Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Dakii95 Decembar 25, 2013, 09:27:22 posle podne
-
Idem vec skoro mesec dana u teretanu
zanima me koje su najbolje vezbe za trbusnjake? :)
i zanima me oko programa mogu nesta da menjam ako zelim evo sad radim
prvi dan
grudi triceps
drugi
ledja biceps
treci
noge ramena
jedan dan pauza i sve tako.
jel ima neki bolji program jedan mi je u teratani rekao da je za mene najbolje posto sam mu rekao da ocu da radim za masu
da idem 6 dana u nedelji a sedmi da odmaram i sve tako
npr prvi dan radim jedan misic drugi dan drugi i sve tako
-
Pa da,ovo ti je osnovni program koji možeš da radiš.Posle možeš raditi i suprotne grupe mišića čisto da ne ustališ iste grupe. TakoĂ°e radi i različite vežbe,nemoj uvek iste.A ako žečiš masu,mogao bi da preĂ°eš i na treninge sa superserijama. Da li te zanimaju core tip trbušnjaka ili ovi standardni?
-
Idem vec skoro mesec dana u teretanu
zanima me koje su najbolje vezbe za trbusnjake? :)
i zanima me oko programa mogu nesta da menjam ako zelim evo sad radim
prvi dan
grudi triceps
drugi
ledja biceps
treci
noge ramena
jedan dan pauza i sve tako.
jel ima neki bolji program jedan mi je u teratani rekao da je za mene najbolje posto sam mu rekao da ocu da radim za masu
da idem 6 dana u nedelji a sedmi da odmaram i sve tako
npr prvi dan radim jedan misic drugi dan drugi i sve tako
Ramena radi odvojeno od treninga za noge.Sama izrazajnost trbusnih misica uglavnom zavisi od procenta masti u toj regiji i to se resava kalorijskom redukcijom i uglavnom kardio treningom.
-
Idem vec skoro mesec dana u teretanu
zanima me koje su najbolje vezbe za trbusnjake? :)
i zanima me oko programa mogu nesta da menjam ako zelim evo sad radim
prvi dan
grudi triceps
drugi
ledja biceps
treci
noge ramena
jedan dan pauza i sve tako.
jel ima neki bolji program jedan mi je u teratani rekao da je za mene najbolje posto sam mu rekao da ocu da radim za masu
da idem 6 dana u nedelji a sedmi da odmaram i sve tako
npr prvi dan radim jedan misic drugi dan drugi i sve tako
Ramena radi odvojeno od treninga za noge.Sama izrazajnost trbusnih misica uglavnom zavisi od procenta masti u toj regiji i to se resava kalorijskom redukcijom i uglavnom kardio treningom.
sto mora odvojeno ? :)
-
Pa da,ovo ti je osnovni program koji možeš da radiš.Posle možeš raditi i suprotne grupe mišića čisto da ne ustališ iste grupe. TakoĂ°e radi i različite vežbe,nemoj uvek iste.A ako žečiš masu,mogao bi da preĂ°eš i na treninge sa superserijama. Da li te zanimaju core tip trbušnjaka ili ovi standardni?
Pa da,ovo ti je osnovni program koji možeš da radiš.Posle možeš raditi i suprotne grupe mišića čisto da ne ustališ iste grupe. TakoĂ°e radi i različite vežbe,nemoj uvek iste.A ako žečiš masu,mogao bi da preĂ°eš i na treninge sa superserijama. Da li te zanimaju core tip trbušnjaka ili ovi standardni?
mozes malo da mi pojasnis ovo sa superserijama ? :D ma svejedno koji bolje daju rezultate? :)
-
Naravno :) Evo daću ti primer na latu npr. Radiš 3 vežbe odjednom,svaku po 15 ponavljanja (ali pošto ti radiš na masi,radi slobodno 8-10 sa većim kilažama) i sad radiš prednje povlačenje,zatim zadnje povlačenje i treća vežba je prednje usko povlačenje.Poenta je da radiš 2 ili 3 vežbe jednu za drugom i tek onda ide pauza i onda opet.Biceps i triceps možeš kombinovati.Npr. da ti je prva vežba triceps,druga biceps i tako nekoliko grupa vežbi.
Jesi li shvatio otprilike princip?
Generalno niko ne može znati šta je bolje,svi smo različiti i svaki trening drugačije utiče :) Ali superserije same po sebi su za masu,pumpu.
