Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: P-Rex Oktobar 28, 2006, 04:35:45 posle podne
-
SAN
Evo jedan clanak o jednom vaznom delu bodibildinga a i vaznog u vecini sportova.
Naravno to je SAN. San je jedna od najvaznijih stvari u bodibildingu pored ishrane
i treninga.
Bez odmora mi ne bismo rasli a najbolji oblik odmaranja je dobar san!
Oko 70% posto ljudi imaju problem sa spavanjem. Veci deo nas nema kvalitetan san.
Da li postoji jutro a da se vi samo probudite a ne sat ili neko drugi i da ste dobro
raspoloženi!? To se zove kvalitetan san. Koliko puta vam se ovo desavalo!? Sigurno
jako malo!
Mnogi od nas u toku noci se prevrcu i na neki nacin ne mogu da docekaju jutro. To
nije kvalitetan san. Pored ovakvog sna vi cete tesko buditi ujutru i bicete nervozni.
Evo nekoliko koraka ka boljem snu i vecem rastu ;)
1. Zaspite u isto vreme i budite se u isto vreme. Nase telo ima unutrasnji sat i
ukoliko se drzite ovoga telo ce samo nauciti kada ležete i kada ustajete. Kasnije
vam nece ni trebati budilnik.
2. Spavajte barem od 7-9 sati. Izuzetno vazno i ne mora se napominjati zasto.
3. Spavajte u toku dana 15-20 min. Tokom ovog perioda vase telo ce se odmoriti bez
da upada u dubok san. Ne spavajte vise od 20 min jer cete se teže buditi i bicete
mrzovoljniji.
4. Sakrijte budilnik da ne možete da ga vidite. Ovo ce ukloniti ono grozno gledanje
na sat i razmisljanje tipa "o ne jos 1 sat do pocetka posla/skole".Umesto toga vi
cete za to vreme spavati i samo cekati da zapishti.
Evo nekih nacina kako da lakse zaspite.
1. Istusirajte se 30-60 min pre spavanja.
2. Citajte dosadnu knjigu ;)
3. Pre nego sto zaspite napisite na neki papiric svoje misli i trudite da ih zapamtite
do jutra.
4. Popijte čašu toplog mleka (svi znamo da ovo deluje ;) )
5. Pre spavanja nemojte se izlagati nekim jakim svetlima.
Zakljucak
Bolji san zahteva samo malo truda a o pozitivnim delovima i dane pricam... Ne samo zbog
rasta i snage nego i zbog raspoloženja sledeci dan. Zapamtite san je najbolji oblik odmora.
Ajd sad tutanj na spavanje :P
-
Veoma lep tekst.. hvala P Rex...
Dobar san čuda čini... a noću i rastemo.. luče se hormoni, obnavlja se organizam, sve se izgraĂ°uje.. veoma aktivan period iako svest nije prisutna :)
-
daj boze da spavam u proseku 4 sata dnevno :(
-
Evo naisao sam na jedan zanimljiv tekst pa ako imate vremena procitajte ga-
Poremećaji spavanja mogu dovesti do ludila
Od Drugog svetskog rata naovamo, jedan od najgorih oblika mučenja koje su japanski vojnici provodili nad zarobljenicima bilo je ostavljanje upaljenih svjetala tijekom noći i puštanje glasne glazbe kako ne bi mogli spavati. Nakon nekoliko noći psihičke i fizičke torture, samo su najjači uspjeli ostati pribrani. Spavanje je jedna od osnovnih potreba, a stresna svakodnevica sve više dovodi do različitih poremećaja spavanja. Nasreću, i ovdje ima pomoći
Bilo ko može oboleti od nesanice ili insomnije, no ona se najčešće javlja kod žena, posebno u razdoblju menopauze, zatim kod bolesnih osoba, pušača ili alkoholičara. U zadnje vrijeme, često se javlja i kod mlaĂ°ih ljudi. Iako insomniju ne možemo nazvati bolešću niti je opasna po život, može dovesti do rastresenosti, frustracija, iscrpljenosti, depresije pa čak i ludila.
Tipovi insomnije
Postoje dvije glavne kategorije: hronična insomnija koja traje i do nekoliko nedelja, meseci pa čak i godina, te prolazna nesanica koja ne traje duze od par dana i obično je vezana uz neki stresni dogaĂ°aj (ispit, venčanje, promena posla…).
