obavezno posle vežbi istezanje podlaktica za flex/ext prstiju i sake...
javi kako ide

ok, biceps smanji tezine, radi bucice, ili hamer ili rotacije... vazno da ne boli
lokalno izmasiraj led 3 x po 5 min i lioton gel...

triceps istezem, onako ruka iznad glave kao za ekstenziju pa onda vucem ka ledjima, ka dole, podlaktice nisam istezao do sada, bol se javlja iskljucivo pri dizanju vecih tezina u biceps curl vezbi sa ravnom sipkom, negde na sredini podlaktice, malo blize saci. Desavalo se i ranije sa ravnom sipkom, ali ne u toj meri, u utorak nisam smeo da nastavim sa tom vezbom jer je delovalo bas ozbiljno. Ovako se osecam skroz normalno, nema bola pri standardnim pokretima ni u drugim vezbama.

radiš istezanja za triceps i podlaktice?

Nije mi jasno kako se bol javio sa EZ sipkom. Ja imam problem sa ravnom, danas nisam mogao da zavrsim trening zbog toga i bas gledam da kupim EZ sada.

Inace u mirovanju osecam blagu utrnulost, u malom i domalom prstu leve ruke, pogotovo kad saku postavim u 90 stepeni u odnosu na podlakticu, jel to zbog toga ili nesto drugo je u pitanju?

da li su podlaktice pod uglom u odnosu na nadlakticu - kad okreneš šake prema ogledalu dlanovi, ruke pored tela ispravljene dole? podlaktice idu ka spolja?

iskreno ne razumem bas najbolje, podlaktice idu ka spolja pod malim uglom, ne previse. ovo sam sinoc osetio prvi put, bukvalno kao u kost da nesto udara, samo leva ruka. Onaj osecaj u prstima je prosao, a radicu sada malo sa EZ sipkom.

Ne istezem podlaktice, ne znam ni kako, bieps triceps da posle treninga.

jel ovo ok za podlaktice

http://www.youtube.com/watch?v=ITUcwPsM9VY

gde osećaš to sudaranje kosti?  koji deo lakta?
koji pokret?

to je valgus lakta, skretanje ka spola podlaktice u odnosu na nadlakticu.  pri tome nerv se jače zateze u laktu i javlja se osećaj trnjenja, posebno sa ravnom šipkom.....

Nije mi jasno kako se bol javio sa EZ sipkom. Ja imam problem sa ravnom, danas nisam mogao da zavrsim trening zbog toga i bas gledam da kupim EZ sada.

Inace u mirovanju osecam blagu utrnulost, u malom i domalom prstu leve ruke, pogotovo kad saku postavim u 90 stepeni u odnosu na podlakticu, jel to zbog toga ili nesto drugo je u pitanju?

da li su podlaktice pod uglom u odnosu na nadlakticu - kad okreneš šake prema ogledalu dlanovi, ruke pored tela ispravljene dole? podlaktice idu ka spolja?

iskreno ne razumem bas najbolje, podlaktice idu ka spolja pod malim uglom, ne previse. ovo sam sinoc osetio prvi put, bukvalno kao u kost da nesto udara, samo leva ruka. Onaj osecaj u prstima je prosao, a radicu sada malo sa EZ sipkom.

Ne istezem podlaktice, ne znam ni kako, bieps triceps da posle treninga.

jel ovo ok za podlaktice

http://www.youtube.com/watch?v=ITUcwPsM9VY

@R1
da li istežeš triceps, biceps, podlaktice?

Nije mi jasno kako se bol javio sa EZ sipkom. Ja imam problem sa ravnom, danas nisam mogao da zavrsim trening zbog toga i bas gledam da kupim EZ sada.

Inace u mirovanju osecam blagu utrnulost, u malom i domalom prstu leve ruke, pogotovo kad saku postavim u 90 stepeni u odnosu na podlakticu, jel to zbog toga ili nesto drugo je u pitanju?

da li su podlaktice pod uglom u odnosu na nadlakticu - kad okreneš šake prema ogledalu dlanovi, ruke pored tela ispravljene dole? podlaktice idu ka spolja?

pogledaj txt, identično je za golferski. ...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html

@mexez

potreban je prekid treninga i opterećenja ruku 3 dana, led na mesto bola 3x po 5 min, posle leda lioton gel....
javi kako ide, pa da dobiješ program za dalje...

Pozdrav, imam slican problem,ako ne i isti. Osecam bol u podlaktici leve ruke odmah ispod lakta sa unutrasnje strane, bol osecam pri biceps pregibu sipkom i triceps potisku sa cela. u stanju mirovanja me ne boli, ali kad okrenem zglog sake udesno osecam bol. imam bolnu tacku sa unutrasnje strane lakta, tacnije neka okrugla koska(u sklopu samog zgloba lakta) 2cm od glavnog zgloba lakta ka unutra(ne umem bolje da opisem) preko nje ide kao neka verovatno tetiva, hrskavica, nesto elasticno i jako boli pri pritisku. hvala unapred na bilo kakvom odgovoru.

pozdrav,  imaš golferski lakat. radi se o upali pripoja tetiva na medijalnom epikondilu lakta. u pitanju su tetive pregibača/fleksora šake i prstiju.

Pozdrav, imam slican problem,ako ne i isti. Osecam bol u podlaktici leve ruke odmah ispod lakta sa unutrasnje strane, bol osecam pri biceps pregibu sipkom i triceps potisku sa cela. u stanju mirovanja me ne boli, ali kad okrenem zglog sake udesno osecam bol. imam bolnu tacku sa unutrasnje strane lakta, tacnije neka okrugla koska(u sklopu samog zgloba lakta) 2cm od glavnog zgloba lakta ka unutra(ne umem bolje da opisem) preko nje ide kao neka verovatno tetiva, hrskavica, nesto elasticno i jako boli pri pritisku. hvala unapred na bilo kakvom odgovoru.

Nije mi jasno kako se bol javio sa EZ sipkom. Ja imam problem sa ravnom, danas nisam mogao da zavrsim trening zbog toga i bas gledam da kupim EZ sada.

Inace u mirovanju osecam blagu utrnulost, u malom i domalom prstu leve ruke, pogotovo kad saku postavim u 90 stepeni u odnosu na podlakticu, jel to zbog toga ili nesto drugo je u pitanju?

Ипак сам паузирао два дана, стварно нисам могао нормално да тренирам. Сад ме занима како да ми се састоји тренинг на даље, треба ли да убацујем неке додатне вежбе?

... može nekoliko dana vežbe stiskanja loptice za podlaktice+istezanja šake i prstiju za mišiće pregibače podlaktice (fleksori), posle vežbi led.... posle ćeš dobiti program sa bucicama.
javi kako ide za 2 dana....

[/quote]