Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za masu => Temu započeo: Vahid Hamidovic Januar 06, 2014, 03:04:57 pre podne
-
Hello svima. Treniram vec prilicno duzi period,mozda oko godinu dana aktivnog treniranja,ali imam problem sa masom. Dakle,visok sam oko 192cm,a tezak nesto vise od 77kg,sto je ispod normale. Student sam u Beogradu i zivim u domu,tj. hranim se u menzi,tako da nisam u stanju bas da korigujem ishranu. Jedem ono sto mi se da i to uglavnom ne bas nesto dobru hranu za ovaj sport. Povodom toga,skupio sam neke pare (tacnije oko 100 evrica) i planiram da uzmem neku suplementaciju koja bi mi pomogla da popunim taj zaostatak u ishrani i tako nabacim misicnu masu. Ne znam sad,je li bolje neki whey da kombinujem sa necim,ili gejner da kombinujem sa necim. Prevashodno mi je bitna masa. Molio bih vas da mi pomognete oko odabira (kombinacije) suplemenata,tj da mi preporucite i tacno koji bi najbolji bili. Bilo bi dobro da to bude i na neke duze staze,jer nemam sad nekih para da mogu svakog meseca da kupujem to. Hvala unapred. :)
-
Ćao :)
Mislim da ti je primarno da uzmeš protein,a pored njega možeš da uzmeš i kreatin monohidrat.To će te zajedno izaći do 100evreja.
Što se te ishrane tiče,treba da je povećaš,količinski.Ali naravno ne hleb da povećaš već kvalitetnu hranu :D
Koliko imaš obroka dnevno?
-
Pa imam 4 obroka maksimum,nista vise.
A zasto mislis da je bolje da uzmem protein i kreatin,s obzirom da mi ishrana nije bas na nekom nivou i da ne unosim bas dosta kalorija,UH,masti itd ?
-
Pokušaj da povećaš bar na 5 obroka,a bilo bi super da ih imaš 6. Pa ne znam koliko čega unosiš,ali sam ti rekao ono najbitnije što bi trebao da piješ.
Ako slabo unosiš Uh,onda treba i gainer da uzmeš. Sad sam video na akciji http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/BI350-Hyper-mass-5000.html ,pa bi se ja mislim uklopio i da uzmeš sva tri odjednom.
-
Po onome sto sam procackao i video na forumu danas,shvatio sam da je bolje i kvalitetniju za masu da uzmem kombinaciju: Whey (Elite ili Scitec Professional)+Kreatin monohidrat+dekstroza ili neki drugi secer+neke vitamine ,, nego da uzmem neku kombinaciju sa Gejnerom,koji nema toliko proteina u sebi kao whey,a pritom ima priblizno secera,tj UH kao i dekstroza.
Dusane,ima li potrebe za uzimanjem i dodatnog "mini" gejnera uz ovu prvu kombinaciju?
-
Ja sam ipak vise za to da novac najpre ulozis u ishranu, ako treba u dodatni obrok, pa da dopunis suplementima ono sto nedostaje. Kako ti ishrana izgleda po obrocima? Na osnovu toga cemo videti sta ti nedostaje i sta bi jos mogao da ubacis. Obrok posle treninga?
-
Ostani na proteinu i kreatinu i obavezno dekstrozu pij uz kreatin.Da li znaš kako se pije kreatin,da li planiraš da radiš punjenje?
-
Po onome sto sam procackao i video na forumu danas,shvatio sam da je bolje i kvalitetniju za masu da uzmem kombinaciju: Whey (Elite ili Scitec Professional)+Kreatin monohidrat+dekstroza ili neki drugi secer+neke vitamine ,, nego da uzmem neku kombinaciju sa Gejnerom,koji nema toliko proteina u sebi kao whey,a pritom ima priblizno secera,tj UH kao i dekstroza.
Dusane,ima li potrebe za uzimanjem i dodatnog "mini" gejnera uz ovu prvu kombinaciju?
30 g whey 5g creatin 30 g dekstroze nakon treninga ,naravno uz dovoljan unos kalorija.