Unutar ovih kategorija nesanica se javlja u sledećim oblicima:
- lagan i nemiran san uz česta buĂ°enja, nakon čega se ponovno teško zaspi – uobičajeno nakon 40-te godine
- buĂ°enje u ranim jutarnjim satima nakon čega se ne može više zaspati – tipično za starije osobe ili one koji imaju neke intenzivne brige
- nemogućnost spavanja uopste ili vrlo teško – učestalo kod mladih ljudi.
SIMPTOMI I UZROCI
Nesanicu obično uzrokuje nešto što mnogi otprve neće ni povezati s time, kao na primjer: selidba, početak studija, promjene vremenske zone, depresija, briga, tuga, iščekivanje, bolovi (jedan od najčešćih uzroka), visoki tlak, anoreksija, artritis, upotreba nikotina, kofeina, heroina, amfetamina, LSD-a i slično. Čak i tablete za spavanje mogu utjecati na poremećaje spavanja. Isto vrijedi i za kontracepcijske tablete, diuretike, tablete za mršavljenje, stimulansi.
Kako pomoci
Bice potrebno dosta truda i dobre volje kako biste pobedili, no najvažnije je da nesanicu možete izlečiti potpuno sami, na način koji vama odgovara, u razdoblju koje vama odgovara. Naravno, možete potražiti pomoć psihologa ili lekara, ali u većini slučajeva to uistinu nije potrebno. Ono na što biste se trebali pripremiti su promene u stilu života.
Promenite okolinu
Pre svega vam treba udoban krevet u sobi koja nije na bučnom mestu, ili je dobro izolirana, topla i zatamnjena, što nažalost nije uvijek moguće. Možda su vam susedi bučni, ili partner hrče, a krevet propada, no kako god bilo, uvek sebi možete na neki način pomoći.
Ukoliko vam krevet ne zadovoljava potrebe, probajte ga u potpunosti maknuti te na drvenu podlogu staviti samo madrac. TakoĂ°er, dobro proučite koji položaj kreveta bi vam najbolje odgovarao za spavanje (obično je to onaj u kojem glava gleda prema severu) i pobrinite se da je u spavaćoj sobi sve uvek čisto, posebno ispod kreveta, te da vam nije pretoplo niti prehladno.
Smeta li vas javna rasveta, promenite zavese ili koristite masku za oči. Naravno, ukoliko ne možete spavati u mraku, odškrinite malo zavesu, no ne previše, tek toliko da je delić prostorije, ne direktno pored vaše glave, osvetljen.
Jedan od najčešćih uzroka nesanice jest buka, a ako na nju ne možete uticati, rešenje je u malim čepićima za uši. Možete isprobati i vežbe za opuštanje tik pre spavanja, a ne pomogne li ništa od navedenog, ne preostaje vam drugo, nego porazgovarati sa susedima o buci koja vam onemogućava neophodan san.
Promenite stil života
Ukoliko sve od gore navedenog 'štima', a vi i dalje ne možete odspavati osam sati, vreme je za neke promene u vašoj svakodnevici. Za početak, trebali biste se odreći svih stimulansa. Dakle, izbacite kavu, čaj, alkohol, nikotin, gazirana pića, dodatke hrani, 'junk food', tablete za mršavljenje i slično, te krenite stopama tzv. zdravog života.
Redovito vežbajte, uvedite rutinu 7-8 sati obaveznog sna svaku večer, ustajte uvek u isto vrijeme, opustite se psihički i fizički sat vremena pre spavanja, okupajte se u toploj kupki, vežbajte jogu ili prošetajte pre spavanja. Ukoliko vam mozak radi '200 na sat', zapišite sve što vam je na pameti i zaboravite na to, zamenite negativne misli pozitivnim i idite u krevet samo kada se uistinu osećate umorno.
Izbegavajte spavati preko dana, bez obzira koliko se umorno osećate, nemojte ići u krevet pod stresom ili nakon svaĂ°e s partnerom, gledati televizor iz kreveta, telefonirati, jesti ili odraĂ°ivati zaostatke s posla u krevetu. Isto vazi i za spavanje pred televizorom, jedenje ukoliko se probudite usred noći ili histerija ukoliko ne možete zaspati.