-
Idem vec skoro mesec dana u teretanu
zanima me koje su najbolje vezbe za trbusnjake? :)
i zanima me oko programa mogu nesta da menjam ako zelim evo sad radim
prvi dan
grudi triceps
drugi
ledja biceps
treci
noge ramena
jedan dan pauza i sve tako.
jel ima neki bolji program jedan mi je u teratani rekao da je za mene najbolje posto sam mu rekao da ocu da radim za masu
da idem 6 dana u nedelji a sedmi da odmaram i sve tako
npr prvi dan radim jedan misic drugi dan drugi i sve tako
Ramena radi odvojeno od treninga za noge.Sama izrazajnost trbusnih misica uglavnom zavisi od procenta masti u toj regiji i to se resava kalorijskom redukcijom i uglavnom kardio treningom.
sto mora odvojeno ? :)
Prvi razlog je sto neces imati dovoljno snage da odradis posle nogu ramena ukoliko radis dovoljno intezivno,a drugi razlog velika kolicina krvi je vec u nogama i dotok krvi u ramenu regiju bice dosta slabiji nego da radis odvojeno....
-
Naravno :) Evo daću ti primer na latu npr. Radiš 3 vežbe odjednom,svaku po 15 ponavljanja (ali pošto ti radiš na masi,radi slobodno 8-10 sa većim kilažama) i sad radiš prednje povlačenje,zatim zadnje povlačenje i treća vežba je prednje usko povlačenje.Poenta je da radiš 2 ili 3 vežbe jednu za drugom i tek onda ide pauza i onda opet.Biceps i triceps možeš kombinovati.Npr. da ti je prva vežba triceps,druga biceps i tako nekoliko grupa vežbi.
Jesi li shvatio otprilike princip?
Generalno niko ne može znati šta je bolje,svi smo različiti i svaki trening drugačije utiče :) Ali superserije same po sebi su za masu,pumpu.
Shvatio sam :)
-
Idem vec skoro mesec dana u teretanu
zanima me koje su najbolje vezbe za trbusnjake? :)
i zanima me oko programa mogu nesta da menjam ako zelim evo sad radim
prvi dan
grudi triceps
drugi
ledja biceps
treci
noge ramena
jedan dan pauza i sve tako.
jel ima neki bolji program jedan mi je u teratani rekao da je za mene najbolje posto sam mu rekao da ocu da radim za masu
da idem 6 dana u nedelji a sedmi da odmaram i sve tako
npr prvi dan radim jedan misic drugi dan drugi i sve tako
Ramena radi odvojeno od treninga za noge.Sama izrazajnost trbusnih misica uglavnom zavisi od procenta masti u toj regiji i to se resava kalorijskom redukcijom i uglavnom kardio treningom.
sto mora odvojeno ? :)
Prvi razlog je sto neces imati dovoljno snage da odradis posle nogu ramena ukoliko radis dovoljno intezivno,a drugi razlog velika kolicina krvi je vec u nogama i dotok krvi u ramenu regiju bice dosta slabiji nego da radis odvojeno....
axa, nisam znao za to :)
i jos nesto me interesuje ja pijem kreatin vec otprilike mesec dana jel ne skodi kad izadjem da popijem malo gazirano ili alkoholno pice?
-
Mozes piti i gazirana pica i alkohol, nista se nece desiti.
-
Idem vec skoro mesec dana u teretanu
zanima me koje su najbolje vezbe za trbusnjake? :)
i zanima me oko programa mogu nesta da menjam ako zelim evo sad radim
prvi dan
grudi triceps
drugi
ledja biceps
treci
noge ramena
jedan dan pauza i sve tako.
jel ima neki bolji program jedan mi je u teratani rekao da je za mene najbolje posto sam mu rekao da ocu da radim za masu
da idem 6 dana u nedelji a sedmi da odmaram i sve tako
npr prvi dan radim jedan misic drugi dan drugi i sve tako
Ramena radi odvojeno od treninga za noge.Sama izrazajnost trbusnih misica uglavnom zavisi od procenta masti u toj regiji i to se resava kalorijskom redukcijom i uglavnom kardio treningom.
sto mora odvojeno ? :)
Prvi razlog je sto neces imati dovoljno snage da odradis posle nogu ramena ukoliko radis dovoljno intezivno,a drugi razlog velika kolicina krvi je vec u nogama i dotok krvi u ramenu regiju bice dosta slabiji nego da radis odvojeno....
axa, nisam znao za to :)
i jos nesto me interesuje ja pijem kreatin vec otprilike mesec dana jel ne skodi kad izadjem da popijem malo gazirano ili alkoholno pice?
