Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: ortodoh Novembar 27, 2013, 07:01:00 posle podne
-
E ovako resio sam da totalno promenim zivot...
Imam 31 godinu,visok sam 195 centimetara i imam 140 kilograma..
Pre par meseci sam imao 153 kilograma.Dobijem dijetu od 1200 ccalorija dnevno i za 3 meseca izgubim 25 kilograma,tacnije skinem do 128 kilograma.
Opustim se nakon toga i vratim postojecih 140 kg sa tim sto imam varijacije 134-140 kg.
Sad sam resio da uvedem teretanu ujutro (pocetnicki) naravno,a svako vece vozim 1h trenazni bicikl sa sauna odelom.
Posto redovno postim a sad pocinje post interesuje me sledece stvari...
1.Koju (posnu) hranu da unosim u toku dana i koji odnos cega treba da bude..
2.Koliko da mi traju treninzi u teretani i koliko da se opterecujem ujutro a koliko uvece na trenaznom bajsu...
3.Kupio sam sagorevac masti(naravno on sam,bez vezbe ne cini nista),koliko da koristim tableta dnevno u pitanju je unidyne sagorevac
4.Ako neko ima posan jelovnik znacio bi mi..
Hvala puno na odgovorima
;) ;) ;)
-
Lepo sto si resio da promenis stvari u svom zivotu na bolje mada sam procitao ovde neke stvari koji nisu u redu....
Dijeta od 1200 cal za coveka od 150 kg nije zdrava kao ni gubljenje oko 8 kg mesecno...takodje voznja bajsa sa tvojoj kilazom u tom vremenu sa sagorevacem i sa tim odelom moze da prouzrokuje ozbiljne zdravstvene tegobe.Ono sto sam hteo da kazem je da ne smes da pravis nagle rezove, vec da to radis polako i planski i da se vise potrudis da imas kontinuitet u treningu i ishtrani.Trebao bi da polako ulazis u trening i sa tegovima i sa kardiom ...veoma bitna stavka ti je ishrana...moras se baciti u deficit sa kalorijama odnosno ono sto pojedes mora biti manje od onoga sto potrosis na trening i ostale zivotne aktivnosti.Sto se tice posta sve zavisi kako postis , to jest da li postis na ulju , da li konzumiras ribu tokom posta i sl..E sad nisam te razumoe da lli postis zbog sebe ili mislis da ces tom ishranom da pre smrsas?Taj sagorevac ti uopste ne treba u pocetku, a sto se mene tice ni uopste ali kad korigujes ishranu i trening dovedes do zadovoljavajuceg nivoa mozes i njega da ubacis.
-
Jedem ribu naravno,izbacujem do bozica ono sto je mrsno,meso,jaja,mleko,mlecne preradjevine...Naravno znam da je gubitak kilograma cista matematika(vise kalorija trosis-manje unosis i gubis kilazu).Sad jeste bilo puno gubljenje kilograma zbog toga sam prekinuo sa dijetom.
Moj sadasnji dnevni unos namirnica je
dorucak-0,300 ml sojinog mleka i 200 grama pahuljica(puno zrno)
uzina 1 banana ili 2 jabuke(zavisi sta otmem od klinaca ;D)
rucak 0,300 grama ribe (pastrmka,oslic.skusa) oko 0,200 grama krompira i salata po zelji
uzina opet kakvu vocku otmem od klinaca ;)
vecera kao dorucak ili 0,200 grama crnog leba sa ajvarom
e sad ubacujem u ishranu umesto krompira tipa boraniju,mix povrce itd... ali gramaza je okvirno ta
e sad koliko da vezbam na ovaj unos kalorija ili da pojacam neki obrok
u teretani radim neke osnovne vezbe sa malom kilazom 20-30 kilograma tek sam poceo :) :) :)
-
Ja se slažem sa time da treba da usporiš taj proces gubitka kila,i da ne smanjuješ preterano hranu kao i da počneš sa laganim treninzima zbog svog srca.
Vozi bajs lagano i bez tog odela. Koliko puta nedeljno ideš u teretanu? Na kojoj vežbi radiš sa 20-30kg? Koliko znam ,post podrazumeva hranu kuvanu na povrću.Nemoj žitarice unositi uveče. Kuvaj karfiol,brokoli,šampinjone,španać,sve to možeš na vodi sa malo vegete ,a uz to zašto ne bi jeo krompir i pirinač?I još i neko sveže povrće dodatno.
