Grdui izbaci 7dana, masiraj ledom3x/dan po 10 min, radi noge, trbušnjake...

I da , radio sam na kraju treninga vezbe malo za rotatore ... Tacnije ovu vezbu sa 1kg http://www.sportfit.com/tips/rotatorcuff/images/Zextly3.gif ... U 3 polozaja zgloba ... Da vezbe za rotatore radim svaki dan ili samo kada radim ramena i/ili grudi ?

Danas sam radio grudi ponovo , nisam radio sa sipkama , potencirao sam masine i bucice ... Radio sam ravan potisak sa bucicama , razvlacenja na crosu gornji kotur , decline i incline na masini (nisu sajle) , i low incline razvlacenja sa bucicama ... Nisam osetio bol dok sam trenirao samo malo kad sam radio incline press , i izmedju serija sam osecao blagi bol i zatezanje ... To zatezanje sam primetio jos pre 2 dana kada stojim i bradom pokusam da dodirnem suprotno rame i kada pravu ruku zabacim nazad , tad osetim blago zatezanje u tom pripoju gornjih grudi i ramena ... I dalje ne boli na svakodnevne aktivnosti ni na dodir ...

Ok, led+gel... Grudi šipku izbaci 7dana, ne radi vežbe koje izazivaju bol.
Javi kako ide....

Radim ramena redovno nisu slaba , vezbe za rotator cuffs nisam radio nikad ali cu ih ubaciti kao preventivu od neke ozbiljnije povrede , pre svakog treninga dobro se dobro zagrejem , istezanja ubacim ponekad posle treninga - kad se setim ... U utorak ponovo radim grudi pa cu preskociti ravan bench sa sipkom ... Javljam kako ide ..

da li radiš vežbe za rotatore ramena, istezanja?
ramena radiš redovno, nisu slaba?

Pozdrav Pedja , imam problem sa bolom u prednjem ramenu ... Naime u utorak posle bench pressa sam osetio bol u pripoju prednjeg ramena i gornjih grudi , nastavio sam trening i kako sam privodio kraju trening i bol se smanjivao ... To i sledece vece sam masirao rame ledom i liotonom i nakon toga bol je prestao , radio sam nakon 3 dana ramena i nisam osecao bol nimalo ... Ali danas sam radio triceps - biceps i ponovo na bench pressu (uski bench) posle vezbe se pojavio bol doduse manji nego proslog puta ... Ne boli me na dodir ni na bilo koje pokrete sem kod ovog pokreta kada povlacim rame iza ledja i ispred ... Opet da ponovim bol se javlja samo nakon bench pressa ne bitno da li je uski siroki itd (ne verujem da je do forme jer uvek vodim racuna da su mi lopatice spojene , i da su mi laktovi blizi telu - na 45 stepeni , takodje sipku uvek spustam malo ispod bradavica)   http://www.exrx.net/Images/Muscles/DeltoidAnteriorFront.gif

da, u pitanju je iritacija tetiva rotatora ramena. 7 dana bez benča, led 3x/dan, 10min, lioton gel posle... Ako nema bola u miru i pri svakodnevnim pokretima, možeš raditi druge vežbe koje ne opterećuju ramena i ne izazivaju bol...
Javi kako ide

Ako je tetiva u pitanju, imao sam i ja taj problem, naci ces i temu od prosle godine, mnogo je triperska ta tetiva i moras da pauziras nazalost sa bench presom neko vreme i masiras te delove,mada Dr Pedja ce ti sve bolje to pojasniti, ja nisam bio radio bench press 2-3 mes zbog toga, i vadio sam se buchicama, doduse kosi sam mogao tu i tamo da zaobidjem to bolno mesto..INace te tetive u tom delu su tako sjebane u PM

Pozdrav Pedja , imam problem sa bolom u prednjem ramenu ... Naime u utorak posle bench pressa sam osetio bol u pripoju prednjeg ramena i gornjih grudi , nastavio sam trening i kako sam privodio kraju trening i bol se smanjivao ... To i sledece vece sam masirao rame ledom i liotonom i nakon toga bol je prestao , radio sam nakon 3 dana ramena i nisam osecao bol nimalo ... Ali danas sam radio triceps - biceps i ponovo na bench pressu (uski bench) posle vezbe se pojavio bol doduse manji nego proslog puta ... Ne boli me na dodir ni na bilo koje pokrete sem kod ovog pokreta kada povlacim rame iza ledja i ispred ... Opet da ponovim bol se javlja samo nakon bench pressa ne bitno da li je uski siroki itd (ne verujem da je do forme jer uvek vodim racuna da su mi lopatice spojene , i da su mi laktovi blizi telu - na 45 stepeni , takodje sipku uvek spustam malo ispod bradavica)   http://www.exrx.net/Images/Muscles/DeltoidAnteriorFront.gif