Da sad ne ulazim u jelovnike i kolicine UH i kalorija, ti prijatelju sa tolikom kilazom, moras da budes uporan do neba, i shvatis da ce to biti sigurno proces koji ce trajati i celu godinu, da promenis apsolutno nacin zivota, i da ni pod razno ne odustanes u narednih godinu dana, iz dana u dan,iz meseca u mesec da ne pokleknes za starim navikama.Kao cilj neki treba da ti bude skidanje ispod 100 kg,a ne 10-12 kg,pa si ti hepi,malo popustis a ono ode opet na 140.U tvojim slucajevima cas posla se skine  i 20 kg jer je to vecinom voda koja se izbaci,smanjenjem UH,a koja isto tako se i vrati,unosenjem slane hrane i UH,jer si podlozan da "drzis vodu".Znaci nema predaje dok ne spustis ispod stotke I bilo bi dobro da kontrolises i bodyfat procenat,jer je on u stvari najvaznije merilo uspeha, ne toliko kao kg.

Kolega je dobio tu dijetu jer je imao problema sa kilogramima od doktorice nutricioniste u Novom Sadu.Opisao je moj problem i ona se slozila da
i ja mogu drzati tu dijetu.E sad ja nisam nikad bio na merenjima i ostalim cudima koje nude uz cudotvorne preparate.Znaci meni treba sedmodnevni rezim ishrane da ukomponujem sa vezbama.Isao bih dva dana teretanu-pauza-dva dana-vikend pauza uz kardio sobni bicikl svako vece.I ja sam bio svestan da mnogo gubim..

E ovako resio sam da totalno promenim zivot...
Imam 31 godinu,visok sam 195 centimetara i imam 140 kilograma..
Pre par meseci sam imao 153 kilograma.Dobijem dijetu od 1200 ccalorija dnevno i za 3 meseca izgubim 25 kilograma,tacnije skinem do 128 kilograma.
Opustim se nakon toga i vratim postojecih 140 kg sa tim sto imam varijacije 134-140 kg.

Jesi li kod nutricionista dobio tu dijetu?

Sa 50% UH iz jelovnika tesko da ce biti zadovoljan. Svakako je resio da promeni nacin zivota, pa neka krene lagano i postepeno, protein je i mama i tata u skidanju kg, i treba da se drzi visoko da bi telo na nesto licilo. Svakako ce brze da sagoreva te kalorije vecim unosom proteina

to je samo skuplja varijanta ...ali nista efektivnija 

bez uvrede ali post mislim da nije za nekog ko ima ogroman eating disorder...

3 put nedeljno full body wotkout jedno 250gr proteina 100gr masti i neka rotacija ugljenih hidrata bi ila najbolja opcija nakon sto prestanes da gubis na tezini tek onda ubacis 3 put nedeljno kardio...

brate sta ce njemu 250 grama proteinai toliko masti....drugo je da je covek uhodan u trening...ti njega sad da ostavis na 100 grama uh on bi covek pukao posle 5 dana i vratio se starim navikama....

Nema veze što teretana nema puno sprava,uvek možeš da radiš čučanj sa sopstvenom težinom,sklekove,trbušnjake,propadanja na klipu,itd. Hvala Bogu,pa ima vežbi Kada se malo uhodaš sa pulsom,radi kružne treninge jer ti je posle takvog treninga metabolizam još par sati ubrzan.Dakle izabereš 7 različitih vežbi sa odreĂ°enim brojem ponavljanja i radiš ih jednu za drugom,potom 2min pauze,pa još 2 kruga istoga.

Ok znaci povrce i riba da kombinujem i da pogledam malo kombinacije ishrane.Ok ma problem je sto u Boljevcu imamo
jednu teretanu tek u osnivanju tako da od sprava ima tek nesto malo.Gladijator,prirucne klupe,bucice,tegovi...Onda kombinujem sta mogu od toga da izvucem.Bajs guram kombinovano 45 min do 60 min...Tipa 2 minuta polako okrecem pa 3 min brzo i tako ukrug...

pa vidi da sam na tvom mestu ja bih napravio da gubim oko 2-3 kile mesecno ....za godinu dana ti si na konju ako se potrudis dobro...koliko tacno kalorija ti treba trazi malo vise podataka...ali bi za pocetak trebao da se drzis 50%uh-30p-20m ...e sad kada postis ti si ogranicen na izbor proteina i to ce uglavnom sve biti iz ribe a sto se tice uh ovas, pirinac i krompir su ti najbolji izbor..trebao bi i da unosis zdrave masti...bademi ,kikiriki, lan ...salate sto vise kao i tecnosti 2-3 litre dnevno...izbacio bih na primer sojino mleko i taj ajvar....i povecao unos ribe i to bi se orijentisao na svezu pastrmku u toku posta a kad post prestane ubacio meso i jaja  sto se tice proteina...ako si pocetnik u teretani drzi se sprava neko vreme i radi kruzni trening a postepeno ubacuj i osnovne vezbe kao sto su cucanj , benc , mrtvo dizanje  i sl...sto se tice uh ...ne mozes da zamenis boranijom i salatama krompir , to mozes da uradis sa ovsenim i pirincem recimo...probaj da se drzis na poocetku na recimo 2500 cal i to recimo 300 gr uh  100 gr p i ostalo iz masti...

