Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: mrle88 Mart 03, 2014, 10:25:34 posle podne
-
Skoro dva meseca treniram posle 3god. pauze resio sam da skinem stomak i uspeo sam u tome uz korigovanu ishranu i sagorevac masti. Koristio sam TeromDrine sagorevac ali sam primetio da su mi spali i misisci pa sam uzeo L-glutamin pre 5-6 dana. Zanima me sta bi mogao da uzmem od suplimenata da malo povratim masu?
-
Ulozi u kvalitetnu ishranu i whey protein. :)
Ako zelis masu mozes jos ubaciti i kreatin i dekstrozu ako ti finansije dozvoljavaju.
-
Razmisljao sam o kreatinu posto ne bih mogao da isfinansiram bar 2-3 meseca koriscenja wheya. Zanima me kakva bi bila kombinacija sagorevac+glutamin+kreatin?
-
Svaki suplement je dobar ako imas sredjenu ishranu i dobar trening. Sagorevac ti nije potreban ako radis masu. Ako ti je cilj prvo masa izbaci sagorevac nabaci masu pa tek onda skidaj visak masti. Kombinacija kreatina i glutamina je ok ako mozes ubaci jos dextrozu uz creatin i glutamin ako vec nemas uslove za protein.
Jel si se odlucio za kreatin? :)
-
Imao sam finu masu i mnislio sam da skinem salo sa stomaka sto sam za 70% od zeljenog i uradio. Ali ponavljam primetio sam da su mi misici opali na odnosu od prvog dana treninga pa sam mislio da ubacim kreatin ali ne znam kako finkcionise veza kreatin-sagorevac. A sto se tice kreatina mislio sam da uzem Kre - alkalyn cini mi se kao najbolji...
-
Ja koliko znam da ti kazem o toj kombinaciji je da ih nikako ne uzimas zajedno jel je nemoguce smrsati i raditi na masi u isto vreme. E sada za masu uzmi monohidrat bolji je. Iz svog iskustva ti preporucujem Dymatize creatine micronized. Kod.ovog neces imati osecaj medju zubima ko da pijes pesak sto kod Scitecovog nije slucaj. Imas i na akciji Prolab mozes i taj uzeti i taj je mikronizovan :)
-
Dymatize-ov sam koristio pre 3 godine i super su bili rezultati a koristio sam samo njega bez bilo cega drugoga. Tvoje misljenje o Kre - alkalyn?
-
Iskreno, kre-alkalyn nisam koristio i tu ti ne bih mogo puno pomoci. Mogu ti samo reci iskustvo mog strica koji je koristio kre-alkalyn i kaze da je dobio na snazi . Kre-alkalyn ne povlaci vodu i to mu je jedna prednost. Da, bas mi neki dan jedan covek u teretani rekao da uzima alkalyn i da je veoma zadovoljan sa njime. Ali kazem ti ako radis masu bolje uzmi monohidrat. I sam kazes da si imao rezultata sa njime znaci da ti odgovara i ne moras ga menjati. Ali ti odluci sta ces raditi. Inace dymatizov kreatin svi hvale i sve koje znam imali su rezultata sa njim. :)
-
Hvala puno na odgovorima od hvala nemas nista al ajde... jos jednom cu dobro razmisliti! ;)
-
Nema na cemu drago mi je ako sam ti ikako mogao pomoci :)
Ako ti bude trebala pomoc javi se ;)
-
Bitno mi je bilo da se posavetujem sa nekim ko imam iskustva tako da si mi pomogao. Ako gde zapne javljam se ;)
-
Ja i dalje nisam baš potpuno shvatio,d ali želiš da nabaciš masu ili hoćeš samo mišiće da vratiš,da ti se vide ? Odnosno,da li želiš masu ili definiciju?
-
Misic ne moze da nestane tako lako..Isto kao sto ne moze ni da se izgradi brzo.Ono sto si izgubio je mast i voda, na malom broju hidrata si, normalno je to da se osecas ispumpano.Nemoj da te opterecuju obimi i kilaza, neka ti ogledalo bude merilo.
-
mislim da su ovde mnogo bitnije informacije koliko proteina unosiš u toku dana, i generalno klopa i treninzi?
normalno da si izgubio mišićnu masu za 3 godine neaktivnosti, ako sam te dobro razumela.
Glutamin je ok za oporavak, ali sam za sebe bez kvalitetne ishrane ne može puno da "uradi"...
-
iz ishrane sam izbacio sokove, slatko, masno, hleb. Odprilike cu vam nabrojati sta jedem u toku dana mada svaki dan gledam da nesto promenim da ne udjem i rutinu. Ujutru bareno povrce sa mesom mix (sargarepa, brokelj, grasak,crvena paprika, boranija, kukuruz secerac, masline, belo meso i junetina) za uzinu uzmem bananu i pomorandzu, rucak opet ponovim ono od ujutru jer spremam u vecoj kolicini ne samo za jedan obroj, druga uzina kostunjavo voce sa jogurtom sa 0.0%mm (badem, lesnik, orasi, susam, seme lana i brusnica) i za veceru ocedjenu tunjevinu u komadima sa pola integralne kifle. Eto to bi od prilike bio jedan dan moje ishrane.
