Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Korg Januar 20, 2014, 10:21:09 pre podne
-
Поздрав, докторе. Осећам бол у кости подлалтице од пре пар дана, посебно кад радим бицепс косом шипком. Бол осећам кад радим вежбу и кад ротирам шаку до крајњих граница, иначе не. Читао сам да је то због слабе подлактице, да ли да наставим да тренирам и убацим вежбе за подлактицу? Да ли да вежем еластичан завој за блно место?
-
da li boli u miru? pri običnim, svakodnevnim aktivnostima?
-
prekid treninga koje opterećuju podlaktice jakim hvatovima nekoliko dana, led lokalno, hepatrombin gel posle leda. elastična bandaža nije potrebna
javi kako ide...
-
smanji težine na bicepsu dve nedelje kad kreneš da radiš, radi biceps bučice, ili stojeći prava šipka, ubaci vežbe za podlaktice 2-3x/7, posle vežbi istezanja podlaktica....
javi kako je za nekoliko dana...
pozdrav
-
При нормалним активностима нема бола, нешто мало осетим кад окрећем шаку. Да не вежбам уопште пар дана, или?
-
najbolje bi bilo prekid treniga sa jacim hvatovima, led+gel lokalno, može nekoliko dana vežbe stiskanja loptice za podlaktice+istezanja šake i prstiju za mišiće pregibače podlaktice (fleksori), posle vežbi led....
javi kako ide....
p.s.ako imaš da nešto nije jasno pitaj...
-
Ипак сам паузирао два дана, стварно нисам могао нормално да тренирам. Сад ме занима како да ми се састоји тренинг на даље, треба ли да убацујем неке додатне вежбе?
-
Ипак сам паузирао два дана, стварно нисам могао нормално да тренирам. Сад ме занима како да ми се састоји тренинг на даље, треба ли да убацујем неке додатне вежбе?
... može nekoliko dana vežbe stiskanja loptice za podlaktice+istezanja šake i prstiju za mišiće pregibače podlaktice (fleksori), posle vežbi led.... posle ćeš dobiti program sa bucicama.
javi kako ide za 2 dana....
[/quote]
-
Nije mi jasno kako se bol javio sa EZ sipkom. Ja imam problem sa ravnom, danas nisam mogao da zavrsim trening zbog toga i bas gledam da kupim EZ sada.
Inace u mirovanju osecam blagu utrnulost, u malom i domalom prstu leve ruke, pogotovo kad saku postavim u 90 stepeni u odnosu na podlakticu, jel to zbog toga ili nesto drugo je u pitanju?
-
Pozdrav, imam slican problem,ako ne i isti. Osecam bol u podlaktici leve ruke odmah ispod lakta sa unutrasnje strane, bol osecam pri biceps pregibu sipkom i triceps potisku sa cela. u stanju mirovanja me ne boli, ali kad okrenem zglog sake udesno osecam bol. imam bolnu tacku sa unutrasnje strane lakta, tacnije neka okrugla koska(u sklopu samog zgloba lakta) 2cm od glavnog zgloba lakta ka unutra(ne umem bolje da opisem) preko nje ide kao neka verovatno tetiva, hrskavica, nesto elasticno i jako boli pri pritisku. hvala unapred na bilo kakvom odgovoru.
-
Pozdrav, imam slican problem,ako ne i isti. Osecam bol u podlaktici leve ruke odmah ispod lakta sa unutrasnje strane, bol osecam pri biceps pregibu sipkom i triceps potisku sa cela. u stanju mirovanja me ne boli, ali kad okrenem zglog sake udesno osecam bol. imam bolnu tacku sa unutrasnje strane lakta, tacnije neka okrugla koska(u sklopu samog zgloba lakta) 2cm od glavnog zgloba lakta ka unutra(ne umem bolje da opisem) preko nje ide kao neka verovatno tetiva, hrskavica, nesto elasticno i jako boli pri pritisku. hvala unapred na bilo kakvom odgovoru.
pozdrav, imaš golferski lakat. radi se o upali pripoja tetiva na medijalnom epikondilu lakta. u pitanju su tetive pregibača/fleksora šake i prstiju.