Ja se slažem sa time da treba da usporiš taj proces gubitka kila,i da ne smanjuješ preterano hranu kao i da počneš sa laganim treninzima zbog svog srca.
Vozi bajs lagano i bez tog odela. Koliko puta nedeljno ideš u teretanu? Na kojoj vežbi radiš sa 20-30kg? Koliko znam ,post podrazumeva hranu kuvanu na povrću.Nemoj žitarice unositi uveče. Kuvaj karfiol,brokoli,šampinjone,španać,sve to možeš na vodi sa malo vegete ,a uz to zašto ne bi jeo krompir i pirinač?I još i neko sveže povrće dodatno.

Jedem ribu naravno,izbacujem do bozica ono sto je mrsno,meso,jaja,mleko,mlecne preradjevine...Naravno znam da je gubitak kilograma cista matematika(vise kalorija trosis-manje unosis i gubis kilazu).Sad jeste bilo puno gubljenje kilograma zbog toga sam prekinuo sa dijetom.
Moj sadasnji dnevni unos namirnica je
dorucak-0,300 ml sojinog mleka i 200 grama pahuljica(puno zrno)
uzina 1 banana ili 2 jabuke(zavisi sta otmem od klinaca )
rucak 0,300 grama ribe (pastrmka,oslic.skusa) oko 0,200 grama krompira i salata po zelji
uzina opet kakvu vocku otmem od klinaca 
vecera kao dorucak ili 0,200 grama crnog leba sa ajvarom
e sad ubacujem u ishranu umesto krompira tipa boraniju,mix povrce itd... ali gramaza je okvirno ta
e sad koliko da vezbam na ovaj unos kalorija ili da pojacam neki obrok
u teretani radim neke osnovne vezbe sa malom kilazom 20-30 kilograma tek sam poceo 

Lepo sto si resio da promenis stvari u svom zivotu na bolje mada sam procitao ovde neke stvari koji nisu u redu....
Dijeta od 1200 cal za coveka od 150 kg nije zdrava kao ni gubljenje oko 8 kg mesecno...takodje voznja bajsa sa tvojoj kilazom u tom vremenu sa sagorevacem i sa tim odelom moze da prouzrokuje ozbiljne zdravstvene tegobe.Ono sto sam hteo da kazem je da ne smes da pravis nagle rezove, vec da to radis polako i planski i da se vise potrudis da imas kontinuitet u treningu i ishtrani.Trebao bi da polako ulazis u trening i sa tegovima i sa kardiom ...veoma bitna stavka ti je ishrana...moras se baciti u deficit sa kalorijama odnosno ono sto pojedes mora biti manje od onoga sto potrosis na trening i ostale zivotne aktivnosti.Sto se tice posta sve zavisi kako postis , to jest da li postis na ulju , da li konzumiras ribu tokom posta i sl..E sad nisam te razumoe da lli postis zbog sebe ili mislis da ces tom ishranom da pre smrsas?Taj sagorevac ti uopste ne treba u pocetku, a sto se mene tice ni uopste ali kad korigujes ishranu i trening dovedes do zadovoljavajuceg nivoa mozes i njega da ubacis.

E ovako resio sam da totalno promenim zivot...
Imam 31 godinu,visok sam 195 centimetara i imam 140 kilograma..
Pre par meseci sam imao 153 kilograma.Dobijem dijetu od 1200 ccalorija dnevno i za 3 meseca izgubim 25 kilograma,tacnije skinem do 128 kilograma.
Opustim se nakon toga i vratim postojecih 140 kg sa tim sto imam varijacije 134-140 kg.
Sad sam resio da uvedem teretanu ujutro (pocetnicki) naravno,a svako vece vozim 1h trenazni bicikl sa sauna odelom.
Posto redovno postim a sad pocinje post interesuje me sledece stvari...
1.Koju (posnu) hranu da unosim u toku dana i koji odnos cega treba da bude..
2.Koliko da mi traju treninzi u teretani i koliko da se opterecujem ujutro a koliko uvece na trenaznom bajsu...
3.Kupio sam sagorevac masti(naravno on sam,bez vezbe ne cini nista),koliko da koristim tableta dnevno u pitanju je unidyne sagorevac
4.Ako neko ima posan jelovnik znacio bi mi..
Hvala puno na odgovorima