Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Temu započeo: jode Decembar 18, 2013, 04:45:35 posle podne
-
Pozdrav svima.. Unapred se izvinjavam ako je ovo vec pitano, i ako sam promasio sekciju gde ovo postavljam vi je premestite.. Dakle imam jedan problem.. Dnevni unos proteina treba da mi je oko 180gr mozda malo vise.. Od suplementacije imam samo izolat i bsn amino x (koje koristim samo u toku treninga), u danima treninga i uspem sa tim suplementima da izguram tu cifru od 180gr, ali u off danima malo teze.. Fali mi tih 30-40gr koje uzmem u pwm-u i u toku treninga, a nekad i vise u zavisnosti od hrane tog dana.. Dan mi je prilicno prebukiran zbog posla i svega, najlakse bi ih mogao nadoknaditi ujutru pa da li je bacanje praska, da uzmem mericu izolata cim ustanem pre dorucka? Posto za blend trenutno nemam para..
-
Možeš slobodno uzeti mericu proteina i u danima bez treninga, ujutru je ok, možeš npr zajedno sa pahuljicama ovsenim, to je doručak mnogih ljudi sa foruma :)
Ipak, bez čvrste hrane i proteina - meso, jaja, i dr... nemoj se nadati nekom velikom napretku, što verovatno znaš i sam...
Ako ima još pitanja, slobodno pitaj
-
Jedino se dvoumim jer je cist izolat u pitanju, nije klasican whey, mnogo se brze apsorbuje.. Znam naravno da bez cvrste hrane nema napretka :) zato sam i napisao pre dorucka.. Primer - Probudim se, popijem taj izolat, i posle pola sata- 45 min dorucak (uglavnom su to jaja ovsene itd)
-
Ok je tako, ali treba da ga usporis malo, sa ovsenim npr ili sa necim kostunjavim, a ako nista drugo bar sa mlekom.
-
Tako nesto sam i mislio da uradim.. U svakom slucaju zanimalo me kako da ga iskoristim na najbolji nacin u off danima kad ne treniram, a da to ne bude bacanje praha.. Onda ovsene i izolat, pa dok ne kupim blend.. :)
-
Jasno je, nema potrebe za uzaludnim trosenjem kad se vec moze lepo iskoristiti. Sta god da dodas pd ovih namirnica koje smo pominjali usporice ga.
-
A zašto ti je isti unos nutrijenata u danima kada treniraš i u danima kada ne treniraš? :)
-
Tako nesto sam i mislio da uradim.. U svakom slucaju zanimalo me kako da ga iskoristim na najbolji nacin u off danima kad ne treniram, a da to ne bude bacanje praha.. Onda ovsene i izolat, pa dok ne kupim blend.. :)
ok je da ujutru uneseš protein koji se brže apsorbuje, jer je to period nakon noćnog sna ili "gladovanja" od 6,7,8 sati...
ali to su već detalji koji nama rekreativcima zaista ne znače puno.
Ukratko, kad god možeš uvek biraj čvrstu kvalitetnu hranu, a suplemente , konkretno whey, koristi posle svakog treninga-fizičke aktivnosti i ujutru ako ne uneseš drugi izvor proteina poput jaja npr.
-
A zašto ti je isti unos nutrijenata u danima kada treniraš i u danima kada ne treniraš? :)
Zar bi u off danima trebao unos da bude manji/veci? T
-
Tako nesto sam i mislio da uradim.. U svakom slucaju zanimalo me kako da ga iskoristim na najbolji nacin u off danima kad ne treniram, a da to ne bude bacanje praha.. Onda ovsene i izolat, pa dok ne kupim blend.. :)
ok je da ujutru uneseš protein koji se brže apsorbuje, jer je to period nakon noćnog sna ili "gladovanja" od 6,7,8 sati...
ali to su već detalji koji nama rekreativcima zaista ne znače puno.
Ukratko, kad god možeš uvek biraj čvrstu kvalitetnu hranu, a suplemente , konkretno whey, koristi posle svakog treninga-fizičke aktivnosti i ujutru ako ne uneseš drugi izvor proteina poput jaja npr.
S obzirom da sam rekreativac, i to klasicni ektomorf, i nemam problema sa laktozom, odlucio sam se ipak da to bude mleko(organsko), plus neko kostunjavo voce(naravno uz ovsene, jaja..), a izolat da sacuvam pa dok ne uzmem neki whey ili blend..