-
@mexez
potreban je prekid treninga i opterećenja ruku 3 dana, led na mesto bola 3x po 5 min, posle leda lioton gel....
javi kako ide, pa da dobiješ program za dalje...
-
pogledaj txt, identično je za golferski. ...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html
-
Nije mi jasno kako se bol javio sa EZ sipkom. Ja imam problem sa ravnom, danas nisam mogao da zavrsim trening zbog toga i bas gledam da kupim EZ sada.
Inace u mirovanju osecam blagu utrnulost, u malom i domalom prstu leve ruke, pogotovo kad saku postavim u 90 stepeni u odnosu na podlakticu, jel to zbog toga ili nesto drugo je u pitanju?
da li su podlaktice pod uglom u odnosu na nadlakticu - kad okreneš šake prema ogledalu dlanovi, ruke pored tela ispravljene dole? podlaktice idu ka spolja?
-
@R1
da li istežeš triceps, biceps, podlaktice?
-
Nije mi jasno kako se bol javio sa EZ sipkom. Ja imam problem sa ravnom, danas nisam mogao da zavrsim trening zbog toga i bas gledam da kupim EZ sada.
Inace u mirovanju osecam blagu utrnulost, u malom i domalom prstu leve ruke, pogotovo kad saku postavim u 90 stepeni u odnosu na podlakticu, jel to zbog toga ili nesto drugo je u pitanju?
da li su podlaktice pod uglom u odnosu na nadlakticu - kad okreneš šake prema ogledalu dlanovi, ruke pored tela ispravljene dole? podlaktice idu ka spolja?
iskreno ne razumem bas najbolje, podlaktice idu ka spolja pod malim uglom, ne previse. ovo sam sinoc osetio prvi put, bukvalno kao u kost da nesto udara, samo leva ruka. Onaj osecaj u prstima je prosao, a radicu sada malo sa EZ sipkom.
Ne istezem podlaktice, ne znam ni kako, bieps triceps da posle treninga.
jel ovo ok za podlaktice
http://www.youtube.com/watch?v=ITUcwPsM9VY
-
to je valgus lakta, skretanje ka spola podlaktice u odnosu na nadlakticu. pri tome nerv se jače zateze u laktu i javlja se osećaj trnjenja, posebno sa ravnom šipkom.....
-
Nije mi jasno kako se bol javio sa EZ sipkom. Ja imam problem sa ravnom, danas nisam mogao da zavrsim trening zbog toga i bas gledam da kupim EZ sada.
Inace u mirovanju osecam blagu utrnulost, u malom i domalom prstu leve ruke, pogotovo kad saku postavim u 90 stepeni u odnosu na podlakticu, jel to zbog toga ili nesto drugo je u pitanju?
da li su podlaktice pod uglom u odnosu na nadlakticu - kad okreneš šake prema ogledalu dlanovi, ruke pored tela ispravljene dole? podlaktice idu ka spolja?
iskreno ne razumem bas najbolje, podlaktice idu ka spolja pod malim uglom, ne previse. ovo sam sinoc osetio prvi put, bukvalno kao u kost da nesto udara, samo leva ruka. Onaj osecaj u prstima je prosao, a radicu sada malo sa EZ sipkom.
Ne istezem podlaktice, ne znam ni kako, bieps triceps da posle treninga.
jel ovo ok za podlaktice
http://www.youtube.com/watch?v=ITUcwPsM9VY
gde osećaš to sudaranje kosti? koji deo lakta?
koji pokret?
-
radiš istezanja za triceps i podlaktice?
-
triceps istezem, onako ruka iznad glave kao za ekstenziju pa onda vucem ka ledjima, ka dole, podlaktice nisam istezao do sada, bol se javlja iskljucivo pri dizanju vecih tezina u biceps curl vezbi sa ravnom sipkom, negde na sredini podlaktice, malo blize saci. Desavalo se i ranije sa ravnom sipkom, ali ne u toj meri, u utorak nisam smeo da nastavim sa tom vezbom jer je delovalo bas ozbiljno. Ovako se osecam skroz normalno, nema bola pri standardnim pokretima ni u drugim vezbama.
-
ok, biceps smanji tezine, radi bucice, ili hamer ili rotacije... vazno da ne boli
lokalno izmasiraj led 3 x po 5 min i lioton gel...
