Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Luka_VZ Januar 16, 2014, 02:59:29 posle podne
-
Pozdrav svima,
pročitao sam sva pitanja i odgovore na ovu temu i naravno opet imam dodatno pitanje ;)
Kao što se vidi iz naslova imam problema sa bolnom preponom bar ja mislim.
Situacija je sljedeća:
nakon trčanja ili igranja nogometa imam bolove u donjem dijelu trbuha i jos malo ispod. Označio sam oba bolna mjesta na slici.
Išao sam na ultrazvuk i tamo se ništa nije vidjelo.
Pokušao sam ove testove za sindrome bolne prepone: stezanje lopte izmeĂ°u koljena, izmeĂ°u stopala,podizanje nogu u zrak
Ne osjećam nikakve problem dok radim ništa od toga. TakoĂ°er ne osjećam bolove niti dok radim trbušnjake.
Mogu da radim sve fitness vježbe koje sam god vidio i pokušao ponoviti bez bolova.
Problem nastaje kada idem na trčanje ili kad odem igrati nogomet. Prvih 20-30 minuta nema nikakvih problema ali onda polako počnem osjećati zatezanja koja se pojačavaju. U biti je njagore kada se ohladim poslije aktivnosti takve vrste.
To me muči dosta dugo. U meĂ°uvremenu sam i pokušavao mjesec-dva da ne radim nista pa nije rijesilo, onda sam radio neki fitness program (insanity) koji je dosta naporan i težak i mogao sam ga raditi bez problema.
Bio bih zahvalan na svakoj pomoći.
Naravno htio bih čuti mišljenje od PeĂ°e.
-
pozdrav, dobrodošao na PS forum,
da li radiš istezanja trbusnjaka i prepona?
-
pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-bolne-prepone-sportska-kila.html
-
Pozdrav Pedja,
hvala na dobrodoslici :)
Pročitao sam ovaj text, uglavnom mi je sve jasno osim kako da se toga vec jednom riješim.
Istezanja radim (odnosno radio sam jedno vrijeme), prilikom istezanja nisam osjećao nikakvu bol ili neugodnost.
Pokušavao sam istegnuti maximalno.
I sad radim fitnes vježbe bez problema, ali trčanje ili neke rotacije mi stvaraju probleme.
Pokušat ću raditi istezanja ponovo (ova koja si ti savjetovao drugim osobama sa istim/sličnim problemom).
TakoĂ°er ću početi prakticirati tretman led-gel.
Istezanje da radim samo nakon vježbanja ili da ga radim nekoliko puta dnevno?
Hvala na pomoći
-
istezanja trbušnih - do koliko stepeni ugao podižeš trup od podloge (sklek položaj)?
istezanja prepone - do koliko stepeni ugao obaraš kolena?
-
istezanja posle svakog treninga, dok si zagrejaN...
-
Istezanje prepone: ne mogu do kraja, na obe strane mi ostane po nekih 20-30 stepeni.
istezanje trbušnih: nije 90, ali nije niti puno manje.
Danas ću pokušati izmjeriti preciznije.
-
Pozdrav,
juče sam radio istezanja i pokušao preciznije utvrditi koji je maximum.
-trbušni: ide do 75-80 stupnjeva
-prepone: 30 sa obe strane ostane izmeĂ°u koljena i podloge
Mislio sam da je bolje ali ...:)
Uglavnom uz istezanja nakon vježbanja sam ubacio i po 4-5 serija (30 sec- zadržavanje u jednom ponavljanju) istezanja za trbušne i prepone.
Da li je to dovoljno serija?
Da li trajanje jednog ponavljanja treba trajati duže?
-
Luka, to je ok - i uglovi i vežbe...
kako je, da li ima bola? poboljšanje?
-
Nisam jos išao na trčanje ili nogomet. Radim svaki dan neke fitnes vježbe, te za sada nema nekih problema.
Radim redovno i ove vježbe za istezanje trbušnih i prepona, te nakon toga tretiram sa ledom i gelom. Znači trenutno nema problema, na početku vježbanja osjetim malo zatezanje ali kada se malo zagrijem nema više nikakavih smetnji. Nema problema niti nakon što se ohladim.
Prije mi je najveći problem bio to što nakon hlaĂ°enja počnu problemi, bolno pomicanje nogu prilikom običnog hodanja. I to bi trajalo dan-dva i opet bi se sve primirilo, naravno do sljedećeg trčanja ili nogometa.
Za vikend ću otići na kratko trčanje pa da vidimo kako će to proći.
Hvala na pomoći.
