Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: mister Januar 24, 2014, 06:24:50 posle podne
-
E ovako,uskoro punim 18 godina (to da naglasim,kao i uvijek :D )....zelio sam da pitam za kofein,znam da sam mlad,da ima vremena,medjutim treniram fudbal,ovo je kljucna godina kada sam na prekretnici biti ili ne biti fudbaler,tako da,druge sanse nece biti..
Nisam pocetnik,dosta se da da kazem "razumijem" u suplementaciju,pijem Kre alkalin i Beta alanin,to mi je glavno zbog fudbala,ovako na pauzama ubacim protein kada sam vise u teretani..s vremena na vrijeme pijem multivitamin,omega 3 (imam i 700 grama BCAA,to sam na poklon dobio,tako da sam i njega pio)...sto se ishrane tice,trudim se koliko mogu,minimum 3 glavna obroka,plus 2 obroka sa strane,sto kvalitetnije...e sada,kada pocne skola,onda dolazi svakodnevno jedan naporan period.
Svako jutro dizanje u 7,pola sata pjeski do skole,dolazim kuci opet pjeski oko 13 ili 14 sati,trening fudbala je obicno oko 15 i 30 ili 16 h i tako svakodnevno,jos ako dodam par puta nedeljno teretanu uvece oko 21 sat (mada,nikada do sad nisam uspio to da uskladim,jer nisam za nista posle ovoga,iako neki moji drugovi tako treniraju,kako,ne znam...mislim da mene slomi,ovaj put do skole,da je to kljucno...sada kada pocnem da vozim,RODICU SE :D )
Ja sam zelio dodati Kofein,medjutim SAMO 1-2 puta nedeljno,planirao sam oko 200 mg prije utakmice da popijem...mislim,znam ja da to Kofein nije neko cudo,da me neko ne shvati pogresno,nego ne znam,ne zelim da stvorim neku zavisnost,ako je to moguce,pa da posle sve vise i vise hvatam se kofeina,ne znam da li to stvara neku zavisnost ? (kao droga haha :D )...preporucivali su mi neki clanovi crni caj ili zeleni,ali ja caj mrzim ne mogu nikako da ga pijem,pogotovo zeleni (kao da masnocu pijem :D ) ali mene to uopste i ne drmne (mislim da sam dosta imun na kofein),kafe zaista rijetko popijem,one me takodje nisu nikada da kazem "razbudile"...popio sam par puta neke NO proizvode,sjecam se neki C4,ali sam slabo sta osjetio,ali se sjecam da sam jednom popio jedan proizvod "SPEED" to je bilo valjda sa nekim ekstraktom guarane,takodje kofein i ne znam sta jos...mada nije velika doza,nije preko 200 mg,ja uvijek gledam te doze,koje su sve preporucljive i dosta vodim racuna o tome....znaci tada kada sam popio Speed desilo mi se u jednom trenutku na treningu,da sam osjetio kao neki blok u nogama,kao da su utrnule,e sad meni to nije predstavilo neki problem,ja sam normalno nastavio da treniram i brzo je to proslo,ali mi je ostalo u sjecanju,pa me isto zanima da li je to povezano sa kofeinom ili ipak je neki drugi sastojak bio u pitanju.....ispisah se dosta (onako kako su mi misli nalijetale,tako sam pisao :D )
-
Ćaos :)
kofein je stimulans, i ima pozitivne efekte i može da ti da dodatnu energiju i da smanji osećaj umora, poveća budnost i koncentraciju. Naravno, preterivanje niučemu, pa ni u kofeinu, ne valja. Negativni efekti kofeina su ubrzani rad srca, dehidratacija, nesanica, iritantnost... Koliko kofeina ti je potrebno da bi se osećao ok a da nemaš sekundarne efekte - to zavisi od osobe do osobe. U principu, najbolje je da probaš sa manjom dozom - 100-200 mg i mislim da će ti to biti sasvim dovoljno. Ako piješ samo povremeno, i pre treninga, teško da ćeš stvoriti zavisnost :)
Kad je u pitanju kofeinska zavisnost, taj fenomen zaista postoji ali kod ljudi koji piju velike količine kafe/kofeina i onda telo nakon dugotrajnog uzimanja bukvalno prestaje da reaguje na kofein (to je ono kad ljudi kažu - ma kofein me ne radi, mogu da popijem kafu pre spavanja i ništa) i onda samo povećavaju doze što nikako ne valja.
