Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: deKosso Januar 03, 2014, 03:22:12 posle podne
-
Pozdrav, obracam vam se u ime drugara, jer on nema nalog na Pansportu.
Naime, on trazi neki sagorevac masti, do sad ih nije uzimao, ali je uzimao drugu suplementaciju pre dve godine, medjutim prestao je da vezba i skroz se zapustio, promenuo nacin zivota, ishrane, prestao cak i rekreativnim sportom da se bavi i skocio je sa 75 na 90+kg i to cini mi se sve sto je dobio na kilazi je bila mast. Sada evo vec mesec dana ponovo redovno vezba, ishranu jos uvek nije skroz sredio (ipak su dani slavlja, pa to i nije tako lako), pa bi uzeo neki sagorevac. E sad jedini razlog sto sam se ovi putem obratio je taj sto se on neverovarno boji nekih nuspojava, negativnih efekata, i slicno. Znaci koji je sagorevac najbolji za pocetnike, i ako moze, usput, ko ima vremena da mi odgovori i koji je nacin upotrebe i doziranje. Mnogo bi mi znacio odgovor strucnih lica, ali i iskustva ljudi sa odredjenim suplementima.
-
Ćao,
Reci mi koliko on ima godina i koliko je visok?
-
TakoĂ°e, da li ima nekih zdravstvenih problema?
Savet pod broj 1 je da odluči da li zaista želi da skine kilograme ... kada to reši onda prvo treba da se pozabavi ishranom (tu mu takoĂ°e možemo pomoći ovde na forumu) - korigovana ishrana ne znači i dijeta gladovanje... već postepena izmena režima i stvaranje dobrih navika.
Kako sada trenira, tj. da li planira da počne da trenira aktivno opet?
Kada sve te kockice složimo, onda tek ima smisla razmišljati o nekom sagorevaču... pre toga je to samo bacanje para.
Da li je možda razmišljao o nekom proteinu? protein se takoĂ°e dobro uklapa u dijeti a može da posluži i kao zamena za obrok....
Što se tiče sagorevača generalno nemaju nuspojave kod zdravih osoba, ako se koriste u propisanim količinama.
Ipak, od blažih sagorevača, da tako kažem, mogi da preporučim neki jači l karnitin. Npr Scitec Carni FX je jedan od jako dobrih L-karnitina, sadrži 1500 mg L-karnitina i još 500 mg acetil l-karnitina, još bolje forme, koja je izmeĂ°u ostalog jako dobra za muško zdravlje.
L-karnitin ima smisla koristiti uz korigovanu ishranu sa smanjenim unosom ugljenih hidrata i masti i uz dosta aerobnog treninga.
-
Visok je negde oko 180-185, ima 25 godina. Nije do sad imao nikakvih zdravstvenih problema, osim nekih bolova u ledjima proslog leta, ali to je sve sanirano. Da, sada ponovo trenira aktivno. I da napomenem do sad je vec bio na nekoj dijeti, ne nekoj koja podrazumeva izgladnnjivanje, vec je samo izbacio masno, gazirano, slatko i tome slicno, klasika. E, sad planira opet neku izmenu rezima ishrane, naravno, samo bi uz to da doda neki sagorevac, cisto da ili ubrza proces, ili da mu bude lakse, to stvarno ne znam.
-
Mogao bi onda da počne sa nekim L-karnitinom,a da posle mesec dana uzme neki jači sagorevač.Je l planira da radio kardio,teretanu?
-
Visok je negde oko 180-185, ima 25 godina. Nije do sad imao nikakvih zdravstvenih problema, osim nekih bolova u ledjima proslog leta, ali to je sve sanirano. Da, sada ponovo trenira aktivno. I da napomenem do sad je vec bio na nekoj dijeti, ne nekoj koja podrazumeva izgladnnjivanje, vec je samo izbacio masno, gazirano, slatko i tome slicno, klasika. E, sad planira opet neku izmenu rezima ishrane, naravno, samo bi uz to da doda neki sagorevac, cisto da ili ubrza proces, ili da mu bude lakse, to stvarno ne znam.
Ako bude imao dosta aerobnog treninga (brzi hod ili džoging, vožnja bajsa, bilo šta... umerenog intenziteta) može da uzme L-karnitin pre treninga, preporučila bih Carni FX (Scitec).
Iako sam pre za to da u početku ništa ne uzima od sagorevača, tek kroz koji mesec... najbitnije je da prvo krene sa regulisanom ishranom i treningom, ubaci vitaminsko mineralni kompleks i eventualno neki protein, a sagorevač kroz koji mesec ako doĂ°e do zastoja ili mu bude potrebna dodatna motivacija (što nije redak slučaj zbog čega ljudi uzimaju suplemente ;) )
-
Tesko da ce se taj ikad vratiti nekom sportu. :) Zbog toga je i nabacao ove kilograme.
Hvala na odgovorima, preporucicu mu onda L-karnitin, a ja cu pokusati da ga vratim malo u salu, da potrci ponekad. :)
Svako dobro!
-
Tesko da ce se taj ikad vratiti nekom sportu. :) Zbog toga je i nabacao ove kilograme.
