Pansport Forum

Trening => Ostali sportovi => Temu započeo: Stefan L. Januar 01, 2014, 11:03:05 posle podne

Naslov: Stefan L. :)
Poruka od: Stefan L. Januar 01, 2014, 11:03:05 posle podne

6 nedeljni period rada na sanzi je zavrsen pa evo par snimaka. :)

Čučanj 1x 120 kg pa skokovi. :)

https://www.facebook.com/photo.php?v=1433612863522784&set=vb.100006222510082&type=3

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: Stefan L. Januar 01, 2014, 11:04:07 posle podne

Isto Čučanj 120 kg x 1 pa skokovi :)

https://www.facebook.com/photo.php?v=1433610443523026&set=vb.100006222510082&type=3

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: Stefan L. Januar 01, 2014, 11:05:00 posle podne

Mrtvo 150 kg x5 ;)

https://www.facebook.com/photo.php?v=1433620433522027&set=vb.100006222510082&type=3

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: Stefan L. Januar 01, 2014, 11:07:01 posle podne

Mrtvo 177,5 kg x 1 i novi PR :)

Ranije je bio 175 kg :)

Na ovo sam najponosniji,jer sam imao pauzu od 5 meseci,bio ko les,ostao bez 4-5 kg misica i sad za samo 6 nedelja oborio PR na mrtvom!

https://www.facebook.com/photo.php?v=1433621220188615&set=vb.100006222510082&type=3

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: Stefan L. Januar 01, 2014, 11:10:19 posle podne

Snimio sam i Military press,Benč (kog me sramota jer je samo...videcete koliko kg :P ),Zgibovi i propadanja sa opterecenjem,jos pliometrije... :)

I to cu okaciti,polako jedno po jedno.

Inače čisto informativno,smanjio sam BF sa 14% na 11% za 6 nedelja,a kilazu sa 86 kg smanjio na 85 kg.

Sve ovo sam radio sa 2000 do 2500 kalorija dnevno.Rotirajuci hidrate i masti. :)

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: NIKOLIC> Januar 02, 2014, 01:54:14 pre podne

Zasto cucanj samo 1 ponavljanje?Izgledalo je kao da mozes dosta vise, i ponavljanja, i sa vecom kilazom.

Okaci i bench. :)

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: Stefan L. Januar 02, 2014, 02:58:25 posle podne

Citat: NIKOLIC>  Januar 02, 2014, 01:54:14 pre podne

Zasto cucanj samo 1 ponavljanje?Izgledalo je kao da mozes dosta vise, i ponavljanja, i sa vecom kilazom.

Okaci i bench. :)

Nisam radio čučanj keca,vec je to pliometrijski trening gde radim 8 serija čučanj 1x . Nisam radio uopste cucanj keca,zeleo sam poslednji trening nogu da ga uradim ali bio sam sam u teretani,nesto umoran i kilav pa nisam hteo da rizikujem,niti je bio ko da spotuje niti da snimi.

Okačicu i benc za koji dan.

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: Stefan L. Januar 02, 2014, 03:11:31 posle podne

Jos malo pliometrije :)

Skokovi sa 35 kg,2x6 ponavljaja. :)

https://www.facebook.com/photo.php?v=1433752090175528&set=vb.100006222510082&type=3

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: Stefan L. Januar 02, 2014, 03:13:07 posle podne

Skokovi sa 45 kg,2x6 ponavljanja. :)

https://www.facebook.com/photo.php?v=1433752590175478&set=vb.100006222510082&type=3

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: pedjoni986 Januar 02, 2014, 05:17:13 posle podne

Okaci sliku forme da vidimo o cemu se radi, vidimo da dobro skaces :D

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: Stefan L. Januar 02, 2014, 08:12:58 posle podne

Citat: pedjoni986  Januar 02, 2014, 05:17:13 posle podne

Okaci sliku forme da vidimo o cemu se radi, vidimo da dobro skaces :D

Hocu,samo kad se slikam,verovatno za 2-3 dana,nisam to radio iz 2 razloga...ne bavim se ulepsavanjem tela,a i mrzelo me poslednji dan da se slikam jer sam tad radio noge i unistio se,pa nisam bio zeljan pozinga...

p.s a to su losiji snimci skokova,trening nedelju pre ove je bio bolji.

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: Stefan L. Januar 02, 2014, 11:56:51 posle podne

E da...

