja.

ok, hvala

edit: ako imas preporuku za neku vezbu napisi

Rotatore radi ove nedelje i daje ako nema bola pri vežbanju. Propadanja ne radi dve-tri nedelje...

Prosao je bol vec sutradan, ali dobro necu raditi narednih nedelja. Rotatore da jacam posebno ili mogu sa propadanjima do 90%?

Mene danas posle propadanja malo boli levo rame. Desilo mi se to jos jednom pre 3 nedelje, prosle nedelje je bilo ok i sad opet. Kontam da sam preterao sa spustanjem, jel moguce da je zato? Sad sam gledao neke klipove i vidim kazu ni slucajno da se ne spustam vise od tacke gde je nadlaktica paralelna sa podom. Sledeci trening je za nedelju dana, nadam se da ce proci dotle.

zbog slabosti rotatora ramena ramena kost (humerus) beži prema napred i pritiska i isteže prednje strukture ramena.
Potrebno je da radiš n jačanju rotatora, zadnjeg ramena i ramen u celini...

Propadanje, je vežba koja najviše optwrećuje prednje rame. Što dublje ideš to je veće opterećenje.
Ledi i lioton gel... Propadanja n radi naredne tri nedelje, a posle narednih dva meseca ne idi ispod 90°.

Mene danas posle propadanja malo boli levo rame. Desilo mi se to jos jednom pre 3 nedelje, prosle nedelje je bilo ok i sad opet. Kontam da sam preterao sa spustanjem, jel moguce da je zato? Sad sam gledao neke klipove i vidim kazu ni slucajno da se ne spustam vise od tacke gde je nadlaktica paralelna sa podom. Sledeci trening je za nedelju dana, nadam se da ce proci dotle.

Ok, super!
radi vežbe za ramena 2x nedeljno, obavezn istezanja za prednje i zadnje rame, led + lioton gel na mesto bola...
samo polako.....
Pozz

Radio sam u subotu uski bench za triceps - bez bola , juce sam radio trening grudi (ravan bench , kosi sa bucicama , puno propadanja , razvlacenja) - intenzitet na visokom nivou , nema vise bola u ramenu pri benchu , samo sam osetio blagi bol kada pokusam da bacim neki kamen ili tako nesto onako kao igraci bejzbola ... I dalje radim vezbe za rotatore i pijem Animal Flex , moram da ga pohvalim

Ok radi ramena i rotatore 2x nedeljno, obavezno istezanje za prednje i zadnje rame. Dobro se zagrej i pažljivo sa grudima narednih mesec dana. Ako boli preskoči....

Evo ja da se javim ... Nisam preskocio grudi jer sam se osecao mnogo bolje sto se tice ramena , nisam imao bol ni zatezanje u mirovanju ni pri prethodnim pokretima , trening je prosao bez bola ali opet bez sipke (samo bucice i masine) , sledece nedelje (u utorak) pocinjem sa sipkama ponovo ... Od ponedeljka sam poceo da pijem Animal Flex preventive radi a i zbog ranije povrede podlaktice ... Led i lioton sam prestao da koristim jos od nedelje , vezbe za rotatore 1-2 nedeljno radim ... Nadam se da je ta iritacija prosla , videcu u utorak pa cu da ti javim pozz

Ok, polako, budi strpljiv sa vežbanjem da se povreda smiri....
Javi kako ide. Pozdrav

Preskocicu jedne nedelje grudi jer samo kad njih treniram osecam blagi bol i to zatezanje , nastavljam sa ledom i gelom i vezbama za rotatore pa cu da te obavestavam kako ide ...

Javi kako ide...

Imaš iritaciju tetiva rotatora ramena. Vežbe koje si naveo opterećuju prednji segment ramena i tetive rotatora. Sobzirom na zatezanje koje osećaš tokom treninga, potrebno je d rasteretiš rame nekoliko dana od treninga, kako ne bi povredu vukao dugo vremena...