Hvala na odgovorima, preporucicu mu onda L-karnitin, a ja cu pokusati da ga vratim malo u salu, da potrci ponekad. :)
Svako dobro!
teško ćeš ti tu nešto uraditi za njega ako on sam nije odlučio da promeni svoje navike :) ali u svakom slučaju super što si mu podrška... samo napred! :)
-
e ovako ja sam bukvalno dogurao do dna :) imam 22 god imam 135 kg mesec dana trcim svaki drugi dan skoro poceo sam sa dve duzine fudbalskog terena sad trcim 7 krugova za nekog malo za mene i previse za sad :) uzeo sam 3 pakovanja Dyma Burn Xtreme za 3 meseca jer sam odlucio da skinem za sva vremena kilograme (ne ocekujem da ce sagorevac skinuti kile umesto mene)...e sad ja sam nagurao uglavnom te kile bukvalno jer sam ziveo ko amerikanac totalno neaktivan hranio se cime sam stigao da vise ne davim sve u svemu bio sam da vadim krv za Intoleranciju toga se pridrzavam imam 2 normalnija obroka i 3x uzinu po sargarepu ili sta vec smem od povrca u glavnom obroku je belo ugl kuvano ali nekad i peceno sa dosta povrca. ono sto meni treba ako mozete da mi samo objasnite u kom pravcu dalje da idem sa treningom ili bilo sta sto bi mi pomoglo jer svaka pomoc je dobrodosla :) hvala puno znam da sam i promasio temu ali mozete mi i o sagorevacu mom vise reci :) ne snalazim se dobro pa sam ovde prvo napisao
-
e ovako ja sam bukvalno dogurao do dna :) imam 22 god imam 135 kg mesec dana trcim svaki drugi dan skoro poceo sam sa dve duzine fudbalskog terena sad trcim 7 krugova za nekog malo za mene i previse za sad :) uzeo sam 3 pakovanja Dyma Burn Xtreme za 3 meseca jer sam odlucio da skinem za sva vremena kilograme (ne ocekujem da ce sagorevac skinuti kile umesto mene)...e sad ja sam nagurao uglavnom te kile bukvalno jer sam ziveo ko amerikanac totalno neaktivan hranio se cime sam stigao da vise ne davim sve u svemu bio sam da vadim krv za Intoleranciju toga se pridrzavam imam 2 normalnija obroka i 3x uzinu po sargarepu ili sta vec smem od povrca u glavnom obroku je belo ugl kuvano ali nekad i peceno sa dosta povrca. ono sto meni treba ako mozete da mi samo objasnite u kom pravcu dalje da idem sa treningom ili bilo sta sto bi mi pomoglo jer svaka pomoc je dobrodosla :) hvala puno znam da sam i promasio temu ali mozete mi i o sagorevacu mom vise reci :) ne snalazim se dobro pa sam ovde prvo napisao
napiši nam detaljnije tvoj plan ishrane... npr u toku jednog dana, jer ovo je vrlo kratko....
kojim intenzitetom trčiš? napiši mi puls u mirovanju (najniži jutarnji u 1 minutu) i izračunaću ti okvirno zone kardio treninga, da imaš bar okviran podatak o intenzitetu treninga.
-
Najbitniji su ti trening i ishrana,a pored toga kao pomoć dolaze suplementi,u tvom slučaju-sagorevač.
Jako je bitno da nam napišeš tačno šta jedeš,kao i količine.Da li planiraš da se učlaniš u neku teretanu?
-
Dorucak 3 belanca 2 kasike ela sira i jedan tonus uzina grejfrut rucak 150gr belog mesa dosta sampinjona kupusa itd uglavnom dosta salate i onda kako kad uvece ako sam kasno gladan jedem sargarepu kad god osetim glad odpr .... ne stignem uvek ni 5 obroka.... za puls cu ti reci tek sutra kad budem otisao jer ne znam a izmericu sutra.sto se tice teretane hocu,ali kad skinem jos 10-15kg trcanjem .... msm imam tu teretanu ali ne mogu da trce ljudi iznad 100 kg sto je meni bolesno i neverovatno ..... :) za ostale informacije cu vas sutra obavestiti uhvatili ste me nespremnog :D
-
Znaš kako,imaš isuviše kila da bi toliko malo jeo :-/ Jedan grejp za užinu je jako malo.Poenta je da zdravo skineš te kile,a ovo tvoje je trenutno izgladnjivanje....Bilo bi ok kada bi možda samo bajs vozio u teretani za sada.Da bi se masti topile,potrebno je da se baviš kardiom duže od 30minuta u kontinuitetu.Izbor namirnica je inače super.Da li jedeš raznovrsno ili ti je svaki dan isti?
