Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: d.n.k Februar 10, 2008, 02:29:26 posle podne
-
Pre svega pozdrav svima!Idem dva meseca u teretanu i radim po ovom trening programu:
Pon:Grudi(ravni benc 5 serija,potisak sa bucicama na ravnoj klup 4i,propadanja4-5 serija),Biceps(stojeci pregib sipkom 5 serija,skot klupa 4 serije)
Utorak:Ledja(Vucenje na lat masini spreda i iza 5 serija,sedece veslanje 4 serije,ponekad dead lift)
Sreda:Odmor
Cetvrtak:Grudi(Kosi benc 5 serija,kosi potisak sa bucicama 4 serija,propadanja 4-5 serija),Noge(Nozni potisak,Cucnjevi,Iskorak,Sutevi)
Petak:Odmor
Subota:Ramena(Rameni potisak iza glave,Bocno dizanje bucica,Prednje dizanje sa sipkom),plus 2 vezbe za trapez
Ponavljana radim 10,8,6 itd
Ispravite ako nesto nevalja ili mi vi predlozite neki program.Hvala unapred!
-
pozdrav tebi... grudi 2 puta? da pocnemo od toga... menjaj to, mozes jednom u 5 dana... grudi biceps bi promenio u grudi triceps... ajd da pitamo jel radis na masi ili koji ti je trenutni cilj?
-
ne bi trebao raditi noge i grudi zajedno, velike su ti to misicne grupe i ne stigne se to uraditi na jednom treningu, verovatno ostanes u teretani i preko sat ipo? noge bi trebale samo jer tu stvarno ima dosta da se radi...
-
Da!Radim na masi.Znaci grudi i triceps?
-
postoji veliki broj programa i niko ne moze reci koji je u potpunosti ispravan kako bi dobio "model sampiona" ali postoje sitnice koje se mogu korigovati... preporucujem ti grudi i triceps zato sto triceps svakako radi prilikom pregibanja podlaktice, tako da grudi i triceps radis zajedno, a isto vazi i za ledja i biceps... evo ja npr, ne radim nijedan od tih nacina, vec grudi p. rame, ledja z. i s. rame, ruke, noge i tako imam ubedljivo najvise rezultata dosad. rekao bih ti i da jedan trening treba da ti traje do sat vremena, za svaku grupu misica radi 3 ili 4 vezbe, to je sasvim dovoljno... vodi se time da vise ne znaci uvek i bolje...
-
Hvala ti.Znaci moze ovako?:
PON:Grudi,Triceps
Utorak:Ledja,Biceps
Sreda:Odmor
Cet:Ramena
Pet:Odmor
Subota:Noge
-
da, zvuci ok, probas pa vidis kako ti odgovara, po sebi znas dal treba nesto da izmenis...
-
E to ledja biceps i grudi triceps je najgluplji moguci split bre ljudi....daj ima bas tema gde s epominju splitovi koji valjaju
-
meni je nekako najbolje ruke same jedan trening, radim naizmenicno biceps-triceps... kako ti to izgleda? :D
-
Pa fala bogu
-
mnogo ti je grudi i ramena, kazem ti, kad radis grudi vec ti radi prednji segment deltoida i kad zavrsis pectoralis major samo odradis jednu vezbu, najbolje prednji potisak sa sipkom ili bucicama i to ti je ceo trening, a spoljasnje i zadnje ubacis sa ledjima, odradis samo odrucenje i odrucenje u pretklonu i odradio si sve, puno je lakse tako...
-
ok, ja sam za to da se sve proba pa da sam vidis sta je ono sto od tebe pravi sampiona...
-
Nije mu puno grudi ramena, osim ako mu ramena posebno zaostaju pa zeli staviti akcenat njih. Nakon grudi 2 vezbe po 4 seta svaka je ok. . .
-
puno mi je to vremena, posebno sto taj dan radim stomak... ovo podeljeno mi je najbolja kombinacija... been there, done that... ;)
-
Ja bi bio vise za varijantu Grudi/bic a ledja / tric ::) :P ;D
-
Ja u zadnje vreme grudi radim same...ranije sam uvek radio sa tricepsom...sada radim ovako noge ledja / grudi /ramena trbusnjaci /biceps triceps neradim trenutno ,tj odradim po nekad u superseriji na dan kad radim ramena i to pred kraj sa velikim tezinama
-
ja radim ovako i odgovara mi do jaja :D
1.grudi+triceps+trbusnjaci
2.ledja+biceps+podlaktica+trbusnjaci
3.odmor
4.noge+ramena+trbusnjaci
5.trcanje
e sad posto su mi slabija ramena i ledja ja u pon ubacim ponekad 2 vezbe za ramena a u cetvrtak zgibove sa opterecenjem !