-
obavezno posle vežbi istezanje podlaktica za flex/ext prstiju i sake...
javi kako ide
-
posle nekoliko dana, mozeš krenuti i vežbe za misiće podlaktice...
javi se pa da dobiješ program.
pozz
-
Danas sam radio trening za biceps sa EZ sipkom. Ima bola, zavrsio sam trening, ali mozda nisam trebao. Hammer mogu da radim. Zar ne rade dovoljno podlaktice kod curlinga i zgibova? Nikad ih nisam radio kao zasebnu vezbu.
-
Danas sam radio trening za biceps sa EZ sipkom. Ima bola, zavrsio sam trening, ali mozda nisam trebao. Hammer mogu da radim. Zar ne rade dovoljno podlaktice kod curlinga i zgibova? Nikad ih nisam radio kao zasebnu vezbu.
sa kojom kilažom si radio biceps ez (ukupna kilaza)?
koje si vežbe radio na tom treningu, napiši mi program koji si radio juče?
-
da li si smani tezine, istezanje radio?
led, gel?
-
mislim da si preopteretio misiće i tetive pregibača podlaktica....
-
Nisam smanjio tezine, cak sam u jednoj seriji povecao za 4kg. Radim sa 14kg, i ta je jedna bila sa 18kg, druge 2 vezbe su bile hammer curl i concentration curl i par zgibova pre svega toga. Mislio sam da ove nedelje uopste ne radim sa sipkom nego samo sa bucicama.
-
misliš na ukupnu tezinu sipke sa tegovima 14kg?
-
da da, sve ukupno
-
@mexez
potreban je prekid treninga i opterećenja ruku 3 dana, led na mesto bola 3x po 5 min, posle leda lioton gel....
javi kako ide, pa da dobiješ program za dalje...
Pauzirao sam 3 dana i 3x dnevno 5min led pa lioton gel i vise me ne boli, nastavio sam sa treninzima, ali ne radim biceps pregibe sipkom samo hamer bucicama za sad, videcemo kasnije da li ce se bol vratiti, hvala na pomoci
-
@mexez
potreban je prekid treninga i opterećenja ruku 3 dana, led na mesto bola 3x po 5 min, posle leda lioton gel....
javi kako ide, pa da dobiješ program za dalje...
Pauzirao sam 3 dana i 3x dnevno 5min led pa lioton gel i vise me ne boli, nastavio sam sa treninzima, ali ne radim biceps pregibe sipkom samo hamer bucicama za sad, videcemo kasnije da li ce se bol vratiti, hvala na pomoci
radi 7 dana na drugi dan vezbe za podlaktice sa bucicama... posle vezbi, istezanja za podlaktice. ..
led i gel po potrebi. kad kreneš pregibe sipkom, radi manje rezine i ez....
javi kako ide
pozdrav
-
Nisam smanjio tezine, cak sam u jednoj seriji povecao za 4kg. Radim sa 14kg, i ta je jedna bila sa 18kg, druge 2 vezbe su bile hammer curl i concentration curl i par zgibova pre svega toga. Mislio sam da ove nedelje uopste ne radim sa sipkom nego samo sa bucicama.
nije mi jasno: boli te rame radiš za rame 4kg, istovremeno i zgibove, a biceps pregib ti je puno 18kg, tj 9kg po ruci....
-
Pa nije mi puno zbog bola u ramenu, nego su to tezine s kojima radim. A kod pregiba nemam problema sa ramenom nego bol u podlaktici. Onaj klasican bol kod ravne sipke, medjutim osetio sam ga i sa EZ.
-
Да се јавим да немам више проблема са болом, али сам закључио даје узрочник бола прегиб са сајлом, кад завршим са том вежбом осетим на крстко оштар бол од лакта до шаке.
-
Pa nije mi puno zbog bola u ramenu, nego su to tezine s kojima radim. A kod pregiba nemam problema sa ramenom nego bol u podlaktici. Onaj klasican bol kod ravne sipke, medjutim osetio sam ga i sa EZ.
radi biceps hammer sa bucicama dve nedelje damodmoriš podlaktice, pa lagano kreni ez.... led, gel, istezanja...
javi kako ide
-
oke ;)