Naravno, ne morate izbegavati sve od navedenog. Odlučite koje bi vam mere mogle pomoći i prvo isprobajte njih, a ukoliko ne pomognu, bacite se na ostale. Celo to vreme ne gubite s uma svoj cilj – prekinuti začarani krug nesanice. To ćete postići dobrom rutinom pre spavanja te pojačavanjem veze krevet-san, odnosno korištenje kreveta samo za spavanje.
Hrana koja pomaže
Imate li problema s nesanicom, izbegavajte jesti pre spavanja; ono što se preporuča jeste, bar sat vremena ranije popiti čašu toplog mleka s medom, pojesti hleb s medom ili žitarice, popiti šolju biljnog čaja (posebno kamilica) ili pak toplu vodu s medom i limunom.
Igrice
Iako su mišljenja oko toga pomažu li igre reči da zaspemo ili ne, svako će sam najbolje znati koje od navedenog za njega vredi. Verujete li, dakle, da će vas mentalne igre uspavati, sledi nekoliko predloga. Smatrate li pak da će vas igre samo razbuditi, poslužite se njima u ranim jutarnjim satima kada se ne možete izvući iz kreveta.
Slovkajte duge reči ili rečenice unazad, setite se neke pesme koju znate napamet i brojite koliko npr. slova 'a' ima u njoj, prolazite kroz azbuku tako što ćete za svako slovo pronaći reč od pet slova, ponavljajte u mislima delove pesama ili citate koje znate.
Možete isprobati i igre mašte. Prisetite se svih detalja svojeg najdražeg umetničkog dela, nekog mesta ili pesme koja vam je prirasla srcu. Zamislite kako je vani prolom oblaka ili snežna mećava dok vi ležite na toplom i sigurnom u svom krevetiću. Vizualizirajte kako tonete u krevet ili zamislite neku boju koja vam je smirujuća i koncentrirajte se na nju. Ne pomogne li sve ovo, možete uvijek probati brojati ovce.
-
ja imam svoje nacine da lepse zaspim ali nisam sigurna kako cu biti shvacena ako ih iznesem javno... uglavnom,svidja mi se prvi text,drugi je malo dosadan... :)
-
Pa dobro na drugi tekst sam naisao slucajno pa reko ajde ovde da ga ubacim.
SLobodno napisi nacin.
Evo jedan moj koji od nedavno praktikujem.
Pustim album garavog sokaka i legnem ... na pola albuma sam u polu snu koji mi je najlepsi. Cujem muziku i kontam je ali "spavam".
To mi je postao za sada omiljeni pomagac pri snu.
NAPOMENA: Ovim nisam hteo da kazem da je muzika garavog sokaka dosadna naprotiv volim da je slusam ;D ;)
-
moj nacin...
pomislim na jednu osobu koju sam tih dana srela,videla,nebitno,i zamisljam kako bi bilo voditi ljubav sa tom osobom
znaci od prvog kontakta ocima pa do ... retko stignem do kraja jer zaspim ::)
-
olala :o :o :o xplicite content ;)
ajd kad smo kod toga... ja zaspim ovako: legnem (citaj izvalim se) i...i...i... kuntam! (doduse zaspem ja jos kod prvog i ali dodah jos ova dva zbog dramaticnosti ;D ;D )
sta cu prizeman sam ko terasa na prizemlju ;)
-
ima noci kada san jednostavno nece na oci...
btw P-Rex svidja mi se jako sto su ti svi textovi u koloritu
mnogo je interesantnije i lakse za citanje nego kada je jednobojno
-
ivana dobar nacin da se zaspi 8) moracu da i ja probam pa cu da javim rezultate 8)
-
Kod mene to ne bi proslo.
Prvo zato sto ja sto vise razmisljam to teze zaspim. Jer kad razmisljam o bilo kojoj temi odem u neku skroz trecu koja mi postavlja pitanja kao ona egzistencijalna pitanja sto je vuksa stavio ;D I onda bas nikako ne mogu da zaspim.
Hvala za kolor ;D :P
-
ne mislim bukvalno razmisljanje nego vise naesto kao mastanje i razmisljanje tipa "sta bi bilo kad bi bilo"
opusteno...
pustiti mislima da odlutaju i da vidite kako se spava...
-
e sinoc sam probao ivanin nacin i zaspao sam kao prasac ;D i to bas ono super...a zamisljao sam....