-
Previse radis trbusnjake ,izbaci ove u drugom danu..
-
sto ja bas volim trbusnjake da radim :D
-
Peraa84...mislim da ti bas nije najbolja varijanta ledja i biceps,kao ni grudi i triceps!Ramena i noge za pocetnike ok,ali za malo naprednije vezbace ubitacno...saljes krv iz ramena u noge ...umaras samo srce.!
-
pa ajde predlozi mi nesto bolje ! jbg ti si iskusniji od mene pa mozda imas neki bolji program od ovog klasicnog?
-
grudi+prednje rame+trbusnjaci
ledja+zadnje i srednje rame
odmor
ruke+trbusnjaci
noge
odmor
-
Dok radis ledja biceps je takodje aktivan,tako da je bolja OPCIJA DA ODRADIS TRICEPS,A SA GRUDIMA BICEPS.RAMENA RADI SA TRAPEZOM I UBACI LISTOVE,A NOGE RADI ODVOJENO.POSTOJI MALO NAPREDNIJA OPCIJA DA ODVOJIS KVADRICEPS I ZADNJU LOZU,ALI TO OSTAVI ZA PAR MESECI KASNIJE.NADAM SE DA SI ME RAZUMEO?
-
Dok radis ledja biceps je takodje aktivan,tako da je bolja OPCIJA DA ODRADIS TRICEPS,A SA GRUDIMA BICEPS.
ovaj deo mi ne ide u glavu...
-
dOK RADIS LEDJA NE MOZES DA IH IZOLUJES 100%.aAKTIVAN JE I BICEPS.POSLE NAPORNOG TRENINGA ZA LEDJA TREBA DA RADIS I BICEPS KOJI JE VEOMA MALI MISIC I TREBA DODTNO DA GA OPTERETIS,A TO JE KONTRA PRODUKTIVNO.ZATO JE PAMETNIJE POSLE LEDJA ODRADITI TRICEPS JER ON NIJE AKTIVNO UCESTVOVAO DOK RADIS LEDJA.RAZUMES SADA?
-
1.ledja+triceps+trbusnjaci
2.grudi+biceps+podlaktica
3.odmor
3.ramena+trapez
4.noge
?
jos par pitanja:
gde mogu jos da ubacim trbusnjake?i da li uopste da ih ubacujem?
i kako cu da trcim 2 puta nedeljno :D?
i napisao sam da mi malo zaostaju donji (to nisam naveo) deo ledja i ramena pa malo njih vise da isforsiram
-
1.grudi biceps
2.noge
3.ledja triceps
4odmor
5.ramena i trapez
Trbusnjake ubacuj 3 puta nedeljno svaki drugi dan,aq trcanje ujutru na prazan stomak 3 puta nedeljno
-
dOK RADIS LEDJA NE MOZES DA IH IZOLUJES 100%.aAKTIVAN JE I BICEPS.POSLE NAPORNOG TRENINGA ZA LEDJA TREBA DA RADIS I BICEPS KOJI JE VEOMA MALI MISIC I TREBA DODTNO DA GA OPTERETIS,A TO JE KONTRA PRODUKTIVNO.ZATO JE PAMETNIJE POSLE LEDJA ODRADITI TRICEPS JER ON NIJE AKTIVNO UCESTVOVAO DOK RADIS LEDJA.RAZUMES SADA?
razumem ja to od pocetka, nego sam na faxu iz anatomije ucio skroz obrnuto, da ako radis grudi biceps, ledja triceps, to ne valja zbog toga sto to znaci da 2 dana zaredom radis i biceps i triceps...
-
Hvala isprobacu pa cu javiti kakvi su rezultati :D
-
Quaresma...ja sam studirao medicinski fakultet i polozio sam anatomiju...pogledaj moj predhodni post i nadam se da ces shvatiti zasto posle grudi i bicepsa ,sledeci dan je trening za noge...