-
@Dr Gorana ; Napomenuo sam dole da se hranim iskljucivo u studentskoj menzi. Znaci 3 puta dnevno. Za dorucak imam uglavnom neke namaze,uz mleko,bude nekada i burek sa sirom. Za rucak i veceru imam uvek neko meso (riba,teletina,batak),onda bude ili pire,ili pirinac,ili neki grasak, kupus salatu ili salatu od kiselog krastavca,supu i neki desert (jabuka,kolac ili sok neki). Naravno,to mi ne bude dovoljno pa kupujem precesto i belo meso. To su ukupno 4 obroka dnevno.
@Miletic Dusan; Znam,naravno. Par kutija monohidrata imam vec iza sebe. 7 dana 20g raspodelim dnevno i posle pijem dnevno po 10g (pre i posle treninga po 5g).
Znaci apsolutno je bolje da uzmem kombinaciju sa wheyom,kreatinom,dexom i vitaminima,nego gejner? Jer prvenstveno mi je potrebno nabacivanje mase. I nemojte molim vas pominjati kako je ishrana najbitnija,shvatio sam to i trudim se maksimalno. To je isto kao da govorite ljudima "E,ti treba da dises".
I molim vas,recite mi koje mi proizvodjace i tacno koje suplementacije preporucujete?
Hvala unapred.
-
Ja ti preporučujem :
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/UN099-Creatine-Monohydrate-100-creapure.html
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
http://www.pansport.rs/Oporavak-i-regeneracija/Ugljeni-hidrati/OS163-Dekstroza.html
-
@Dr Gorana ; Napomenuo sam dole da se hranim iskljucivo u studentskoj menzi. Znaci 3 puta dnevno. Za dorucak imam uglavnom neke namaze,uz mleko,bude nekada i burek sa sirom. Za rucak i veceru imam uvek neko meso (riba,teletina,batak),onda bude ili pire,ili pirinac,ili neki grasak, kupus salatu ili salatu od kiselog krastavca,supu i neki desert (jabuka,kolac ili sok neki). Naravno,to mi ne bude dovoljno pa kupujem precesto i belo meso. To su ukupno 4 obroka dnevno.
I nemojte molim vas pominjati kako je ishrana najbitnija,shvatio sam to i trudim se maksimalno. To je isto kao da govorite ljudima "E,ti treba da dises".
Ishrana onda nije toliko losa. Mozes jos kao uzinu da ubacis kostunjavo voce, 30 ak grama, ili sendvic, kad imas vecu pauzu izmedju obroka.
Dobro bi bilo kad bi svi znali da se hrane kako treba, imali bismo mnogo manje problema. U svakom slucaju, imamo dobru nameru prilikom savetovanja i govorimo iz iskustva. Cilj je da izvuces maksimum iz suplemenata kad ih vec uzimas.
-
@Miletic Hvala. To je ono sto sam i imao na umu. Mozda uzmem i jedan gejner,bas onaj sto si mi preporucio,da mogu da izvlacim UH ujutru iz njega.
@Dr Gorana- Znam da imate najbolje namere u savetovanju. Ja ne bih postavljao pitanja da sve znam,a vi me ne biste savetovali da ne znate. Svako radi ono sto treba.
Pomogli ste mi dosta. Nadam se da cu raditi sve stvari sto je ispravnije moguce. Hvala svima jos jednom.
-
Pozdrav. Treba mi pomoc u vezi sledeceg: pre nesto vise od 5 meseci poceo sam da koristim gejner, i ide mi super, otprilike 1-1.5kg mesecno dobijam na kilazi, pio sam 2 puta dnevno, ujutru i posle treninga. Medjutim jedno 2 nedelje uzimao sam 3 puta dnevno, mozda kolicinski malo vise nego sto bi trebalo, posto imam 4 obroka dnevno, vise od toga je prosto nemoguce, pa da nadoknadim barem dva obroka, povecao sam dnevni unos gejnera. Nakon te dve nedelje osetio sam bol u desnom delu stomaka koji je trajao par dana, za sta se kasnije ispostavilo prema rezultatima analize krvi, da je jetra u pitanju. Doktorka mi rece da imam masnu jetru, a pritom nisam okusio ni alkohol ni gazirano 6 meseci minimum, a inace nisam ljubitelj alkoholnih pica, niti sam pio bilo kakve lekove. Tako da doktorka sumnja da je zbog gejnera. Porodica mi je inace bila protiv suplemenata, posle ovoga hteli su da me ubiju :D U vrlo sam nezgodnoj situaciji, znam da bez gejnera necu moci da se gojim, a s druge strane ne zelim da ugrozim svoje zdravlje. Hvala na svakom savetu.