;D ;D ;D hahahah.stvarno sam se iznenadio kako radi nacin
-
a bas mi je drago :)
a ima li potrebe da govorim kako ces o razmisljanju u tom pravcu mozda razraditi nove tehnike i sl. ;)
-
Vule je shonja!! ;D ;)
-
e sinoc sam probao ivanin nacin i zaspao sam kao prasac ;D i to bas ono super...a zamisljao sam....
;D ;D ;D hahahah.stvarno sam se iznenadio kako radi nacin
Ja reko iznenadio si se koliko si dobar :D
-
@liquid speed
E sta ti je romanticna dusa, pa jos stavi taj avatar...
-
nisam siguran na kakve "nove tehnike" mislis ;D
-
E pa to bolje sa liquid da prozboris. Posle onih slika sigurno si joj bar tri noci pomogao da zaspi ;) ;D
-
HAHAHA ;D ;D ;D da sigurno ;D
-
ajme ajme, ljudi tema je san. misli se na spavanje u bukvalnom smislu. bar sam ja tako shvatio.
;D ;D ;D
-
da,ajde momci muci me nesanica-stavljajte slike ;D ;D ;D
a nove tehnike tipa "jao pa vidi to moze i ovako da se radi.." ;D
i mare drzimo se teme-tehnike zalakse i lepse uspavljivanje (i budjenje)
i markomm (objasni mi to m viska,ili nije visak?) nisam romanticna,samo ne znam sta mi je ovih dana
ustvari znam ali proci ce me vec...
-
znam ja da se vi drzite teme, ali (mozda sam u krivu) cini mi se da ovo sve poprima konotaciju spavanja "sa nekim" a ne "sa sobom" tako daaa...
p.s. nikada nisam kontao zasto se to kaze spavati sa nekim kada tu spavanja nema! kikikiki ;D
-
mare,mare...
spavanje sa nekim ali u mislima
nista ne moze da opusti bolje od toga...
-
moj nacin...
pomislim na jednu osobu koju sam tih dana srela,videla,nebitno,i zamisljam kako bi bilo voditi ljubav sa tom osobom
znaci od prvog kontakta ocima pa do ... retko stignem do kraja jer zaspim ::)
e sinoc sam probao ivanin nacin i zaspao sam kao prasac ;D i to bas ono super...a zamisljao sam....
;D ;D ;D hahahah.stvarno sam se iznenadio kako radi nacin
Izgleda da je vama SEX dosadan :( :-\ :'( :'( :'(
-
mare mare boga ti blesavog... ;) ;D ;D
e pa ne znam stvarno ali sa Duskom se slazem, ne bih rekao da to opusta... :)
-
nije pojenta da zamisljas sex...tad neces nikad zaspati 8)
nego kako kaze ivana "sta bi bilo kad bi bilo"...
-
ljudi mnogo komplikujete,
Brojte ovce ;D
-
samo nemoj da ti sad pomesas te ovcice i ovo zamisljanje pa da ispadne neki ANIMAL ;D
-
E Vule majke mi se perverzan, ipak posle svega znamo ovde ko voli ovcice
-
Pa eskimo voli da voli ovcice,a vuksa mesar bi ih verovatno zaklao.
-
izgleda da sam samo sa vuletom na istoj razini...
nemate pojma o cemu pricamo,ali dobro...
zasto bi razmisljali o necemu sto je dosadno?
to me ne bi uspavalo vec samo iznerviralo sto se trudim da razmisljam o necemu sto mi ne prija
po toj teoriji mogla bi da mislim i o ispitu iz farmakologije koji je extra dosadan,ali ne verujem da bi me to ikada uspavalo jer je naporno i smor i jer bi mi misli bezale na one stvari koje mi prijaju i koje me opustaju
kontate logiku?
-
ja samo znam da me san najpre hvata na casu geografije .
-
pa dobro,samo mislim da ima razlike jer se tebi spava zao sto ti je dosadno,a drugo je pokusati da zaspis razmisljajuci (na silu) o necemu dosadno...
valjda me razumete... ::)
-
ma razumem donekle, samo se zezam
-
dobro je ...
-
e ja sam mali debeli amer i ne kapiram ;D ;D
u svakom slucaju, najbolje spavam ukoliko sam taj dan naporno radio ;) onda ne stignem da razmiljam "ni o muzici ni o laninoj guzici" :D sto kaze Maajka Edo, vec odmah zzzzzzzzzzzzzzzzz....
-
i sa tim se apsolutno slazem
-
:'( :'( :'(
offtopic....
