Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Bokiii Februar 16, 2008, 02:36:52 pre podne
-
Znam da sam verovatno hiljaditi covek koji trazi pomoc od vas, ali cu se ipak nadati da ce se neko od starijih kolega smilovati i pomoci.
ovako.. krenuo sam u teretanu idem 6 dana sedmicno i radim grudi/biceps ledja/triceps ramena/noge, provodim tamo prosecno 2 sata dnevno i bas se trudim, krenuo sam sa proteinskom dijetom i uveo 5 obroka dnevno, zanima me da li je toliko vezbanje dobro.. i o cemu bih trebao da vodim racuna.. hvala unapred..
-
Nije dobro...mnogo treninga je to,za pocetak 4 puta nedeljno,razdvoj ramena i noge,razmak izmedju pojedinih grupa nije dobar...sve imas o tome na forumu...Proteinska dijeta ne pomaze ako ne jedes i sve ostalo u pravoj meri.bez odmora misici nece rasti a ti im ne dajes dovoljno odmora.Biceps dan pre ledja ne valja,Ramena dan pre ledja ili grudi ne valja,triceps dan pre grudi ne valja....
-
Probaj ovakav split.
pon: grudi (3 serije, 2 potisci bucicama ili sipkom, i jos jedna pomocna, ukupno 12 radnih serija)-stomak-listovi
uto: ledja-trapez (4 vezbe za ledja, ukupno 14-16 radnih serija, plus 3-4 za trapez)
sre: odmor
cet: kvadriceps-zadnja loza (4 vezbe za kvadriceps 14-16 radnih serija, plus 2 vezbe za zadnju lozu ukupno 8 serija)
pet: triceps-biceps-srednje i zadnje rame(3 vezbe za tric, 3 vezbe za bic, po deset radnih serija za svaki, ukupno 20, plus 2 vezbe za ramena po 4 radne serije)
sub:odmor
ned:odmor
Previse ti je 2 sata u teretani, gledaj da zavrsisi za sat vremena, to je optimalno.
-
Znam da sam verovatno hiljaditi covek koji trazi pomoc od vas, ali cu se ipak nadati da ce se neko od starijih kolega smilovati i pomoci.
ovako.. krenuo sam u teretanu idem 6 dana sedmicno i radim grudi/biceps ledja/triceps ramena/noge, provodim tamo prosecno 2 sata dnevno i bas se trudim, krenuo sam sa proteinskom dijetom i uveo 5 obroka dnevno, zanima me da li je toliko vezbanje dobro.. i o cemu bih trebao da vodim racuna.. hvala unapred..
Mnogo je 6 puta nedeljno u teretani. Ako ti je cilj masa, moras unositi sve gradivne materije. Trening maksimalno treba da ti traje oko 60min ili nesto duze. Vodi racuna o pravilnim tehnikama izvodjenja vezbi, ishrani i odmoru(dovoljo se odmaraj).
-
Pa nije mnogo ako ne preteruje na treningu ....
-
Za pocetak osnovne vezbe i 3-4 puta nedeljno max...
-
Ok, hvala svima na pomoci, potrudicu se da se korigujem prema tome, a ako jos neko ima neki savet.. svaki je dobrodosao..
-
Zaista u pocetku ne bi trebalo vise od 3-4 puta nedeljno. Moj savet je da ti neko pomogne u savladjivanju pravilne tehnike vezbanja i da te savetuje neki dobar trener -ako ga imas u blizini.
I savet za ubuduce kad budes uznapredovao, jednu misicnu grupu samo jednom nedeljno, a ne po 2-3 puta kao sto to neki rade da bi sto pre dobili rezultate... u suprotnom nema oporavka
-
Pa sad,malo je i jednom nedeljno...treba svakih 5 dana otrpilike
-
You wanna be a total package-you gotta give each group its own day....