-
Kakva ti je ishrana?
-
Ovo u toku dana jedem: piletina, jaja, krompir, pirinac, svinjsko meso retko, mleko, banane, jogurt i uvece mlad sir. Uglavnom to, s tim da pirinac jedem u okviru svakog obroka. Slatkise koje obozavam sam vrlo slabo jeo, a kao sto rekoh ni gazirano ni alkohol nisam pio.
-
Neces ugroziti zdravlje gejnerom. :P
-
E ovako...ista situacija kao Vahid...imam 188 77,5kg...dosta puta sam isao u teretanu ali uvek sam imao duge pauze (3-4 meseca treninga pa posle godinu pauze) sad sam vezao od novembra aktivne treninge, 5x nedeljno...kada sam krenuo sa vezbanjem imao sam oko 73kg...Pio sam sejk od belanca u prahu sa surutkom u prahu i coko mleveni keks 2x dnevno...ishrana mi nije toliko dobra ali se trudim...dorucak (u 7h) obicno pohovana piletina, pileca krilca, jaja, suvi vrat. Naravno, nekad i burek, pica i ne tako cesto neko pecivo. Obrok imam oko 12h (kad sam na pauzi sa posla) i tad sam koristio gore pomenuti sejk, i nekad nesto pored toga sitno...rucak oko 16h to jedem sta se skuva (sarma, podvarak, kropir, pilav, piletina, meso, grasak, pasulj...). Izmedju 18-19h idem na trening, ne traje duze od 1h...posle toga sam pio sejk, i za veceru nesto sta smislim ||(obicno nesto od rucka ili retko kad neko pecivo, nekad samo hleb i mleko). slatkise sam smanjio, alkohol odavno izbacio. Koristio sam i kre-alkalyn 1-1 tabletu. E sad, mene zanima kako ja jos da dobijem na masi. U velikoj sam dilemi sta uzeti jer nemam trnutno finansija za sve to... 100% Creatine Monohydrate
Scitec Nutrition, Elite Whey Protein Dymatize Nutrition, Zn-Mg-Ca, i omega 3...Sta bi vi meni savetovali, sta uzeti? Ja sam razmisljao da uzmem ovaj mesec kreatin i omega 3 a sl meec Whey...
-
Koliko godina imas? Kakav je apetit? Ishrana nije najbolja kao sto znas, dosta je visokokaloricna a i pored toga ne dodajes kilograme. Mozda je kolicinski nedovoljna. Cime se bavis? Da li si i na poslu aktivan?
Pohovanu hranu treba izbegavati, zbog masnoca pre svega, krilca takodje. Za pauzu bi mogao pojesti jedan konkretan obrok. To za rucak sta se skuva je jako diskutabilno, mislim pre svega na kolicinu proteina koje uneses tako. Slabo jedes voce i povrce.
Ovaj sejk nakon treninga moze, ali nakon toga ti odmah treba cvrst obrok u kome ces uneti sve hranljive sastojke koji su potrebni misicima. Taj obrok je dosta vazan, a ti ga preskocis, ili, jednako lose, pojedes hleb i mleko. Ne treba preskakati obroke, uvek moras jesti dobro ako zelis masu. Nece suplementi sami od sebe napraviti nesto, moras im pomoci dobrom ishranom.
-
Imam 21godinu, apetit mi je ok, gladan sam svakih 4-5h... Jedem dosta. Ja sam pre imao pogresnu sliku o sebi, jeo 1-2 dnevno i dosta smrsao... Sad jedem dosta vise, nabacio sam 5kg, vidi se, i napredovao sam bas bas na treninzima. Voce jedem,zaboravio sam da pomenem. Kupujem i pecenu soju. Posle treninga popijem sejk i posle 20tak min veceram. Hleb i mleko jedem mozda 1 u mesec dana, nije mi konstantan obrok. Znaci imam 5obroka, Ali zbog obaveza na poslu nemam vremena za obrok izmedju rucka i vecere. Posao mi nije nesto naporan, sem sto vecinu vremena stojim ili sedim...