Važno je da uzimaš dovoljno tečnosti, ako unosiš kofein. TakoĂ°e se preporučuje i kafa sa mlekom, zbog kalcijuma.
Još jedna bolja preporuka, je guarana. U našem asortimanu takoĂ°e možeš naći guaranu u tabletama, guarana ima sličan efekat kofeinu ali se postepeno otpušta i ima dugotrajniji efekat.
-
Hvalaa na odgovoruu :)
-
Ipak cu uzeti kofein,mislim da 200 mg prije treninga par puta nedeljno,nece biti previse,uostalom imam 80 kg :)
-
Kofein je dobar sluga, ali loš gospodar. :D Uvek će ti pomoći da izvučeš kvalitetniji trening, ali gledaj da ne upadaš u zamku konstantnog povećavanja doza, nego povremeno pravi pauze.
-
Kofein je dobar sluga, ali loš gospodar. :D Uvek će ti pomoći da izvučeš kvalitetniji trening, ali gledaj da ne upadaš u zamku konstantnog povećavanja doza, nego povremeno pravi pauze.
Pa da,ja sam upravo i mislio na to kad sam pitao...da vjerovatno dodje do zasicenja i onda se doza mora povecavati da bi se osjetio efekat,ali ja sam planirao da uzmem po 200 mg 2-3 puta u toku 7 dana,a naravno bice sigurno i period kada 5-7 dana ne popijem nijednu tabletu (ovo sa kofeinom sam planirao do Juna da ga pijem,nakon toga cu napraviti pauza 2-3 mjeseca,pa onda mozda opet do zime)
Inace sto se tice fudbala,tek sada pocinjemo fazu priprema,to ce u pocetku biti trcanje 3 puta po 10-15 minuta,pa onda ce biti i sprintevi,ali iskreno ovo trcanje vise slomi psihicki nego fizicki,barem ovo u pocetku lagano duzinsko trcanje,trcis a dosadno ti,fizicki nije tesko ali psihicki ubija :D ...pa sam cisto eto mislio malo sa kofeinom da podignem raspolozenje :D
-
nećeš se "navući" na kofein ako ga uzimaš par puta u toku nedelje u normalnim dozama :)
drugo je da si svaki dan na kofeinu (joj kako se prepoznajem u ovoj rečenici) onda bi već bio problem kasnije ;)
-
Ja otkad radim svakodnevno sam na kofeinu. :P
-
Haha ok onda...ja inace bas slabo pijem kafu (gazirano i cajeve ne pijem tako da sam rijetko u "kontaktu" sa kofeinom) :)
-
Ja otkad radim svakodnevno sam na kofeinu. :P
znam kako je... sledeća stavka Q10 50 mg... kad probaš i budeš koristio par meseci, razumećeš :)
-
Ja sam izgleda roĂ°en neosetljiv na kofein. :D Čak i dok sam pio svega 3-5 kafa nedeljno, nisam osećao čist kofein. Išao sam čak do 400 mg i ništa, a dalje već nisam smeo i nisam hteo da povećavam doze. Sećam se i kada sam tek počeo sa kafom, imao sam naviku, kao i sada, da je ispijem u kasne sate, i bez problema odlazio na spavanje.
-
ja samo znam da ako ujutru ne popijem kafu, bolje da mi se sklanjaju s puta ::)
-
Meni su razmaci izmedju unosa kofeina dovoljno veliki,oko pola 6 ujutru,oko 1oh i oko 17h. Probao sam da izbacim ovu tabletu u 1oh,ali mi toliko padne koncentracija,pravim bas glupe greske. :P
Mada si me sad zainteresovala za ovaj koenzim...
