Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Sagorevači masti => Temu započeo: branar Januar 11, 2014, 12:08:08 pre podne
-
Idem u teretanu godinu dana,sve sam sredio,al imam problem posto sam student i hranim se u menzi gde hrana i nije neka,..
Posto mi samo mast na stomaku ostala,zelim i nje da se resim i stignem do trbusnjaka,...
Odlucio sam se na potez kupovine sagorevaca i zeleo bih da pitam koji bi ste vi preporucili i sta imate da kazete o njemu?
Ja se razmisljam izmedju dyma burn extreme,ripped fuel extreme i mp shared matrix?
-
Hmmmm.... Ukoliko ishranu ne možeš da središ bolje, sagorevač ti neće puno (ako uopšte) pomoći. Kako otprilike izgleda tvoja ishrana? Koliko si visok/težak? Da vidimo najpre da li se i kakve promene tu mogu načiniti, jer je ishrana apsolutno najbniji deo priče, a naročito kada se radi na što nižem procentu masti, tj. vidljivim trbušnjacima.
-
i pored toga, kako izgledaju tvoji treninzi? radiš li samo teretanu ili i kardio? kojim intenzitetom, koliko dugo traje?
da li si do sada koristio nešto od suplementacije?
-
Pa ovako,prvo da kazem da sam od januara izbacio u potpunosti koka kolu koju sam unosio oko 3L dnevno i sad se osecam mnogo bolje i msm da vise nemam onaj gadan osecaj u stomaku od kad unosim puno vode,koju pre nisam unosio sem za vreme treninga.
Da krenem od dorucka,sad zadnjih mesec dana gledam da jedem susam i suvo voce sa vocnim jogurtom,to mut u maloj spljici kafe.Rucak mi bude u menzi,ne jedem hleb,kao dezert uvek voce uzimam,a kao glavno jelo bio to rucak ili vecera uzimam neko povrce sa mesom,sad sto meso nije kuveno ili belo,tu ja vec ne mogu puno.
Sto se tice treninga,treniram 4 puta nedeljno,prvi trening biceps/ramena,drugi triceps/grudi,treci ledja/noge i tako u krug,posle svakog treninga radim trbusnjake i obavezan kardio,gledam da trcim brzo,merilo su mi minimalnih 20 min ili 300 kalorija.
U teretani se zadrzavam,tj trening mi traje 2 sata.
-
I da,visok sam 180 i imam 88 kg,jako lepo izgledam i ovako samo sto stomak odslace od ostalih delova tela. Inace sam bio jako debeo pre pet godina,imao sam cak i 115 kg i to sam skinuo trcanjem uz dyma burn,malo mi je bilo gadno kada sam ga gutao,jer ima neprijatan ukus a i miris,ali msm da je extra delovao,za mesec dana necu da lazem ali jako sam puno kila izgubio,preterano sam se znojao,non stop sam isao u wc,nisam bio gladan,...ali sam pored toga tada pio puno koka kole i jeo sam sta sam stigao,...
-
Pa ovako,prvo da kazem da sam od januara izbacio u potpunosti koka kolu koju sam unosio oko 3L dnevno i sad se osecam mnogo bolje i msm da vise nemam onaj gadan osecaj u stomaku od kad unosim puno vode,koju pre nisam unosio sem za vreme treninga.
Da krenem od dorucka,sad zadnjih mesec dana gledam da jedem susam i suvo voce sa vocnim jogurtom,to mut u maloj spljici kafe.Rucak mi bude u menzi,ne jedem hleb,kao dezert uvek voce uzimam,a kao glavno jelo bio to rucak ili vecera uzimam neko povrce sa mesom,sad sto meso nije kuveno ili belo,tu ja vec ne mogu puno.
Sto se tice treninga,treniram 4 puta nedeljno,prvi trening biceps/ramena,drugi triceps/grudi,treci ledja/noge i tako u krug,posle svakog treninga radim trbusnjake i obavezan kardio,gledam da trcim brzo,merilo su mi minimalnih 20 min ili 300 kalorija.
U teretani se zadrzavam,tj trening mi traje 2 sata.
kola ti apsolutno ne treba u životu i dobro da si je izbacio :)
što se tiče tečnosti, što više... vode najbolje, možeš icediti i limun i grejp i pijuckati u toku dana. Zeleni čaj je jako dobar takoĂ°e.
Doručak - ja bih izmenila malo. Suvo voće je ok povremeno i jako umereno jer ima dosta šećera, iako je zdraviji šećer opet je šećer. Doručak treba da ti bude jači, obilniji. To je najvažniji obrok u toku dana. Probaj ovsene, ražene, ječmene pahuljice - koje možeš pomešati sa vodom ili mlekom ili jogurtom a obavezno treba ubaciti i neki izvor proteina - jaja, mladi sir, tunjevina, šta ti prija... jutarnji obrok je jako važan.
izmeĂ°u doručka i ručka neku voćku ili orašaste plodove - badem, lešnik... umereno. Ručak ,večera - znam da ne možeš puno po tom pitanju da uradiš, ali nadam se da bar možeš meso, salatu i nešto od zdravijh hidrata - krompir, pirinač... hleb umereno, možeš uz ručak parče hleba
Što se tiče treninga - trčanje na kraju treninga bi trebalo da bude u odgovarajućoj zoni, jer brzim tempom i visokim intenzitetom trošiš ugljene hidrate a ne masnoće. Intenzitet okvirno 60-70% od maksimalnog pulsa (220 - godine života za okvirno izračunaavnje max.pulsa) osećaj takav da bi mogao bar 2 sata da držiš intenzitet. Dakle niži intenzitet, duže trajanje.