-
pa znam ali u svakom slucaju bolje da se i sad izgladnjujem (a ne izgladnjujem se) dok ne skinem jos jedno 15ak kg pa onda kad pocnem sve da radim da se organizjem malo bolje ... msm za sad mi je show sto sam izbacio svu brzu hranu sokove grickalice itd itd van kuce ne jedem setam bar sat vremena dnevno + trcanje za sad ne planiram teretanu tek sredinom februara cu ... jer nikad nisam ja seo pa pojeo kao krmaca za 5 ljudi vise sam sve ovo nabacio zbog sedenja u kuci neaktivnosti kad to kazem mislim bas nikakva aktivnost imao sam 2 obroka jedan preko dana i jedan u 3 ujutru i samo padanje u sve dublju depresiju pa sam jedno 6 meseci danju spavao nocu jeo i blejao sjebao sam i organizam i metabolizam i sve s tim sto sam radio ..bukvalno sam isao u wc i sklanjao pogled sa ogledala kad sam prolazio ... i ustao jedno jutro reko ne moze vise ovako,kad se covek sam sebi zgadi znas dokle je doslo :)) evo skinuo sam 6 kg za ovih 10ak dana sto nisam bio :) svakoga dana u svakom pogledu sve vise napredujem :P .... a ovo sto sam pisao za uzinu samo grejfrut .. ma prijatelju pojedem 7-8 sargarepa u toku dana sigurno :) van tih uzina kad god imam potrebu za obrokom ili mi se jede nesto samo oljustim pojedem i nista :) puno vode zelenog caja i nema gladi ..... i raznovrsno jedem dosta povrca dosta ribe belo meso ...sve sam promenio sad ostaje jos da nastavim da radim i da povecavam treninge kako kg budu isli dole
-
jako mi je drago uvek kad pročitam ovako nešto, kad neko reši da se promeni... samo istraj na tom putu i obavezno nam javljaj kako napreduješ.
Što se tiče treninga, posebno dela za kardio trening, nemoj povećavati intenzitet, produžavaj trajanje a i dalje budi u zoni srednjeg intenziteta, umereno, da imaš osećaj kao da bi mogao bar jedno 2 sata da održiš takav intenzitet i da ne ostaješ bez daha već da normalno možeš da dišeš.
U početku ćeš bez sumnje gubiti više kg - uglavnom vode će dosta otići... grjep i limun i zeleni čaj , slobodno...
-
e ovako ja sam bukvalno dogurao do dna :) imam 22 god imam 135 kg mesec dana trcim svaki drugi dan skoro poceo sam sa dve duzine fudbalskog terena sad trcim 7 krugova za nekog malo za mene i previse za sad :) uzeo sam 3 pakovanja Dyma Burn Xtreme za 3 meseca jer sam odlucio da skinem za sva vremena kilograme (ne ocekujem da ce sagorevac skinuti kile umesto mene)...e sad ja sam nagurao uglavnom te kile bukvalno jer sam ziveo ko amerikanac totalno neaktivan hranio se cime sam stigao da vise ne davim sve u svemu bio sam da vadim krv za Intoleranciju toga se pridrzavam imam 2 normalnija obroka i 3x uzinu po sargarepu ili sta vec smem od povrca u glavnom obroku je belo ugl kuvano ali nekad i peceno sa dosta povrca. ono sto meni treba ako mozete da mi samo objasnite u kom pravcu dalje da idem sa treningom ili bilo sta sto bi mi pomoglo jer svaka pomoc je dobrodosla :) hvala puno znam da sam i promasio temu ali mozete mi i o sagorevacu mom vise reci :) ne snalazim se dobro pa sam ovde prvo napisao
napiši nam detaljnije tvoj plan ishrane... npr u toku jednog dana, jer ovo je vrlo kratko....
kojim intenzitetom trčiš? napiši mi puls u mirovanju (najniži jutarnji u 1 minutu) i izračunaću ti okvirno zone kardio treninga, da imaš bar okviran podatak o intenzitetu treninga.
nisam skontao kako da izmerim puls :/ ne trcim u teretani a nemam ni aparat dok trcim da merim :// pa uglavnom mi se ishrana bazira na proteinu i vlaknima izbacio sam UH skroz ... bas nista od UH i ne fali mi iskreno a kad budem krenuo sa teretanom verovatno cu morati neke musli za dorucak da ubacim ali o tom potom :)
-
jako mi je drago uvek kad pročitam ovako nešto, kad neko reši da se promeni... samo istraj na tom putu i obavezno nam javljaj kako napreduješ.
Što se tiče treninga, posebno dela za kardio trening, nemoj povećavati intenzitet, produžavaj trajanje a i dalje budi u zoni srednjeg intenziteta, umereno, da imaš osećaj kao da bi mogao bar jedno 2 sata da održiš takav intenzitet i da ne ostaješ bez daha već da normalno možeš da dišeš.
U početku ćeš bez sumnje gubiti više kg - uglavnom vode će dosta otići... grjep i limun i zeleni čaj , slobodno...
Hvala na savetima :) hvala i na podrsci :) javljam javljam :))
-
to je velika greška izbaciti ugljene hidrate... UH su primarni izvor energije za naše telo i to ne samo za mišiće već i za mozak i uopšte za normalno funkcionisanje organizma. Izbacivanjem UH ćeš gubiti težinu brzo jer hidrati vezuju vodu, i to je normalna pojava, ali u dužem periodu telo će se navići i usporićeš metabolizam jako... naravno, bićeš nikakav i bez energije. Nemoj to da radiš.