-
pa vidi da sam na tvom mestu ja bih napravio da gubim oko 2-3 kile mesecno ....za godinu dana ti si na konju ako se potrudis dobro...koliko tacno kalorija ti treba trazi malo vise podataka...ali bi za pocetak trebao da se drzis 50%uh-30p-20m ...e sad kada postis ti si ogranicen na izbor proteina i to ce uglavnom sve biti iz ribe a sto se tice uh ovas, pirinac i krompir su ti najbolji izbor..trebao bi i da unosis zdrave masti...bademi ,kikiriki, lan ...salate sto vise kao i tecnosti 2-3 litre dnevno...izbacio bih na primer sojino mleko i taj ajvar....i povecao unos ribe i to bi se orijentisao na svezu pastrmku u toku posta a kad post prestane ubacio meso i jaja sto se tice proteina...ako si pocetnik u teretani drzi se sprava neko vreme i radi kruzni trening a postepeno ubacuj i osnovne vezbe kao sto su cucanj , benc , mrtvo dizanje i sl...sto se tice uh ...ne mozes da zamenis boranijom i salatama krompir , to mozes da uradis sa ovsenim i pirincem recimo...probaj da se drzis na poocetku na recimo 2500 cal i to recimo 300 gr uh 100 gr p i ostalo iz masti...
-
Ok znaci povrce i riba da kombinujem i da pogledam malo kombinacije ishrane.Ok ma problem je sto u Boljevcu imamo
jednu teretanu tek u osnivanju tako da od sprava ima tek nesto malo.Gladijator,prirucne klupe,bucice,tegovi...Onda kombinujem sta mogu od toga da izvucem.Bajs guram kombinovano 45 min do 60 min...Tipa 2 minuta polako okrecem pa 3 min brzo i tako ukrug...
-
Nema veze što teretana nema puno sprava,uvek možeš da radiš čučanj sa sopstvenom težinom,sklekove,trbušnjake,propadanja na klipu,itd. Hvala Bogu,pa ima vežbi :) Kada se malo uhodaš sa pulsom,radi kružne treninge jer ti je posle takvog treninga metabolizam još par sati ubrzan.Dakle izabereš 7 različitih vežbi sa odreĂ°enim brojem ponavljanja i radiš ih jednu za drugom,potom 2min pauze,pa još 2 kruga istoga.
-
bez uvrede ali post mislim da nije za nekog ko ima ogroman eating disorder...
3 put nedeljno full body wotkout jedno 250gr proteina 100gr masti i neka rotacija ugljenih hidrata bi ila najbolja opcija nakon sto prestanes da gubis na tezini tek onda ubacis 3 put nedeljno kardio...
brate sta ce njemu 250 grama proteinai toliko masti....drugo je da je covek uhodan u trening...ti njega sad da ostavis na 100 grama uh on bi covek pukao posle 5 dana i vratio se starim navikama....
-
to je samo skuplja varijanta ...ali nista efektivnija ;)
-
Sa 50% UH iz jelovnika tesko da ce biti zadovoljan. Svakako je resio da promeni nacin zivota, pa neka krene lagano i postepeno, protein je i mama i tata u skidanju kg, i treba da se drzi visoko da bi telo na nesto licilo. Svakako ce brze da sagoreva te kalorije vecim unosom proteina
-
E ovako resio sam da totalno promenim zivot...
Imam 31 godinu,visok sam 195 centimetara i imam 140 kilograma..
Pre par meseci sam imao 153 kilograma.Dobijem dijetu od 1200 ccalorija dnevno i za 3 meseca izgubim 25 kilograma,tacnije skinem do 128 kilograma.
Opustim se nakon toga i vratim postojecih 140 kg sa tim sto imam varijacije 134-140 kg.
Jesi li kod nutricionista dobio tu dijetu?
-
Kolega je dobio tu dijetu jer je imao problema sa kilogramima od doktorice nutricioniste u Novom Sadu.Opisao je moj problem i ona se slozila da
i ja mogu drzati tu dijetu.E sad ja nisam nikad bio na merenjima i ostalim cudima koje nude uz cudotvorne preparate.Znaci meni treba sedmodnevni rezim ishrane da ukomponujem sa vezbama.Isao bih dva dana teretanu-pauza-dva dana-vikend pauza uz kardio sobni bicikl svako vece.I ja sam bio svestan da mnogo gubim..
-
Da sad ne ulazim u jelovnike i kolicine UH i kalorija, ti prijatelju sa tolikom kilazom, moras da budes uporan do neba, i shvatis da ce to biti sigurno proces koji ce trajati i celu godinu, da promenis apsolutno nacin zivota, i da ni pod razno ne odustanes u narednih godinu dana, iz dana u dan,iz meseca u mesec da ne pokleknes za starim navikama.Kao cilj neki treba da ti bude skidanje ispod 100 kg,a ne 10-12 kg,pa si ti hepi,malo popustis a ono ode opet na 140.U tvojim slucajevima cas posla se skine i 20 kg jer je to vecinom voda koja se izbaci,smanjenjem UH,a koja isto tako se i vrati,unosenjem slane hrane i UH,jer si podlozan da "drzis vodu".Znaci nema predaje dok ne spustis ispod stotke :) I bilo bi dobro da kontrolises i bodyfat procenat,jer je on u stvari najvaznije merilo uspeha, ne toliko kao kg.