Nema potrebe da ti trening traje 2 sata, max. 45 minuta trening sa tegovima i još 30-45 kardio. Više od 1,5 h nikako.
Ne bih još krenula sa suplementacijom, osim možda nekog vitaminsko mineralnog kompleksa za dopunu ishrani.
Protein ti je takoĂ°e bitan, kojeg imaš vrlo malo. Trebalo bi povećati unos proteina (jaja, riba, piletina, ćuretina i dr...) jer ne verujem da u menzi imaš dostupno kvalitetno meso i u dovoljnoj količini.
Javljaj nam kako ide, obavezno
-
Hvala puno na savetu! To mi je trebalo da cujem,.. :)
Imam sad ispitni rok pa cu iskulirati sa sagorevacima,kontam da ce ovo sto se tice koka kole izuzetno uticati,...
A kada bi hteo da uzmem sagorevace na moju "odgovornost" i ako ne preporucujete,koje bi ste meni preporucili od:shared matrix,dyma burn xtreme i ripped fuel extreme?
-
Hvala puno na savetu! To mi je trebalo da cujem,.. :)
Imam sad ispitni rok pa cu iskulirati sa sagorevacima,kontam da ce ovo sto se tice koka kole izuzetno uticati,...
A kada bi hteo da uzmem sagorevace na moju "odgovornost" i ako ne preporucujete,koje bi ste meni preporucili od:shared matrix,dyma burn xtreme i ripped fuel extreme?
ja bih preporučila npr dyma burn, proveren i kvalitetan, dosta jak stimulans, može da ti da dodatnu energjiu za trening.
U svakom slučaju, znaš da je ishrana prioritet i da od toga najviše zavisi, zato te toliko ispitujemo oko ishrane :) jer imamo isti cilj - da postigneš rezultat.
Da li ćeš neku od navedenih promena moći da ubaciš u ishranu?
javlajj kako ide!
-
Pa primenicu sve sto se tice ishrane sto ste mi rekli i malo cu promenuti treninge,..
Ako mi podje za rukom,sredinom februara cu uzeti dyma burn i trenirati punim intezitetom,..
Hvala puno na savetima!
-
Pa primenicu sve sto se tice ishrane sto ste mi rekli i malo cu promenuti treninge,..
Ako mi podje za rukom,sredinom februara cu uzeti dyma burn i trenirati punim intezitetom,..
Hvala puno na savetima!
javljaj kako ide, slobodno podeli sa nama tvoj dnevnik ishrane, treninga... i naravno ako ima pitanja tu smo!
-
Evo javljam se posle vise od nedelju dana,...Posto mi je ispitni rok,ne treniram intezivno,al zato jedem "bolje" nego ranije,.. Izbacio sam kolu i ne jedem slatkise,grickalice i hleb,...Mnogo se bolje osecam,prezadovoljan sam,... Kupio sam dyma burn pre nedelju dana,da kada zavrsim sa ispitima krenem sa njim,mada mi sad prebacuju drugari kako su i ripped fuel xtreme i jos neki drugi bolji od njega,.. Javicu se opet krajem februara,kad budem bio pri kraju treninga sa sagorevacem,.. :)
-
Dyma Burn je izuzetno dobar i jak sagorevač. Ako si osetljiviji na stimulanse, preporučujem ti da kreneš sa prepolovljenim dozama, pa da onda postepeno dolaziš do punih.
-
I jos nesto,da li bi smeo nekada da pijem Cedevitu?
-
Zaboravio sam koliko šećera u sebi ima Cedevita, nisam je dugo imao u ruci. No, ne verujem da će praviti problem ponekad da je popiješ.
Imaš sada dosta jeftinijih multi-mineral proizvoda u tabletama, možda da zameniš Cedevitu nekim od njih? Na primer, Universal Daily Formula je 1.190 din, a ima 100 tableta u pakovanju.
-
Po meni su ti Dyma Burn Extreme i Grenade najbolji sagorevači u ponudi. Naravno kao što su ti već ispod rekli,ishrana i disciplina su ti najbitniji,ali bih ti ja ova dva sagorevača preporučio :)
-
Koliko mleka smem unositi? Sta mislite o morskim plodovima?
-
Koliko mleka smem unositi? Sta mislite o morskim plodovima?
sa mlekom nemoj preterivati, najviše zbog laktoze koju sadrži, teško je i za varenje, a ima i masnoće... koristi mleko sa srednjim procentom masti (oko 1,6% masti). Bolja opcija je jogurt sa probiotikom.
Morski plodovi - znatno skupi ali izuzetno zdravi a o ukusu i da ne govorim (ako naĂ°eš sveže i prave - to je onda prava stvar) :) raznovrsnost u ishrani pod broj 1!
-
Evo tacno nedelju dana kako sam krenuo sa dyma burn-om. Sve ide super,znojim se vise,imam vise energije,metabolizam ubrzan,na stomaku se naziru promene,...jos vaznije bolje se osecam,ovo je tek pocetak. Imam opet par pitanja,posle treninga jer je ok pojesti proteinsku cokoladicu? (posto nemam trenutno novca za neki protein)
-
Možeš pojesti proteinsku čokoladicu posle treninga ali kad doĂ°eš kući da imaš kvalitetan obrok :)
Zar ti ne ispadne skuplje čokoladica od proteina kad preračunaš na mesečnom nivou ?
-
Možeš pojesti proteinsku čokoladicu posle treninga ali kad doĂ°eš kući da imaš kvalitetan obrok :)
Zar ti ne ispadne skuplje čokoladica od proteina kad preračunaš na mesečnom nivou ?
Delim tvoje misljenje,odustacu od cokoladice pa za desetak dana kupiti mutant whey,.. :)
Hvala :)