Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: Sabina Mart 06, 2014, 11:55:10 pre podne
-
U ovoj temi podelite svoja iskustva sa nama. Koji protein koristite, i u kojim količina?
Svi znamo da čim se spromene protein većina njih pomisli na "bodybildere", pa da dokažemo da ih koriste i devojke :)
-
Da, devojke obično imaju predrasude kad je u pitanju korišćenje proteina, baš kao što si rekla.
Ja koristim protein samo posle treninga, eventualno i kao zamenu za obrok. Posle treninga pijem bilo koji whey, uglavnom Scitec 100% whey ili 100% whey professional, Biotech Iso whey... a kao zamenu obroka uvek imam kod kuće neki proteinski blend, uglavnom je to Biotech Nitro Gold pro.
A pošto radim u Pansportu često uzmem i neku kesicu proteina ili proteinsku čokoladicu.
Šta ti koristiš? Koji protein ti se posebno dopao?
-
Ja koristim Dym Elite Whey sa ukusom čokolade. Pre svega, prija mi posle treninga zbog bržeg oporavka kao što si i ti rekla, a i uskraćuje mi želju za slatkišima. TakoĂ°e mislim da je za devojke dovoljna jedna doza dnevno, posle treninga ili kao zamena za večeru :)
-
Doze mogu da variraju zavisno od toga koliko se inače proteina unosi ishranom :) Devojke obično unose vrlo malo proteina... ali uz izbalansiranu ishranu, kao što si rekla, je sasvim ok 1 - 2 puta na dan.
svakako, uvek treba imati na umu da je protein samo dodatak ishrani i da ne može i ne treba biti potpuna zamena za hranu.
-
Zanima me još nešto. Da li bi bilo puno da unosim 2x dnevno proteinski šejk (30g po meri)? To bi bilo ujutru sa nekim žitaricama i uveče posle treninga, ali to samo danima kada treniram. Inače, mi se ishrana sastoji od dosta proteina jer izbegavam testeninu, krompir i sl..
Uglavnom, zanima me da li je puno uneti 60g proteina dnevno putem šejka? :)
-
Ne unosis ti 60 gr proteina iz shejka vec po jednoj merici od 30 gr imas prosecno 18-23 gr proteina, i nije mnogo ne sekiraj se, samo udri ;)
-
Zanima me još nešto. Da li bi bilo puno da unosim 2x dnevno proteinski šejk (30g po meri)? To bi bilo ujutru sa nekim žitaricama i uveče posle treninga, ali to samo danima kada treniram. Inače, mi se ishrana sastoji od dosta proteina jer izbegavam testeninu, krompir i sl..
Uglavnom, zanima me da li je puno uneti 60g proteina dnevno putem šejka? :)
Kao sto kaze Pedjoni, po serviranju imas manje proteina, Dym elite whey ima 24 g, ali bitan ti je ukupan kalorijski unos. Koliko onda proteina imas po kilogramu tezine?
-
Da, da to sam mislila, samo se nisam dobro izrazila, znam da ovaj protein što uzimam ima 24g po merici. Visoka sam 163cm i imam 63kg, mada težina nedeljno zna da mi varira čak i do +/- 3kg. Po sebi primećujem da mi UH jako štete, teško mi se vare i lako gomilaju u kilograme, pa zbog toga želim da što više povećam unos proteina, a samim tim i smanjim unos UH, naravno ne u potpunosti :)
-
možeš slobodno piti dve merice whey-a na dan, nije to ogromna doza proteina. Tako kao što si napisala je i najbolje, posle treninga i zajedno sa žitaricama ujutru, a možeš i umesto ujutru izmeĂ°u obroka kao užinu (npr sa dodatkom badema) kad si u frci i nemaš nešto pametnije da pojedeš.
-
Hvala na odgovoru!
Tako sam i planirala da pijem, kombinacija ili šejk-žitarice, šejk-neki orašasti plodovi. Znam da su bademi najbolji, i njih volim da jedem, ali znam i da ne treba preterivati, koja količina bi trebala recimo da bude dovoljna iz šejk?
-
50-ak grama, čisto okvirno.... jesu jako zdravi i puni vitamina,minerala i zdravih masti ali izuzetno kalorični kao što si rekla :)
i uvek ih jedi sirove, tako su najzdraviji
-
Jedno pitanje što se tiče voća, znam da i njih treba jesti u odreĂ°eno vreme i naravno u ograničenim količinama. Meni je predviĂ°eno vreme za voćku (jabuka, pomorandža) posle ručka 3 sata (oko 16/17h). Da li je to kasno s obzirom da sadrži voćni šećer?