-
A koja tačno hrana ti je problem? I je l ne možeš da se iskontrolišeš ili jednostavno voliš da jedeš?
-
Ne bi trebalo da ides unos kalorija ispod vrednosti svog bazalnog metabolizma,procentualno 55% iz uh,35% protein,10% masti.4x nedeljno kardi trening do sat vremena u zoni 65% od max srcanog ritma.Na nedeljnom nivou je optimalno da gubis do 700g na kilazi a da ne napravis neke zdravstvene smetnje.
-
Ma hrana nije problem ja mogu postujem jelovnik do beskonacnosti samo kad se opustim onda se opustim.Nego sad moram da uredim ritam zivota i
ishrane.Kao i vezbe ja cu biti zadovoljan da gubim 3-4 kg mesecno.E sad postoji li tablica negde koja hrana koliko ima uh,proteina i masti da skockam jelovnik.U globalu meni gramaza nije problem. ;)
-
Imaš na internetu tablice sigurno,pogledaj na googlu. Pridržavaj se,jer ovim ulažeš u svoje zdravlje :) Imaš predloge obroka u rubrici- zdrava ishrana,pa malo pročešljaš šta ko i kako jede.A možeš naći i neke zanimljive recepte :)
-
I ja sam bio svestan da mnogo gubim..
Uz duzno postovanje kolegama, ja se ne slazem sa tom dijetom, to je jako malo kalorija koji ne zadovoljava ni osnovne potrebe. Tako rizikujes da trajno poremetis metabolizam i usporis ga, a postoji i niz rizika po zdravlje. Vec si dobio konkretne predloge sta bi mogao da promenis u ishrani, ja cu samo dodati da mozes dok postis uzimati sojine proizvode ( i sam protein ako bude potrebe ), a inace ih izbegavaj.
-
E ovako sad sam malo guglao i naisao na neke tabele po kojima je moj BMR 2752 kalorije(potrebe organizma u fazi mirovanja), a moj TDEE IZNOSI
4266 KLAORIJA (MOJ NIVO OPTERECANJE ORGANIZMA). Moje misljenje ja da mi je dovoljno 3000 kalroija unosa dnevno od toga da 55% budu uh
35% proteini i 10 % masti.Isao bih pon,uto. teretana-sreda pauza-cet,pet i sub teretana-nedelja pauza.Za prvih mesec dana bih napravio kruzni ritam u teretani sa tezinama 20-30 kg., a posle da povecavam po malo.Naravno uvece 45 min sobnog bicikla na opterecenju 1...Moram sad jos da ukomponujem namirnice u ovih 300 kalorija...
-
U kojim vežbama su težine 20-30kg???
-
bendz pres 30 kg,bucice 15 kg,vucenje na lat masini 30 -35kg,dvorucni pregib 20-25kg itd...Sad moram da napravim sedam vezbi i da kruzim citav
decembar... ;)
-
Ok,da,to je lagano,drži se toga sad na početku.Ti bi već sada da kreneš kružne? Što ne sačekaš još malo?
-
Vidi ovako nebi radio vezbe za noge i listove jer vec vozim bajs.Radio bi gornji deo a i necu da se preforsiram sa tezinama..Pa sta znam sta mislis da bi bilo pametno da se krene...
-
Tesko da ti je bazalni metabolizam toliko,ali ne bi trebalo da ides preko 3000.
-
Mislis da je manje od ovog iznosa????Probao sam par kalkulatora i svi pokazuju okvirno tu vrednost.E sad jel mogu da koristim so u ishrani ne puno,ali tipa skvam pirinac sa naprstkom soli..
-
So moras koristiti,dnevna doza do 5g optimalno.Vrednost bazalnog metabolizma ti je verovatno manja .Koliko imas kilograma i koji procenat masti ?
-
Ok za so.Imam 140 kg a masti verovatno visok procenat ;D ;D ;D...195 cm-140 kg
Hocu skinem na 100 kg za godinu dana...
E sad racunao sam odprilike dnevni obrok bi bio okvirno posto postim
dorucak Zitarice 100gr u caju
uzina jabuke 300 grama
rucak 0,500 krompira i 0,400oslica ili pastrmke i salata
uzina 2 banane oko 0,200 grama
vecera zitarice ili neka alternativa razmisljam
-
Moj predlog je da za godinu dana ne skidas vise od 25 kg ,stim da to bude skidanje masti a da dodajes misicnu masu.Na tu tezinu verovatno i imas toliki bazalni metabolizam i ne idi ispod te vrednosti dnevni unos.