Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Kashichica Oktobar 25, 2006, 03:24:49 posle podne
-
Nisam primetio ni jednu temu o disanju, pa evo nesto malo.
Vecina ljudi ne misli mnogo o disanju sve dok ne pocnu da dizu terete, ali ono i dalje moze biti prirodno. Zapocnite svaku seriju sa dubokim udahom i izdahnite dok gurate kroz najtezi deo podizanja. Udahnite na vrhu (najlaksi deo podizanja) i izdahnite dok vracate teret u pocetni polozaj. ;D
-
Da tehnika disanja je mnogo vazna,i to sto si rekao udah pre pocetka serije je prava stvar
posto sam ovih osam meseci experimentisao sa disanjem mogu vam reci da pri dobrom udahu pre serije
vam moze pomoci da budete jaci za par ponavljanja.I setkanje po teretani izmedju serija,jer kad sedim
imam manje snage po seriji
-
ajde posto je disanje vec toliko vazno evo jedan mali text od mene 8)
DISANJE PRI VEZBAMA SNAGE
"Na primer, ako se izmeri sila opiranja o tle za vreme zadrzanog disanja,izdaha i udaha,najveca vrednost se dobija pri napinjanju za vreme zadrzanog disanja 133-kg.Za vreme izdisanja 127-kg, a za vreme udisanja 119-kg"
-
Da zaboravio sam da napomenem da mozete ostetiti vid pri losem disanju... o tome nesto vise http://forum.pansport.co.yu/index.php?topic=1831.0
-
Zar ne treba uvlačiti vazduh pri podiznju tereta, a ispuštati ga pri spuštanju?
Mišiću treba najviše kiseonika pri naporu... Ili grešim?
-
Obrnuto.
Inace je u brosurama petra celika bash tako pisalo :)
A to do dana danasnjeg nije ispravljeno.
-
Pluća napuniš kiseonikom pre napora.. kada se povećava pritisak u grudnoj duplji prilikom dizanja težina treba da ide izdah, tako je fiziološki.
dakle izdah pri dizanju, udah pri spuštanju kao priprema za sledeće dizanje.
-
Najnovije sam procitao o disanju tokom dizanja tega je to da pri spustanju tega treba udisati a da prilikom podizanja dah treba zadrzati i da treba izdahnuti pri kraju kontrakcije.To sam poceo da praktikujem na bencu i mogu vam reci da tako imam vise snage.Mislim da sam to procitao negde na yufitness.com medju savetima tako da bi ste tamo mogli da pogledate detaljnije o ovome.
-
Jeste imas snage al nije zdravo, ja sam tako radio pa mi se desavalo da me oko srca zaboli.Izdises kontinualno pri izbacaju.
-
Ja radim klasicano disanje prilikom izvodjenja vezbi samo za benc pri manjim ponavljanjima koristim to zadrzavanje daha.
-
Joj brate ne zajebavaj se s tim,to je ogroman pritisak na srce,pluca,stomak...
-
od svih mogućih stavri koje mogu da ti se dogode (os stajanja srca pa na dalje) navešću ti samo jednu ali najopasniju - da ti pukne krvni sud u mozgu i da te spasi samo hitna opeacija.
dakle ne zadržavaj dah...
-
kada radish zgibove recimo ide obrnuto..
udises u trenutku dok se podizes..
-
Ovo za zgibove prvi put cujem a dobro je sto sam saznao da ovo zadrzavanje daha nije zdravo cak i opasno . . .mislim stvarno nije mi jasno zasto neki nazovi strucnjaci ljude savetuju da treniraju na pogresan nacin.
-
Verujem da zadržavanja daha povećava učinkovitost (povećan pritisak).. ii neki ljudi su spreni da rizikuju... mada pitanje je da li su svesni ŠTA rizikuju
-
Da naravno to definitivno povecava snagu jer svi znamo da kad se borimo da nesto jedva podignemo automatski zadrzavamo dah sto znam i iz iskustva a i tamo gde sam procitao taj savet isto to kazu mada pomalo me ljuti sto nisu tamo naznacili da to nije bas zdravo i da moze da ima opasne posledice.Mislim toliko ljudi ce taj savet na tom sajtu da procita i da pocne da ga praktikuje a logicno je da ce neki od njih i imati neke posledice.
