Radim sljedeće:
-sklekovi
-plank
-bočni plank
-Ležeće podizanje nogu
-crunches
-twist
-mountain climbers
-čučanj
-burpees
-sa pilates loptom, rukama sam oslonjen na pod dok privlačim/odmičem noge koje su na lopti

Ima ih još, ovih sam se prvih sjetio.
Ne radim svaki dan iste vježbe.

Trebam li što od ovoga izbaciti?

eh da za noge radim jos i vježbe za primicače
- guranje zida sa potkoljenicom prema van
- guranje nečega nepokretnoga potkoljenicom prema unutra

Radim sljedeće:
-sklekovi
-plank
-bočni plank
-Ležeće podizanje nogu
-crunches
-twist
-mountain climbers
-čučanj
-burpees
-sa pilates loptom, rukama sam oslonjen na pod dok privlačim/odmičem noge koje su na lopti

Ima ih još, ovih sam se prvih sjetio.
Ne radim svaki dan iste vježbe.

Trebam li što od ovoga izbaciti?

Nisam jos išao na trčanje ili nogomet. Radim svaki dan neke fitnes vježbe, te za sada nema nekih problema.
Radim redovno i ove vježbe za istezanje trbušnih i prepona, te nakon toga tretiram sa ledom i gelom. Znači trenutno nema problema, na početku vježbanja osjetim malo zatezanje ali kada se malo zagrijem nema više nikakavih smetnji. Nema problema niti nakon što se ohladim.
Prije mi je najveći problem bio to što nakon hlaĂ°enja počnu problemi, bolno pomicanje nogu prilikom običnog hodanja. I to bi trajalo dan-dva i opet bi se sve primirilo, naravno do sljedećeg trčanja ili nogometa.
Za vikend ću otići na kratko trčanje pa da vidimo kako će to proći.

Hvala na pomoći.

koje vežbe radiš za trbušne, noge?

Htela bih prvo da se zahvalim Ognjenu na savetima oko kolena za moga sina i da kazem da je sve to proslo super,medjutim sada imamo drugi problem. Pre desetak dana na treningu (fudbal je u pitanju) je napravio neki pokret i zabolela ga je leva prepona, sada je bol mnogo manji (stavljali smo led i mazali konjskim gelom) i kad pokusa da pimpuje levom nogom zaboli ga malo. Savetovali su nam da idemo kod nekog coveka u okolini Panceva navodno on svim fudbalerima pomaze,a opet mene zanima vase misljenje.  da li da samo miruje ili treba jos nesto dodatno da se radi? Sin mi kaze da u tom momentu kada se to desilo imao je utisak kao da se na sekund neka zila pojavila - iskocila i vratila se nazad.

Nisam jos išao na trčanje ili nogomet. Radim svaki dan neke fitnes vježbe, te za sada nema nekih problema.
Radim redovno i ove vježbe za istezanje trbušnih i prepona, te nakon toga tretiram sa ledom i gelom. Znači trenutno nema problema, na početku vježbanja osjetim malo zatezanje ali kada se malo zagrijem nema više nikakavih smetnji. Nema problema niti nakon što se ohladim.
Prije mi je najveći problem bio to što nakon hlaĂ°enja počnu problemi, bolno pomicanje nogu prilikom običnog hodanja. I to bi trajalo dan-dva i opet bi se sve primirilo, naravno do sljedećeg trčanja ili nogometa.
Za vikend ću otići na kratko trčanje pa da vidimo kako će to proći.

Hvala na pomoći.

Luka, to je ok - i uglovi i vežbe...
kako je, da li ima bola? poboljšanje?

Pozdrav,
juče sam radio istezanja i pokušao preciznije utvrditi koji je maximum.
-trbušni: ide do 75-80 stupnjeva
-prepone: 30 sa obe strane ostane izmeĂ°u koljena i podloge

Mislio sam da je bolje ali ...
Uglavnom uz istezanja nakon vježbanja sam ubacio i po 4-5 serija (30 sec- zadržavanje u jednom ponavljanju) istezanja za trbušne i prepone.
Da li je to dovoljno serija?
Da li trajanje jednog ponavljanja treba trajati duže?

Istezanje prepone: ne mogu do kraja, na obe strane mi ostane po nekih 20-30 stepeni.
istezanje trbušnih: nije 90, ali nije niti puno manje.
Danas ću pokušati izmjeriti preciznije.

istezanja posle svakog treninga, dok si zagrejaN...

istezanja trbušnih - do koliko stepeni ugao podižeš trup od podloge (sklek položaj)?
istezanja prepone - do koliko stepeni ugao obaraš kolena?

Pozdrav Pedja,

hvala na dobrodoslici
Pročitao sam ovaj text, uglavnom mi je sve jasno osim kako da se toga vec jednom riješim.
Istezanja radim (odnosno radio sam jedno vrijeme), prilikom istezanja nisam osjećao nikakvu bol ili neugodnost.
Pokušavao sam istegnuti  maximalno.

I sad radim fitnes vježbe bez problema, ali trčanje ili neke rotacije mi stvaraju probleme.
Pokušat ću raditi istezanja ponovo (ova koja si ti savjetovao drugim osobama sa istim/sličnim problemom).
TakoĂ°er ću početi prakticirati tretman led-gel.
Istezanje da radim samo nakon vježbanja ili da ga radim nekoliko puta dnevno?

Hvala na pomoći

pogledaj txt

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-bolne-prepone-sportska-kila.html

pozdrav,  dobrodošao na PS forum,
da li radiš istezanja trbusnjaka i prepona?

Pozdrav svima,

pročitao sam sva pitanja i odgovore na ovu temu i naravno opet imam dodatno pitanje
Kao što se vidi iz naslova imam problema sa bolnom preponom bar ja mislim.
Situacija je sljedeća:
nakon trčanja ili igranja nogometa imam bolove u donjem dijelu trbuha i jos malo ispod. Označio sam oba bolna mjesta na slici.
Išao sam na ultrazvuk i tamo se ništa nije vidjelo.
Pokušao sam ove testove za sindrome bolne prepone: stezanje lopte izmeĂ°u koljena, izmeĂ°u stopala,podizanje nogu u zrak
Ne osjećam nikakve problem dok radim ništa od toga. TakoĂ°er ne osjećam bolove niti dok radim trbušnjake.
Mogu da radim sve fitness vježbe koje sam god vidio i pokušao ponoviti bez bolova.
Problem nastaje kada idem na trčanje ili kad odem igrati nogomet. Prvih 20-30 minuta nema nikakvih problema ali onda polako počnem osjećati zatezanja koja se pojačavaju. U biti je njagore kada se ohladim poslije aktivnosti takve vrste.
To me muči dosta dugo. U meĂ°uvremenu sam i pokušavao mjesec-dva da ne radim nista pa nije rijesilo, onda sam radio neki fitness program (insanity) koji je dosta naporan i težak i mogao sam ga raditi bez problema.

Bio bih zahvalan na svakoj pomoći.
Naravno htio bih čuti mišljenje od PeĂ°e.