Posle te užine imam trening, posle kog popijem 1 mericu šejka sa nekim orašastim plodom :)
-
ne brini, rekreativci smo i ako je voće najveći "greh" onda si na pravom putu :) bitno je samo da jedeš voće samo za sebe, tj. izmeĂ°u obroka, na prazan stomak. Tako da opušteno :)
inače od voća bih ti savetovala da cediš limun i grejp, jako osvežavaju i dobri su za liniju...
-
Jedina stvar od koje ne mogu da se odviknem je kafa, pijem 2u1. Jedino je dobro što je pijem bez šećera. Koje orašaste plodove bi mi preporučila sem badema, da li je dobar indijski orah?
-
Badem, lesnik, indijski orah, orasi, brazilski orah, pistaci, sve je to jako zdravo. A koliko kafa popijes u toku dana?
-
Popijem uglavnom jednu kafu, retko kada dve :)
-
Zasto bi to onda sebi uskratila? Ja sam mislila da govoris o 5, 6 kafa dnevno, to bi vec bilo mnogo. Jednu do dve soljice slobodno mozes piti i uzivati!:-)
-
kofein čak deluje i na sagorevanje masti... tako da bez brige :)
a kad već pominjemo protein, jako je lepa kombinacija Elite protein kafe moka ukus sa dodatkom jedne kašičice neskafe... ili proteinska kafa :) meni se jako dopalo....
-
Sada imam Elite whey sa ukusom čokolade i pijem ga sa vodom, 2 puta dnevno kao što sam već i rekla. Zanima me vaše mišljenje o kazein proteinu? Pošto je to "noćni protein" uzimala bih elite whey ujutru, a kazein uveče posle treninga :)
-
Kazein protein je dobar izbor kao obrok pre spavanja,a isto to mozes i uz whey protein sa 5 g badema ili nemasnim sirom.
-
Jel mogu pred spavanje da pijem whey i da ubacim kasiku ella sira unutra i da smuckam sa vodom ? Kao zamena za obrok ?
-
Soki, ella sir ti je savršen večernji obrok, naravno uz šejk. Tako i ja najćešće pijem :) Ili sa nekim orašastim plodovima
-
E odlicno.Koliko kasika ella sira ide u koliko vode i jel samo muckas u sejkeru ili mora u blenderu da bi se lepo rastvorio ella sir ?
-
Ne mešam ella sir sa šejkom da ne bih kvarila ukus proteina, nego odvojeno jedem. Nemam neku odreĂ°enu meru, jednostavno koliko mi prija, ali uz šejk mi ne treba puno.
-
Ja Ellu samo mogu i da pijem, nikako da jedem (odvratna mi je za jelo). :D S tim što joj dodam i nekoliko smrznutih malina, pa onda sve to izblendujem sa vodom i popijem kao jogurt.
-
A ti ugljeni hidrati uvece nisu losi ?
-
Meni je iskreno bolji domaci mladi sir koje prave od svezeg kravljeg mleka (ne preradjenog u mlekari)kojeg prave domacice po selima. Kad odem kod babe to uvek jedem bilo koji da je obrok :D
-
Da ali mislim da on ima dosta mlecne masti ..
-
E to ne znam a i ne marim jer to se desi godisnje 2 put za zimski i letnji raspust ;D
-
Da ali mislim da on ima dosta mlecne masti ..
Ma jel decace, gde si ga merio pa tako nesto zakljucujes ? Umastice vas mladi sir sa pijace, haha
Evo ja sam na najjacoj defki isao sa domacim mladim kravljim sirom sa pijace pa mi nista nije falilo. Ellu nisam pazario godinama
-
samo bih dodala, probala sam kazein, fantastičan je... konkretno Scitec-ov Pro Long, ukus čokolada... malo je drugačiji ukus, ali vrlo zasiti i slobodno može kao meĂ°u obrok ili obrok pred spavanje.