-
kako?
Pa jel pricamo kako najlakse stignemo do sna
Materijal nemoj da si streber ;D
-
kako?
Pa jel pricamo kako najlakse stignemo do sna
Materijal nemoj da si streber ;D
nazalost moram da strebiram, ovih par meseca moram resiti 19 ispita.... :'( :'( :'(
-
ijaaaaaaaaaaaooooooooooooooooooo
Moje saucesce
-
Ako ste umorni ne vredi da strebate.. ndaam se da vam sad nisam pokvarila koncepciju ali bolje da ucite 1h kvalitetno nego da spavate nad knjigom :)
Jel neko probao ginko za poboljsanje ucenja?
-
pisali smo o iskustvu sa ginkom u istoimenoj temi,i ja nisam imala nekih efekata sa cajem,cak i sa nekoliko soljica i kesica
btw nije da sam bila toliko ocajna da mi trebalo toliko ginka,nego mi se jako svidja ukus.
-
evo ja pijem ginko ali nikako ne mogu sebe da nateram da ucim, i kad sednem ne mogu vise od sata vremena jedino kad mi maltane "zivot zavisi od toga" onda uspep do dva sa pauzama na svakih pola sata
-
Kad bude frka tj dan dva pred ispit radićeš više.. a imaš kondicije, to je sigurno :)
ma ja sam super učila dok sam bila u maksimalnom treningu.. 2 sata učenja, dva sata treninga, pa opet dva sata učenja.. tako sam završila faks
-
ajde da i mi tako probamo pa ce mo da javimo rezultate 8)
-
Evo juce sam neku foru isprobao ;D
Posto sam lega u 2 ujutru a morao sam da se budim u sest i ceo dan radio i do 5 nisam spavao.
Kad sam dosao kuci skuvao zeleni caj popio i lega da spavam. Posle pola sata sam se probudio i lepo osecao do nekih
10 kad sam otisao da se naspavam za sutra. :)
-
ma bash ti bilo extra ;D
-
Evo mene sa groznim problemom.
Ja pre 3-4 sata ujutru ne mogu da zaspim! Nikako ne ide ... Ujutru ako probam ranije da se probudim ne mogu da izdrzim nego opet zaspim. Nikako ne mogu da uskladim to.
Nista od gore navedenog ne pali :(
Sta je dobro za spavanje ? neki lek bilo sta ... pomagajte :-\
-
Evo mene sa groznim problemom.
Ja pre 3-4 sata ujutru ne mogu da zaspim! Nikako ne ide ... Ujutru ako probam ranije da se probudim ne mogu da izdrzim nego opet zaspim. Nikako ne mogu da uskladim to.
Nista od gore navedenog ne pali :(
Sta je dobro za spavanje ? neki lek bilo sta ... pomagajte :-\
Nema problema, MELATONIN, evo i linka
http://www.pansport.co.yu/new/catalog/index.php?id=NI054
ili mozda ZMA
http://www.pansport.co.yu/new/catalog/index.php?id=UN292
-
Uuuuu jel to po malo navire novi sajt ? ;D
-
oooo gospodine ;D :D :) 8)
-
melatonin je odlična ideja..
Ali ne zaboravi i da sam moraš da napraviš neke promene .. ne vežbaj previše kasno npr. I ranije leži u krevet.
prisili se da ustaneš ranije i da ne spavaš tokom dana tako da si uveče ranije pospan.
-
pokusavao sam to da ustanem ranije al jednostavno ne mogu izdrzati a da ne zakuntam tokom dana :-[
Danas sam ustao u 10 i opet zaspo do 2 ... sad sam pospam videcemo sta ce biti uvece
-
Imam slican slucaj,ali za to krivim drzavu svedsku jer mrak pada u 3 sata popodne,a ja tada ustanem i nemam pojma gde se nalazim,i koliko je sati.A na spavanje mi se ne zuri uvece,uvek nadjem nesto da se zanimam,jednostavno mi se ne spava...Onda ujutru ne mogu rano da se probudim osim ako imam obaveze,ali zato onda 100% zaspem popodne par sati,tako da mi sve dodje na isto...ja isto planiram da uzmem ZMA i od nove godine dobijam neke nove obavezemopa cu morati da legnem najkasnije do 12.A i ZMA ce me terati na to!
Lepo izgleda sajt,jos kad se prosiori ponuda i neka kupovina preko kartice itd...milina.