-
Da naravno to definitivno povecava snagu jer svi znamo da kad se borimo da nesto jedva podignemo automatski zadrzavamo dah sto znam i iz iskustva a i tamo gde sam procitao taj savet isto to kazu mada pomalo me ljuti sto nisu tamo naznacili da to nije bas zdravo i da moze da ima opasne posledice.Mislim toliko ljudi ce taj savet na tom sajtu da procita i da pocne da ga praktikuje a logicno je da ce neki od njih i imati neke posledice.
E zato je nas sajt bolji...
-
Iskreno se nadam da je tako.
-
Kada se rade trbusni..Udah pri podizanju a izdah pri vracanju...Tako sam nasao u fitnes knjizi...
A benc udah pre podizanja i izdah pri izbacaju...
-
Tako je Benny..
izdah pri kontrakciji mišića (onih koje vežba pre svega pogaĂ°a)
-
Nešto mi ovde ne valja - "Kada se rade trbusni..Udah pri podizanju a izdah pri vracanju..." ::)
-
Da u pravu si...ide obrnuto :)
-
e jbg ko sad laze tu... U ovoj knjizi lepo pise udah pri dizanju izdah pri spustanju kad se rade klasicni trbusni ... Meni to prija tako... A sve ostalo je kao sto kaze danijela,pri izbacaju izdah
-
Knjiga. Ne veruj baš svemu što piše u knjizi! Npr. pročitao sam u jednoj da je E/C/A najbolje sredstvo za gubitak masti, održavanje i nabacivanje mišića! ??? ::) :o Svaki dalji komentar je suvišan...
-
Knjiga. Ne veruj baš svemu što piše u knjizi! Npr. pročitao sam u jednoj da je E/C/A najbolje sredstvo za gubitak masti, održavanje i nabacivanje mišića! ??? ::) :o Svaki dalji komentar je suvišan...
;D ;D ;D
-
Znas zasto mislim KNJIGA..Zato sto je to knjiga-zivotno delo poznatog americkog trenera Frank Sepea...Knjiga ima 387 strana... Nije ono neka obicna knjiga..Ili tipa Mens Health... Eto samo to.. A sta kaze MIKI ??
-
Pre Mikija, samo vo da kažem..
na primer na yogi mi pri udisaju kontrakujemo trbušnjake, dok u teretani kad kontrakujem mišić izdišem..
Miki?
-
Knjiga. Ne veruj baš svemu što piše u knjizi! Npr. pročitao sam u jednoj da je E/C/A najbolje sredstvo za gubitak masti, održavanje i nabacivanje mišića! ??? ::) :o Svaki dalji komentar je suvišan...
ECA pack je dokazano najbolje sredstvo za topljenje masti i to je fakat. Probelm lezi u cinjenici da vecina ljudi nema dovoljno znanja da bi kombinovala ove supstance u pravom omeru i na pravi nacin uz minimalne rizike po zdravlje. Opste je poznata cinjnenica da efedrin ima najjaci uticaj na povecanje termogeneze a u kombinaciji sa kofeinom i acetilsalicilnom kiselinom uz obilni aerobni trening daje odlicne rezultate.
Nakon sto je efedrin izbacen iz svih suplemenata tokom godina koje su sada iza nas gotovo da svi "sagorevaci masti" koji funkcionisu na principu termogeneze predstavljaju zapravo samo bledu kopiju ovog combo stack-a
Sto se tice odrzavanj i nabacivanja misine mase to svakako nije onon cemu je namenjen ECA pack!
-
Znas zasto mislim KNJIGA..Zato sto je to knjiga-zivotno delo poznatog americkog trenera Frank Sepea...Knjiga ima 387 strana... Nije ono neka obicna knjiga..Ili tipa Mens Health... Eto samo to.. A sta kaze MIKI ??
Ogranicimo se samo na stomak...
u tom smislu i jedna i druga tehnika disanja ima smisla i moze biti koriscena.
primer:
Vezba dizanja nogu iz visa na vratilu moze da bude kombinovana dvojako po pitanju koriscenih tehnika disanja. Podizanjem nogu trbusni zid se kontrahuje povecava se pritisak u grudnom kosu usled kontrakcije i pritiska dijafragme i po prirodi stvari mi izdisemo. Dok se vracaju noge na dole, pod kontrolom misica stomaka, mi udisemo spremajuci se za novi ciklus...