-
Ako budem uzimala, planirala sam da uzmem Elite Casein, kad se naviknem na jednu marku ne volim da menjam :) Mada, dym elite je jedan od najkvalitetnijih proizvoda, tako da ne sumnjam da je i casein odličan
-
Dym elite je daleko od kvalitetnijih.. nemam nista protiv, i sam sam potrosio 4 kutije, ali za slican novac ima boljih resenja
-
Ako budem uzimala, planirala sam da uzmem Elite Casein, kad se naviknem na jednu marku ne volim da menjam :) Mada, dym elite je jedan od najkvalitetnijih proizvoda, tako da ne sumnjam da je i casein odličan
A zašto si se baš rešila za kazein? :)
-
Ko može da priušti da u svom arsenalu ima nekoliko različitih proteina, kazein je izvanredna opcija neposredno pre odlaska na spavanje. Ume da bude naporno naterati sebe na spremanje još jedan obroka (četvrti, peti ili šesti) na kraju dugog dana, pa bude pravo olakšanje časkom napraviti šejk i otići u krevet. :) U poslednje vreme idu i studije u prilog tome da je odlično kombinovati ga sa wheyom u šejku nakon treninga.
-
Uzela bih kazein iz razloga jer sam čula da je to bolje piti pred spavanje nego neki whey, tj više me zasiti. Jeste da je skuplji, ali za sada mi nije problem uložiti mesečno u jedan whey i jedan kazein :)
-
Ako ti finansije nisu problem,da naravno. Pitanje je koliko naporno treniraš? Kako se hraniš. Možda ti i nije potrebna tolika količina proteina....
-
upravo to što kaže Dušan, lepo si to isplanirala, a koliko inače unosiš proteina putem hrane i kakvi su treninzi trenutno? uvek je bitna cela slika :)
-
Treniram 5 puta nedeljno (trčanje-8km ili plivanje sat vremena). Proteina ne unosim baš previše preko hrane jer za doručak popijem šejk sa žitaricama, za ručak obično jedem oko 150g mesa sa nekim prilogom, pirinač najčešće, ili 3 jaja, riba.. Posle nekoliko sati pojedem neku voćku i za večeru najčešće neku salatu ili neki mlečni proizvod + ako treniram taj dan popijem još jednu dozu proteina posle treninga :)
-
Uglavnom, ne uzmem nikada više od 2 šejka dnevno, pošto pijem elite whey koji po porciji ima oko 25g, to je ukupno 50g dnevno preko šejka. Ne znam koliko bi trebalo otprilike grama proitena da uzimam na 1kg težine, a moj cilj je samo zadržavanje mišića koji su mi dosta dobro izgraĂ°eni i čvrsti, a smanjenje masnih naslaga. Inače, imam oko 63-64 kg, visina 163cm :)
-
U principu možeš uzeti kazein,ali ti radiš samo kardio tip treninga.Pored odlične ishrane i te jedne merice proteina,mislim da ti nije potrebno više.
Mislim da tako sasvim dovoljno unosiš za te potrebe treninga.
-
slažem se sa Dušanom, a što se tiče kazeina možeš probati i običan ella sir da pomešaš sa vodom - da dobiješ nešto nalik jogurtu... uz ella sir npr pola merice proteina nekog od jagode (npr scitec professional whey jagoda bela čokolada ima izvrstan ukus) i neko šumsko voće, fantastičan proteinski mix
a ella sir je ništa drugo nego kazein :)
-
Slažem se sa vama, ipak ste vi stručniji :) Možete mi onda tačno napisati koliko i od čega bi se sastojao taj večernji obrok? Ella sir i protein :)
-
probaj čisto ukusa radi, da pomešaš pola kutije ella sira sa pola merice proteina, ja ti predlažem jagoda-bela čokolada Scitec, bez vode, bez ičega, samo pomešaš ta dva... i dodaš npr višnje, jagode, šta imaš od bobičastog voća, čisto malo radi ukusa... meni je ovo kao sladoled :)
a ella sir možeš i samo sa vodom, meni je tako nekako lakše da ga popijem kao jogurt nego onako suv sir sa kašikom...
treba eksperimentisati :)
-
Tražila sam recepte sa ella sirom i stvarno ima fenomenalnih :) sve je stvar ukusa, ali ne brinem da ću naći onaj koji mi najviše odgovara.
-
na ovom linku imaš još nekoliko recepata, ako želiš da ispoljiš svoju kulinarsku kreativnost koristeći protein :)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/proteinski-recepti.html
-
Hvala Monika puno na linku, vidim da ima zanimljivih kombinacija, pa ću ovih dana da isprobam sve :)
-
i uvek ima još :)
ako doznaš još nešto podeli sa nama :)
-
Pošto vidim da si često spominjala protein Scites Nutrition zanima me kakav je u odnosu na Dym Elite whey? I što se tiče kvaliteta, a i ukusa jer vidim da su im cene približno iste :)
-
Scitec whey professional ima vise ukusa, pa mozes birati, u tome je neka minimalna razlika jer su inace po sastavu tu negde. Scitec ima i pojedinacne doze u kesicama, ako se budes dvoumila oko ukusa. Meni je coko lesnik npr odlican, mada zavisi ko sta voli.