-
ja samo znam da ako ujutru ne popijem kafu, bolje da mi se sklanjaju s puta ::)
Ne razumem takve ljude. ;D Ja popijem šoljicu posle nekog obroka, obično nakon ručka ili poslednjeg obroka, doĂ°e mi kao dezert. :D Bukvalno je pijem samo zato što ima lep ukus, i ni zbog čega drugog. Recimo, ako popijem nešto drugo sladunjavo, nemam ni želju za kafom. :)
-
Meni su razmaci izmedju unosa kofeina dovoljno veliki,oko pola 6 ujutru,oko 1oh i oko 17h. Probao sam da izbacim ovu tabletu u 1oh,ali mi toliko padne koncentracija,pravim bas glupe greske. :P
Mada si me sad zainteresovala za ovaj koenzim...
znaš kako, ako ti fali u organizmu Q10, osetićeš... stvarno "daje krila", energiju... neki čudan osećaj. Treba ga ptii duže vremena, par meseci i onda bi trebalo da osetiš.... ja sam osetila da mi prija tek onda kada sam pauzirala i kad sam ukapirala da je to - to .
Opet zvuči kao zavinost....
iako tek posle 35-e navodno drastično opada koncentracija Q10 u organizmu...
ja samo znam da ako ujutru ne popijem kafu, bolje da mi se sklanjaju s puta ::)
Ne razumem takve ljude. ;D
navika Roberte, navika... psihofizička zavisnot ;)
-
Ma, znam, ali volim da vas zezam. :P :D
-
Nije da necu probati. Sad sam trenutno na duzoj/skupoj ''terapiji'' flex-om,pa kad to zavrsim,najv cu probati...
-
ja godinama pijem jednu jaku kafu ujutru i to mi je onako uglavnom dovoljno da budem turbo efikasna u toku dana
nekad me neki period slomi pa pojacam to sa jos jednom manjom u toku dana, ali posle napravim pauzu ili iskuliram tu potrebu, trudim se da spavam sto bolje i to je to
dok se drzim jedne kafe ne planiram da je se odricem ;D
-
ali nije kafa ni toliko loša, najpre zbog toga što sadrži antioksidante :) loša je ako se preteruje, naravno. Ali dok god je njeno konzumiranje u normalnim granicama ima samo pozitivne efekte, kao antioksidant, utiče i na fokus i koncentraciju, a o ukusu da ne govorim... mmm.... :)
-
koju kafu pijes?
mozda prava mlevena, ja pijem samo nes, nesto mi ona ne deluje kao puna antioksidanasa :D
negde sam pre citala da mleko uz kafu unistava antioksidanse, ne mogu da se setim zasto
-
koju kafu pijes?
mozda prava mlevena, ja pijem samo nes, nesto mi ona ne deluje kao puna antioksidanasa :D
negde sam pre citala da mleko uz kafu unistava antioksidanse, ne mogu da se setim zasto
tursku jedino ne pijem jer iritira želudac, inače pijem neskafu classic ili jacobs.
Ja imam suprotnu informaciju, da je poželjno dodati mleko uz kafu zbog kalcijuma - kafa inače učestvuje u eliminaciji kalcijuma iz tela... ali sve je moguće, stalno se pojavljuju neka nova istraživanja
-
Stigao danas kofein...nisam znao da su ovako male tabletice haha kuku,evo me kao na drogama,beta alanin,kre alkalin,kofein,vitamini,omega 3,bcaa,protein...za mojih 17 godina haha...tacno necu kad ovo potrosim,nista uzimati osim mozda proteina,dobrih godinu dana,da malo odmorim od svega :)
-
Nije ti potrebna cela godina za ciscenje :)
-
Nije ti potrebna cela godina za ciscenje :)
Ma znam,salio sam se :)
-
Napiši nam kako kombinuješ i doziraš sve te suplemente. :)
-
Napiši nam kako kombinuješ i doziraš sve te suplemente. :)
Pa ide
3 grama BA prije i posle treninga,1-2 kapsule kre alkalina prije i posle ( s tim sto nekad idem samo 1 prije i posle nekad 1 prije 2 posle itd),5-10 gr BCAA prije i posle,1 kapsula vitamina dnevno,1-2 kapsule Omega 3...i sada znaci dodajem 1 tabletu Kofeina (200 mg) prije treninga/utakmice (2-3 puta nedeljno)
Ovako planiram da pijem,februar/mart/april/maj onda ide pauza 2 mjeseca pa opet do Nove godine,slicno ovome,vidjecemo.
