Ne treniram fudbal.
Trenutno radim Insanity fitness program.
Ove vježbe bi radio na dnevnoj bazi, samo ne znam kako ih posloziti po grupama ili raditi od svega pomalo svaki dan.

trening za trbusne i noge mozeš raditi 2-3x/7...

kako ti izgledaju treninzi tokom nedelje? treniraš fudbal?

Pozdrav PeĂ°a,

nemam nekih novosti, pokušavam vježbati ovo što si mi napisao.
Malo se mučim sa slaganjem nekog suvislog programa.
Da li je bolje da svaki dan radim vježbe za sve što si naveo ili je bolje da podijelim odreĂ°ene grupe vježbi po danima?
Kolike serije raditi?
Ako ti nije problem možeš li mi dati neki kratki primjer kako bi ti posložio program vježbanja (koje vježbe, kojim rasporedom i koliko ponavljanja, koliko odmor uzimati izmeĂ°u ponavljanja vježbi).
Hvala na pomoći

luka, kose moraš puno raditi, oni su jako važni za prepone u fudbalu.
vodi racuna o trbusnim, preponama, kosim, kor-u, rot kuka, istezanja...
javi kako ide
pozdrav

Stabilizatore trupa radim (plank, bird-dog,front plank plate switche, ab wheel rollout, bočni plank sa nekoliko varijacija,...)
Kose trbušnjake ne radim nešto posebno, ponekad imam neke varijacije kosih trbušnjaka kroz fitnes vježbe, ali ih ne radim posebno. Trebam li ih ubaciti u dnevnu rutinu?
Rotatori kuka! Eh, da to nisam nikako radio, bar ne svjesno.
Malo sam išao gledati vježbe koje su za to , pa sam vidio neke koje sam radio kod istezanja ali nista ciljano.
Moram još malo proučiti/potražiti odgovarajuće vježbe za to pa ću se više tome posvetiti.

Hvala na pomoći

luka, koliko radiš kose trbušnjake i stabilizatore trupa (core stability)?
rotatori kuka?

Pozdrav PeĂ°a,

evo me sa nekim novostima vezano uz ovaj moj problem.

Isao sam u subotu na nogomet, igralo se u dvorani.
Poslije nogometa opet sta situacija, dosta me je bolilo, kad se jos malo ohladilo onda sam bas osjećao bol pri pokretima nogu.
Najveći problem mi je predstavljalo obično hodanje. Dok sam lezao mogao sam noge podignuti od poda, mogao sam napraviti trbušnjake ali samo hodanje je prestavljalo problem.
Odmah nakon nogometa sam se istezao.Tretirao sam i ledom te sam mazao gelom.
Sutradan sam takoĂ°er osjećao posljedice, malo sam hodao nepravilno ali se ipak malo primirilo.

Danas je više manje sve ok, jos me zna malo presjeći kod nekog pokreta ali nista strasno.
Uglavnom mislim da samo pravocrtno trčanje mi ne predstavlja problem. Čini mi se da do problema dolazi prilikom nekih rotacija, udarca lopte, promjenje smjera trčanja.

Uglavnom jos se borim sa tim svojim preponama/primicačima/trbušnim zidom ili čim god već

Iako znam sto ćeš reći (prestati sa svim aktivnostima, tretirati ledom i gelom, raditi vježde za te miiće, obavezno istezanje) svejedno ću pitati:
imaš li kakav dodatni savjet?

Pozdrav

može i sobni bicikl ili hodanje u malom bazenu...

Radim sljedeće:
-sklekovi
-plank
-bočni plank
-Ležeće podizanje nogu
-crunches
-twist
-mountain climbers
-čučanj
-burpees
-sa pilates loptom, rukama sam oslonjen na pod dok privlačim/odmičem noge koje su na lopti

Ima ih još, ovih sam se prvih sjetio.
Ne radim svaki dan iste vježbe.

Trebam li što od ovoga izbaciti?

eh da za noge radim jos i vježbe za primicače
- guranje zida sa potkoljenicom prema van
- guranje nečega nepokretnoga potkoljenicom prema unutra

luka to je sve ok, da li radiš trčanja?
istezanja redovno na kraju treninga, obavezno. ..

Pozdrav Pedja,

nisam jos trčao, pao je snijeg tako da od trčanja nije bilo ništa.
Nastavljam sa vježbanjem i čekam malo bolje vrijeme da krenem sa trčanjem pa ćemo vidjeti.

Evo sada mi je tacno objasnio. Kada je trebao da primi loptu i pri okretu mu se to desilo i odjedanput nije mogao da stane na levu nogu

Nismo otisli u Pancevo,ali smo bili do fizijatra  dr.Bukovic (morali smo opravdanje za skolu da uzmemo za fizicko) i on je gledao i rekao je da je malo leva nadkolenica otevena i da je 90% siguran da je kila i poslao nas u institut za majku i dete da ga pregleda hirurg. Hirurg ga je odmah pregledao i rekao da nije kila vec samo istegnut misic i da miruje 2 nedelje,
on je napravio neki pokret,nesto je hteo sa loptom da uradi i tu ga je zabolelo ( inace je desnjak),on kaze da je osetio kako je nesto iskocilo i odmah se povuklo,kao da je preslo preko necega,e sad koliko to dete moze lepo da objasni,medjutim  trener mu je rekao da stavlja led i posle toga konjski gel,i da dodje za par dana  na trening da malo trckara,moje misljenje je da je tu bila greska jel se bol nije smirio. a proslo je vec 10 dana. njega sada zaboli kada zategne levi misic i kad bi krenuo da pimpuje. Inace nista se ne vidi golim okom da je iskocilo,bol je doduse mnogo manji nego na pocetku. poslacu vam sliku da vidite gde ga boli

da ne ide u Pančevo...

Htela bih prvo da se zahvalim Ognjenu na savetima oko kolena za moga sina i da kazem da je sve to proslo super,medjutim sada imamo drugi problem. Pre desetak dana na treningu (fudbal je u pitanju) je napravio neki pokret i zabolela ga je leva prepona, sada je bol mnogo manji (stavljali smo led i mazali konjskim gelom) i kad pokusa da pimpuje levom nogom zaboli ga malo. Savetovali su nam da idemo kod nekog coveka u okolini Panceva navodno on svim fudbalerima pomaze,a opet mene zanima vase misljenje.  da li da samo miruje ili treba jos nesto dodatno da se radi? Sin mi kaze da u tom momentu kada se to desilo imao je utisak kao da se na sekund neka zila pojavila - iskocila i vratila se nazad.

koji pokret je tacno napravio?
pri kom pokretu boli sada?
u kom delu prepone boli? mozete okačiti i sl sa obeleženim mestom bola. ...

Radim sljedeće:
-sklekovi
-plank
-bočni plank
-Ležeće podizanje nogu
-crunches
-twist
-mountain climbers
-čučanj
-burpees
-sa pilates loptom, rukama sam oslonjen na pod dok privlačim/odmičem noge koje su na lopti

Ima ih još, ovih sam se prvih sjetio.
Ne radim svaki dan iste vježbe.

Trebam li što od ovoga izbaciti?

eh da za noge radim jos i vježbe za primicače
- guranje zida sa potkoljenicom prema van
- guranje nečega nepokretnoga potkoljenicom prema unutra

luka to je sve ok, da li radiš trčanja?
istezanja redovno na kraju treninga, obavezno. ..