-
ovsene i jaja za doručak i neki mlečni proizvod - to je super doručak, jaja su tu glavni izvor proteina... koštunjavo voće jedi izmeĂ°u obroka, odvojeno
-
A zašto ti je isti unos nutrijenata u danima kada treniraš i u danima kada ne treniraš? :)
Zar bi u off danima trebao unos da bude manji/veci? T
Manji naravno :) Jer u toku tog dana nećeš trošiti dodatne kalorije na trening,je l tako? Ne treba ti ista količina energije.
-
ovsene i jaja za doručak i neki mlečni proizvod - to je super doručak, jaja su tu glavni izvor proteina... koštunjavo voće jedi izmeĂ°u obroka, odvojeno
Okej, hvala :)
-
A zašto ti je isti unos nutrijenata u danima kada treniraš i u danima kada ne treniraš? :)
Zar bi u off danima trebao unos da bude manji/veci? T
Manji naravno :) Jer u toku tog dana nećeš trošiti dodatne kalorije na trening,je l tako? Ne treba ti ista količina energije.
Pa da..to i jeste logicno.. :) ali da li to vazi i za proteine?
-
Mozes sve srazmesrno smanjiti, a proteine mozes drzati na istom unosu, zbog drzanja sitosti i ocuvanja misicne mase.
-
Da, pa zato sam i napisao da mi u off danima fali samo proteina.. svega ostalog unesem dovoljno.. sad nzm kako je Dusan shvatio..
-
sta ce ti izolat?
-
sta ce ti izolat?
Eto sad.. :D Ma bila neka akcija, kupio sam ga nesto bas jeftino, a nestalo mi whey-a, pa reko da probam.. Mada vise bi mi whey koristio da sam ga uzeo definitivno..
-
nema značajne razlike za rekreativca, to stoji... ali npr. meni prija izolat, neki su mnogo lakši za stomak, bukvalno kao vodu da sam popila toliko je "lagan" protein... dok neke "osetiš" u stomaku...
ukratko, bitno je da uvek ima nekog whey-a posle treninga :)
-
Sve vrste hrane treba da smanjiš srazmerno.Sam to izračunaj,ne znam koliko posto čega unosiš :)
-
znam da nema neke razlike za rekreativce, samo nikad nisam uzimao cist izolat, pa rek'o aj kao malo za promenu :D medjutim onda sam dosao na tu dilemu o kojoj sam i napisao temu bas zato sto je izolat u pitanju..
neki su mnogo lakši za stomak, bukvalno kao vodu da sam popila toliko je "lagan" protein... dok neke "osetiš" u stomaku...
to si u pravu, bas kao da sam vodu samo popio, dok sam pio Mutant npr ono je haos bio.. u stomaku katastrofa, muka mi bude 2 sata posle, pa posle treninga jedem bukvalno na silu..
-
Sve vrste hrane treba da smanjiš srazmerno.Sam to izračunaj,ne znam koliko posto čega unosiš :)
A i te racunice, i merenja, show :D jesam rekreativac, ali opet pazim na sve.. samo do sad sam uvek unosio u on i off danima skoro isto, s tim sto u off danima manje UH..
-
Ma ne,smanji i smanji sve namirnice jednako.Ili ono što bi inače jeo,samo smanji količinski i to je to. Mislim,ja nisam u tom fazonu da merim išta :D Tako da opušteno možeš i odokativno.A sad da se baviš time ,onda bi emrio u gram sve...
-
Ma ne,smanji i smanji sve namirnice jednako.Ili ono što bi inače jeo,samo smanji količinski i to je to. Mislim,ja nisam u tom fazonu da merim išta :D Tako da opušteno možeš i odokativno.A sad da se baviš time ,onda bi emrio u gram sve...
Ma ne smanjujem ja nista, kazem ti, klasicni sam ektomorf, namucio sam se debelo da nabacim koji misic, sad samo odrzavanje :D ma kad nedeljom odokativno izmerim pola babine pite sa mesom za rucak da vidis sta je posao :D kao da sam pojeo kilo masti.. manje vise :D
-
Sve vrste hrane treba da smanjiš srazmerno.Sam to izračunaj,ne znam koliko posto čega unosiš :)
A i te racunice, i merenja, show :D jesam rekreativac, ali opet pazim na sve.. samo do sad sam uvek unosio u on i off danima skoro isto, s tim sto u off danima manje UH..
I tako si odrzavao formu?
-
Sve vrste hrane treba da smanjiš srazmerno.Sam to izračunaj,ne znam koliko posto čega unosiš :)
A i te racunice, i merenja, show :D jesam rekreativac, ali opet pazim na sve.. samo do sad sam uvek unosio u on i off danima skoro isto, s tim sto u off danima manje UH..
I tako si odrzavao formu?