-
Htela bih prvo da se zahvalim Ognjenu na savetima oko kolena za moga sina i da kazem da je sve to proslo super,medjutim sada imamo drugi problem. Pre desetak dana na treningu (fudbal je u pitanju) je napravio neki pokret i zabolela ga je leva prepona, sada je bol mnogo manji (stavljali smo led i mazali konjskim gelom) i kad pokusa da pimpuje levom nogom zaboli ga malo. Savetovali su nam da idemo kod nekog coveka u okolini Panceva navodno on svim fudbalerima pomaze,a opet mene zanima vase misljenje. da li da samo miruje ili treba jos nesto dodatno da se radi? Sin mi kaze da u tom momentu kada se to desilo imao je utisak kao da se na sekund neka zila pojavila - iskocila i vratila se nazad.
-
Nisam jos išao na trčanje ili nogomet. Radim svaki dan neke fitnes vježbe, te za sada nema nekih problema.
Radim redovno i ove vježbe za istezanje trbušnih i prepona, te nakon toga tretiram sa ledom i gelom. Znači trenutno nema problema, na početku vježbanja osjetim malo zatezanje ali kada se malo zagrijem nema više nikakavih smetnji. Nema problema niti nakon što se ohladim.
Prije mi je najveći problem bio to što nakon hlaĂ°enja počnu problemi, bolno pomicanje nogu prilikom običnog hodanja. I to bi trajalo dan-dva i opet bi se sve primirilo, naravno do sljedećeg trčanja ili nogometa.
Za vikend ću otići na kratko trčanje pa da vidimo kako će to proći.
Hvala na pomoći.
koje vežbe radiš za trbušne, noge?
-
Radim sljedeće:
-sklekovi
-plank
-bočni plank
-Ležeće podizanje nogu
-crunches
-twist
-mountain climbers
-čučanj
-burpees
-sa pilates loptom, rukama sam oslonjen na pod dok privlačim/odmičem noge koje su na lopti
Ima ih još, ovih sam se prvih sjetio.
Ne radim svaki dan iste vježbe.
Trebam li što od ovoga izbaciti?
-
Radim sljedeće:
-sklekovi
-plank
-bočni plank
-Ležeće podizanje nogu
-crunches
-twist
-mountain climbers
-čučanj
-burpees
-sa pilates loptom, rukama sam oslonjen na pod dok privlačim/odmičem noge koje su na lopti
Ima ih još, ovih sam se prvih sjetio.
Ne radim svaki dan iste vježbe.
Trebam li što od ovoga izbaciti?
eh da za noge radim jos i vježbe za primicače
- guranje zida sa potkoljenicom prema van
- guranje nečega nepokretnoga potkoljenicom prema unutra
-
Radim sljedeće:
-sklekovi
-plank
-bočni plank
-Ležeće podizanje nogu
-crunches
-twist
-mountain climbers
-čučanj
-burpees
-sa pilates loptom, rukama sam oslonjen na pod dok privlačim/odmičem noge koje su na lopti
Ima ih još, ovih sam se prvih sjetio.
Ne radim svaki dan iste vježbe.
Trebam li što od ovoga izbaciti?
eh da za noge radim jos i vježbe za primicače
- guranje zida sa potkoljenicom prema van
- guranje nečega nepokretnoga potkoljenicom prema unutra
luka to je sve ok, da li radiš trčanja?
istezanja redovno na kraju treninga, obavezno. ..
-
Htela bih prvo da se zahvalim Ognjenu na savetima oko kolena za moga sina i da kazem da je sve to proslo super,medjutim sada imamo drugi problem. Pre desetak dana na treningu (fudbal je u pitanju) je napravio neki pokret i zabolela ga je leva prepona, sada je bol mnogo manji (stavljali smo led i mazali konjskim gelom) i kad pokusa da pimpuje levom nogom zaboli ga malo. Savetovali su nam da idemo kod nekog coveka u okolini Panceva navodno on svim fudbalerima pomaze,a opet mene zanima vase misljenje. da li da samo miruje ili treba jos nesto dodatno da se radi? Sin mi kaze da u tom momentu kada se to desilo imao je utisak kao da se na sekund neka zila pojavila - iskocila i vratila se nazad.
koji pokret je tacno napravio?
pri kom pokretu boli sada?
u kom delu prepone boli? mozete okačiti i sl sa obeleženim mestom bola. ...
-
da ne ide u Pančevo...
-
Nismo otisli u Pancevo,ali smo bili do fizijatra dr.Bukovic (morali smo opravdanje za skolu da uzmemo za fizicko) i on je gledao i rekao je da je malo leva nadkolenica otevena i da je 90% siguran da je kila i poslao nas u institut za majku i dete da ga pregleda hirurg. Hirurg ga je odmah pregledao i rekao da nije kila vec samo istegnut misic i da miruje 2 nedelje,
on je napravio neki pokret,nesto je hteo sa loptom da uradi i tu ga je zabolelo ( inace je desnjak),on kaze da je osetio kako je nesto iskocilo i odmah se povuklo,kao da je preslo preko necega,e sad koliko to dete moze lepo da objasni,medjutim trener mu je rekao da stavlja led i posle toga konjski gel,i da dodje za par dana na trening da malo trckara,moje misljenje je da je tu bila greska jel se bol nije smirio. a proslo je vec 10 dana. njega sada zaboli kada zategne levi misic i kad bi krenuo da pimpuje. Inace nista se ne vidi golim okom da je iskocilo,bol je doduse mnogo manji nego na pocetku. poslacu vam sliku da vidite gde ga boli
-
Evo sada mi je tacno objasnio. Kada je trebao da primi loptu i pri okretu mu se to desilo i odjedanput nije mogao da stane na levu nogu
-
Radim sljedeće:
-sklekovi
-plank
-bočni plank
-Ležeće podizanje nogu
-crunches
-twist
-mountain climbers
-čučanj
-burpees
-sa pilates loptom, rukama sam oslonjen na pod dok privlačim/odmičem noge koje su na lopti
Ima ih još, ovih sam se prvih sjetio.
