Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za čistu mišićnu masu => Temu započeo: Crn1 Januar 27, 2014, 11:16:42 posle podne
-
Pozdrav, treniram oko 2 godine i nisam korisitio nikakvu suplementaciju (sem povremeno protein+glutamin posle treninga), pa sad napadm ozbiljnije :)
- protein (isobolic)
- glutamin (glutabolic)
- kreatin (twinlab)
Planiram da pijem 2x dnevno:
- na dan treninga, pre i posle treninga
- na dan pauze, kao uzinu izmedju dorucka i rucka (doruckujem cim otvorim oci..) i pred spavanje
Da li dodati jos nesto (dekstrozu, npr) ili nesto drugo?
Ima te li neki savet u vezi s ovim?
Hvala.
-
Cilj je povećanje mišićne mase? Sasvim ok kombinacija. Naravno da se tu još svašta može dodati. Pre svega mislim na neke amino kiseline/bcaa i multivitamin.
Koji suplement planiraš da piješ tako kako si naveo?
Par sporednih pitanja: Koliko imaš godina? Visina/težina? Da li posvećuješ dovoljno pažnje ishrani? :)
-
Imam 26 godina. Visok sam 177cm, imam 74kg.
Mislim da pijem kompletan sejk 2x dnevno (merica proteina-30g, merica glutamina-10g i merica kreatina-5g). Mislite da to nije ok?
Sto se ishrane tice, trudim se maksimalno, samo je malo...ili malo veci problem to sto sam zaposlen i radim po smenama (12h dan, 12h noc, pa 2 dana slobodan), tkd kada radim, bas i ne mogu da ispostujem ishranu kako bih hteo, ali kad sam kod kuce vodim racuna o tome. Zato sam i uzeo ovu suplementaciju, da malo povecam unos protenina, a i da pospesim oporavak, posto mi je malo naporno da treniram i radim.
Inace treniram danima kada nisam na poslu, znaci dva dana trening, dva dana odmor (posao) i tako u krug.
-
Da sam na tvom mestu,u sejk nakon treninga,PWM,bih stavio svih 2o grama glutamina. 5 grama kreatina bih uzeo sa vodom pre treninga,i 5 grama u pwm. Ovu drugi mericu whey-a bih ubacio sa doruckom uz kvalitetan izvor UH.
-
I da,uzeo bih dekstrozu i koristio za pwm. Ja stavljam 3o grama,toliko bih preporucio i tebi. :)
-
Šta tačno treniraš,koliko i koliko naporno? Da li u danu pauze misliš samo kreatin da piješ ili sve to?
-
Hvala TwinSix na savetu. I ja sam razmisljao da bi protein mozda uzeo uz darucak ili veceru, tkd mislim da cu te poslusati za sve to sto si mi predlozio.
Jedino sam u nedoumici sa glutaminom. Da nije mnogo 20g posle treninga (2 merice)?
Inace treniram dosta naporno, tj ne stedim se na treningu.
Rasporedio sam trening u 8 dana. Iskreno, ne znam kako bih drugacije jer sam zaposlen i radim po smenama (12h dan, 12h noc, pa 2 dana slobodan).
dan1 - grudi
dan2 - noge i biceps
dan3 - odmor (radim)
dan4 - odmor (radim)
dan5 - ledja
dan6 - ramena i triceps
dan7 - odmor (radim)
dan8 - odmor (radim)
I jos da napomenem, da sam fudbal trenirao 11 god, a i jos uvek ga igram rekreativno bar jednom nedeljno (ne pitajte kad i kako ga ubacujem) :) tkd imam dosta jake noge i iz tog razloga ne odvajam noge kao zaseban trening, tj ne forsiram ih toliko, kao recimo grud i ledja.
P.S. Ne brinite, nisam od onih koji su gore ogromni, a nozice ko cackalice :)
@Miletic Dusan - Da, planirao sam da pijem sve i u danu odmora (ujutru i uvece)
- merica proteina (30g) + merica glutamina (10g) + merica kreatina (5g)
Mislis da bi trebalo drugacije?
-
Nije mnogo,to ti je otprilike doza za koju znas da ce sigurno imati uticaj na full oporavak. Ja ispod 2o grama ne bih ni isao. ;)
-
ako možeš da isfinansiraš toliku količinu glutamina, slobodno ga tako pij, neće ti škoditi.