-
Imam slican slucaj,ali za to krivim drzavu svedsku jer mrak pada u 3 sata popodne,a ja tada ustanem i nemam pojma gde se nalazim,i koliko je sati.
:D :D :D
-
Imam slican slucaj,ali za to krivim drzavu svedsku jer mrak pada u 3 sata popodne,a ja tada ustanem i nemam pojma gde se nalazim,i koliko je sati.A na spavanje mi se ne zuri uvece,uvek nadjem nesto da se zanimam,jednostavno mi se ne spava...Onda ujutru ne mogu rano da se probudim osim ako imam obaveze,ali zato onda 100% zaspem popodne par sati,tako da mi sve dodje na isto...ja isto planiram da uzmem ZMA i od nove godine dobijam neke nove obavezemopa cu morati da legnem najkasnije do 12.A i ZMA ce me terati na to!
Lepo izgleda sajt,jos kad se prosiori ponuda i neka kupovina preko kartice itd...milina.
E-Banking je predvidjen sa novim sajtom, naravno moraju se u praksi ispuniti neki uslovi da bi on bio pusten u rad.Pre svega moraju biti usvojeni neki novi zakoni koji tretiraju ovu oblast i sve to mora biti uvwezano sa bankarskim sektorom i onda eto nama radosti...Dakle bice i preko kartice!
-
moracu da probam taj "liquid sistem" uspavljivanja ;D
mislim nikad nemam problema da zaspim, ali zvoci zanimljivo za probati...
-
aj pa javi kako je bilo ;D
-
mislim sta reci... ::) uspavljivanje radi radnju ;D ;D
-
e sto mi je drago ne mogu ti opisati :D
-
:-*
-
;) :D
-
ej,ovaj,ako ti zapne javi... :D
-
nemas frke...
( veceras ima da popijem 3 litre kafe ) ;D
-
znaci da te ocekujem? :D
-
paaaa... ;) ;D ;D
-
;D ;)
-
To su danasnji dečaci - puno priče, malo rada...
Kao u onom vicu kad se NovosaĂ°anin budi u nedelju ujutru posle izlaska i zadovoljno kaže "Al sam sinoć dobro šmek'o!!!"
-
denijela pravo u centar si pogodila :D
-
alo bre zene...ne zene nego ti liquid ;D popricacemo mi... ;) ;D ;D
-
Ovaj ...
Ne znam kako da vam kazhem a da se ne naljutite :D
To su danasnji dečaci - puno priče, malo rada...
Kao u onom vicu kad se NovosaĂ°anin budi u nedelju ujutru posle izlaska i zadovoljno kaže "Al sam sinoć dobro šmek'o!!!"
Ali je danijela znala kako da kazhe a da nas naljuti :D :P
-
alo bre zene...ne zene nego ti liquid ;D popricacemo mi... ;) ;D ;D
uuuu... tresem se... :D
-
I onda se pitate zasto mi stariji moramo da izlazimo i odvajamo zenske ovima mladjima, strasno...
-
hahahah :D
da da, tako je miki...
-
alo bre zene...ne zene nego ti liquid ;D popricacemo mi... ;) ;D ;D
uuuu... tresem se... :D
prosto si se sva najezila, jel? ;D ;D ;)
-
od glave do pete... :D
-
a kad bude... ;D eee da... ;D
-
???
-
ojha ;D
-
;D
kontam sad ;)
hihihi...
-
pa to ti kazem ;) ;D
-
hihihi...
bitno sa se razumemo... 8)
-
Sta je tema u ovoj temi?!
-
pa koliko se secam nesto kao vi stariji odvajate devojke nama mladjima...da da nesto u tom fazonu.... ;D
-
E super..
Ajde sad da neko malo prica o snu da ne bi neko ko dodje nov na nas sajt mislio da se mi ovde samo zezamo...
Ukratko: predjite sa offtopica na topic :)
-
Ajd ja malo da kazhem nesto ;D
Od kad radim mnogo bolje spavam ;D Naravno to je logicno samo da mi je ujutru jos pola sata izlezavanja pre posla :D
-
TakoĂ°e. I mislila sam da mi san nikada neće nedostajati, a sad...
Da bar mogu da spavam popodne...
-
Kad Stasha spava popodne (negde oko 2) ja jedva docekam to malo mira pa i ja zaspem.