Ne radim svaki dan iste vježbe.
Trebam li što od ovoga izbaciti?
eh da za noge radim jos i vježbe za primicače
- guranje zida sa potkoljenicom prema van
- guranje nečega nepokretnoga potkoljenicom prema unutra
luka to je sve ok, da li radiš trčanja?
istezanja redovno na kraju treninga, obavezno. ..
Pozdrav Pedja,
nisam jos trčao, pao je snijeg tako da od trčanja nije bilo ništa.
Nastavljam sa vježbanjem i čekam malo bolje vrijeme da krenem sa trčanjem pa ćemo vidjeti.
-
može i sobni bicikl ili hodanje u malom bazenu...
-
Pozdrav PeĂ°a,
evo me sa nekim novostima vezano uz ovaj moj problem.
Isao sam u subotu na nogomet, igralo se u dvorani.
Poslije nogometa opet sta situacija, dosta me je bolilo, kad se jos malo ohladilo onda sam bas osjećao bol pri pokretima nogu.
Najveći problem mi je predstavljalo obično hodanje. Dok sam lezao mogao sam noge podignuti od poda, mogao sam napraviti trbušnjake ali samo hodanje je prestavljalo problem.
Odmah nakon nogometa sam se istezao.Tretirao sam i ledom te sam mazao gelom.
Sutradan sam takoĂ°er osjećao posljedice, malo sam hodao nepravilno ali se ipak malo primirilo.
Danas je više manje sve ok, jos me zna malo presjeći kod nekog pokreta ali nista strasno.
Uglavnom mislim da samo pravocrtno trčanje mi ne predstavlja problem. Čini mi se da do problema dolazi prilikom nekih rotacija, udarca lopte, promjenje smjera trčanja.
Uglavnom jos se borim sa tim svojim preponama/primicačima/trbušnim zidom ili čim god već :)
Iako znam sto ćeš reći (prestati sa svim aktivnostima, tretirati ledom i gelom, raditi vježde za te miiće, obavezno istezanje) svejedno ću pitati:
imaš li kakav dodatni savjet? :)
Pozdrav
-
luka, koliko radiš kose trbušnjake i stabilizatore trupa (core stability)?
rotatori kuka?
-
Stabilizatore trupa radim (plank, bird-dog,front plank plate switche, ab wheel rollout, bočni plank sa nekoliko varijacija,...)
Kose trbušnjake ne radim nešto posebno, ponekad imam neke varijacije kosih trbušnjaka kroz fitnes vježbe, ali ih ne radim posebno. Trebam li ih ubaciti u dnevnu rutinu?
Rotatori kuka! Eh, da to nisam nikako radio, bar ne svjesno.
Malo sam išao gledati vježbe koje su za to , pa sam vidio neke koje sam radio kod istezanja ali nista ciljano.
Moram još malo proučiti/potražiti odgovarajuće vježbe za to pa ću se više tome posvetiti.
Hvala na pomoći
-
luka, kose moraš puno raditi, oni su jako važni za prepone u fudbalu.
vodi racuna o trbusnim, preponama, kosim, kor-u, rot kuka, istezanja...
javi kako ide
pozdrav
-
Pozdrav PeĂ°a,
nemam nekih novosti, pokušavam vježbati ovo što si mi napisao.
Malo se mučim sa slaganjem nekog suvislog programa.
Da li je bolje da svaki dan radim vježbe za sve što si naveo ili je bolje da podijelim odreĂ°ene grupe vježbi po danima?
Kolike serije raditi?
Ako ti nije problem možeš li mi dati neki kratki primjer kako bi ti posložio program vježbanja (koje vježbe, kojim rasporedom i koliko ponavljanja, koliko odmor uzimati izmeĂ°u ponavljanja vježbi).
Hvala na pomoći
-
kako ti izgledaju treninzi tokom nedelje? treniraš fudbal?
-
trening za trbusne i noge mozeš raditi 2-3x/7...
-
Ne treniram fudbal.
Trenutno radim Insanity fitness program.
Ove vježbe bi radio na dnevnoj bazi, samo ne znam kako ih posloziti po grupama ili raditi od svega pomalo svaki dan.