Da opet objasnim ako nisam bio jasan, kad sam krenuo da treniram imao sam 80kg (visina 173cm) hteo sam da skinem salo sa stomaka, ruke i ramena su mi tad bili skroz ok pa sam mislio da to samo malo izdefinisem, sad posle 2 meseca treninga imam 75kg i osecaj da su mi misici opali na odnosu od pre dva meseca pa bih voleo da to povratim :)
Mene je interesovalo dali bi mi pomogao kreatin u tome?
-
pa moguće da si bio na striktnoj dijeti, da si unosio veoma malo kalorija ili da si preterivao sa kardiom, unosio malo proteina... pa je jednostavno došlo do katabolizma. Može biti više razloga...
u svakom slučaju, fokusiraj se na ono što je sada. Nije ti loša ishrana, pojačaj unos proteina i jedi što više kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata.
Od suplementacije whey, kreatin se uklapa u celu priču, uzmi klasičan kreatin monohidrat. Ukoliko ostane novca bcaa i glutamin - neće biti bačen novac.
-
Verovatno bi ti pomogao kreatin. Da li znaš kako se pije?
-
Hvala svim na pomoci! Da znam kako se pije koristio sam ga pre. ;) Razmisljao sam i moj neki plane sto se tice suplimentacije je sledeci: L-glutamin, BCAA Xpress, Creatine monohydrate Micronized. Neka vasa sugestija-primedba???
-
Izbaci BCAA ubaci whey.
-
A ti ideš samo u teretanu? I da li radiš i kardio?
-
Teretana + kardio
-
Hvala svim na pomoci! Da znam kako se pije koristio sam ga pre. ;) Razmisljao sam i moj neki plane sto se tice suplimentacije je sledeci: L-glutamin, BCAA Xpress, Creatine monohydrate Micronized. Neka vasa sugestija-primedba???
sve je na mestu, samo bih dodala whey protein u sve to i onda si "kompletiran" :)
-
Mislim da bi trebao da uzmeš protein. Glutamin pij pre i posle kardia.A BCAA i kreatin pre i posle teretane. Da li su ti razdvojeni kardio i teretana? Koliko čega radiš (u danima) ?
-
Hmm znam da bi whey pun pogodak ali finansije su cudo... Neka preporuka za whey? Kardio radim nakon treninga, 2km za 13min, cele nedelje tako radim osim srede i nedelje kad odmaram.
-
Hmm znam da bi whey pun pogodak ali finansije su cudo... Neka preporuka za whey? Kardio radim nakon treninga, 2km za 13min, cele nedelje tako radim osim srede i nedelje kad odmaram.
Druze ja uzimam trenutno scitecov 100% whey protein professional ukus coko lesnik. Ukus kida + proetin dobrog kvaliteta :D
-
Hmm znam da bi whey pun pogodak ali finansije su cudo... Neka preporuka za whey? Kardio radim nakon treninga, 2km za 13min, cele nedelje tako radim osim srede i nedelje kad odmaram.
preporuka za whey, npr Dymatize Elite (na akciji trenutno) takoĂ°e povoljan protein je i Nutrabolics hyperwhey...
ubaci protein samo posle treninga, ne moraš u toku dana. Tako će ti i najduže trajati.
-
Najbolji su po meni Scitecov i Dymatize-ov. Samo što Scitec ima bolji ukus :) Super je što radiš kardio tek nakon treninga sa opterećenjima.
-
Hvala puno na savetima, Dymatize mi izgleda povoljno ne znam kakavi su ukusi? Kardio mi je obavezan posle trening i imam osecaj kad zavrsim sa kardiom kao da su mi se i misici opustili sto mi naravno prija :)
-
Hvala puno na savetima, Dymatize mi izgleda povoljno ne znam kakavi su ukusi? Kardio mi je obavezan posle trening i imam osecaj kad zavrsim sa kardiom kao da su mi se i misici opustili sto mi naravno prija :)
kojim intenzitetom radiš, vodiš li računa o pulsu? tj. kakav cilj želiš da postigneš?
ako je kardio nižeg intenziteta svakako može da opusti kao što kažeš, smanjuju se upale, eliminiše mlečna kiselina... psihički se relaksiraš takoĂ°e... i obavezno radi istezanje na kraju treninga.
Dymatize, utisci? ako ćeš iskreno to je jedan od top najprodavanijih i najhvaljenijih protiena od kako Pansport postoji :)
-
Lagano trcanje 8km/h-10min. O pulsu iskreno nisam vodio racuna... nista onda Dymatize ce morati da se uzme :)
-
ok, to ti nije sada neki primarni cilj. Mislila sam da je duže trčanje u pitanju. Mada tebi sad i nije toliko preporučljivo da radiš puno kardia, kad želiš da povratiš masu.
Dymatize je super, a tebi su dobrodošle i "antikataboličke" amino kiseline bcaa, glutamin.... naravno uz sreĂ°enu ishranu, to i da ne pominjem :)
-
Glutamin imam, protein cu uzeti... jos samo BCAA i eventualno kreatin :) Jedno pitanje, uz koje pice je najbolje piti glutamin?
-
Nema potrebe da ga piješ uz "piće". Piješ ga pre treninga sa pola čaše vode,a nakon treninga sa Whey-om.