Ne samo odrzavao, vec i povecavao masu.. unosim 2gr proteina po kg dnevno.. i trenutno recimo 5-6gr Uh po kg.. malo manje u off danima..Tj dizem masu..
-
Ma ne,smanji i smanji sve namirnice jednako.Ili ono što bi inače jeo,samo smanji količinski i to je to. Mislim,ja nisam u tom fazonu da merim išta :D Tako da opušteno možeš i odokativno.A sad da se baviš time ,onda bi emrio u gram sve...
Ma ne smanjujem ja nista, kazem ti, klasicni sam ektomorf, namucio sam se debelo da nabacim koji misic, sad samo odrzavanje :D ma kad nedeljom odokativno izmerim pola babine pite sa mesom za rucak da vidis sta je posao :D kao da sam pojeo kilo masti.. manje vise :D
Jaoooj,pa izvini stvarno.Da li nisam dobro pročitao ili sam prevideo,ali nisam shvatio da održavaš kilažu :D
-
Ma ne,smanji i smanji sve namirnice jednako.Ili ono što bi inače jeo,samo smanji količinski i to je to. Mislim,ja nisam u tom fazonu da merim išta :D Tako da opušteno možeš i odokativno.A sad da se baviš time ,onda bi emrio u gram sve...
Ma ne smanjujem ja nista, kazem ti, klasicni sam ektomorf, namucio sam se debelo da nabacim koji misic, sad samo odrzavanje :D ma kad nedeljom odokativno izmerim pola babine pite sa mesom za rucak da vidis sta je posao :D kao da sam pojeo kilo masti.. manje vise :D
Jaoooj,pa izvini stvarno.Da li nisam dobro pročitao ili sam prevideo,ali nisam shvatio da održavaš kilažu :D
Ne, ja sam kriv pogresno sam napisao, ne samo da odrzavam vec trenutno i povecavam masu :D
-
Onda menjam odgovor :D U off danima,možeš eventualno da malo smanjiš uh,proteini neka ostanu isti. Da li si nam napisao negde plan isrhane? Da vidimo šta jedeš u toku jednog dana.
-
Opsta konfuzija!:-) Sta ti sada radis onda, odrzavas formu ili radis na masi? Ajde kao sto kaze Dusan napisi nam plan ishrane, da vidimo sta je.
-
Hahaha..bas opsta konfuzija.. Evo ovako izvinjavam se, sto nisam odmah pojasnio sve, dakle - Trenutno sam na masi, dakle dizem kilazu.. Uobicajen dan mi izgleda ovako : Cim ustanem popijem oko 1l organskog mleka.. Krenem na posao, nekih sat vremena posle mi je dorucak, koji se uglavnom sastoji od : jaja, ovsene, integralno testo, salate, nekad przena slanina, whey(sa ovsenim kad ga imam) i jos lar namirnica ali to je uglavnom to.. uzina posle toga je bio blend sa bananama, sad je samo neko voce posto nemam blenda.. rucak : testenina, pirinac, krompir, kombinovano sa mesom (belo, govedje, nekad svinjsko, riba) salate, povrce itd.. posle toga idem.na trening, pre treninga kreatin, u toku treninga amino x, pwm- izolat, kreatin dekstroza.. jelo posle treninga kao i za rucak recimo.. i vecera bademi/orasi/lesnik/kikiriki sa pola ella sira, nekad ceo kad osetim da imam potrebu(nekad tunjevina ili druga riba).. i to je otprilike to..naravno jelovnik gledam da mi je sto raznovrsniji, a trenutne mere su kao sto sam.napisao nekih 2gr proteina po kg, 5-6gr UH, 0,5gr masti, proste secere unesem samo u pwm, 50gr recimo, i vlakna nzm salatu lomim na kile :D
-
Druze, u danima kada ne treniras mozes slobodno da pojacas hidrate, jer tada se raste, zasto bi ih smanjivao.Ako proste secere unosis samo u PWM-u onda nemas razloga za brigu.