Nisam koristio ni suplemente a kamoli hemiju. ;)

Ishrana,trening,odmor. :)

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: NIKOLIC> Januar 03, 2014, 10:57:06 posle podne

Da li radis trzaj i nabacaj?Mislim da bi ti dosta pomogi u skok igri i sa eksplozivnoscu, ako i dalje treniras fudbal.

(http://www.womensweightlifting.co.uk/wp-content/uploads/2013/07/10008_495917333796429_273056645_n1.jpg)

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: Stefan L. Januar 04, 2014, 03:55:01 pre podne

Citat: NIKOLIC>  Januar 03, 2014, 10:57:06 posle podne

Da li radis trzaj i nabacaj?Mislim da bi ti dosta pomogi u skok igri i sa eksplozivnoscu, ako i dalje treniras fudbal.

(http://www.womensweightlifting.co.uk/wp-content/uploads/2013/07/10008_495917333796429_273056645_n1.jpg)

Ne radim jos...ovo je program koji radim vec 3 godinu kad je pauza i daje rezultate,da nisam imao povrede do sad bi radio trzaj i nabacaj jer bi imao vremena da ucim tehniku i polako udjem u to,ovako nije bilo prilike.

Igram jos fudbal.

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: Stefan L. Januar 04, 2014, 03:55:28 pre podne

Citat: eXe88ns  Januar 04, 2014, 01:39:13 pre podne

pazi da ne poletis  ^^

Budi malo konkretniji...

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: rhythm_of_life Januar 05, 2014, 08:45:38 posle podne

Citat: Stefan L.  Januar 04, 2014, 03:55:28 pre podne

Citat: eXe88ns  Januar 04, 2014, 01:39:13 pre podne

pazi da ne poletis  ^^

Budi malo konkretniji...

pod utiskom je one devojke sto je letela na steperu,pa mu se cini da svi lete :D

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: Stefan L. Januar 05, 2014, 08:48:28 posle podne

Citat: rhythm_of_life  Januar 05, 2014, 08:45:38 posle podne

Citat: Stefan L.  Januar 04, 2014, 03:55:28 pre podne

Citat: eXe88ns  Januar 04, 2014, 01:39:13 pre podne

pazi da ne poletis  ^^

Budi malo konkretniji...

pod utiskom je one devojke sto je letela na steperu,pa mu se cini da svi lete :D

Boga mi i ja sam bio,zato sam lose skakao :D

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: Stefan L. Jun 27, 2014, 10:57:09 posle podne

Nova dva rekorda na čučnju u roku od 10 dana. :)

140 kg

https://www.facebook.com/photo.php?v=1484239441793459&set=vb.100006222510082&type=3

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: Stefan L. Jun 27, 2014, 10:58:04 posle podne

145 kg

https://www.facebook.com/photo.php?v=1489581711259232&set=vb.100006222510082&type=3

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: škemi Jun 28, 2014, 01:22:45 pre podne

Citat: Stefan L.  Jun 27, 2014, 10:58:04 posle podne

145 kg

https://www.facebook.com/photo.php?v=1489581711259232&set=vb.100006222510082&type=3

Svaka cast na podignutoj kilazi.. Samo mi nije jasno cime dizes ovaj teg.. :D koliko kila imas?

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: Stefan L. Jun 28, 2014, 01:24:48 pre podne

hahahaha :D

85 kg...a inače sam na dijeti vec 6 nedelja a poslednjih 10 dana sam prvo digao 140,pa 145 kg. :)

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: rhythm_of_life Jul 01, 2014, 12:26:51 pre podne

bravo stefi :)

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: TwinSix Jul 01, 2014, 06:50:39 pre podne

Svaka cast!!!  :o

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: Stefan L. Jul 04, 2014, 02:06:52 pre podne

Citat: rhythm_of_life  Jul 01, 2014, 12:26:51 pre podne

bravo stefi :)

Hvala Nina. :)

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: Stefan L. Jul 04, 2014, 02:07:19 pre podne

Citat: TwinSix  Jul 01, 2014, 06:50:39 pre podne

Svaka cast!!!  :o

Hvala bro. :)

Naslov: Odg: Stefan L. :)
Poruka od: Stefan L. Jul 18, 2014, 12:51:52 posle podne

Mrtvo

100 kg x10

BW 85 kg

https://www.facebook.com/photo.php?v=1494358490781554&set=vb.100006222510082&type=3