Što se tiče pulsa jedino rešenje je da nabaviš merač pulsa , iliti pulsmetar. To je jedna lepa pametna investicija u tvoje zdravlje.
-
sta da ubacim od UH i kako ??? izvinjavam se sto smaram :D
-
ubaci kvalitetne ugljene hidrate,
od njih možeš jesti: ovsene,ječmene, ražene pahuljice (najbolje za doručak), pirinač beli ili integralni (ovaj drugi pogotovo) kao prilog uz neko meso npr, krompir je takoĂ°e bogat važnim nutrijentima... povrće u neograničenim količinama, a ponekad ako ti se jede ubaci i neku integralnu testeninu, ili parče integralnog hleba (ali pravog). Po koja voćka u prepodnevnim satima, na prazan stomak sama za sebe, takoĂ°e nije strašna.
Nemoj da mučiš sebe toliko... 0 hidrata niti je zdravo niti će ti dugoročno biti od koristi.
Izbegavaj ih uveče, to svakako.
-
sta da ubacim od UH i kako ??? izvinjavam se sto smaram :D
U pocetku ne da ne smes izbacivati UH ,vec je potrebno da ih drzis do 50% od ukupnog udela svih nutritijenata,ali ukupno kalorijski moras biti u deficitu ukoliko skidas masne naslage.
-
evo da se javim ..trcim svako vece svaki dan sto je najbitnije stvarno sam zavoleo taj nacin zivota i od kad trcim bukvalno nisam ni depresivan nit nervozan nit ista cak sto vise vec imam osecaj da sam skinuo 200kg :))) 121 kg takoooo da za sad je -14 za ovo vreme koje trcim :)) skroz sam posvecen tome trudim se da se sto vise krecem i drugacvije gledam na sve tako da :)) nastavljamo no pain no gain :)
-
divno... taj osećaj je najbolji... i tačno ga znam :)
kojim intenzitetom trčiš? vidim da smo već pričali o tome u prethodnim postovima... trebalo bi da držiš aerobni intenzitet, obavezno.... da bi trošio masti i da ne bi stresirao svoj organizam bez potrebe
-
Svaka čast,samo napred! :) Čovek se uvek oseća lepo i srećnim kada radi za svoje telo :)
-
pa ne bih stvarno znao da ti kazem jer trcim tempom kojim mogu da istrcim do poslednjeg kruga ...lagani dzoging nikakvo preterivanje ali redovno sam mokar kao voda posle trcanja to mi je i najbitnije :) malo sam gledao po netu i to sto se tice disanja vezbam i disanje dok trcim i dosta pomaze ne zadisem se kao vo pa da ne mogu ni da udahnem nego pravilno i odlicno se osecam ... pre dok sam na usta disao pa se borio da udahnem dok trcim,a sad mi ide sve nekako lagano,samo me malo ledja (krsta) ali mi to govore i drugovi koji imaju 70kg kad trce da ih boli nekad :) maaaaaaaa nema boljeg osecaja od ovog :) kad bukvalno jedva cekam da odem na trcanje ... rado bi ja i teretanu i sve to ali nazalost idem na neki kurs pa ni ne stizem za sad ali prvom prilikom eto me i u teretani :))
-
uživaš i to je najbitnije, a to što se preznojiš nema veze sa sagorevanjem masti, znojenjem se izbacuju toksini i telo se oslobaĂ°a suvšne toplote.
Ako već nemaš i ne želiš da koristiš pulsmetar, radi po osećaju - tako da osetiš da bi mogao da pričaš u isto vreme, da se ne zadišeš, kao i da bi lako održao taj intenzitet bar jedno 2 sata. Disanje je jako bitno.
Da li se istežeš posle trčanja?
-
Za sada možda i jeste najbolje da radiš samo kardio- trčanje. Dok ne doĂ°eš do odreĂ°ene kilaže,a onda bi mogao prvo da počneš lagano sa
vežbama sa sopstvenom težinom i tek onda da preĂ°eš u teretanu :) To ti je moj savet. Je l voziš bajs?
-
evo da se javim ..trcim svako vece svaki dan sto je najbitnije stvarno sam zavoleo taj nacin zivota i od kad trcim bukvalno nisam ni depresivan nit nervozan nit ista cak sto vise vec imam osecaj da sam skinuo 200kg :))) 121 kg takoooo da za sad je -14 za ovo vreme koje trcim :)) skroz sam posvecen tome trudim se da se sto vise krecem i drugacvije gledam na sve tako da :)) nastavljamo no pain no gain :)
Ne bih ti preporucio trcanje cak ni na kardio jedinici a jos manje napolju zbog tvoje trenutne tezine.Bolja opcija je da brzo hodas da ti puls bude 65% od maksimalnon srcanog ritma 50 do 90 minuta.
