Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Knindza Mart 13, 2014, 01:36:34 posle podne
-
Pozdrav,
Zadnjih 6 meseci sam imao pauzu, i nisam trenirao apsolutno nista.
Pre dva dana, sam uradio stari "Set" vezbi - Cardio, sklekovi, trbusnjaci, cucnjevi itd, i od tada osecam bol u obe prepone.
U teretanu nisam nikada isao, tako da sve sto treniram je ili kuci ili napolju.
Probacu da objasnim sto bolje mogu u vezi bola, i svaki savet je dobrodosao.
Osecam da me boli (Ne puno) dok hodam (Poteskoce da se ispravim 100%), i dok su mi noge u normalnom polozaju (Verovatno zato sto nisam uradio istezanja)
Ne osecam nista kada su mi noge savijene, ili dok sam u cucnju.
Evo i slike (Dodao sam 2 mala kruga tamo gde su bolovi)
Znam da je verovatno zbog preteranog i teskog treninga posle 6 meseci "Sedenja"
Koliko bi trebao da odmaram, sta da izbegam i slicno? Svaki savet je dobrodosao.
(http://oi57.tinypic.com/ok1i7d.jpg)
-
da li blli kao upaly misića?
da li boli kad stegnes loptu kolenima?
da li boli kad podigneš glavu i ramena od podloge?
obe stvari u ležećem. ..
-
moraš raditi istezanja
-
da li blli kao upaly misića?
da li boli kad stegnes loptu kolenima?
da li boli kad podigneš glavu i ramena od podloge?
obe stvari u ležećem. ..
Bol je malo manji sada.
Sve "Navedeno" - Osecao se bol cak i u butinama, kada pokusavam da se ispravim.
Vec drugi dan mirujem, radim istezanja samo i bol polako popusta i nestaje.
Da ne bih otvarao novi "Topic", trebao mi savet, kakav set vezbi bih trebao da primenim da naviknem telo na opterecenje (Sedeo sam bukvalno 6 meseci, kao sto sam naveo u prvom postu)
Ne koristim nista od "Supstanci", niti idem u teretanu - Normalni treninzi kuci / napolju (Trcanje, Sklekovi, Trbusnjaci itd)
Pozdrav.
-
da li blli kao upaly misića?
da li boli kad stegnes loptu kolenima?
da li boli kad podigneš glavu i ramena od podloge?
obe stvari u ležećem. ..
Bol je malo manji sada.
Sve "Navedeno" - Osecao se bol cak i u butinama, kada pokusavam da se ispravim.
Vec drugi dan mirujem, radim istezanja samo i bol polako popusta i nestaje.
Da ne bih otvarao novi "Topic", trebao mi savet, kakav set vezbi bih trebao da primenim da naviknem telo na opterecenje (Sedeo sam bukvalno 6 meseci, kao sto sam naveo u prvom postu)
Ne koristim nista od "Supstanci", niti idem u teretanu - Normalni treninzi kuci / napolju (Trcanje, Sklekovi, Trbusnjaci itd)
Pozdrav.
imao si upalu misića, ne povredu. lagana setnja, vezbanje kao zagrevanje, magnezkjum, tusiranje mlakom vodom, masiranje.vazno je dobro istezanje na kraju treninga....
-
Hvala na savetima, pozdrav.
PS. Topic moze na lock.
-
ok, ako bude neki problem, javi se...
pozdrav
-
mozeš raditi statičke vežbe:
- polozaj za sklek
- polusklek
- trbusnjak podignuta glava i ramena od podloge, zadržaj
- podignuta karlica na ledjima, noge savijene u kolenima
- bočno, noga podignuta od podloge, gornja
.... npr, za početak + istezanje na kraju.
ako imas pitanja...