Moze i obratno!?
Udisemo dok noge putuju na gore i izdisemo dok idu na dole. Na ovaj nacin angazovacemo misice trbusnog zida u trecem unutrasnjem sloju i jacate muskulaturu koja se ne manifestuje kao spoljasnja abdominalna misicna grupa.
U zakljucku sledi da i jedna i druga tehnika imaju razloga zasto se koriste samo je vazno da svesno kontrolisete faze disanja i u skladu sa njima, u istom ritmu, realizujete svaku narednu kontrakciju.
-
DISANJE----------jako bitan momenat u treniranju,,,,,,,,,,,,,,,radim ga na isti nacin  koji je objasnila danijela,,,
knjiga koju imam upravo ispred sebe i koja se smatra najboljim prodavanim djelom iz ove oblasti,,,,,
TRENING SNAGE--ANATOMIJSKI VODICi
jako dobra knjiga koju je obradio FREDERIC DELAVIER,,,francuz.............................bas isti nacin tehnike disanja.........
-
Ako se tokom rada sa tegom zadrzava dah nase telo ne dobija dovljno kiseonika sto moze da dovede do vrtoglavice,nesvestice,krvarenja iz nosa itd.
Kao sto je vecini vezbaca poznato pravilno disanje tokom treninga podrazumeva udah prilikom potiska i izdah kod negativnog dela vezbe. Kod vezbi vucenja: izdah prilikom faze vucenja(kada povucemo,izdahnemo).Disanje,udah i izdah treba da budu kao sto ga karatisti izvode kada udaraju protivnika(samo navodim primer!!!!!)
Interesantno je (kaze Lee Haney - izvor:www.viwezone.com\breathing.html) da kod vezbi kod kojih se pokret izvodi vrlo sporo(vezbe koje nece iziskivati previse energije;npr koncentracioni pregib,sedeci)disanje moze da se obavlja na proizvoljan nacin,sve dok se ne zadrzava dah.
POZDRAV!!!
-
E da kao i uvek Jovo mi je dao izvaredan slagvort da nastavim na tu temu...
Da ne bi bilo nesporazuma tehnike disanja koje sam prethodno obrazlozio u mom postu odnosile su se iskljucivo na vezbe u kojima radimo stomak!
Sve ostale vezbe kao sto je JOvo ppomenuo moraju imati uobicajnei princip: izdah na vrhu opterecenja i udah u ekscentricnoj fazi
U vezbama koje imaju izuzetno spor tempo (505) bice viuse sekvenci udaha i izdaha kako teg putuje citavih 5 sec. na dole i isto toliko na gore.
-
Knjiga. Ne veruj baš svemu što piše u knjizi! Npr. pročitao sam u jednoj da je E/C/A najbolje sredstvo za gubitak masti, održavanje i nabacivanje mišića! ??? ::) :o Svaki dalji komentar je suvišan...
ECA pack je dokazano najbolje sredstvo za topljenje masti i to je fakat. Probelm lezi u cinjenici da vecina ljudi nema dovoljno znanja da bi kombinovala ove supstance u pravom omeru i na pravi nacin uz minimalne rizike po zdravlje. Opste je poznata cinjnenica da efedrin ima najjaci uticaj na povecanje termogeneze a u kombinaciji sa kofeinom i acetilsalicilnom kiselinom uz obilni aerobni trening daje odlicne rezultate.
Nakon sto je efedrin izbacen iz svih suplemenata tokom godina koje su sada iza nas gotovo da svi "sagorevaci masti" koji funkcionisu na principu termogeneze predstavljaju zapravo samo bledu kopiju ovog combo stack-a
Sto se tice odrzavanj i nabacivanja misine mase to svakako nije onon cemu je namenjen ECA pack!
Miki, u potpunosti se slažem sa tobom i da dodam da ECA može biti veoma opasna jer, koliko mi je poznato, zahteva povećan unos vode, a dosta njih zaboravi da se rehidrira u toku treninga ( krivica se prepisuje efedrinu).