-
razumem vas ja sve ali ja ceo zivot igram basket igram fudbal i mnogi se cude kako mogu sa ovakvom kilazom da budem tako pokretan :)) nikad nisam imao problema ni sa zglobovima ni kolenima zbog tezine ... nikad me tezina nije ometala da igram ili radim nesto sto zahteva fizicki napor :) nisam jedan od onih sa 130+ kg koji ne mogu da se krecu :) da mi ne prija trcanje verovatno bih nesto osecao trcao sam i pre i nikad nisam imao ni najmanji problem :)
-
Za sada možda i jeste najbolje da radiš samo kardio- trčanje. Dok ne doĂ°eš do odreĂ°ene kilaže,a onda bi mogao prvo da počneš lagano sa
vežbama sa sopstvenom težinom i tek onda da preĂ°eš u teretanu :) To ti je moj savet. Je l voziš bajs?
ne vozim buraz ... necu da dam 3500 za teretanu u kojoj ne smem da trcim jer imam preko 100kg :D sad kad bi me zvali da dodjem za DZ ne bi otisao ... a da idem tamo da samo vozim bajs nema smisla :) setam trcim za sad i previse :) s obzirom na to da sam do pre mesec dana seteo po ceo dan u kuci i sedeo u fotelji ... :) bice svega samoo polako :)
-
uživaš i to je najbitnije, a to što se preznojiš nema veze sa sagorevanjem masti, znojenjem se izbacuju toksini i telo se oslobaĂ°a suvšne toplote.
Ako već nemaš i ne želiš da koristiš pulsmetar, radi po osećaju - tako da osetiš da bi mogao da pričaš u isto vreme, da se ne zadišeš, kao i da bi lako održao taj intenzitet bar jedno 2 sata. Disanje je jako bitno.
Da li se istežeš posle trčanja?
a dobro al ja se nekako osecam ispunjeno kad mi je majica cela mokra :))) a sto se tice istezanja i pre i posle trcanja :)
-
ok, na tebi je, Marko i ja smo ti savetovali malo drugačije, jer znamo zašto - cilj je trošenje masnoća kao goriva i zdravlje, izgradnja baze - a ne samo preznojavanje.
Tebe motiviše osećaj koji imaš nakon sportske aktivnosti i svi mi znamo kako je to. Ali još jedna bitna stavka u treningu je pametno treniranje, što zahteva merenje, praćenje intenziteta, i dr.
Pre trčanja se nemoj istezati, samo se zagrej dobro, posle trčanja se isteži do mile volje.
-
znam ja da vi znate mnogo bolje od mene :) ali cu ozbiljnije krenuti kad upisem teretanu i to :) za sad mi je bitno samo da skinem dovoljno da mogu da pocnem i sa tegovima da radim :) nego hteo sam da pitam dal bi smeo da popijem 1x u nedelju dve Coca-Colu 0 .... :))) jer sam popio pre neki dan na rodjendanu a nisam hteo ni alkohol nit ista drugo da pijem
-
Mozes popiti casu zero cole jednom u dve nedelje, naravno, nista strasno ako nije cesto. I ja cu iskoristiti priliku da ti kazem da se ne forsiras previse, zbog tvog zdravlja prvenstveno. Posmatraj trenutnu tezinu kao dzak tereta na ledjima koji nosis konstantno, pa se ponasaj u skladu sa tim. Vremenom ces se vratiti u kondiciju i moci normalno da vezbas, nemoj forsirati preko noci.
-
Mozes popiti casu zero cole jednom u dve nedelje, naravno, nista strasno ako nije cesto. I ja cu iskoristiti priliku da ti kazem da se ne forsiras previse, zbog tvog zdravlja prvenstveno. Posmatraj trenutnu tezinu kao dzak tereta na ledjima koji nosis konstantno, pa se ponasaj u skladu sa tim. Vremenom ces se vratiti u kondiciju i moci normalno da vezbas, nemoj forsirati preko noci.
Hvala :) ma ne forsiram se ja previse trcim 3 kruga pa 1 setam pa 3 kruga pa 1 setam pa 2 kruga pa setam dva i tako dok ne osetim da vise stvarno ne mogu .. :)
-
Ok, mi nismo u tvojoj kozi, ti znas kako se osecas, ali znamo zasto ti to pricamo. Vodi racuna, jedes jako malo, dosta se trosis, i delom sabotiras pravi napredak. U svakom slucaju, volimo da cujemo da napredujes, ali i da je sve ok, da si pre svega zdrav i dobro se osecas.
-
razumem vas ja sve ali ja ceo zivot igram basket igram fudbal i mnogi se cude kako mogu sa ovakvom kilazom da budem tako pokretan :)) nikad nisam imao problema ni sa zglobovima ni kolenima zbog tezine ... nikad me tezina nije ometala da igram ili radim nesto sto zahteva fizicki napor :) nisam jedan od onih sa 130+ kg koji ne mogu da se krecu :) da mi ne prija trcanje verovatno bih nesto osecao trcao sam i pre i nikad nisam imao ni najmanji problem :)
Najmanji problem je sto moze da se povredis!Mnogo ozbiljnije je sto tvoj kardio respiratorni sistem nije isti sada sa tom telesnom masom kao ranije.bilo bi pozeljno da se istestiras kod nekog sportskog lekara.