-
Trebalo bi da se rešiš ili za jedno ili za drugo i da ne menjaš svakog meseca.Ja bih pre uvek posavetovao da se uzme protein.
Šta radiš u teretani,kakvi su ti treninzi?
-
Znaci protein. Mozda i kreatin posto nije skup...Radim sve grupe misica. Ne radim iz nedelje u nedelju iste vezbe, uvek se trudim da bude razlicito. Naravno neke vezbe su osnova, po meni, pa ih radim svaki trening. Intezivan trening, posle svakog maltene imam blagu upalu. Sve sam razdvojio, samo biceps i triceps u jednom treningu....vidim ok fizicki napredak a i zadovoljan sam sa kojim tezinama radim. Iz treninga u trening povecavam kilaze makar za kilo-dva...
-
Ako možeš,još je i najbolje da uzmeš oba :)
Radiš kružne treninge ili? Objasni mi detaljnije svoje treninge.
-
kako mislis kruzne treninge?
Grudi - ravni bendz 5-6serija, kosi potisak 3s, ravno razvlacenje 3s, sajle 3s, propadanja 4s (sledeci trening kosi bendz, ravni potisak, koso razvlacenje, propadanja, pullover)
Ledja - nzm sad nazive sve nazive al pokusacu: siroki zgibovi za zagrejavanje, povlacenje na lat masini 5s (napred, iza, uski hvat) veslanje u pretklonu sa bucicama 4s(to mi je vezba za svaki trening), sedece povlacenje sa sajlom 3s, mrtvo dizanje 4s, i ima jos 2 vezbe koje nzm naziv jedna se radi na lat masini a druga je za lepeze na masini gura se laktovima i zadnjim delom nadlaktice ka ledjima...
Ramena - potisak sa bucicama bez uvrtanja bucica 4s, potisak sa sipkom nekad iza glave nekad ispred nekad oba po 3-4s, za bocno rame sa sajlama i bucicama po 3s posto njega forsiram, prednje rame 4s, zadnje rame 4s, sleganje bucicama 4s.
Triceps - uski bendz 5s, na klupi sa krivom sipkom 4s, na lat masini 3-4s, e onda kombinujem jednorucna ekstenzija sa sajlom, kickback 3s (kako sam nasao da se zove) propadanja do pola i na gore 3s, i iznad glave sa jednom bucicom 3s.
Biceps - stojeci pregip sa sipkom 4-5s, stojeci pregib bucicama 3s, sedeci pregib bucicama 3s, koncetracioni pregib sa bucicom 3s, skotova klupa obrnuti hvat i/ili sa jednom bucicom 3s, i nekad sajle tako da su mi svako rame okrenuto jednoj sajli laktovi 90stepeni u odnosu na telo 3s.
Noge - cucanj 6-7s, iskorak 4s, presa za noge 5s, zadnja loza 4s, prednja loza 4s, listovi 5s.
Trbusnjaci kad radim noge i ramena.
Mozda sam nesto i zaboravio nmg sad svega da se setim, nekad krenem sa jednom vezbom pa ako osetim da me ne pogadja predjem na drugu. I da, prvu seriju koju odradim ona mi sluzi da se dobro zagrejem tu stavim oko 65% opterecenja, sledeca serija ide na max i onda spustam po malo.
-
Kružni trening znači da u jednom treningu radiš sve grupe mišića. Ti si rasporedio po danima svaki grupu,je l tako?
-
Po danima da.
Kako odgovori u 04.04.04 :D
-
Trening za noge ubaci drugi dan u nedelji.
-
Noge krecem od ove sedmice 2x nedeljno, da ih isforsiram posto su u zaostatku :-\ ...jel to ok?
-
Po danima da.
Kako odgovori u 04.04.04 :D
Aha,znači standard trening :D Ne znam kako :D
-
Noge krecem od ove sedmice 2x nedeljno, da ih isforsiram posto su u zaostatku :-\ ...jel to ok?
Pocni prvo sa jednim treningom nedeljno a kasnije ubaci dodatno trening sa akcentom na zadnju lozu.