-
Peraa84...napisao sam ti uopsten program,ako hoces nesto detaljnije moras mi dati mnogo vise informacija o sebi,a to vazi i za sve ostale!
-
pa ajde :
visok sam 187/8
imam 90 kg
imam 21 godinu
sta te jos zanima?
-
Koliko dugo treniras,kako se hranis,koliko se odmaras,intezitet treninga,postavi neku fotku...svaki organizam je zaseban i zahteva specifican program.Postoji neka osnova za sve ,a ostalo se prilagodjav.Poenta je sa sto jednostavnih poteza doci do cilja!
-
pa treniram uzastopno vec 4 meseca posto sam imao povrede i imao sam obaveza i nisam uspeo da spojim 5 meseci uzastopnog rada u teretani!Trenirao sam kick box i naglo prestao ugojio sam se jer nisam nastavio sa vezbama i ne pravilno sam se hranio!Isao sam i ranije u teretanu i pored kick boxa !Ovde na forumu sam nasao savete kako da se pravilno hranim i smrsao sam nekih 15 kg!Po mom onom programu ja sam imao 4 dana odmora al 2 dana sam trcao i to ne ujutru nego uvece!Treniram sa velikim kilazama(ne dizem avione nego tezine koje mogu da podignem 6-7 puta) manje ponavljanja i po 3 serije odmaram se 20-30 sec izmedju ponavljanja ! fotku na zalost nemam(jer mrzim slikanje:D) al potrudicu se da nabavim ako ti nesto znaci !
-
stefyldk...ja bih odvojio grudi i ramena zasebno,ostalo je ok
-
Odvoj jedan dan samo za ramena,a jedan samo za grudi
-
Quaresma...ja sam studirao medicinski fakultet i polozio sam anatomiju...pogledaj moj predhodni post i nadam se da ces shvatiti zasto posle grudi i bicepsa ,sledeci dan je trening za noge...
da da, vidim, mislim da je nekako najbolje ruke skroz u jedan poseban trening, jer ti to izgleda kao najbolja varijanta?
-
Quaresma...ja sam studirao medicinski fakultet i polozio sam anatomiju...pogledaj moj predhodni post i nadam se da ces shvatiti zasto posle grudi i bicepsa ,sledeci dan je trening za noge...
nemoj pogresno da shvatis, ne sumnjam ja u tvoj sud, nego samo kazem kako je meni receno, da bi razjasnio i zbog sebe i zbog ljudi na forumu... respect
-
Ja sve sto kazem,uvek imam logicko objasnjenje za to,ali nikada necu nametati svoje misljenje kao da je najispravnije.A sto se tice treninga za ruke zajedno,ja sam dugo godina to praktikovao,ali sada sam recimo samo jedan dan odvojio za triceps,jer pokusavam da ga popravim,Kombinacija biceps triceps u super setovima je dobra.
-
Ja sve sto kazem,uvek imam logicko objasnjenje za to,ali nikada necu nametati svoje misljenje kao da je najispravnije.A sto se tice treninga za ruke zajedno,ja sam dugo godina to praktikovao,ali sada sam recimo samo jedan dan odvojio za triceps,jer pokusavam da ga popravim,Kombinacija biceps triceps u super setovima je dobra.
a super setowi su kad uradis wezbe za biceps, pa wezbu za triceps, pa opet wezbu za biceps, itd, itd?
Tako je stefy....
-
daj bre sto ubijate coveka u pojam zna valjda on sa je dobro vidi koliki je i ide na takmicenja i dugo i vezba verovatno!Mislim nemoj da neko ovo shvati kao uvredu da sad on nista ne zna ali valjda je Marko iskusniji :D
ovo je bio moj mali off :D necemo vise :D
-
Pogledam li bilo koga ko je uspeo u svetu bodybuildinga, svako je bio poslusan i ucio od nekoga i nije bio egoistican i sebican i rekao "da sve zna najbolje"
-
Covek se uci dok je ziv!Imam iza sebe preko 50 takmicenja i ponekada pomislim koliko nista ne znam!Ovaj sport je tako slozen i zahtevan da ne dozvoljava improvizaciju,ali eksperimentisane da(u smislu dok nesto ne isprobate na sebi necete znati da li to odgovara vasem organizmu)