Mada Bcaa nemam mnogo,a necu vise uzimati,tako da se samo skoncentrisem sada na Kre alkalin i BA (plus kofein,vitamini,omega)
Ovako slicno sam pio i prethodnih godinu dana,medjutim dosta je to bilo sa prekidima,pijem redovno 5 dana pa onda 2-3 dana ne pijem nista,jednostavno mi dosadi,ali sada cu se truditi da drzim kontinuitet.
I da,protein ne vjerujem da cu piti,jedino ako budem ugrabio u teretani da idem barem 2 puta nedeljno uporedo sa fudbalom,onda cu ga piti posle treninga,inace stedim za ljeto :)
-
Gledaj da nemas te prekide sa uzimanjem suplemenata od 2-3 dana,pogotovo sto ti je razlog stvarno neopravdan. Suplementi su predvidjeni,(bar vecina njih),da se uzimaju u kontinuitetu.
-
Nocas prije teretane uzeh jednu tableticu od 200 mg,mislim da mi je to taman doza,nisam skoro nista osjetio tokom treninga,ali izgleda kao da tek sad pocinje da djeluje :D..jer me razbudila :) ...znaci popio sam je u 8,trening u 9...a kao da od skoro tek pocinje da djeluje :D
Inace kolko vremenski prije treninga se uzima kofein ?
P.S Mada,inace sam krupan imam 80 kg,na meni gotovo bilo sta u manjim dozama ne reaguje,trebaju za mene velike doze svega da bih ja osjetio efekat....ali necu povecavati Kofein,mislim da nema potrebe preko 200 mg,par puta nedeljno,to je to :)
-
Obično je najbolji tajming 60-ak minuta pre treninga, ali je najbitnije da vidiš prema svojim individualnim reakcijama tela. Eto, kako reče, izgleda da bi tebi odgovaralo uzeti ga na oko 2 sata pre treninga. Eksperimentiši malo sa tajmingom, pa ćeš vremenom videti šta ti tačno odgovara. :)
-
Ja popijem 2 kofeina 30 min pre treninga i dok odradim na treningu zagrevanje i doĂ°em do glavnih serija on proradi,to mu doĂ°e oko sat vremena od početka treninga.Pošto tebe radi i jedna tableta to je još bolje,koristi samo jednu i to možeš kao što Robart kaže 60-ak min pre treninga i dok se malo zagreješ i kreneš sa kilažama on će početi da radi :)
-
Pa mene bas i ne "radi" jedna tableta,mada to sam i ocekivao jer na mene ni kafa ni energetski napici kao ni neke doze no reaktora koje sam pio ne djeluju,mislim,ne znam,ja barem ne primjecujem nista,isto mi je kad ih pijem ili kad ih ne pijem.
Mada ja sigurno necu ici preko 200 mg kofeina,pa nebitno "radi" li me ili ne,mozda ja to ne osjecam bas,a on "radi" na neki nacin,trudicu su da vjerujem,pa bio to placeboo ili ne :)
-
Sad ne znam kako da ti objasnim,ne treniramo ja i ti na isti način...Većina očekuje da će popiti kofein i odmah dobiti volje za trening pa mi kažu kao ne radi ih kofein samo im muka i boli ih glava.Moraš sam da ga "aktiviraš" ,ja se sam razbesnim pred pokušaj ili seriju (kad radim ponavljanja) i pun sam volje da pokidam to što radim a on je tu samo da pogura to jos malo.I posle 2 teške serije to je to osećam da sam "zagrejao cns" i posle ceo trening teče mnogo bolje.
-
Slazem se sa post-om ispod,ako nisi nekako sam motivisan da jako treniras,nece ti kofein pomoci bas. A ako jesi...malo vatre doda... ;)
-
Znam ja to...nego kazem ako sam pospan mene kofein ne razbudi i dalje sam pospan,mislim na doze do 200 mg,vise nisam probao.