Dobro je :D hvala
-
Idem vec skoro mesec dana u teretanu
zanima me koje su najbolje vezbe za trbusnjake? :)
i zanima me oko programa mogu nesta da menjam ako zelim evo sad radim
prvi dan
grudi triceps
drugi
ledja biceps
treci
noge ramena
jedan dan pauza i sve tako.
jel ima neki bolji program jedan mi je u teratani rekao da je za mene najbolje posto sam mu rekao da ocu da radim za masu
da idem 6 dana u nedelji a sedmi da odmaram i sve tako
npr prvi dan radim jedan misic drugi dan drugi i sve tako
Ramena radi odvojeno od treninga za noge.Sama izrazajnost trbusnih misica uglavnom zavisi od procenta masti u toj regiji i to se resava kalorijskom redukcijom i uglavnom kardio treningom.
sto mora odvojeno ? :)
Prvi razlog je sto neces imati dovoljno snage da odradis posle nogu ramena ukoliko radis dovoljno intezivno,a drugi razlog velika kolicina krvi je vec u nogama i dotok krvi u ramenu regiju bice dosta slabiji nego da radis odvojeno....
axa, nisam znao za to :)
i jos nesto me interesuje ja pijem kreatin vec otprilike mesec dana jel ne skodi kad izadjem da popijem malo gazirano ili alkoholno pice?
Ne skodi ,samo ako pijes alkohol gledaj i da se hidriras dovoljno.
-
Idem vec skoro mesec dana u teretanu
zanima me koje su najbolje vezbe za trbusnjake? :)
i zanima me oko programa mogu nesta da menjam ako zelim evo sad radim
prvi dan
grudi triceps
drugi
ledja biceps
treci
noge ramena
jedan dan pauza i sve tako.
jel ima neki bolji program jedan mi je u teratani rekao da je za mene najbolje posto sam mu rekao da ocu da radim za masu
da idem 6 dana u nedelji a sedmi da odmaram i sve tako
npr prvi dan radim jedan misic drugi dan drugi i sve tako
Ramena radi odvojeno od treninga za noge.Sama izrazajnost trbusnih misica uglavnom zavisi od procenta masti u toj regiji i to se resava kalorijskom redukcijom i uglavnom kardio treningom.
sto mora odvojeno ? :)
Prvi razlog je sto neces imati dovoljno snage da odradis posle nogu ramena ukoliko radis dovoljno intezivno,a drugi razlog velika kolicina krvi je vec u nogama i dotok krvi u ramenu regiju bice dosta slabiji nego da radis odvojeno....
axa, nisam znao za to :)
i jos nesto me interesuje ja pijem kreatin vec otprilike mesec dana jel ne skodi kad izadjem da popijem malo gazirano ili alkoholno pice?
Ne skodi ,samo ako pijes alkohol gledaj i da se hidriras dovoljno.
ok :)
-
Hidriraj obavezno da ne bi glava sutradan bolela :D
-
Ovde cu da postavim pitanje, jer radim isti program kao Daki :)
Imam 65kg, visok sam 181cm. Kad sam krenuo u teretanu imao sam 68, ovo sam izgubio zbog malo sna i izbacivanjem gluposti iz ishrane ali izgleda da ovo zdravo sto pokusavam da jedem ne jedem dovoljno, e sad problem mi je u salu u predelu stomaka
Da li je moguce uz redukovanu ishranu i kardio 1-2 puta nedeljno skinuti to salo a ne smrsati mnogo pa onda poceti sa radom na masi? I da li je ok raditi taj kardio jednom bajs, drugi put trcanje ili je bolje samo trcanje?
-
Znaš kako,stomak ti je ciljano mesto,a ako ga tako mršav i dalje imaš,onda ti je takvo telo da tu taloži rezerve.Reci mi prvo kako i šta jedeš?
-
Da li je moguce uz redukovanu ishranu i kardio 1-2 puta nedeljno skinuti to salo a ne smrsati mnogo pa onda poceti sa radom na masi? I da li je ok raditi taj kardio jednom bajs, drugi put trcanje ili je bolje samo trcanje?
3 puta minimum na bilo kojoj kardio jedinici
-
Ovde cu da postavim pitanje, jer radim isti program kao Daki :)
Imam 65kg, visok sam 181cm. Kad sam krenuo u teretanu imao sam 68, ovo sam izgubio zbog malo sna i izbacivanjem gluposti iz ishrane ali izgleda da ovo zdravo sto pokusavam da jedem ne jedem dovoljno, e sad problem mi je u salu u predelu stomaka
Da li je moguce uz redukovanu ishranu i kardio 1-2 puta nedeljno skinuti to salo a ne smrsati mnogo pa onda poceti sa radom na masi? I da li je ok raditi taj kardio jednom bajs, drugi put trcanje ili je bolje samo trcanje?
Da bi dobijao na misicnoj masi ishrana mora biti u kalorijskom suficitu, a lokalno skidanje masti nije moguce.