Glutamin je jako dobar za imunitet i kod teških treninga može puno da ti pomogne u oporavku, smanjuje i upale... osećaćeš se bolje, definitivno. Uostalom prenesi nam sam svoja iskustva :)
te doze su skroz ok za nekoga ko jako trenira.
-
Hvava svima na odgovorima, poslusacu vas :-)
-
Evo, prodje mesec dana kako sam uzimao - pre treninga: protein+glutamin+kreatin
posle treninga: sve to + dekstroza
Krajnji rezultat je porast telesne mase od 2kg. Vodio sam racuna o ishrani tkd mogu reci da je taj dobitak od 2kg relativno "suva" masa :)
Zadovoljan sam kako je "radilo" te samim tim preporucujem ovu kombinaciju :)
-
Evo, prodje mesec dana kako sam uzimao - pre treninga: protein+glutamin+kreatin
posle treninga: sve to + dekstroza
Krajnji rezultat je porast telesne mase od 2kg. Vodio sam racuna o ishrani tkd mogu reci da je taj dobitak od 2kg relativno "suva" masa :)
Zadovoljan sam kako je "radilo" te samim tim preporucujem ovu kombinaciju :)
ubedljivo najbolja motivacija je kada vidiš rezultate, a jednako je i nama divno da čujemo da je neko zadovoljan :)
da li si nešto promenio u načinu ishrane, koristiš li i dalje istu kombinaciju suplemenata?
-
Jeste, bas sam zadovoljan kako je radilo.
Za ovaj mesec sam planirao da zadrzim protein i da dodam omega3, zmb i bcaa. Sad, da li ostavljati i glutamin i kreatin..mislim da nema potrebe jer sam manje-vise dostigao kilazu i izgled koji sam hteo. Ne bih isao gore vise s kilazom..eventualno jos 1-2kg. Racunam da je to ok suplementacija za naredni mesec, imajuci u vidu finansijski momenat :)
I da, hvala na savetima, mnogo su mi znacili. Samo tko nastavite!
-
hvala i tebi što deliš sa nama tvoj uspeh :)
naravno, ako je finansijski momemat razumem, ali čisto da znaš da bez obzira na održavanje kilaže možeš nastaviti sa glutaminom i kreatinom. Glutamin je jako dobar za oporavak nakon teških treninga, za sprečavanje katabolizma i imunitet.
Inače dobra je kombinacija i sad. Samo tako nastavi i javljaj kako napreduje
-
Po meni, uvek je pametnije ulozen novac u whey-cre-glutamin nego zmb&bcaa. Ali ti odluci. :)
-
Hvala TwinSix na savetu. I ja sam razmisljao da bi protein mozda uzeo uz darucak ili veceru, tkd mislim da cu te poslusati za sve to sto si mi predlozio.
Jedino sam u nedoumici sa glutaminom. Da nije mnogo 20g posle treninga (2 merice)?
Inace treniram dosta naporno, tj ne stedim se na treningu.
Rasporedio sam trening u 8 dana. Iskreno, ne znam kako bih drugacije jer sam zaposlen i radim po smenama (12h dan, 12h noc, pa 2 dana slobodan).
dan1 - grudi
dan2 - noge i biceps
dan3 - odmor (radim)
dan4 - odmor (radim)
dan5 - ledja
dan6 - ramena i triceps
dan7 - odmor (radim)
dan8 - odmor (radim)
I jos da napomenem, da sam fudbal trenirao 11 god, a i jos uvek ga igram rekreativno bar jednom nedeljno (ne pitajte kad i kako ga ubacujem) :) tkd imam dosta jake noge i iz tog razloga ne odvajam noge kao zaseban trening, tj ne forsiram ih toliko, kao recimo grud i ledja.
P.S. Ne brinite, nisam od onih koji su gore ogromni, a nozice ko cackalice :)
@Miletic Dusan - Da, planirao sam da pijem sve i u danu odmora (ujutru i uvece)
- merica proteina (30g) + merica glutamina (10g) + merica kreatina (5g)
Mislis da bi trebalo drugacije?
Nema potrebe da piješ glutamin u danima odmora,prištedi malo :D Protein pij ako nemaš kvalitetne obroke sa proteinima,a kreatin pij i to 5g u danima pauze.
