Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: Prometheus Mart 05, 2014, 04:23:38 posle podne
-
E, ovako...
Idem u teretanu vec nekih pola godine. I standardno, kao i svaki pocetnik, lutao sam u svakojakim programima, savetima, itd. Odmah sam bio poceo sa onim ''standardnim'' split treningom, grudi/biceps, ledja/triceps, noge/ramena. I nije mi nesto donosilo rezultate, koliko sam ja sam na sebi primecivao. Zato sam odlucio za nesto drugo, a vas pitam da li valja ovako, moze se reci, za moj novi pocetak i teretani... :)
Visok sam 188 cm i tezak 75 kg. Znam, znam, masa mi je potrebna, a jaaako tesko je nabacujem (u narodu sam poznatiji kao hardgainer ;D ), nadam se da cu i tu ''nemogucu'' misiju ispuniti. Cak i kada nisam bio fizicki aktivan, znaci, samo sam jeo i sedeo kod kuce, skala na vagi je stalno pokazivala isto. A jeo sam sve i svasta, i to dosta i kolicinski... Sada sam citajuci ovde forum, regulisao ishranu koliko - toliko. Ne jedem sve sto mi padne pod ruke i trudim se da mi je i ishrana sto bolja, koliko mi finansije dozvoljavaju...
Ali nisam zbog toga ovde, nadam se da cu redovnim vezbanjem i pravilnom ishranom i tu kilazu srediti. Zanima me vase misljenje, nekoga iskusnijeg i strucnijeg u svemu ovome o programu koji planiram da krenem da praktikujem.
Zbog malo dalje teretane, u mogucnosti sam da treniram tri puta nedeljno. Znaci ponedeljak, sreda, petak.
Treninzi su mi podeljeni u dva dana, ili kako vec da objasnim, A i B. Znaci pon. A, sre. B, pet. A, vikend pauza, Pon. B, sre A... Kontate svi o cemu pricam. :) I planiram da ovaj plan treniranja praktikujem 6 nedelja. Za dalje cu videti sta cu, nadam se da cete mi pomoci i posavetovati sta bi bilo najbolje, kada dodje vreme za to. :) E sada treninzi:
Trening A: ~ Mrtvo dizanje 3*6
~ Benc 4*8
~ Lat 4*8
~ Iskorak 3*10
~ Listovi 3*12
Trening B: ~ Cucanj 3*6
~ Veslanje 4*8
~ Potisak iznad glave 4*8
~ Zadnja loza 3*10
~ Trbusnjaci 3*20-25
Moram jos dodati da gledam da mi tezine budu te da mogu da odradim toliko ponavljanja koliko i pise, bez narusavanja pravilne forme. Znaci, niti previse lagano, niti pretesko da poslednje ponavljanje moram da se napinjem kao konj i krivim. ;D
I da, od suplemenata, koristim samo http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/TL0678-100-Whey-protein-fuel.html
Toliko. Hvala u napred svim ljudima dobre volje i ako nesto nisam spomenuo, pitajte.
P.S. Izvinjavam se ako sam malo preterao sa pisanjem ovolikog teksta. :)
-
Samo napred! A ukoliko imas snage probaj zgibove umesto lata, ili za pocetak jedna serija zgibova a 3 lata.
-
cao ljudi totalni sam pocetnik u ovome, idme u teretanu tek 2 dana neznam koje sprave da radim sa koliko serije i kolko ponavljanja...receno mi je da prvih nedelju dana radim sve sprave 2x 15 samo po 15 kg na svakog spravi...visok sam 183cm a tezak 65 kg...ima li neke posebne vezbe za masu i neka konkretna ishrana?
-
OK. Hvala na savetu. Zgibovi ce biti malo problem, one sa nadhvatom mogu oko 4-5 da uradim, tako da cu verovqtno da radim to sto si mi rekao, prvu seriju zgibova, ostale tri lat. :) A sa podhvatom mogu oko 10-ak, i dosta mi je lakse da njih radim, pa ne znam da li je vazno koje radim, ili je sve jedno?! :) Ako mogu bilo koje, onda mislim da cu moci da izbacim lat, a zamenim ga sa zgibovima.
-
OK. Hvala na savetu. Zgibovi ce biti malo problem, one sa nadhvatom mogu oko 4-5 da uradim, tako da cu verovqtno da radim to sto si mi rekao, prvu seriju zgibova, ostale tri lat. :) A sa podhvatom mogu oko 10-ak, i dosta mi je lakse da njih radim, pa ne znam da li je vazno koje radim, ili je sve jedno?! :) Ako mogu bilo koje, onda mislim da cu moci da izbacim lat, a zamenim ga sa zgibovima.
Ako bas zelis da se odlucis za jedan hvat onda bih savetovao podhvat ali trebao bi da menjas hvat. Moze nedeljno, moze i mesecno a mozes i od treninga do treninga. Ne znam koje veslanje radis ali bilo bi lepo da ti se hvat na veslanju razlikuje od hvata lata/zgiba.
-
OK. Hvala na savetu. Zgibovi ce biti malo problem, one sa nadhvatom mogu oko 4-5 da uradim, tako da cu verovqtno da radim to sto si mi rekao, prvu seriju zgibova, ostale tri lat. :) A sa podhvatom mogu oko 10-ak, i dosta mi je lakse da njih radim, pa ne znam da li je vazno koje radim, ili je sve jedno?! :) Ako mogu bilo koje, onda mislim da cu moci da izbacim lat, a zamenim ga sa zgibovima.
Ako bas zelis da se odlucis za jedan hvat onda bih savetovao podhvat ali trebao bi da menjas hvat. Moze nedeljno, moze i mesecno a mozes i od treninga do treninga. Ne znam koje veslanje radis ali bilo bi lepo da ti se hvat na veslanju razlikuje od hvata lata/zgiba.
Na veslanju radim sa nadhvatom. Znaci zgib sa podhvatom... :)
-
cao ljudi totalni sam pocetnik u ovome, idme u teretanu tek 2 dana neznam koje sprave da radim sa koliko serije i kolko ponavljanja...receno mi je da prvih nedelju dana radim sve sprave 2x 15 samo po 15 kg na svakog spravi...visok sam 183cm a tezak 65 kg...ima li neke posebne vezbe za masu i neka konkretna ishrana?
Reci nam za početak kako se trenutno hraniš? Zar nema ni jedan trener u teretani da ti osmisli trening?
-
ma kakav trener, ja sam iz knjazevac a znas i sam kakvo je tu stanje...verovatno si bio nekad u teretanu kod skolu kaplar e tu idem.a sto se tice ishrane sta da ti kazem.hranim se normarno kao i svaki covek.kad se ima pare onda ima i meso i riba i tako to al kad nema onda kupus , pasulj , krompir i tako to, samo sam krenuo posle trening da jedem ovsene pahuljice i banane i popijem dextrozu (1 kafena kasicica u casu od 2 deci)