-
Pozdrav svima,pozdrav temi na forumu... Hocu da smrsam,imam 95 kg ,visok 180. Kako da korigujem ishranu posto sam video da dajete savete i za to. Kupio sam neki klenbuterol(znam da nije zdrav),rekli su mi da je dobar sagorevac al nikako da se nakanim da treniram. Vas savet bih zamolio.. :))) Unapred zahvalan... :))))
-
Pozdrav svima,pozdrav temi na forumu... Hocu da smrsam,imam 95 kg ,visok 180. Kako da korigujem ishranu posto sam video da dajete savete i za to. Kupio sam neki klenbuterol(znam da nije zdrav),rekli su mi da je dobar sagorevac al nikako da se nakanim da treniram. Vas savet bih zamolio.. :))) Unapred zahvalan... :))))
Klen tebi ne treba ;)
-
Pozdrav svima,pozdrav temi na forumu... Hocu da smrsam,imam 95 kg ,visok 180. Kako da korigujem ishranu posto sam video da dajete savete i za to. Kupio sam neki klenbuterol(znam da nije zdrav),rekli su mi da je dobar sagorevac al nikako da se nakanim da treniram. Vas savet bih zamolio.. :))) Unapred zahvalan... :))))
na Pansport forumu je zabranjena diskusija o nedozvoljenim sredstvima.
Ako želiš da ti pomognemo, najbolje da otvoriš svoju temu i napišeš više podataka o sebi - način ishrane, treninga, što više info daš o sebi tim bolje.
Batali prečice, pogotovo one koje mogu ozbiljno da ti štete zdravlju, nema rezultata ako se ne posvetiš celoj priči....
-
Nisam mogao ulogujem,pa sam anonimno postavio pitanje. Izvinjavam se , nisam znao da je zabranjeno pisati od zabranjenim sredstvima. Procitali ste pitanje,kako smrsati? Koji program ishrane da koristim,koliko da treniram?
-
Znam lika koji je imao 118kg na visini od 178, moje godiste, i sa klenom nije uradio nista. Jeo je svaki dan ceo hleb + pivo uvece!
Moras da steknes radnu naviku. Trening sa opterecenjem par puta nedeljno, ja predlazem trening celog tela, i kardio 4 do 5 puta nedeljno u odgovarajucoj zoni.
Ishranu menjaj postepeno po upustvima nekog iz ps tima a klen neka stoji u vitrini. Nece ti on nista bitnije pomoci sada.
-
Nisam mogao ulogujem,pa sam anonimno postavio pitanje. Izvinjavam se , nisam znao da je zabranjeno pisati od zabranjenim sredstvima. Procitali ste pitanje,kako smrsati? Koji program ishrane da koristim,koliko da treniram?
predlažem ti da otvoriš svoju temu i da napišeš više podataka o sebi
- godine,visina, težina
- bilo bi dobro i podatak - bazalni metabolizam
- trenutna forma, koliko dugo treniraš itd...
- trenutna ishrana, kako se hraniš (opiši jedan tvoj tipičan dan npr)
- da li si koristio do sada nešto od suplementacije
- i napiši mi tvoj puls u mirovanju da ti izračunam kardio zonu
imamo doktoricu-nutricionistu na forumu koja će ti pomoći oko načina ishrane
-
Kada treba piti sagrevace ? Da li je zdravo i delotvorno piti posle vecere (oko 8-9) pred odlazak u teretanu ? Kupio sam carni fx.
-
Carni FX nema stimulanse u sebi, tako ga možeš uzimati i u večernjim satima. Možeš uzeti pola kesice pre doručka, a drugu polovinu pre treninga.
Koliko pauzu praviš izmeĂ°u obroka i treninga? Da li imaš još nešto od suplementacije? :)
-
Kada treba piti sagrevace ? Da li je zdravo i delotvorno piti posle vecere (oko 8-9) pred odlazak u teretanu ? Kupio sam carni fx.
Zašto si se rešio baš za Carni? Koliko kg treba da skineš?
-
Pauza od 2 sata izmedju vecere i vecernjeg treinnga.Odlucio sam se za carni fx jer je slabiji sagorevac zbog l-carnitina jer nemam neko preveliko salo , samo zelim da istopim malo masti na butinama,kukovima i stomaku.A i zbog energije.Ne koristim nista vise od suplementacije.Redukovao sam ishranu i unosim vise proteina.
-
Ako finansije dozvoljavaju, ubaci i neki protein - odlična stvar odmah nakon napornog treninga. Ako ne, opet će biti sve ok ukoliko je ishrana prilagoĂ°ena ostvarivanju cilja.
Carni FX je fin sagorevač, pre svega jer ima odlične doze dva oblika karnitina.
-
Jel ne steti da se koristi i protein i sagorevac ? mislim sagorevac ide pre a protein posle treninga.Da li da uzmem pravu surutku ili jaja od prepelice pa da pravim proteinske sejkove ali se plasim da ne dobijem previse na masi jer je moj cilj definicija.Koliko pre treninga mogu da popijem carni fx ?