-
Testeninu izbaci,stvarno nema potrebe za njom. Orašaste plodove jedi za užinu a ne za večeru.Tako da samo zameni ta dva obroka.I nemoj dan počinjati sa mlekom nego odmah doručkuj tako kako si napisao :)
-
Hahaha..bas opsta konfuzija.. Evo ovako izvinjavam se, sto nisam odmah pojasnio sve, dakle - Trenutno sam na masi, dakle dizem kilazu.. Uobicajen dan mi izgleda ovako : Cim ustanem popijem oko 1l organskog mleka.. Krenem na posao, nekih sat vremena posle mi je dorucak, koji se uglavnom sastoji od : jaja, ovsene, integralno testo, salate, nekad przena slanina, whey(sa ovsenim kad ga imam) i jos lar namirnica ali to je uglavnom to.. uzina posle toga je bio blend sa bananama, sad je samo neko voce posto nemam blenda.. rucak : testenina, pirinac, krompir, kombinovano sa mesom (belo, govedje, nekad svinjsko, riba) salate, povrce itd.. posle toga idem.na trening, pre treninga kreatin, u toku treninga amino x, pwm- izolat, kreatin dekstroza.. jelo posle treninga kao i za rucak recimo.. i vecera bademi/orasi/lesnik/kikiriki sa pola ella sira, nekad ceo kad osetim da imam potrebu(nekad tunjevina ili druga riba).. i to je otprilike to..naravno jelovnik gledam da mi je sto raznovrsniji, a trenutne mere su kao sto sam.napisao nekih 2gr proteina po kg, 5-6gr UH, 0,5gr masti, proste secere unesem samo u pwm, 50gr recimo, i vlakna nzm salatu lomim na kile :D
Onda je sve ok! Lepo si to iskombinovao. Samo bi mogao da doruckujes ranije, a da tu dozu mleka podelis, ali ako ti ovako odgovara samo nastavi.
-
Hahaha..bas opsta konfuzija.. Evo ovako izvinjavam se, sto nisam odmah pojasnio sve, dakle - Trenutno sam na masi, dakle dizem kilazu.. Uobicajen dan mi izgleda ovako : Cim ustanem popijem oko 1l organskog mleka.. Krenem na posao, nekih sat vremena posle mi je dorucak, koji se uglavnom sastoji od : jaja, ovsene, integralno testo, salate, nekad przena slanina, whey(sa ovsenim kad ga imam) i jos lar namirnica ali to je uglavnom to.. uzina posle toga je bio blend sa bananama, sad je samo neko voce posto nemam blenda.. rucak : testenina, pirinac, krompir, kombinovano sa mesom (belo, govedje, nekad svinjsko, riba) salate, povrce itd.. posle toga idem.na trening, pre treninga kreatin, u toku treninga amino x, pwm- izolat, kreatin dekstroza.. jelo posle treninga kao i za rucak recimo.. i vecera bademi/orasi/lesnik/kikiriki sa pola ella sira, nekad ceo kad osetim da imam potrebu(nekad tunjevina ili druga riba).. i to je otprilike to..naravno jelovnik gledam da mi je sto raznovrsniji, a trenutne mere su kao sto sam.napisao nekih 2gr proteina po kg, 5-6gr UH, 0,5gr masti, proste secere unesem samo u pwm, 50gr recimo, i vlakna nzm salatu lomim na kile :D
Onda je sve ok! Lepo si to iskombinovao. Samo bi mogao da doruckujes ranije, a da tu dozu mleka podelis, ali ako ti ovako odgovara samo nastavi.
Stvarno nemam problema sa mlekom, laktozom i ostalo i odgovara mi ovako.. A sto se tog dorucka ranije tice, tu mi je malo problem, jer na poslu mi je pauza za dorucak u 9.. a svakako ustajem ranije svaki dan da bih pravio sve to sto nosim, znaci da bih kuci doruckovao treba jos ranije da ustajem, sto mi je haos jer sam spavalica :D
-
Testeninu izbaci,stvarno nema potrebe za njom. Orašaste plodove jedi za užinu a ne za večeru.Tako da samo zameni ta dva obroka.I nemoj dan počinjati sa mlekom nego odmah doručkuj tako kako si napisao :)
a kad bi po tebi bilo dobro da ubacim mleko onda? :D posto mi je to tih 30ak gr proteina koji mi menjaju blend.. :D a sto se testenine tice - volEm je pa to ti je.. sta da radim :D
-
Pa ako baš moraš to mleko ,onda ga pij uz doručak :D Znam to za testo,ništa mi ne govori,ali kad mora bez njega :D
-
A da li ste probali integralnu testeninu, heljdinu, onu sa povrcem?
-
Jesam, em sto mi je odvratna, ali to nije jedini problem, vec mi nikako ne prija stomaku.. par puta sam probao bas da vidim da nije mozda slucajno, i nije.. ne odgovara mi i eto..
-
Probaj Zlatiborski rezanac integralnu testeninu, takoĂ°e u zdravim hranama može da se naĂ°e malo pakovanje integralne testenine, ima jako dobrih, možda ti ta jedna vrsta nije odgovarala. Da su drugačije jesu, ali su i bolje.
-
Pa probacu sto da ne.. ali ne mora bas sve biti zdravo :D