-
Oba su realno u istoj klasi,tu su.Jedina razlika po meni je ta što Scitec ima bolje ukuse :)
-
Ja sam izabrala Dym Elite Whey iz razloga što je to protein sa navećim procentom proteina, a najmanje UH. Da li im je sastav isti? :)
-
Jeste da ima nešto veći procenat proteina u odnosu na Scitec whey, ali nije to nešto što će bilo kome napraviti razliku u rezultatima. To su sitne razlike (3-4%) da bi imale neki uticaj. Oba su kombinacije izolata i koncentrata.
Koji si ukus uzela i kako ti se dopada? :)
-
Ja sam izabrala Dym Elite Whey iz razloga što je to protein sa navećim procentom proteina, a najmanje UH. Da li im je sastav isti? :)
To su mali procenti, gledaj da kupis uvek neki koji je povoljniji,na akciji...
-
Dym Elite Whey sam našla po jako dobroj ceni, 4800 - 2,6 kg, to je sa nekim gratisom :)
Uzela sam ukus čokolade i dopada mi se, iako planiram za sledeći put da uzmem neki drugi ukus, čisto da mi ne dosadi :)
-
Samo gledaj da uzimas proverene preparate, zbog sebe. A to je veliko pakovanje, trajace ti, pa mozes i promeniti ukus sledeci put da ti ne dosadi.
-
Nova serija Dymatize Elite-a ima novi, poboljšani ukus, što proizvoĂ°ač reklamira na etiketi proizvoda :) konkretno, mi trenutno imamo ukus čokolade, Dymatize Elite 2,27.
Slobodno možeš probati više proteina, dok god je čist protein 70-80% i proverenog kvaliteta nećeš puno pogrešiti.
Scitec, po mom mišljenju, i dalje dominira što se ukusa tiče :)
-
Ja dugo nisam pio Scitec 100% Whey Profess. zato što sam ga se bio prezasitio pre par godina (popio ko zna koliko kutija u nizu, bez promena), ali sam se nedavno vratio ukusu čoko-lešnik i moram reći da izuzetno prija. :) Ukus je čaroban čak i sa vodom, pa ne znam što neki uopšte i pominju mleko kada je reč o ukusima ovog proizvoda. :D
-
Da li je neko probao Dym Elite Whey ukus vanila? Vanilu u suštini volim, ali koga god do sada da sam pitala nisu baš zadovoljni sa ovim ukusom :)
-
Da, probao sam ga. Volim ukus vanile, tako da nije ništa (ne)ukusniji od, na primer, čokolade. Nije to sad "wow ukus", ali Elite nije ni poznat po tome.
-
Da li je neko probao Dym Elite Whey ukus vanila? Vanilu u suštini volim, ali koga god do sada da sam pitala nisu baš zadovoljni sa ovim ukusom :)
Ja samo ovaj protein sa ovim ukusom pijem i mislim da je ukus odlican,po meni dovoljno dobar da nisam jos uvek osetio zelju da probam ista drugo osim njega.
-
Da li je neko probao Dym Elite Whey ukus vanila? Vanilu u suštini volim, ali koga god do sada da sam pitala nisu baš zadovoljni sa ovim ukusom :)
Ako se nekome od tvojih prijatelja ne dopada/dopada, ne mora da znaci da ce i tebi da se desi isto.
-
Ko zaista želi napredak on nikada neće baš toliko voditi računa koji je ukus lepši već će prvenstveno obraćati pažnju na sastav proteina.Svi su proteini uglavnom lepog ukusa i ne vidim razlog da se oko toga pravi tolika drama.
-
Slazem se, samo uvek ce se komentarisati ukusi. Vidim tako je i na stranim forumima, ne samo kod nas. Da li je ukus vestacki, da li peni, kako mirisi...
-
Zato od većine takvih vežbača neće biti ništa, i to je realnost.
-
Da li je neko probao Dym Elite Whey ukus vanila? Vanilu u suštini volim, ali koga god do sada da sam pitala nisu baš zadovoljni sa ovim ukusom :)
meni je neutralan ukus skroz i ok mi je. Za nijansu mi je bolja Scitec-ova vanila. Npr Twinlab-ov whey ukus vanila mi je kao najlepši milk šejk kad se napravi sa mlekom...
ali ukusi se jako razlikuju tako da je najbolje da probaš od nekoga ili da probaš jednu dozu - kesicu, od onih koje imamo u ponudi.