-
Jel zna neko za neki slucaj alergije na Dyma Burn (tj neki sastojak) ? Ja sam ga pocela piti, izbacila mi se alergija po telu, pa sam prestala, a tih dana nisam jela nista novo, tj nista sto do tada nisam jela, a da sam mogla biti alergicna na to :/ Bojim se da opet pocnem piti
-
Ja sam Dyma Burn uzimao dok sam trenirao savate, i nisam imao nikakvih problema.
-
Ne znam, pokusacu ponovo, nadam se da sada nece biti nikakvih problema :)
-
Da li ti se odmah prvi dan javila ili? Ja nisam čuo da je iko imao problema sa Dymom...
-
Jel zna neko za neki slucaj alergije na Dyma Burn (tj neki sastojak) ? Ja sam ga pocela piti, izbacila mi se alergija po telu, pa sam prestala, a tih dana nisam jela nista novo, tj nista sto do tada nisam jela, a da sam mogla biti alergicna na to :/ Bojim se da opet pocnem piti
A jesi li menjala kozmetiku, prasak ili omeksivac? Jesi li probala nesto od garderobe sto je dugo stajalo? Alergija se javila bas kada si njega pocela piti?
-
Jel ne steti da se koristi i protein i sagorevac ? mislim sagorevac ide pre a protein posle treninga.Da li da uzmem pravu surutku ili jaja od prepelice pa da pravim proteinske sejkove ali se plasim da ne dobijem previse na masi jer je moj cilj definicija.Koliko pre treninga mogu da popijem carni fx ?
Ne steti da se koristi protein i sagorevac. Neces samo od proteina dobiti masu, ne sekiraj se, celokupna ishrana tu igra bitnu ulogu.
Sagorevac mozes popiti pola sata pre treninga, i ujutru drugu dozu.
-
Jel ne steti da se koristi i protein i sagorevac ? mislim sagorevac ide pre a protein posle treninga.Da li da uzmem pravu surutku ili jaja od prepelice pa da pravim proteinske sejkove ali se plasim da ne dobijem previse na masi jer je moj cilj definicija.Koliko pre treninga mogu da popijem carni fx ?
ne, ne šteti naravno. Čak je izueztno preporučljivo uzimati i protein i sagorevače. Sagorevač naravno pre treninga, a protein posle za oporavak i eventualno kao zamena za obrok u toku dana.
prava surutka ne, protein surutke koji ima sadržaj 70-80% proteina bez laktoze i masti je druga priča.
Jaja od prepelice, iako im se pripisuju gotovo "magična" svojstva, sumnjam jako u to, jaja ko jaja....bilo da su od koke ili prepelice. Ako jedeš jaja obavezno ih skuvaj ili ispeci, nemoj sirova nikako.
Kako se inače hraniš? ovo nam je najbitnije u celoj priči :)
-
Pa ne znam, jedino to sto kazete, mozda je od nekog gela za tusiranje, ili omeksivaca, ali to mi se desilo pre par meseci tako da se bas ne secam, nisam ni obracala paznju tada na to. Tako da, eno stoji mi na polici i ceka :D I da, vezbala sam oko 7 sati uvece, i ujutru kada sam se probudila, onda sam primetila svrab i peckanje. Nista, pokusacu ponovo, pa cu videti, i malo vise obratiti paznju na sve ostalo sto sam radila tog dana, i pogledacu listu sastojaka pa cu malo potraziti po netu neke informacije :) HVala u svakom slucaju!
-
Ishranu sam sredio.DORUCAK: uglavnom ovsene pahuljice pa ubacim sunokret,seme od bundeve,suvo grozdje i celu bananu iseckam.Jedem i tan(puter od susama) i puter od kikirikiju namazan na razeni hleb.PRVA UZINA:jabuka,saka badema ili oraha i bonzita(pravljena) RUCAK: corba + ugljeni hidrati sa protenimina,mahunarke,meso sa kropmirom i salata.DRUGA UZINA:jabuka,cedjeni sok od grejpa i pomorandze , bonzita(pravljena) VECERA: samo proteini (riba , biftek , belo meso ) sa nekom salatom uglavnom zelena salata.Problem mi je sto ne jedem posle 21h nikada.A treninzi su mi uglavnom od 9 do 11 pa mi je problem sta jesti posle treninga i da li je zdravo jesti tako kasno zbog toga sam hteo da uzmem elite whey.
-
Zdravo je jesti kasno. Nije zdravo jesti junk kasno. Ti posle treninga treba da jedes, trenirao ti ujutru ili uvece. Whey mozes posle treninga, i kad dodjes kuci nego meso lagano,belo ili riba,salata i nesto pirinca. Trenirati a posle toga uneti samo whey je tapkanje u mestu.
-
ono što mi odmah upada u oči je to da nemaš unos proteina sve do ručka. Voće i suvo voće, kao i semenke , bih ostavila za užinu, kroz sat,dva tri od doručka, lakše se tako svari i bolje apsorbuje. A umesto toga uz ovsene bih ubacila par kuvanih jaja ili kajganu, neki izvor proteina. Bonžite su ok ali opet imaju ugljenih hidrata, kao jedna užina eventualno ok.