-
Po meni, uvek je pametnije ulozen novac u whey-cre-glutamin nego zmb&bcaa. Ali ti odluci. :)
Jesi li pio neki ZMA proizvod i kakvi su utisci? :)
-
Dakle, prikupljena je suplementacija za ovaj mesec:
- protein (Nutrabolic - Isobolic)
- bcaa (Scitec Nutrition - BCAA Xpress)
- vitamini-minerali (Natrol INC - My Favorite Multiple® Energizer)
- omega 3 (Natrol INC - Omega-3 Fish Oil 1000 mg)
Sve to planiram da pijem svaki dan. Protein+bcaa pre i posle treninga (ujutru i uvece kada ne treniram), a omega3 i vitamine samo posle dorucka.
-
Druze protein nema potrebe uzimati pre treninga. Umesto toga uzmi ga izmedju nekih obroka ili uvece pred spavanje sa mlekom ;) Ovo je neko moje misljenje (znanje) ali nek ti neko strucan kaze :)
-
Slažem se sa postom ispod.Nema potrebe da piješ protein pre samog treninga.Pij ga uz doručak ukoliko ne unosiš ni jedan drugi protein uz UH.I kao meĂ°uobrok uz neku voćku možeš. Posle treninga ga naravno piješ. I mislim da nema potrebe ništa osim omega 3 i vitamina da piješ u danima pauze...
-
Slazem se za protein pre treninga...mozda mu tu i nije mesto, ali sto se tice dana pauze, tu se ne slazem. U pauzi se misici grade, tkd im je i te kako potreban protein, tj suplementacija isto kao i na dan treninga (to je naravno moje misljenje, ne mora da znaci da sam u pravu).
-
Ako imas para da priustis sebi da ga pijes i danima kada ne treniras pij ga. Neces pogresiti., Dusan je samo rekao da nemas preke potrebe za proteinom u dane odmora. :)
Naravno moras unositi iz hrane proteine i u dane odmora ;)
-
Slazem se za protein pre treninga...mozda mu tu i nije mesto, ali sto se tice dana pauze, tu se ne slazem. U pauzi se misici grade, tkd im je i te kako potreban protein, tj suplementacija isto kao i na dan treninga (to je naravno moje misljenje, ne mora da znaci da sam u pravu).
posle treninga su mišići kao "sunĂ°er" i upijaju hranljive sastojke te je vrlo važno uneti brzoapsorbujući protein (najbolje whey izolat) i ugljene hidrate za obnovu glikogena.
U danima odmora, naravno da je bitan način ishrane i unos proteina, kao i u danima bez treninga, ali ako taj dan uneseš dovoljno proteina putem "čvrste" hrane nema potrebe za dodatnom suplementacijom whey-om, amino kiselinama i dr.... tako da ima smisla štedeti protein za dane treninga, a jednako nije loše popiti ga i tad, npr ako ti je redovan doručak kombinacija whey + ovsene...
lično, whey pijem samo posle treninga.
-
Pa, mozda onda i smanjim ma jednu mericu u danima odmora.
Sad, pitanje u vezi bcaa - citao sam da su izuzetno neprijatnog ukusa, danas sam se i sam uverio u to :)
Dakle, da li postoji neko resenje? :D Da li bi bilo lose da ubacim bar kasiku dekstroze uz protein i bcaa da malo popravi ukus (kada pijem sejk posle treninga dodam 2-3 kasike dextroze)?
-
Druze dex ti nece popraviti ukus sem ako nisi uzeo sa aromom ;)
-
A naravno da nisam :D Znaci nema mi spasa :)
-
Pa, mozda onda i smanjim ma jednu mericu u danima odmora.
Sad, pitanje u vezi bcaa - citao sam da su izuzetno neprijatnog ukusa, danas sam se i sam uverio u to :)
Dakle, da li postoji neko resenje? :D Da li bi bilo lose da ubacim bar kasiku dekstroze uz protein i bcaa da malo popravi ukus (kada pijem sejk posle treninga dodam 2-3 kasike dextroze)?
