mozeš raditi statičke vežbe:
- polozaj za sklek
- polusklek
- trbusnjak podignuta glava i ramena od podloge, zadržaj
- podignuta karlica na ledjima,  noge savijene u kolenima
- bočno, noga podignuta od podloge, gornja
.... npr, za početak + istezanje na kraju.
ako imas pitanja...

ok, ako bude neki problem, javi se...
pozdrav

Hvala na savetima, pozdrav.

PS. Topic moze na lock.

da li blli kao upaly misića?
da li boli kad stegnes loptu kolenima?
da li boli kad podigneš glavu i ramena od podloge?
obe stvari u ležećem. ..

Bol je malo manji sada.

Sve "Navedeno" - Osecao se bol cak i u butinama, kada pokusavam da se ispravim.

Vec drugi dan mirujem, radim istezanja samo i bol polako popusta i nestaje.

Da ne bih otvarao novi "Topic", trebao mi savet, kakav set vezbi bih trebao da primenim da naviknem telo na opterecenje (Sedeo sam bukvalno 6 meseci, kao sto sam naveo u prvom postu)

Ne koristim nista od "Supstanci", niti idem u teretanu - Normalni treninzi kuci / napolju (Trcanje, Sklekovi, Trbusnjaci itd)

Pozdrav.

imao si upalu misića, ne povredu. lagana setnja, vezbanje kao zagrevanje, magnezkjum, tusiranje mlakom vodom, masiranje.vazno je dobro istezanje na kraju treninga....

da li blli kao upaly misića?
da li boli kad stegnes loptu kolenima?
da li boli kad podigneš glavu i ramena od podloge?
obe stvari u ležećem. ..

Bol je malo manji sada.

Sve "Navedeno" - Osecao se bol cak i u butinama, kada pokusavam da se ispravim.

Vec drugi dan mirujem, radim istezanja samo i bol polako popusta i nestaje.

Da ne bih otvarao novi "Topic", trebao mi savet, kakav set vezbi bih trebao da primenim da naviknem telo na opterecenje (Sedeo sam bukvalno 6 meseci, kao sto sam naveo u prvom postu)

Ne koristim nista od "Supstanci", niti idem u teretanu - Normalni treninzi kuci / napolju (Trcanje, Sklekovi, Trbusnjaci itd)

Pozdrav.

moraš raditi istezanja

da li blli kao upaly misića?
da li boli kad stegnes loptu kolenima?
da li boli kad podigneš glavu i ramena od podloge?
obe stvari u ležećem. ..

Pozdrav,

Zadnjih 6 meseci sam imao pauzu, i nisam trenirao apsolutno nista.

Pre dva dana, sam uradio stari "Set" vezbi - Cardio, sklekovi, trbusnjaci, cucnjevi itd, i od tada osecam bol u obe prepone.
U teretanu nisam nikada isao, tako da sve sto treniram je ili kuci ili napolju.

Probacu da objasnim sto bolje mogu u vezi bola, i svaki savet je dobrodosao.

Osecam da me boli (Ne puno) dok hodam (Poteskoce da se ispravim 100%), i dok su mi noge u normalnom polozaju (Verovatno zato sto nisam uradio istezanja)
Ne osecam nista kada su mi noge savijene, ili dok sam u cucnju.

Evo i slike (Dodao sam 2 mala kruga tamo gde su bolovi)

Znam da je verovatno zbog preteranog i teskog treninga posle 6 meseci "Sedenja"

Koliko bi trebao da odmaram, sta da izbegam i slicno? Svaki savet je dobrodosao.