Sve vrste hrane treba da smanjiš srazmerno.Sam to izračunaj,ne znam koliko posto čega unosiš

A i te racunice, i merenja, show jesam rekreativac, ali opet pazim na sve.. samo do sad sam uvek unosio u on i off danima skoro isto, s tim sto u off danima manje UH..

I tako si odrzavao formu?

Ne samo odrzavao, vec i povecavao masu.. unosim 2gr proteina po kg dnevno.. i trenutno recimo 5-6gr Uh po kg.. malo manje u off danima..Tj dizem masu..

Sve vrste hrane treba da smanjiš srazmerno.Sam to izračunaj,ne znam koliko posto čega unosiš

A i te racunice, i merenja, show jesam rekreativac, ali opet pazim na sve.. samo do sad sam uvek unosio u on i off danima skoro isto, s tim sto u off danima manje UH..

I tako si odrzavao formu?

Ma ne,smanji i smanji sve namirnice jednako.Ili ono što bi inače jeo,samo smanji količinski i to je to. Mislim,ja nisam u tom fazonu da merim išta Tako da opušteno možeš i odokativno.A sad da se baviš time ,onda bi emrio u gram sve...

Ma ne smanjujem ja nista, kazem ti, klasicni sam ektomorf, namucio sam se debelo da nabacim koji misic, sad samo odrzavanje   ma kad nedeljom odokativno izmerim pola babine pite sa mesom za rucak da vidis sta je posao kao da sam pojeo kilo masti.. manje vise

Ma ne,smanji i smanji sve namirnice jednako.Ili ono što bi inače jeo,samo smanji količinski i to je to. Mislim,ja nisam u tom fazonu da merim išta Tako da opušteno možeš i odokativno.A sad da se baviš time ,onda bi emrio u gram sve...

Sve vrste hrane treba da smanjiš srazmerno.Sam to izračunaj,ne znam koliko posto čega unosiš

A i te racunice, i merenja, show jesam rekreativac, ali opet pazim na sve.. samo do sad sam uvek unosio u on i off danima skoro isto, s tim sto u off danima manje UH..

znam da nema neke razlike za rekreativce, samo nikad nisam uzimao cist izolat, pa rek'o aj kao malo za promenu medjutim onda sam dosao na tu dilemu o kojoj sam i napisao temu bas zato sto je izolat u pitanju..

neki su mnogo lakši za stomak, bukvalno kao vodu da sam popila toliko je "lagan" protein... dok neke "osetiš" u stomaku...

to si u pravu, bas kao da sam vodu samo popio, dok sam pio Mutant npr ono je haos bio.. u stomaku katastrofa, muka mi bude 2 sata posle, pa posle treninga jedem bukvalno na silu..

Sve vrste hrane treba da smanjiš srazmerno.Sam to izračunaj,ne znam koliko posto čega unosiš

nema značajne razlike za rekreativca, to stoji... ali npr. meni prija izolat, neki su mnogo lakši za stomak, bukvalno kao vodu da sam popila toliko je "lagan" protein... dok neke "osetiš" u stomaku...
ukratko, bitno je da uvek ima nekog whey-a posle treninga

sta ce ti izolat?

Eto sad.. Ma bila neka akcija, kupio sam ga nesto bas jeftino, a nestalo mi whey-a, pa reko da probam.. Mada vise bi mi whey koristio da sam ga uzeo definitivno..

sta ce ti izolat?

Da, pa zato sam i napisao da mi u off danima fali samo proteina.. svega ostalog unesem dovoljno.. sad nzm kako je Dusan shvatio..

Mozes sve srazmesrno smanjiti, a proteine mozes drzati na istom unosu, zbog drzanja sitosti i ocuvanja misicne mase.

A zašto ti je isti unos nutrijenata u danima kada treniraš i u danima kada ne treniraš?

Zar bi u off danima trebao unos da bude manji/veci? T

Manji naravno Jer u toku tog dana nećeš trošiti dodatne kalorije na trening,je l tako? Ne treba ti ista količina energije.

Pa da..to i jeste logicno.. ali da li to vazi i za proteine?

ovsene i jaja za doručak i neki mlečni proizvod - to je super doručak, jaja su tu glavni izvor proteina...  koštunjavo voće jedi izmeĂ°u obroka, odvojeno

Okej, hvala

A zašto ti je isti unos nutrijenata u danima kada treniraš i u danima kada ne treniraš?

Zar bi u off danima trebao unos da bude manji/veci? T

Manji naravno Jer u toku tog dana nećeš trošiti dodatne kalorije na trening,je l tako? Ne treba ti ista količina energije.