Posle treninga obavezno jesti... pošto je dosta kasno, posle treninga whey a pred spavanje npr ella sir razmućen u vodi, sa dodatkom npr nekog šumskog voća čisto ukusa radi, ili riba, piletina sa nekim barenim povrćem... nešto lagano.
važan je obrok posle treninga, tada su telu potrebni nutrijenti veoma brzo i drugo mala je verovatnoća da kalorije odu u salo...
-
Sta bih mogao jos da ubacim od proteina za dorucak osim jaja jer bih njih mogao svaki 2-3 dorucak.Jel tan i puter od kikirikija u redu ? Pise na tanu 40% proteini.Do kad mogu da jedem voce i da pijem cedjeni sok od grejpa zbog uh? I sta jesti pre vecerasnjeg treninga ? Jel mogu neke pecurke ili sta da bih posle treninga uneo proteine iz ribe,belog mesa,tunjevine,bifteka i salatu uglavnom zelenu.
-
mladi sir, whey protein... što se tiče doručka. Kikiriki puter je jako kaloričan, i dosta masan, iako je vrlo zdrav, ne bih ga savetovala puno u dijeti, pogotovo u kombinaciji sa ugljenim hidratima.
Voće najbolje pre podne, i to uvek samo za sebe, tj. na prazan stomak. Grejp ceĂ°eni može i u toku dana, isto na prazan stomak.
Pečurke mogu uz sve , slobodno.
Nisam nutricionista, ovo je samo iz mog iskustva.
-
Hvala puno na pomoci.Samo me zanima da ne dobijem previse na masi jer mi to nije cilj.Ako bih ubacio proteine i za dorucak to bi bilo onda sva tri obroka sa proteinima+whey .. ?
-
Pa ne znam, jedino to sto kazete, mozda je od nekog gela za tusiranje, ili omeksivaca, ali to mi se desilo pre par meseci tako da se bas ne secam, nisam ni obracala paznju tada na to. Tako da, eno stoji mi na polici i ceka :D I da, vezbala sam oko 7 sati uvece, i ujutru kada sam se probudila, onda sam primetila svrab i peckanje. Nista, pokusacu ponovo, pa cu videti, i malo vise obratiti paznju na sve ostalo sto sam radila tog dana, i pogledacu listu sastojaka pa cu malo potraziti po netu neke informacije :) HVala u svakom slucaju!
Samo svrab i peckanje? A da li je bilo crvenila po kozi? Obrati paznju na te neke stvari pa ces videti. Ili jednostavno probaj ponovo samo minimalnu dozu, ako si ga propisno cuvala, da vidimo sta ce se desiti sada.
-
Hvala puno na pomoci.Samo me zanima da ne dobijem previse na masi jer mi to nije cilj.Ako bih ubacio proteine i za dorucak to bi bilo onda sva tri obroka sa proteinima+whey .. ?
ne možeš dobiti na masi ako si u kalorijsko deficitu, tačnije ako u toku dana unosiš manje kalorija nego što potrošiš. Da bi dobio na masi treba da bude obrnutno - da unosiš više kalorija nego što potrošiš.
Proteina, pogotovo čistog proteina sa malo masti ne treba da se plašiš na dijeti, samo obrati pažnju na ugljene hidrate i masnoće koje unosiš - od viška hidrata i zasićenih masti se mi gojimo.... naravno, i višak proteina ide u salo, ali to je već malo komplikovanije i teško da ćemo baš uneti višak proteina putem hrane. Whey ne treba forsirati, posle treninga je najbitnije uneti ga, a ujutru može osim ako već nemaš neki drugi izvor protiena iz hrane - protein iz hrane treba da bude prioritet.
-
Pa ne znam, jedino to sto kazete, mozda je od nekog gela za tusiranje, ili omeksivaca, ali to mi se desilo pre par meseci tako da se bas ne secam, nisam ni obracala paznju tada na to. Tako da, eno stoji mi na polici i ceka :D I da, vezbala sam oko 7 sati uvece, i ujutru kada sam se probudila, onda sam primetila svrab i peckanje. Nista, pokusacu ponovo, pa cu videti, i malo vise obratiti paznju na sve ostalo sto sam radila tog dana, i pogledacu listu sastojaka pa cu malo potraziti po netu neke informacije :) HVala u svakom slucaju!
Samo svrab i peckanje? A da li je bilo crvenila po kozi? Obrati paznju na te neke stvari pa ces videti. Ili jednostavno probaj ponovo samo minimalnu dozu, ako si ga propisno cuvala, da vidimo sta ce se desiti sada.
Izvinite sto tek sada odgovaram, kasno sam primetila.
Pa onako kao kada ujede komarac, tako je izgledalo, ali skroz drugaciji osecaj sto se svraba tice, milsim jaci. I to mi je bilo skoro po celom telu. Da, pokusacu ponovo u svakom slucaju, pa cu videti kako ce mi sada reagovati koza, i da li je uopste to uzrok. :)