Neces ni osetiti ukus BCAA, kada ih pomesas sa mericom whey-a i 30-tak grama deksa, sve zajedno u sejku, jos ako je whey nekog jaceg ukusa . Jedino ako ih uzimas same onda je malo gadno ali naviknes se, kasiku na jezik i zalijes vodom za 3 sekunde sve gotovo, pa nisi devojcica, sta mislis da moras zivu zabu da progutas :)
-
Sledeći put kupi u tabletama :D
-
Ma nije problem posle treninga. Problem je za ostala uzimanja jer dex pijem samo posle treninga. Zato sam mislio da dodam dex i ovako, bar 10-ak grama, cisto da zasladi malo :D
-
to je tako sa bcaa :) u prahu su znatno isplativije nego u kapsulama, ali taj ukus im je mana. U svakom slučaju navićićeš se vremenom. Ako ne moraš, nemoj ubacivati dekstrozu pre treninga. Šećere posle treninga uvek...
-
Ja sam ih pio pre treninga tako što u čaši vode dodam i sasvim malo Step praha, i mnogo je prijatnije. Tako pijem i Leucin, koji je još odvratniji od BCAA. Posle treninga već nije strašno, pošto se pije i whey. Neko ispija te suplemente lošeg ukusa tako što prah stavi kašičicom direktno u usta, pa onda zalije vodom. Može tako, ali trebe biti vrlo obazriv da se ne bi zagrcnuli.
-
Pozdrav svim adminima i profesionalnim savetnicima. Hvala vam prvenstveno na vasim brzim i efikasnim odgovorima.
Mene zanima sledece: Imam 20 godina, treniram godinu dana vec redovno, 4 puta nedeljno. Visok sam 196cm i 85kg tezak..Sto se tice ishrane zadovoljan sam svojim planom, i tu ja mislim nema problema.
ALI IMAM PITANJE U VEZI SUPLEMENTACIJE. Cilj mi je povecanje misicne mase, jer iako imam 85 kg,izgledam nekako mrsavo za svoju visinu, cini mi se. Pa sam hteo da vas pitam sta mislite kombinaciji suplemenata za dobijanje mm, koju sam sklopio? 1.KREATIN ( e tu se sad dvoumim izmedju http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY306-Creatine-monohydrate-micronised.html I http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/LB532-CreaLean.html, da li ima neke razlike, i koji je bolji? )
2.WHEY PROTEIN (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html ILI http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/TL633-100-Whey-protein-fuel.html )
3. DEKSTROZA- nju bi koristio sa proteinom, tacnije bio bi vam beskrajno zahvalan kad bi mi rekli ukoliko je dobra kombinacija, koji je najbolji nacin za njeno konzumiranje, kako danima kada treniram, tako i kada pauziram. Unapred zahvalan
-
To sto bi uzeo je neka osnova suplementacije. Posle treninga uzmes whey,bilo koji od ova 2,za nas nema velike razlike,oba su dobra, 5 gr. monohidrata,opet bilo kojeg od ova 2 ponudjena,i mericu dekstroze. U danima kada ne treniras dekstrozu ne uzimas,kao ni bilo kada uopste osim u pomenutom slucaju, a sto se tice monohidrata, u danima pauze ujutru na prazan stomak.
-
samo mi ostaje da se složim sa prethodnim postom :)
oba kreatina su vrhunska, zaista. Proteini su takoĂ°e dobri....
dekstrozu samo posle treninga, nema potrebe u drugom delu dana.
Ako kažeš da je ishrana dobra, onda nećeš imati problema, suplementi osnovni su tu.
-
@StevanKD
Ako je novac problematična stavka, a mnogima jeste, i pošto se radi o kvalitetnim kreatinima, bolje je da se odlučiš za Dymatize. Razlika u ceni je ogromna, a razliku u rezultatima nećeš primetiti. :)
-
Dakle, zavrsen je i drugi mesec suplementacije, usao sam i u treci.
Za ovaj mesec je suplementacija sledeca:
Protein - Dymantize (Elite whey)
Reaktor - Dymantize (Xpand 2x)
Omega3 - Natrol (Fish oil 1000mg)
Ako neko ima jos neku pametnu na sve ovo, rad sam da cujem/procitam :)
Za ova dva meseca suplementaije dobio sam ukupno 3kg, a pri tome ocigledno smanjio procenat masti.
S ovim mesecom mislim da zavrsim sa suplementacijiom. Eventualno neke tecne amino za kraj.
Hvala svima na savetima!
-
5 grama monohidrata u PWM. Tako ja radim. ;)
-
Haha, pa poludecu onda od tolikog kreatina :D
-
Ukoliko ti finansije dozvoljavaju, nema potrebe da se odričeš wheya ni posle tog tromesečnog ciklusa. :)