-
Pre svega, vidim da su neki članovi upali u temu kao "grob iz vredra neba" ne znajući zapravo o čemu je reč. Još jednom ukratko protein koristim kao zamenu za obrok, sa ciljem smanjenja kilograma. Tako da ipak mislim mi je bitan ukus, i te kako jer je jedan ceo obrok u pitanju (večera).
Mislim da ću i pored nekih negativnih komentara uskoro uzeti i ukus vanile. :)
-
Hteli su ti reći da je protein jedan od najukusnijih suplemenata. :) Postoji toliko odvratnih ukusa nekih drugih kategorija suplemenata, da je whey zaista bez premca kada se govori o dobrom ukusu.
Ali razumem i tebe, nije jednostavno bilo koji ukus pomešati sa Ellom i pokušati to pojesti/popiti. :D
-
Nadovezujem se na Robertov post.
Kada se radi skidanje kilograma ili uopšte voĂ°enje neke dijete,pravilne ishrane pre svega mora se imati jaka volja! Kao i odlučnost za promene koje nisu lake jer je to sve jako teško ako zaista želite uspeh.Čovek mora sa sobom raščistiti jel želi uopšte da se upušta u tu priču ili ne.Po meni a i mnogima smatram da sama ella je dovoljna bez dodataka kao odličan izbor zamene za na primer večeru.
Ja na primer sada radim neku laganu dijetu uveče sa malo elle,tunom i zelenom salatom.I to je sve...ovo je zagrevanje a hard dijeta je samo bareni oslić na vodi i ništa više.Sve je u glavi i ko je koliki karakter.
A kada smo kod ukusa...da ima zaista lepih ukusa kada su proteini u pitanju,mada ima li potrebe uzimati ih uveče? možda za nekoga.Ako je odgovor pozitivan onda na primer scitec professional serije jer zaista su super.
-
Kupio sam whey elite cokolada 930g.Primetio sam da u odnosu na ukus sumskog voca , cokalada ima 1g proteina vise sto je neprimetno , 15kcal vise ali holesterol je 50mg u odnosu na sumsko gde je 15mg.Da li je to ok i sta je po vama bolje za defku ? jel ne goji whey od cokolade ?
-
ako se ugojiš od bilo kog wheya napiši ovde magičnu formulu da svi odradimo kolektivni bulk za leto ;D
-
Neces se ugojiti ta razlika nije nista... :D
-
Dobro je , posto radim na defki ne bih bas da se gojim.A razlika u holesterolu jel nije stetna ? Jel prepoucujete whey uvece sa mlekom pred spavanje i ujutru sa mlekom uz ovsene ako se defka radi , ili samo posle treninga i sa vodom ?
-
Dobro je , posto radim na defki ne bih bas da se gojim.A razlika u holesterolu jel nije stetna ? Jel prepoucujete whey uvece sa mlekom pred spavanje i ujutru sa mlekom uz ovsene ako se defka radi , ili samo posle treninga i sa vodom ?
Kad se radi prava defka mleko se uopšte ne preporučuje.Whey isključivo posle treninga sa vodom.
Kada je neko takmičar druga je priča i sve je još mnogo riguroznije.
-
to je neznatna količina tako da ne moraš da brineš :)
Unos whey-a zavisi od tvog ukupnog dnevnog unosa proteina, dakle ako unosiš dovoljno proteina putem hrane, nema potrebe piti whey protein više od 1-2 puta dnevno.
Ja bih ti preporučila da se držiš "pravila" protein sa vodom posle treninga, tada je najbitnije. Ujutru, sa ovsenim, je odlična kombinacija, ali ako imaš neki drugi izvor proteina, npr mladi sir, jaja,tuna.... onda ne moraš whey. Dakle povremeno je ok.
Eventualno kad ne stigneš da pojedeš nešto kvalitetno za užinu možeš uzeti npr whey sa šačicom badema, masti će "usporiti" protein.
Pre spavanja ne moraš, bolje da pojedeš npr ella sir ili mladi sir...
-
Dobro je , posto radim na defki ne bih bas da se gojim.A razlika u holesterolu jel nije stetna ? Jel prepoucujete whey uvece sa mlekom pred spavanje i ujutru sa mlekom uz ovsene ako se defka radi , ili samo posle treninga i sa vodom ?
Whey sa mlekom mozes uvece,a ujutru i nakon treninga sa vodom.Sto se holesterola tice nema razloga da brines.